Ինչպե՞ս է գործում այսպես կոչված 3-օրյա դետոքս դիետան (կամ 72-ժամյա դիետա): Դետոքսային դիետան այն դիետան է, որի նպատակն է դետոքսիկացնել, ինչպես ենթադրում է անունը: Այն խոստանում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, որոնք առաջանում են շաքարով և ալկոհոլային խմիչքներով հարուստ ճարպային մթերքների չարաշահումից:

Հնարավոր է գտնել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են հյութերը, ապուրները, շեյքերը, թեյերը և պինդները: մթերքներ Detox դիետայի մենյուում. Մեթոդը խրախուսում է մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը և մերժում է այնպիսի ապրանքների ընդունումը, որոնք առողջ չեն համարվում, ինչպիսիք են վերամշակված մթերքները, քաղցրավենիքները, տապակած մթերքները և կոնսերվանտներով մթերքները:

Տե՛ս նաև. Detox diet – 15 վտանգներ և ինչպես կանխել այն

Բացի դետոքսիկացիայից, մեթոդը խոստանում է քաշի կորուստ և մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացում:

Detox diet 3 օր

Քանի որ դետոքս դիետաները սովորաբար արվում են կարճ ժամանակով, քանի որ այն հիպոկալորիական է (քիչ կալորիաներով): Տեսնելու համար, թե ինչպես դա կարող է աշխատել, հիմա եկեք ստուգենք 3-օրյա դետոքսային դիետայի օրինակներ (72 ժամ դիետա):

Տե՛ս նաև՝ 20 հզոր դետոքս դիետիկ սնունդ

3-օրյա դետոքս-դիետա – Օրինակ 1

Մեր առաջին 3-օրյա դետոքս դիետայի օրինակին չպետք է հետևեն այն կանայք, ովքեր հղի են կամ պատրաստվում են հղիանալ: Այլ մարդկանց համար, ներառյալ նրանց, ովքեր տառապում են որոշակի տեսակի հիվանդություններիցառողջություն, սննդի ծրագրին միանալուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Բացի այդ, այն պահանջում է նախապատրաստում նախքան սննդի ծրագրին հետևելը: Դուք պետք է պատրաստվեք՝ հավատարիմ մնալով հետևյալ սովորություններին.

1 – Ավելի շատ քնեք. Քանի որ քունը կարևոր է մարմնի բջիջների թարմացման և երիտասարդացման համար, այն աջակցում է իմունային համակարգին։ և սնուցում է ճանաչողական առողջությունը, խորհուրդ է տրվում ջանք գործադրել գիշերը ութից ինը ժամ քնել:

2 – Վերացնել շաքարը. պատրաստի ուտելիքներ, շոկոլադներ, կոնֆետներ, թխվածքաբլիթներ, զովացուցիչ ըմպելիքներ, արդյունաբերականացված հյութեր, ընդհանուր առմամբ քաղցրավենիք և ալկոհոլային խմիչքներ: Վերջիններս դեռևս ջրազրկում են օրգանիզմը և հանգեցնում են օրգանիզմից կարևոր սննդանյութերի հեռացմանը:

3 – Խուսափեք ալյուրից. սպիտակուցներ, ինչպիսիք են մածունը և ձուն: Պատճառը? Բաղադրիչը դժվար է մարսել մարմնին, ինչը կարող է առաջացնել մարսողական անհանգստություն և բորբոքում:

4 – Պարզեցրեք սննդակարգը. , ուտելիքներ, որոնք հեշտ են մարսվում։ Օրինակ՝ շիլա հատապտուղներով, ինչպիսիք են ազնվամորին և մոշը և սերմերը; թխած քաղցր կարտոֆիլ թունաով և աղցանով ճաշի համար և նիհար միսով և բանջարեղենովընթրիքին շոգեխաշած:

5 – Շատ ջուր խմեք. կանոնն է՝ օրական 1,5 լիտր ջուր խմել՝ օրգանիզմը խոնավացնելու և տոքսինները օրգանիզմից հեռացնելու և նվազեցնելու համար: այտուցվածություն և մաքրում է մաշկը:

6 – Դադարեցնել կոֆեինը. Խորհուրդ է տրվում կտրել կոֆեինի աղբյուրները, ինչպիսին է սուրճը, քանի որ նյութն արտազատում է կորտիզոլ, որը հայտնի է որպես սթրեսի հորմոն, որը մեծացնում է որովայնի ճարպը:

