نام نهاد 3-day Detox Diet (يا 72-ڪلاڪ غذا) ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ هڪ detox غذا هڪ آهي جنهن جو مقصد detoxify ڪرڻ آهي، جيئن نالو جو مطلب آهي. اهو جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ جو واعدو آڻيندو آهي جيڪي ٿلهي خوراڪ، کنڊ ۽ الڪوحل واري مشروبات سان مالا مال آهن. Detox غذا مينيو ۾ کاڌو. اهو طريقو ميون ۽ ڀاڄين جي واپرائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ انهن شين جي استعمال کي رد ڪري ٿو جيڪي صحت مند نه سمجهيا وڃن، جهڙوڪ پروسيس ٿيل کاڌو، مٺايون، تريل کاڌو ۽ پرزرويٽوز سان گڏ کاڌو.

پڻ ڏسو: Detox Diet – 15 خطرا ۽ ان کي ڪيئن روڪجي

Detoxification کان علاوه، طريقو وزن گھٽائڻ ۽ جسم مان اضافي رطوبت جي خاتمي جو واعدو ڪري ٿو.

Detox Diet 3 ڏينهن

جيئن ته detox diets عام طور تي مختصر وقتن لاءِ ڪيون وينديون آهن، ڇاڪاڻ ته اهو hypocaloric آهي (ڪجهه ڪيلورين سان). اهو ڏسڻ لاءِ ته اهو ڪيئن ڪم ڪري سگهي ٿو، هاڻي اچو ته 3 ڏينهن جي ڊيٽوڪس ڊائٽ جا مثال ڏسو (72 ڪلاڪ غذا).

پڻ ڏسو: 20 طاقتور ڊيٽوڪس ڊائٽ فوڊس

3 ڏينهن جي Detox غذا - مثال 1

اسان جي پهرين 3 ڏينهن جي ڊيٽوڪس غذا جو مثال انهن عورتن جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي جيڪي حامله آهن يا حامله ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهيون آهن. ٻين ماڻهن لاءِ، انهن سميت جيڪي ڪنهن قسم جي حالت ۾ مبتلا آهنصحت لاءِ ضروري آهي ته فوڊ پروگرام ۾ شامل ٿيڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ان کان سواء، ان کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي ان کان اڳ شروع ڪرڻ کان پهريان کاڌي جي پروگرام جي پيروي ڪرڻ. توهان کي پنهنجي پاڻ کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي، هيٺ ڏنل عادتن تي عمل ڪندي:

1 – وڌيڪ سمهو: جيئن ته ننڊ جسم جي سيلن جي تجديد ۽ بحاليءَ لاءِ اهم آهي، ان ڪري اها مدافعتي نظام کي سهارو ڏئي ٿي. ۽ سنجيدگي واري صحت کي غذائيت ڏئي ٿي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته رات ۾ اٺ کان نو ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.

2 - شوگر کي ختم ڪريو: هدايتون اهو آهي ته انهن شين کي ختم ڪيو وڃي جيڪي کنڊ ۾ وڌيڪ آهن جهڙوڪ کائڻ لاءِ تيار کاڌو، چاڪليٽ، مٺايون، ڪوڪيز، نرم مشروبات، صنعتي رس، عام طور تي مٺايون ۽ الڪوحل مشروبات. بعد ۾ اڃا تائين جسم کي پاڻي جي کوٽ ڪري ٿو ۽ اهم غذائي اجزاء کي جسم مان خارج ڪري ٿو.

