3 kunlik detoks dietasi (yoki 72 soatlik parhez) qanday ishlaydi? Detoks dietasi, nomidan ko'rinib turibdiki, detoksifikatsiyaga qaratilgan. U shakar va alkogolli ichimliklarga boy yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish natijasida vujudga keladigan toksinlarni tanadan olib tashlash va'dasini beradi.

Sharbatlar, sho'rvalar, kokteyllar, choylar va qattiq mahsulotlarni topish mumkin. Detox diet menyusidagi ovqatlar. Usul meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi va qayta ishlangan ovqatlar, shirinliklar, qizarib pishgan ovqatlar va konservantlar qo'shilgan ovqatlar kabi sog'lom deb hisoblanmaydigan mahsulotlarni qabul qilishni rad etadi.

Shuningdek qarang: Detoks dietasi – 15 ta xavf va uni qanday oldini olish mumkin

Detoksifikatsiyadan tashqari, usul vazn yo'qotish va tanadan ortiqcha suyuqliklarni yo'q qilishni va'da qiladi.

Detoks dietasi 3 kun

Detoks sifatida dietalar odatda qisqa vaqt davomida amalga oshiriladi, chunki u hipokalorik (bir necha kaloriya bilan). Bu qanday ishlashini ko'rish uchun keling, 3 kunlik detoks dietasi (72 soatlik parhez) misollarini ko'rib chiqamiz.

Shuningdek qarang: 20 ta kuchli detoksli parhez ovqatlar

3 kunlik detoks dietasi – 1-misol

Bizning birinchi 3 kunlik detoks dietasi misolimiz homilador bo'lgan yoki homilador bo'lishni rejalashtirgan ayollar tomonidan kuzatilmasligi kerak. Boshqa odamlar uchun, shu jumladan ba'zi turdagi kasalliklardan aziyat chekadiganlar uchunsog'liq uchun oziq-ovqat dasturiga qo'shilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur. Bundan tashqari, u oziq-ovqat dasturining o'zini kuzatishni boshlashdan oldin tayyorgarlikni talab qiladi. Siz quyidagi odatlarga rioya qilgan holda o'zingizni tayyorlashingiz kerak:

1 – Ko'proq uxlang: Uyqu tana hujayralarining yangilanishi va yosharishi uchun muhim bo'lgani uchun u immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. va kognitiv salomatlikni oziqlantiradi, kechasi sakkiz-to'qqiz soat uxlash uchun harakat qilish tavsiya etiladi.

2 – Shakarni yo'q qiling: Ko'rsatmalar shakarga boy oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashdir, masalan. tayyor ovqatlar, shokoladlar, konfetlar, pechenye, salqin ichimliklar, sanoatlashgan sharbatlar, umuman shirinliklar va alkogolli ichimliklar. Ikkinchisi hali ham tanani suvsizlantiradi va muhim oziq moddalarni tanadan olib tashlashga olib keladi.

3 – Undan saqlaning: Non va yormalarda mavjud bo'lgan unni o'ziga boy ovqatlar bilan almashtirish tavsiya etiladi. yogurt va tuxum kabi oqsillar. Sababi? Ingredient organizm uchun hazm bo'lishi qiyin, bu ovqat hazm qilishda noqulaylik va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

4 – Ratsionni soddalashtiring: detoksli dietani boshlashdan oldin besh kun davomida yana bir ko'rsatma - ovqatlanishni soddalashtirish. , oson hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilish. Masalan: ahududu va böğürtlen kabi rezavorlar va urug'lar bilan bo'tqa; tushlik va yog'siz go'sht va sabzavotlar uchun orkinos va salat bilan pishirilgan shirin kartoshkakechki ovqat uchun bug'da pishirilgan.

5 – Ko'p miqdorda suv iching: qoidaga ko'ra, tanani suv bilan to'ldirish va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam berish uchun kuniga 1,5 litr suv ichish kerak. shishish va terini tozalash.

6 – Kofeinni chiqarib tashlash: Kofein kabi kofein manbalarini chiqarib tashlash tavsiya etiladi, chunki bu modda stress gormoni sifatida ma'lum bo'lgan kortizolni chiqaradi va bu ko'rsatkichni oshiradi. qorin bo'shlig'idagi yog '.

Detoks dietasining uch kuni davomida ham olinishi kerak bo'lgan ba'zi ehtiyot choralari mavjud. Ular:

• Tanani uyg'otish va ovqat hazm qilish tizimini ertalab limonli bir stakan iliq suv ichish orqali uyg'otish, boshqa biror narsa ichishdan oldin;
• Qabul qilishdan oldin. dush, oyoq tagidan boshlab, yuqoriga qarab ishlaydigan quruq cho'tkani tanaga surting. Women's Fitness UK veb-saytiga ko'ra, bu massaj turi bo'lib, u tanani detoksifikatsiya qilishga ham yordam beradi;
• Kuniga 1,5 l suv ichishda davom eting;

Menyu

Ushbu uch kunlik detoks dietasining menyusi nonushta, tushlik va gazak o'rnini bosadigan sharbatlar, sho'rvalar va smetanalardan iborat. Kun oxirida u to'yimli kechki ovqat iste'mol qilishni orzu qiladi. Parhez davrida intensiv jismoniy mashqlardan uzoqroq turish tavsiya etiladi.