Կան նախազգուշական միջոցներ, որոնք նույնպես պետք է ձեռնարկվեն դետոքս դիետայի երեք օրվա ընթացքում: Դրանք են՝

• Արթնացնել մարմինը և արթնացնել մարսողական համակարգը՝ առավոտյան առաջին բանը խմելով մի բաժակ տաք ջուր կիտրոնով, նախքան որևէ այլ բան կուլ տալը.
• Մինչ ընդունելը ցնցուղ, չոր խոզանակով անցկացրեք մարմնի վրա՝ սկսած ոտնաթաթերից մինչև վերև։ Ըստ Women's Fitness UK կայքի՝ սա մերսման տեսակ է, որն օգնում է նաև օրգանիզմի դետոքսիկացմանը.
• Շարունակեք խմել օրական 1,5 լ ջուր;

Ճաշացանկ

Այս եռօրյա դետոքս դիետայի ճաշացանկը բաղկացած է հյութերից, ապուրներից և սմուզիներից, որոնք փոխարինում են նախաճաշին, ճաշին և խորտիկներին: Օրվա վերջում նա պատկերացնում է սննդարար ընթրիք ուտել։ Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում զերծ մնալ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններից։

Օր 1

• Նախաճաշ՝ 1 բաժակ տաք ջուր կիտրոնով անմիջապես արթնանալուց հետո ևկանաչ հյութ տանձով, սպանախով, մաղադանոսով, վարունգով, կիտրոնով և կոճապղպեղով:
• Առավոտյան խորտիկ. սմուզի/շեյք բանանով, չիայի սերմերով, կոկոսի կաթով և ազնվամորիով:
• Ճաշ. Ապուր սոխով, նեխուրով, գազարով, բանջարեղենի արգանակով, ոլոռով և թարմ անանուխով:
• Ընթրիք. Տապակած ձողաձուկ և շոգեխաշած բանջարեղեն:

Օր 2

• Նախաճաշ. 1 բաժակ տաք ջուր կիտրոնով արթնանալուց անմիջապես հետո և կանաչ հյութ խնձորով, հազարով, բրոկկոլիով և կաղամբով .
• Առավոտյան խորտիկ. սմուզի/շեյք հնդկական ընկույզով, նուշ կաթով, ելակով և հապալասով:
• Ճաշ. ապուր սոխով, սխտորով, դդում, լոլիկ, քրքում, քիմի սերմեր, համեմի սերմեր, մանանեխի սերմեր և բանջարեղենի արգանակ:
• Ընթրիք՝ խաշած տոֆու կոկոսի յուղով, եգիպտացորեն, սխտոր, սոխ, քերած կոճապղպեղ, ոլոռ, կարմիր բուլղարական պղպեղ, կրճատված աղ սոյայի սոուս և կիլանտրո: Ուղեկցում` ծաղկակաղամբ:

Օր 3

• Նախաճաշ. 1 բաժակ ջուր տաք կիտրոնով արթնանալուց հետո վերև և կանաչ հյութ ավոկադոյով, կիտրոնով, վարունգով, սպանախով, ջրցանով և նարինջով:
• Առավոտյան խորտիկ. սմուզի/շեյք ընկույզի խառնուրդով, կոկոսի կաթով, արքայախնձորով և ելակով:
• Առավոտյան խորտիկ. 7> Ճաշ. Ապուր սոխով, քաղցր կարտոֆիլով, գազարով, լոլիկով, բանջարեղենի արգանակով և կիլանտրոյով։
• Ընթրիք՝ 1 թխած սաղմոնի ֆիլե քերած կոճապղպեղով և սոյայի սոուսով։ հետնվազեցված աղի պարունակությունը, ուղեկցվում է տապակած լոլիկով, պղպեղով և շոգեխաշած սպանախով:

Դետոքսի դիետայից երեք օր հետո անհրաժեշտ է շարունակել որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել: Դրանք են՝