3 - اٽي کان پاسو ڪريو: بريڊن ۽ اناج ۾ موجود اٽي کي تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پروٽين جهڙوڪ دہی ۽ هڏيون. سبب؟ اهو جزو جسم لاءِ هضم ٿيڻ ڏکيو آهي، جيڪو هضمي ۾ تڪليف ۽ سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

4 – غذا کي آسان بڻايو: ڊيٽوڪس ڊائٽ شروع ڪرڻ کان پنج ڏينهن اڳ هڪ ٻي هدايت آهي ته غذا کي آسان بڻايو وڃي. ، کاڌو کائڻ جيڪي ھضم ڪرڻ ۾ آسان آھن. مثال طور: ٻير سان گڏ دليا جهڙوڪ راسبري ۽ بليڪ بيري ۽ ٻج؛ پڪل مٺو آلو ٽونا ۽ سلاد سان گڏ لنچ لاءِ ۽ دبلا گوشت ۽ ڀاڄيونرات جي ماني لاءِ ٻاڦ سان پيئجي.

5 – گھڻو پاڻي پيئجي: حڪم اهو آهي ته روزانو 1.5 ليٽر پاڻي پيئجي ته جيئن جسم کي هائيڊريٽ رکڻ ۽ جسم مان زهريلي مادن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملي، ان کان علاوه چمڙي کي سوجن ۽ صاف ڪرڻ.

6 – ڪيفين کي ختم ڪرڻ: ڪافين جي ذريعن کي ختم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جهڙوڪ ڪافي، ڇاڪاڻ ته اهو مادو cortisol کي خارج ڪري ٿو، جيڪو دٻاء واري هارمون جي نالي سان مشهور آهي، جيڪو وڌائي ٿو. abdominal fat.

ڪجھ احتياطي تدبيرون آھن جن کي detox غذا جي ٽن ڏينھن دوران پڻ وٺڻ گھرجي. اهي آهن:

• صبح جو سڀ کان پهرين هڪ گلاس گرم پاڻيءَ جو ليمون، ٻيو ڪجهه کائڻ کان اڳ، جسم کي جاڳايو ۽ هاضمي جي نظام کي جاڳايو. هڪ شاور، جسم تي سڪل برش هلايو، پيرن جي تلون کان شروع ٿي ۽ مٿي ڪم ڪري. وومينز فٽنيس برطانيه جي ويب سائيٽ موجب، هي مساج جو هڪ قسم آهي جيڪو جسم کي خارج ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو؛
• روزانو 1.5 ليٽر پاڻي پيئندا رهو؛
9>0> مينيو

هن ٽن ڏينهن واري ڊيٽوڪس غذا لاءِ مينيو جوس، سوپ ۽ سموڊيز تي مشتمل آهي جيڪي ناشتي، لنچ ۽ ناشتي کي تبديل ڪن ٿا. ڏينهن جي آخر ۾، هوء هڪ غذائي رات جي ماني کائڻ جو تصور ڪري ٿي. غذا جي دوران سخت جسماني مشقن کان پري رهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

ڏينهن 1 1>

• ناشتو: 1 پيالو سمهڻ کان پوءِ ليمن سان گرم پاڻي ۽ناشپاتيءَ، پالڪ، پارسلي، ڪڪڙ، ليمن ۽ ادرک سان سائو رس.
• صبح جو ناشتو: ڪيلا، چيا سيڊز، ناريل کير ۽ رسبري سان سموڌي/ شيڪ.
• لنچ: پياز، اجوائن، گاجر، سبزي جي برٿ، مٽر ۽ تازو مٽيءَ سان گڏ سوپ.
• رات جي ماني: ڀريل ڪدو ۽ ٻاڦيل ڀاڄيون.

ڏينهن 2

• ناشتو: اٿڻ کان پوءِ 1 گلاس گرم پاڻي جو ليمن سان گڏ ۽ سائي جوس انب، ليٽس، بروڪولي ۽ ڪيلي سان .
• صبح جو ناشتو: کاجو، بادام کير، اسٽرابيري ۽ بلو بيري سان سموڌي/ شيڪ ڪريو.
• لنچ: پاڻي، لہسن سان سوپ، ڪدو، ٽماٽو، turmeric، ڪمين جا ٻج، ڌڻيءَ جا ٻج، سرسيءَ جا داڻا ۽ سبزي جو برٿ.
• رات جي ماني: برائيز ٿيل ٽوفو ناريل جي تيل سان، مکڻ، لوسن، پياز، پسيل ادرڪ، مٽر، لال گھنٽي مرچ، گھٽ لوڻ سويا ساس ۽ cilantro. صحبت: گوبي.