1-kun

• Nonushta: 1 stakan uyg'onganingizdan so'ng darhol limonli iliq suv vanok, ismaloq, petrushka, bodring, limon va zanjabil bilan yashil sharbat.
• Ertalabki snack: smoothie/ banan, chia urug'lari, hindiston yong'og'i suti va malina bilan.
• Tushlik: Piyoz, selderey, sabzi, sabzavotli bulon, no'xat va yangi yalpizli sho'rva.
• Kechki ovqat: Qovurilgan treska va bug'da pishirilgan sabzavotlar.

2-kun

• Nonushta: Uyg'onganingizdan so'ng darhol limonli 1 stakan iliq suv va olma, salat, brokkoli va karam qo'shilgan yashil sharbat .
• Ertalabki snack: kaju yong'og'i, bodom suti, qulupnay va ko'k bilan smoothie/shakl.
• Tushlik: piyoz, sarimsoqli sho'rva, qovoq, pomidor, zerdeçal, zira urug'lari, koriander urug'lari, xantal urug'lari va sabzavotli bulon.
• Kechki ovqat: kokos moyi bilan qovurilgan tofu, makkajo'xori, sarimsoq, piyoz, maydalangan zanjabil, no'xat, qizil bolgar qalampiri, kam tuzli soya sousi va shilantro. Hamrohlik: gulkaram.

3-kun

• Nonushta: Uyg'onganingizdan keyin 1 stakan limonli iliq suv avakado, limon, bodring, ismaloq, suv teresi va apelsin bilan yuqori va yashil sharbat.
• Ertalabki snack: yong'oq aralashmasi, kokos suti, ananas va qulupnay bilan smoothie/shakl.
• Tushlik: Piyoz, shirin kartoshka, sabzi, pomidor, sabzavotli bulon va shilantro bilan sho'rva.
• Kechki ovqat: 1 ta pishirilgan losos filetosi maydalangan zanjabil va soya sousi bilan bilanqovurilgan pomidor, qalampir va bug'langan ismaloq bilan birga tuz miqdori kamayadi.

Detoks dietasining uch kunidan so'ng, ba'zi ehtiyot choralarini ko'rishni davom ettirish kerak. Ular:

• Asta-sekin odatdagi kundalik ovqatga qayting va dietangizda sabzavotli sho'rvalar, bargli salatlar, oq baliq va qovurilgan yoki bug'langan sabzavotlar kabi yaxshi xun mahsulotlarini saqlang;
• Har ovqatda karam, suv teresi yoki ismaloq kabi yashil narsalarni iste'mol qiling;
• Organizmdagi bakterial florani ko'paytirish uchun muvozanatli dietada fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling, bu shishishni nazorat qilishga yordam beradi;
• Mashq qilish jismoniy faollik – ter organizmdan toksinlarni yo‘qotishga ham yordam beradi;
• Shakarga boy oziq-ovqatlardan saqlaning va ingredientni steviya va ksilitol kabi tatlandırıcılar bilan almashtiring.

3 kunlik detoks dietasi – misol. 2

Bizning ikkinchi 3 kunlik detoks dietasi misolimiz Mind Body Green veb-sayti tomonidan dr. Frank Lipman. Usul kleykovina, sut mahsulotlari, tozalangan shakar, spirtli ichimliklar va qayta ishlangan mahsulotlarni iste'mol qilishdan saqlaydi.

Boshqa tomondan, yangi va pishirilgan sabzavotlar, sho'rvalar, to'liq donalar va baliqlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi. Oziq-ovqat dasturi menyusi qanday ishlashini ko'ring:

1-kun

• Nonushta: limonli iliq suv (uyg'onishingiz bilanoq). ), ananas bilan smetana,rukkola, ismaloq, karam, zanjabil, hindiston yong'og'i suvi, zerdeçal va doljin va bir hovuch xom bodom.
• Ertalabki ovqat: Zaytun moyi, qayin qalampiri, dengiz tuzi qo'shilgan bodring bo'laklari va ½ ohak sharbati.
• Tushlik: piyoz, sarimsoq, sabzi, zanjabil, zerdeçal, limon sharbati, shingil, hindiston yong'og'i yogurti, zaytun moyi va bulyonli sabzavotlar bilan sho'rva.
• Kechki ovqat: 320 g qora loviya, 1 stakan kinoa, 1 osh qoshiq zig'ir urug'i, 1 bo'lak qiyma sarimsoq, 1 choy qoshiq maydalangan koriander, 1 choy qoshiq maydalangan zira, 2 dona tug'ralgan zira bilan tayyorlangan detoks burger. chives, 1 hovuch tug'ralgan maydanoz, ½ limon sharbati, 2 osh qoshiq zaytun moyi, tuz va murch. Burgerni tayyorlash uchun: tuz va murchdan tashqari barcha ingredientlarni aralashtiring va aralashtirmaguncha oziq-ovqat protsessoriga qo'ying. Tuz va qalampir seping va burgerni shakllantirish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Zaytun moyi bilan moylangan qolipga soling va 20 daqiqa yoki 220º C da qizdirilgan pechda qizarguncha pishiring. Tayyor bo'lgach, salat, rukkola, avakado, piyoz va dijon xantal bilan xizmat qiling.

2-kun

• Nonushta: limonli iliq suv (uyg'onganingizdan so'ng), yong'oq bilan smetana/shakl, toza kakao kukuni, zig'ir urug'i, organik o't sharbati, anor, ko'k va zanjabil sharbati va bir hovuch xom bodom.
• Ertalabki snack: qovurilgan no'xat vahindiston yong'og'i yog'i, dengiz tuzi, chili kukuni, dudlangan qizil qalampir va maydalangan zira bilan ziravorlangan.
• Tushlik: kinoa, brokkoli, adzuki loviya, zaytun moyi, oq miso bilan ziravorlangan tuz va murch solingan plastinka. (eng yumshoq nav), an'anaviy balsamik sirka, oq balsamik sirka, kunjut yog'i va zaytun moyi.
• Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari bulyoni bilan losos, kunjut urug'i va bok choy (Xitoy chard) .

3-kun

• Nonushta: limonli iliq suv (uyg'onishingiz bilan), smetana/ ko'k, ismaloq, hindiston yong'og'i suvi, chia urug'i, ari gulchanglari, kenevir oqsili kukuni va kakao bilan silkiting.
• Ertalabki ovqat: to'g'ralgan sabzi va avakado chirindili bodring.
• Tushlik: qovurilgan lavlagi, qovurilgan karam, no'xat, avakado va qovoq urug'lari, yalpiz barglari, piyoz barglari, balsamik sirka oq sirka, qizil balsamik sirka, limon sharbati, zaytun moyi, tuz va qalampir.
• Kechki ovqat: sabzavotli karri sousli tovuq go'shti

Diqqat!

Detoks dietasiga qo'shilishdan oldin shifokor va/yoki dietologingiz bilan maslahatlashing. Ushbu turdagi oziq-ovqat dasturiga rioya qilish sog'liq uchun haqiqatan ham xavfsiz ekanligini tekshiring. Buning sababi shundaki, detoksli parhezlar sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin, ayniqsa ular sog'liqni saqlash mutaxassisi nazoratisiz amalga oshirilsa.

Ushbu kasallikka chalingan odamlar uchun.o'qish, ish va/yoki oilaviy majburiyatlar yoki tez-tez jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tufayli og'ir tartib, detoks dietalari ko'rsatilmagan. Shunchaki, oziq-ovqat dasturi bosh aylanishi, holsizlik, darmonsizlik va hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin bo'lgan ushbu tadbirlarning barchasini bajarish uchun etarli energiya taklif qilmaydi.

Qandli diabetga chalinganlar yoki kasallikdan o'zini oldini olishni xohlaydiganlar uchun , detoks kabi sharbatga asoslangan parhez ham yaxshi tanlov emas. Tushuntirish shundan iboratki, sharbatlar asl shakldagi mevalarga qaraganda kamroq tolaga ega.

Kamroq tolali tarkib bilan ular yuqori glisemik indeksga ega. Ichimlik yoki oziq-ovqat yuqori glisemik indeksga ega bo'lsa, qonda qand miqdori tez ko'tariladi, ko'proq insulin chiqariladi va glyukoza va gormondagi bu keskin ko'tarilishlar insulin qarshiligini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa diabet rivojlanish ehtimolini oshiradi.

Detoks dietasining yana bir tanqidi shundaki, uni uzoq vaqt davomida kuzatib bo'lmaydi, chunki u ozgina kaloriya iste'mol qilishni belgilaydi, chunki odam odatdagi ovqatlanishiga qaytsa, u akkordeon ta'siridan aziyat chekishi mumkin. , yo'qolgan kilogrammni tezda tiklash.

Bundan tashqari, inson tanasida allaqachon toksinlardan xalos bo'lish uchun mas'ul bo'lgan organ borligini yodda tutish kerak: jigar. Biroq, u kabi oziq-ovqatlar bilan kuchga ega bo'lishi juda to'g'ribrokkoli, gulkaram, horseradish, baqlajon, uzum va gilos antosiyaninlarning manbalari bo'lib, ular detoksifikatsiya jarayoni uchun mas'ul bo'lgan fermentlarni o'z ichiga oladi.

Biroq, bu oziq-ovqatlardagi antosiyaninlardan foyda olish uchun ularni tez-tez iste'mol qilish tavsiya etiladi. xun va faqat qisqa vaqt uchun emas.

Siz 3 kunlik detoks dietasini bajara olasizmi? Sizning eng katta qiyinchiliklaringiz nima bo'lar edi? Siz buni qilgan va vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan odamni bilasizmi? Quyida izoh qoldiring!