• Կամաց-կամաց վերադարձեք սովորական առօրյա կերակուրներին և ձեր սննդակարգում պահեք լավ դիետիկ տարրեր, ինչպիսիք են բանջարեղենային ապուրները, տերևային աղցանները, սպիտակ ձուկը և տապակած կամ շոգեխաշած բանջարեղենը;
• Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ կերեք ինչ-որ կանաչ բան, ինչպիսին է կաղամբը, ջրային կաղամբը կամ սպանախը;
• Օգտագործեք ֆերմենտացված մթերքները հավասարակշռված սննդակարգի շրջանակներում՝ որպես օրգանիզմում բակտերիալ ֆլորայի ավելացման միջոց, որն օգնում է վերահսկել այտուցը;
• Զբաղվել ֆիզիկական ակտիվություն – քրտինքը նաև օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները;
• Խուսափեք շաքարով հարուստ մթերքներից և փոխարինեք բաղադրիչը քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են ստեվիան և քսիլիտոլը:

3-օրյա դետոքս դիետա – Օրինակ 2

Մեր երկրորդ 3-օրյա դետոքս դիետայի օրինակը ստեղծվել է Mind Body Green կայքի կողմից՝ հիմնվելով Dr. Ֆրենկ Լիփման. Մեթոդը խուսափում է գլյուտենի, կաթնամթերքի, ռաֆինացված շաքարի, ալկոհոլային խմիչքների և վերամշակված իրերի օգտագործումից:

Մյուս կողմից, այն խրախուսում է թարմ և թխած բանջարեղենի, ապուրների, ամբողջական ձավարեղենի և ձկան օգտագործումը: Տեսեք, թե ինչպես է աշխատում սննդի ծրագրի ընտրացանկը.

Օր 1

• Նախաճաշ. տաք ջուր կիտրոնով (հենց արթնանում եք ), արքայախնձորով սմուզի,ռուկոլա, սպանախ, կաղամբ, կոճապղպեղ, կոկոսի ջուր, քրքում և դարչին և մի բուռ հում նուշ:
• Առավոտյան խորտիկ. Վարունգի կտորներ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով, կայենյան պղպեղով, ծովի աղով և ½ լայմի հյութ:
• Ճաշ. ապուր սոխով, սխտորով, գազարով, կոճապղպեղով, քրքում, կիտրոնի հյութ, սոխ, կոկոսի յոգուրտ, ձիթապտղի յուղ և բանջարեղենի արգանակ: 7> Ընթրիք. դետոքս բուրգեր՝ պատրաստված 320 գ սև լոբի, 1 բաժակ քինոա, 1 ճաշի գդալ կտավատի սերմ, 1 պճեղ աղացած սխտոր, 1 թեյի գդալ համեմ աղացած չաման, 1 թ/գ աղացած չաման, 2 թ. սոխ, 1 բուռ թակած մաղադանոս, ½ կիտրոնի հյութ, 2 ճ/գ ձիթապտղի յուղ, աղ և պղպեղ։ Բուրգերը պատրաստելու համար խառնել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ աղի և պղպեղի, և դնել սննդի պրոցեսորի մեջ մինչև միաձուլվի: Համեմել աղով և պղպեղով և ձեռքերով ձևավորել բուրգերը: Տեղադրել ձիթապտղի յուղով յուղած կաղապարի մեջ և թխել 20 րոպե կամ մինչև ոսկեգույն դառնալը 220º C տաքացրած ջեռոցում։ Պատրաստ լինելուց հետո մատուցել հազարի, ռուկոլայի, ավոկադոյի, սոխի և դիժոն մանանեխի հետ։

Օր 2

• Նախաճաշ. տաք ջուր կիտրոնով (հենց արթնանում եք), սմուզի/շեյք ընկույզով, մաքուր կակաոյի փոշի, կտավատի սերմեր, օրգանական խոտի հյութ, նռան, հապալասի և կոճապղպեղի հյութ և մի բուռ հում նուշ:
• Առավոտյան խորտիկ. բոված ոլոռ ևհամեմված կոկոսի յուղով, ծովի աղով, չիլի փոշի, ապխտած պապրիկա և աղացած չաման:
• Ճաշ. ափսե քինոայով, բրոկկոլիով, adzuki լոբիով, ձիթապտղի յուղով, աղով և պղպեղով համեմված սպիտակ միսոյով (ամենաթեթև տեսականի), ավանդական բալզամիկ քացախ, սպիտակ բալզամիկ քացախ, քունջութի յուղ և ձիթապտղի յուղ:
• Ընթրիք՝ սաղմոն ծովամթերքի արգանակով, քնջութի սերմեր և բոքչոյ (չինական chard) .