ڏينهن 3

ڏسو_ پڻ: گهر ۾ ارگولا ڪيئن پوکيو - 10 مرحلا ۽ سنڀال اشتهار ڏيڻ کان پوءِ جاري
• ناشتو: اٿڻ کان پوءِ ليمن سان گرم پاڻي جو 1 گلاس اپ ۽ سائي جوس سان گڏ ايواڪاڊو، ليمن، ڪڪڙ، پالڪ، واٽر ڪرس ۽ نارنگي.
• صبح جو ناشتو: نئٽ مکس، ناريل کير، انناس ۽ اسٽرابري سان سموڌي/ شيڪ.
• لنچ: پاڻي، مٺي آلو، گاجر، ٽماٽي، سبزي جي برٿ ۽ سلينٽرو سان سوپ.
• رات جي ماني: 1 پڪل سالمن فليٽ گرٽيل ادرڪ ۽ سويا ساس سان سانلوڻ جي مقدار ۾ گھٽتائي، ان سان گڏ ڀاڄيل ٽماٽا، مرچ ۽ ٻاڦ واري پالڪ.

ڊيٽوڪس ڊائٽ جي ٽن ڏينهن کان پوءِ، ڪجهه احتياطي اپاءَ وٺڻ ضروري آهي. اهي آهن:

• ٿوري دير سان عام روزمره جي کاڌن ڏانهن واپس وڃو ۽ پنهنجي غذا ۾ سٺي غذائي شيون رکو جيئن سبزي جا سوپ، پتي جا سلاد، اڇي مڇي ۽ روسٽ ٿيل يا ٻاڦ ٿيل ڀاڄيون؛
• هر کاڌي سان گڏ سائي شيءِ جهڙوڪ ڪيلي، واٽرڪريس يا پالڪ کائو؛
• متوازن غذا ۾ خمير ٿيل کاڌو استعمال ڪريو جيئن ته جسم ۾ بيڪٽيريا جي نباتات کي وڌايو وڃي، جيڪي سوز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا؛
• مشق ڪرڻ جسماني سرگرمي - پگھر پڻ جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛
• شگر جي مقدار ۾ وڌيڪ خوراڪ کان پاسو ڪريو ۽ اجزاء کي مٺي سان تبديل ڪريو جهڙوڪ اسٽيويا ۽ xylitol.
9> 4>3 ڏينهن جي Detox غذا - مثال 2

اسان جي ٻئي 3 ڏينهن جي ڊيٽوڪس غذا جو مثال مائنڊ باڊي گرين ويب سائيٽ پاران ٺاهيو ويو، ڊاڪٽر جي صاف (صحتمند) کائڻ جي هدايتن جي بنياد تي. فرينڪ لپمن. اهو طريقو گلوٽين، ڊيري پروڊڪٽس، سڌريل کنڊ، الڪوحل مشروبات ۽ پروسيس ٿيل شيون جي واپرائڻ کان پاسو ڪري ٿو.

ٻئي طرف، اهو تازو ۽ پڪل ڀاڄين، سوپ، سڄو اناج ۽ مڇي جي استعمال جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. ڏسو ته فوڊ پروگرام مينيو ڪيئن ڪم ڪندو آهي:

ڏينهن 1

• ناشتو: ليمن سان گرم پاڻي (جيئن ئي توهان جاڳندا آهيو) ) smoothie سان انناس،ارگولا، پالڪ، ڪيلي، ادرڪ، ناريل جو پاڻي، ترمر ۽ دارچيني ۽ هڪ مٺي خام بادام.
• صبح جو ناشتو: زيتون جو تيل، لال مرچ، سامونڊي لوڻ سان ڀريل ڪڪڙين جا سلائس ۽ ½ ليمن جو رس.
• لنچ: پياز، لوسن، گاجر، ادرک، ترمر، ليمن جو رس، چانور، ناريل جو دہی، زيتون جو تيل ۽ برٿ ڀاڄين سان سوپ.
• رات جي ماني: ڊيٽوڪس برگر 320 گرام ڪاري لوبيا، 1 پيالو ڪوئنا، 1 چمچ فلاس سيڊ، 1 لونگ ڪٽيل لہسن، 1 چمچ دھنيا پيالي جيري، 1 چمچ پسي جيري، 2 ڪٽ چاٻيون، 1 مٿلي ڪٽيل اجماع، اڌ ليمن جو رس، 2 چمچا زيتون جو تيل، لوڻ ۽ مرچ. برگر ٺاهڻ لاءِ: لوڻ ۽ مرچ کانسواءِ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ فوڊ پروسيسر ۾ رکو جيستائين بلينڊ نه ٿئي. لوڻ ۽ مرچ سان موسم ۽ برگر کي شڪل ڏيڻ لاء پنهنجا هٿ استعمال ڪريو. زيتون جي تيل سان گريس ٿيل مولڊ ۾ رکو ۽ 20 منٽن لاءِ يا اڳي گرم ٿيل اوون ۾ 220 ڊگري سينٽي گريڊ تي سونا ٿيڻ تائين بيڪري ڪريو. هڪ ڀيرو تيار ٿيڻ تي، ليٽس، ارگولا، ايوڪاڊو، پياز ۽ ڊيجن مسٽرڊ سان خدمت ڪريو.

ڏينهن 2

• ناشتو: ليمن سان گرم پاڻي (جيئن ئي توهان جاڳندا آهيو)، سموڌي/مريضن سان شيڪ، خالص ڪوڪو پائوڊر، ٻج فلڪس سيڊ، نامياتي گھاس جو رس، انار، بليو بيري ۽ ادرک جو رس ۽ هڪ مٿڀرو خام بادام.
• صبح جو ناشتو: روسٽ ٿيل مٽر ۽ناريل جو تيل، سامونڊي لوڻ، مرچ پائوڊر، تماڪ ٿيل پيپريڪا ۽ گرائونڊ ڪيومن سان ڀريل.
• لنچ: ڪوئنوا، بروڪولي، اڊزوڪي بينز، زيتون جو تيل، لوڻ ۽ مرچ سان ڀريل اڇي مسو سان (هلڪو قسم)، روايتي بالسامڪ سرڪو، اڇو بالسامڪ سرڪو، تل جو تيل ۽ زيتون جو تيل.
• رات جي ماني: سمندري کاڌي جي برٿ سان سامون، سيسم جا ٻج ۽ بوڪ چوائي (چيني چارڊ) .

ڏينهن 3

• ناشتو: ليمن سان گرم پاڻي (جيئن ئي توهان جاڳندا آهيو)، سمودي/ بليو بيري، پالڪ، ناريل جو پاڻي، چيا سيڊز، بي پولن، هيمپ پروٽين پائوڊر ۽ ڪوڪو سان شيڪ ڪريو.
• صبح جو ناشتو: ڪٽيل گاجر ۽ ڪڪڙين سان گڏ ايوڪاڊو هومس.
• لنچ: روسٽ ٿيل بيٽروٽ، روسٽ ڪيل ڪيلي، chickpeas، ايواڪاڊو ۽ ڪدو جا داڻا جنهن ۾ مٽيءَ جي پنن، شالوٽس، بالسامڪ سرڪي اڇي سرڪي، ريڊ بالسامڪ سرڪي، ليمن جو رس، اضافي ورجن زيتون جو تيل، لوڻ ۽ مرچ.
• رات جي ماني: سبزي ڪيري ساس سان ڪڪڙ

توجه ڏيو!

ڊيٽوڪس ڊائٽ ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر ۽/يا غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪريو تصديق ڪريو ته ان قسم جي فوڊ پروگرام جي پيروي ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ واقعي محفوظ آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڊيٽوڪس ڊائٽ صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن اهي صحت جي ماهر جي نگراني کان سواءِ ڪيون وڃن.

ماڻهن لاءِ جن کيمطالعي، ڪم ۽/يا خانداني ذميدارين جي ڪري هيڪٽي معمول يا جسماني سرگرميون اڪثر ڪري، detox diets جي نشاندهي نه ڪئي وئي آهي. اهو صرف اهو آهي ته فوڊ پروگرام انهن سڀني سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪافي توانائي فراهم نٿو ڪري، جنهن جي ڪري چڪر اچڻ، ڪمزوري، بيچيني ۽ بي هوشي به ٿي سگهي ٿي.

انهن لاءِ جن کي ذیابيطس آهي يا پاڻ کي ان مرض کان بچائڻ چاهين ٿا، هڪ رس تي ٻڌل غذا، جهڙوڪ هڪ detox، پڻ سٺو انتخاب ناهي. وضاحت اها آهي ته جوس پنهنجي اصل شڪل ۾ ميون جي ڀيٽ ۾ گهٽ فائبر رکي ٿو.

فائبر جي گھٽ مواد سان، انهن ۾ هڪ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس آهي. جڏهن ڪنهن پيئڻ يا کاڌي ۾ گليسيمڪ انڊيڪس وڌيڪ هوندو آهي ته رت ۾ شگر جي سطح تيزيءَ سان وڌي ويندي آهي، وڌيڪ انسولين رليز ٿيندي آهي، ۽ گلوڪوز ۽ هارمون ۾ اهي اسپيڪس انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جنهن ڪري ذیابيطس جي مرض جا امڪان وڌي ويندا آهن.

ڊيٽوڪس ڊائٽ تي هڪ ٻي تنقيد اها آهي ته جيئن ان تي گهڻي وقت تائين عمل نه ٿو ڪري سگهجي، ان ڪري اها حقيقت اها آهي ته اها گهٽ ڪيلورين جي استعمال کي مقرر ڪري ٿي، جڏهن ماڻهو پنهنجي معمول جي غذا ڏانهن موٽندو آهي ته ان کي هڪ سنگين خطرن جو شڪار ٿيڻ لڳندو آهي. , جلدي بحال ٿيو وڃايل ڪلو.

ڏسو_ پڻ: سوئس بال ٽنگ curls - اهو ڪيئن ڪجي ۽ عام غلطيون

ان کان علاوه، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته انساني جسم ۾ اڳ ۾ ئي هڪ عضوو آهي جيڪو زهر کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ذميوار آهي: جگر. بهرحال، اهو بلڪل صحيح آهي ته هو خوراڪ سان طاقت حاصل ڪري ٿو جهڙوڪبروڪولي، گوبي، هارسريڊش، بينگن، انگور ۽ چيري اينٿوڪيانين جا ذريعا آهن، جن ۾ اينٿوڪيانينز شامل آهن، جيڪي detoxification جي عمل لاءِ ذميوار آهن.

بهرحال، انهن کاڌي ۾ موجود اينٿوڪيانين مان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، انهن کي بار بار کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. غذا ۽ نه صرف ٿوري وقت لاءِ.

ڇا توهان 3 ڏينهن جي ڊيٽوڪس غذا ڪري سگهندا؟ توهان جي وڏي مشڪلات ڪهڙي هوندي؟ ڇا توهان ڪنهن کي ڄاڻو ٿا جيڪو اهو ڪيو آهي ۽ وزن گھٽائڻ جو انتظام ڪيو آهي؟ ھيٺ ڏنل تبصرو!