Ynhâldsopjefte
De triceps krul lizzend op in platte bank mei in tradisjonele barbell is in geweldige oefening om jo earms te groeien.
Ek bekend as in barbell-triceps-útwreiding, dizze oefening helpt spiermassa op te bouwen en sterkte yn 'e triceps te fergrutsjen.
Gaat troch nei advertinsjesMei it brûken fan 'e barbell is it mooglik om mear gewicht op te heffen as yn ferlykbere oefeningen, lykas de triceps-útwreiding mei dumbbells bygelyks. Dit is om't, op 'e barbell, it mooglik is om ferskate lytse ynkommens fan 0,5 oant 1 kg gewicht oer de tiid te meitsjen, it stimulearjen fan' e spieren en it favorisearjen fan spierhypertrophy.
Dizze set spieren dy't bestiet út 'e hollen lang, laterale en mediale wurdt tige brûkt yn it deistich libben yn lûken en triuwe bewegings. Dêrnjonken helpt de triceps-krullen de prestaasjes te ferbetterjen yn oare oefeningen foar de boppeste ledematen lykas de bankpresse, krekt fanwegen de winst yn krêft.
In oar wichtich detail is dat jo net safolle soargen hoege te meitsjen oer stabilisaasje en lykwicht as jo dogge by it brûken fan dumbbells. Op dy manier kinne jo better konsintrearje op de oefening.
Hoe meitsje triceps foarholle krullen
Begjin mei it oanpassen fan jo posysje foar de oefening. Om dit te dwaan, lizze op 'e rêch op' e platte bank. Stypje jo hiele lichem útsein jo legere skonken.
Set jo fuotten op 'e flier, ien oan elke kant fan' e bank. Dan hâld de bar byboarsthichte mei in oerhân grip (palmen nei bûten).
Ferfolge Nei advertinsjesLêst de rjochte bar op troch jo earms rjocht omheech te strekken. Beskôgje dit de startposysje foar de oefening. No, bûgje jo elbows werom oant de bar op nivo is mei jo foarholle. Koart dêrnei, stretch jo earms wer troch it ferheegjen fan de bar. Werhelje oant jo klear binne mei jo searje en rêst de balke op 'e stipe.
Sjoch ek: Bioidentysk testosteron - Hoe't it wurket, side-effekten en dosaasjeIn goede suggestje is om tusken 3 oant 5 searjes fan elk 8 oant 20 werhellingen te dwaan, altyd mei respekt fan jo lichemslimyt.
Sjoch ek: Endometriosis Fatening of Gewichtsverlies?Flaters gewoan
D'r binne wat posysje- en bewegingsflaters dy't winsten kompromittearje kinne
Hjir binne wat flaters dy't in protte minsken meitsje en dy't jo kinne foarkomme as jo triceps traine.
Ferkearde hânposysje
Besykje jo hannen op skouderbreedte útinoar te hâlden as jo de bar gripe. Dit helpt te ferminderjen stress op 'e elbow gewrichten tidens de oefening.
De oefening te fluch dwaan
It ferpleatsen fan de rjochte bar te fluch kin de effektiviteit fan 'e triceps-útwreiding beynfloedzje. Dêrom is it wichtich om stadige en kontrolearre bewegingen te meitsjen.
Dêrneist, it nimmen fan in koarte pauze foardat jo de balke wer ophelje, fergruttet de spanning yn 'e trizeps en ferbettert dêrtroch de resultaten fan' e oefening.
Ferfolch Advertinsje nei oefeningDe bewegingen foarsichtich útfiere helpt ek omfoarkom ûngemakken mei de barbell.
Tefolle gewicht brûke
Hoewol't it mooglik is om in protte gewicht op 'e rjochte balke te setten, is it net oan te rieden as jo in begjinner binne of as jo binne dwaan de triceps krullen sûnder tafersjoch.
It oerdriuwen fan it gewicht fergruttet it risiko om de barbell te fallen en josels te ferwûnjen. Dêrnjonken kin oergewicht jo prestaasjes skealikje, ynterferearje mei it oantal werhellingen dat jo per set dwaan kinne.
Dêrom is it wichtichste om te rjochtsjen op 'e kwaliteit fan beweging en jo feiligens.
As lêste, stopje de aktiviteit as jo in soarte fan pine yn jo pols fiele. Trouwens, de manier om de bar te pakken kin earst de polsgewrichten twinge. Dus, as jo in blessuere of sêftens hawwe op 'e side, is it it bêste om de triceps-krullen fan' e foarholle te foarkommen. Yn sokke gefallen kin it brûken fan de EZ Bar gewrichtspine foarkomme troch de semi-pronearre posysje dy't it leveret, dy't úteinlik nofliker is foar de polsen.
As jo in ûngemak yn jo elbow of skouders ûnderfine, is it is ek better pauze de oefening en sykje begelieding fan in learaar fysike oplieding.
Ferfolge nei advertinsjes