3-րդ օր

• Նախաճաշ. տաք ջուր կիտրոնով (հենց արթնանում եք), սմուզի/ թափահարեք հապալասով, սպանախով, կոկոսի ջրով, չիայի սերմերով, մեղվի փոշիով, կանեփի սպիտակուցի փոշիով և կակաոյով:
• Առավոտյան խորտիկ. կտրատած գազար և վարունգ ավոկադոյի հումուսով:
7> Ճաշ. բոված բազուկ, բոված կաղամբ, սիսեռ, ավոկադո և դդմի սերմեր՝ համեմված անանուխի տերևներով, սոխոտ, բալզամիկ քացախ սպիտակ քացախ, կարմիր բալզամիկ քացախ, կիտրոնի հյութ, էքստրա կույս ձիթապտղի յուղ, աղ և պղպեղ:
• Ընթրիք. հավը բուսական կարրի սոուսով

Ուշադրություն

Նախքան դետոքս դիետայի միանալը, խորհրդակցեք ձեր բժշկին և/կամ սննդաբանին. ստուգեք, որ ձեր առողջության համար իսկապես անվտանգ է հետևել սննդի այս տեսակի ծրագրին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դետոքսային դիետաները կարող են վնասակար լինել առողջության համար, հատկապես, եթե դրանք արվում են առանց մասնագետի հսկողության:

Մարդկանց համար, ովքեր ունենբուռն առօրյան՝ կապված ուսման, աշխատանքային և/կամ ընտանեկան պարտավորությունների կամ հաճախակի ֆիզիկական ակտիվության հետ, դետոքսային դիետաները նշված չեն: Պարզապես սննդի ծրագիրը չի տալիս բավարար էներգիա այս բոլոր գործողությունները կատարելու համար, ինչը կարող է առաջացնել գլխապտույտ, թուլություն, վատթարացում և նույնիսկ ուշագնացություն:

Նրանց համար, ովքեր ունեն շաքարախտ կամ ցանկանում են կանխել իրենց հիվանդությունը, հյութերի վրա հիմնված դիետան, ինչպիսին է դետոքսը, նույնպես լավ ընտրություն չէ: Բացատրությունն այն է, որ հյութերն իրենց սկզբնական տեսքով ավելի քիչ բջջանյութ ունեն, քան մրգերը:

Բջջանյութի ավելի ցածր պարունակության դեպքում դրանք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Երբ ըմպելիքը կամ սնունդն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, արյան մեջ շաքարի մակարդակը արագորեն բարձրանում է, ավելի շատ ինսուլին է արտազատվում, և գլյուկոզայի և հորմոնի այս աճերը կարող են առաջացնել ինսուլինի դիմադրություն, ինչը մեծացնում է շաքարախտի զարգացման հավանականությունը:

Դետոքս դիետայի մեկ այլ քննադատությունն այն է, որ քանի որ այն երկար ժամանակ չի կարելի հետևել, քանի որ այն նախատեսում է քիչ կալորիաների սպառում, երբ մարդը վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին, նա լուրջ վտանգի է ենթարկվում ակորդեոնի էֆեկտից: , արագ վերականգնելով կորցրած կիլոգրամները։

Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ մարդու օրգանիզմում արդեն կա մի օրգան, որը պատասխանատու է տոքսիններից ազատվելու համար՝ լյարդը։ Այնուամենայնիվ, միանգամայն ճիշտ է, որ նա ուժ է ստանում այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք ենբրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, ծովաբողկը, սմբուկը, խաղողը և կեռասը անտոցիանինների աղբյուրներ են, որոնք պարունակում են դետոքսիկացման գործընթացի համար պատասխանատու ֆերմենտներ:

Սակայն այս մթերքներում պարունակվող անտոցիանիններից օգտվելու համար խորհուրդ է տրվում հաճախակի օգտագործել դրանք դիետան և ոչ միայն կարճ ժամանակով:

Կկարողանա՞ք կատարել 3-օրյա դետոքս դիետա: Որո՞նք կլինեն ձեր ամենամեծ դժվարությունները: Դուք գիտե՞ք մեկին, ով դա արել է և կարողացել է նիհարել: Մեկնաբանություն ստորև: