Hoe wurket it saneamde 3-dagen Detox-dieet (of 72-oeren-dieet)? In detox-dieet is ien dy't as doel hat te detoxify, lykas de namme al seit. It bringt de tasizzing fan it eliminearjen fan gifstoffen út it lichem dy't komme fan it oerdriuwen fan it ynnimmen fan fet iten, ryk oan sûker en alkoholyske dranken.

It is mooglik om items te finen lykas sappen, sûpen, shakes, tees en fêste dranken. iten yn it Detox-dieetmenu. De metoade stimulearret de konsumpsje fan fruit en grienten en fersmyt de ynname fan items dy't net as sûn beskôge wurde, lykas ferwurke fiedings, snoep, fried iten en iten mei conserveringsmiddelen.

Sjoch ek: Detox-dieet - 15 gefaren en hoe it te foarkommen

Njonken detoxifikaasje belooft de metoade gewichtsverlies en it eliminearjen fan oerstallige fluids út it lichem.

Detox-dieet 3 dagen

As detox-diëten meastentiids foar koarte perioaden dien wurde, om't it hypokalorysk is (mei in pear kaloaren). Om te sjen hoe't dit kin wurkje, litte wy no foarbylden besjen fan in 3-dagen-detox-dieet (72 oeren-dieet).

Sjoch ek: 20 Krêftige Detox-dieetiten

3-dei-detox-dieet - Foarbyld 1

Us earste 3-dagen-detox-dieetfoarbyld moat net folge wurde troch froulju dy't swier binne of fan plan binne swier te wurden. Foar oare minsken, ynklusyf dyjingen dy't lije oan wat soarte fan betingstsûnens, it is essinsjeel om te rieplachtsjen fan de dokter foardat jo by it iten programma. Dêrnjonken fereasket it tarieding foardat jo begjinne mei it folgjen fan it itenprogramma sels. Jo moatte josels tariede, folgje de folgjende gewoanten:

1 - Mear sliepe: Om't sliep wichtich is foar de fernijing en ferjonging fan lichemsellen, stipet it it ymmúnsysteem en fiedt kognitive sûnens, is it oan te rieden om in poging te meitsjen om acht oant njoggen oeren de nacht te sliepen.

2 - Sûker eliminearje: de rjochtline is om fiedings mei hege sûker út te snijen, lykas klear om te iten iten, sûkelade, snoep, koekjes, frisdranken, yndustrialisearre sappen, snoep yn it algemien en alkoholyske dranken. Dy lêsten dehydratisearje it lichem noch hieltyd en soargje derfoar dat wichtige fiedingsstoffen út it organisme fuortsmiten wurde.

3 - Moal foarkomme: It is oan te rieden om it moal dat oanwêzich is yn brea en granen te ferfangen troch iten ryk oan iten aaiwiten lykas yoghurt en aaien. De reden? It yngrediïnt is lestich foar it lichem te fertarren, wat digestive ûngemak en ûntstekking kin feroarsaakje.

4 - Fersiferje it dieet: In oare rjochtline foar fiif dagen foar it begjin fan it detox-dieet is it ferienfâldigjen fan fieding , it iten fan iten dy't maklik te fertarren binne. Bygelyks: pap mei beammen lykas frambozen en bramen en sied; bakte swiete ierappel mei tonyn en salade foar lunch en meager fleis en grientestoom foar iten.

5 – Drink genôch wetter: de regel is om deistich 1,5 liter wetter te drinken om it lichem hydratisearre te hâlden en gifstoffen út it lichem te heljen, neist it ferminderjen fan swelling en skjinmeitsjen fan 'e hûd.

6 - Kafeïne ôfsnije: It is oan te rieden om boarnen fan kafee lykas kofje út te snijen, om't de stof cortisol frijkomt, bekend as it stresshormoan, dat ferheget abdominale fet.

Der binne wat foarsoarchsmaatregels dy't ek moatte wurde nommen yn 'e trije dagen fan it detox-dieet. Se binne:

• Wekker it lichem en meitsje it spijsverteringssysteem wekker troch moarns earst in gleske waarm wetter mei sitroen te hawwen, foardat jo wat oars ynnimme;
• Foardat jo nimme in dûs , rin in droege boarstel oer it lichem, begjinnend fan 'e soallen fan' e fuotten en wurkje nei boppen. Neffens de webside fan 'e Women's Fitness UK is dit in soarte fan massaazje dy't ek helpt om it lichem te detoxify;
• Drink 1,5 l wetter deis te drinken;

Menu

It menu foar dit trije-dagen detox-dieet bestiet út sappen, sûpen en smoothies dy't moarnsiten, lunch en snacks ferfange. Oan 'e ein fan' e dei sjocht se foar it iten fan in voedzaam diner. Yn 'e perioade fan it dieet is it oan te rieden om fuort te bliuwen fan yntinsive fysike oefeningen.

Dei 1

• Ontbijt: 1 kopke fan waarm wetter mei sitroen rjochts nei wekker engriene sop mei pear, spinazie, peterselie, komkommer, sitroen en gember.
• Moarnsnack: smoothie/shake mei banaan, chia-sieden, kokosmolke en frambozen.
• Lunch: Sop mei sipel, selderij, wortel, grientebouillon, earte en farske munt.
• Dinner: Geroosterde kabeljauw en steame griente.

Dei 2

• Moarnbrochje: 1 glês waarm wetter mei sitroen fuort nei it wekkerjen en grien sap mei appel, sla, brokkoli en boerenkool .
• Moarnsnack: smoothie/shake mei cashewnoten, amandelmolke, aardbei en blueberry.
• Lunch : sop mei sipel, knoflook, pompoen, tomaat, koarmerke, komyn sied, koriander sied, moster sied en griente bouillon.
• Dinner: braised tofu mei kokosnoot oalje, mais, knyflok, sipel, geraspte gember, earte, read bell piper, redusearre sâlt soy saus en cilantro. Begelieding: blomkool.

Dei 3

• Moarnbrochje: 1 glês wetter waarm mei sitroen nei wekkerjen op en grien sop mei avocado, sitroen, komkommer, spinaazje, wetterkers en oranje.
• Moarnsnack: smoothie/shake mei nutenmix, kokosmolke, ananas en aardbei.
• Lunch: Sop mei sipel, swiete ierappel, wortel, tomaat, grientebouillon en koriander.
• Dinner: 1 bakt salmfilet mei geraspte gember en sojasaus meifermindere sâlt ynhâld, beselskippe troch roastere tomaten, paprika en steamed spinaazje.

Nei de trije dagen fan it detox dieet, is it nedich om fierder te nimmen wat foarsoarchsmaatregels. Se binne:

• Gean stadichoan werom nei normale deistige mielen en hâld goede dieetitems yn jo dieet lykas grientesûpen, blêdsalades, wite fisk en roastere of steame grienten;
• Eet wat grien as boerenkool, wetterkers of spinaazje by elk miel;
• Fermentearre fiedings konsumearje binnen in lykwichtich dieet as in manier om de baktearjele flora yn it lichem te fergrutsjen, wat helpt om swelling te kontrolearjen;
• Oefenjen fysike aktiviteit - swit helpt ek om gifstoffen út it lichem te eliminearjen;
• Foar iten mei hege sûker en ferfange de yngrediïnte mei swietstoffen lykas stevia en xylitol.

3-dei detox-dieet - Foarbyld 2

Us twadde 3-dagen-detox-dieetfoarbyld is makke troch de webside fan Mind Body Green, basearre op de skjinne (sûne) itenrjochtlinen fan dr. Frank Lipman. De metoade foarkomt it konsumpsje fan gluten, suvelprodukten, raffine sûker, alkoholyske dranken en ferwurke items.

Oan de oare kant stimulearret it de ynname fan farske en bakte grienten, sûpen, hiele nôt en fisk. Sjoch hoe't it menu fan it itenprogramma wurket:

Dei 1

• Ontbijt: waarm wetter mei sitroen (sa gau as jo wekker wurde ), smoothie mei ananas,rucola, spinazie, boerenkool, gember, kokoswetter, koarmerke en kaniel en in hânfol rauwe amandels.
• Moarnsnack: Komkommerplakken krûde mei olive-oalje, cayennepiper, seesâlt en sap fan ½ limoen.
• Lunch: soep mei sipel, knoflook, wortel, gember, koarmerke, sitroensap, bieslook, kokosyoghurt, olive-oalje en bouillongriente.
• Dinner: detoxburger makke mei 320 g swarte beantsjes, 1 beker quinoa, 1 eetlepel lijnzaad, 1 tegel gemalen knoflook, 1 teeleppel koriander grûn komyn, 1 tl gemalen komyn, 2 hakken bieslook, 1 hânfol chopped peterselie, sop fan ½ sitroen, 2 tbsp olive oalje, sâlt en piper. Om de burger te meitsjen: kombinearje alle yngrediïnten útsein sâlt en piper en plak yn itenprozessor oant blende. Seizoen mei sâlt en piper en brûk jo hannen om de burger te foarmjen. Plak yn in fette foarm mei oliveelje en bakke foar 20 minuten of oant gouden brún yn in foarferwaarme oven op 220º C. Ienris klear, tsjinje mei sla, rucola, avocado, sipel en dijon mosterd.

Dei 2

• Moarnbrochje: waarm wetter mei sitroen (sa gau as jo wekker wurde), smoothie/shake mei nuten, suver kakaopoeder, lijnzaad, biologysk gerssop, granaatappel-, bosbessen- en gembersap en in hânfol rauwe amandels.
• Moarnsnack: roastere earten enkrûde mei kokosnootoalje, seesâlt, chilipoeder, gerookte paprika en gemalen komyn.
• Lunch: bord mei quinoa, brokkoli, adzuki beantsjes, olive oalje, sâlt en piper opsûn mei wite miso (it myldste ferskaat), tradisjonele balsamyske jittik, wite balsamyske jittik, sesamoalje en oliveelje.
• Dinner: salm mei seafoodbouillon, sieden fan sesamzaad en bok choy (Sineeske chard) .

Dei 3

• Moarnsbrochje: waarm wetter mei sitroen (sa gau as jo wekker wurde), smoothie/ shake mei bosbessen, spinazie, kokoswetter, chia-sieden, bijepollen, hennepproteïnepoeder en kakao.
• Moarnsnack: jirpels en komkommers yn plakjes mei avocado hummus.
• Lunch: roastere beet, roastere boerenkool, kikkererwten, avokado en pompoenpitten krûde mei mintblêden, sjalotten, balsamyske jittik, wite jittik, reade balsamyske jittik, sitroensop, ekstra virgin olive-oalje, sâlt en piper.
• Dinner: kip mei plantaardige curry saus

Opmerking!

Foardat jo meidwaan oan in detox-dieet, rieplachtsje jo dokter en/of fiedingsdeskundige om ferifiearje dat it echt feilich is foar jo sûnens om dit soarte itenprogramma te folgjen. Dit komt om't detox-diëten skealik wêze kinne foar sûnens, benammen as se dien wurde sûnder tafersjoch fan in sûnensprofessional.

Foar minsken dy't inhektyske routine fanwege stúdzjes, wurk en / of famylje ferplichtings of oefenje fysike aktiviteiten faak, detox diëten binne net oanjûn. It is gewoan dat it fiedselprogramma net genôch enerzjy biedt om al dizze aktiviteiten út te fieren, dy't duizeligheid, swakte, malaise en sels flauwe kinne feroarsaakje.

Foar dyjingen dy't diabetes hawwe of harsels foarkomme wolle fan 'e sykte, in sop basearre dieet, lykas in detox, is ek gjin goede kar. De ferklearring is dat sappen minder glêstried hawwe as fruchten yn har oarspronklike foarm.

Mei in legere fezelynhâld hawwe se in hege glycemyske yndeks. Wannear't in drank of iten in hege glycemyske yndeks hat, stige bloedsûkernivo's rap, wurdt mear ynsuline frijlitten, en dizze spikes yn glukoaze en it hormoan kinne ynsulinresistinsje feroarsaakje, wat de kâns fergruttet op it ûntwikkeljen fan diabetes. .

In oare krityk op it detox-dieet is dat, om't it net langer kin wurde folge, fanwege it feit dat it it konsumpsje fan in pear kaloaren foarskriuwt, as de persoan weromkomt nei syn normale dieet, rint hy in serieus risiko fan lijen fan it effekt akkordeon , fluch weromhelje de ferlerne kilo's.

Dêrby is it de muoite wurdich ûnthâlden dat it minsklik lichem hat al in oargel ferantwurdlik foar it kwytreitsje fan gifstoffen: de lever. It is lykwols hielendal wier dat hy krêft wint mei iten lykasbrokkoli, blomkool, mierikswortel, aubergine, druven en kersen binne boarnen fan anthocyaninen, dy't enzymen befetsje dy't ferantwurdlik binne foar it detoxifikaasjeproses.

Om lykwols te profitearjen fan de anthocyaninen yn dizze fiedings, is it oan te rieden om se faak te konsumearjen yn it dieet en net allinnich foar in koarte perioade fan tiid.

Soene jo it 3-dagen detox-dieet kinne dwaan? Wat soe dyn grutste swierrichheden wêze? Kinne jo ien dy't it dien hat en slagge om gewicht te ferliezen? Kommentaar hjirûnder!