Si funksionon e ashtuquajtura Dieta Detoksike 3-ditore (ose dieta 72-orëshe)? Një dietë detoksike është ajo që synon të detoksifikojë, siç nënkupton edhe emri. Ai sjell premtimin e eliminimit të toksinave nga trupi që vijnë nga ekzagjerimi i marrjes së ushqimeve yndyrore, të pasura me sheqer dhe pije alkoolike.

Ka mundësi të gjenden artikuj të tillë si lëngje, supa, shake, çajra dhe të ngurta Ushqimet në menunë e dietës Detox. Metoda inkurajon konsumimin e frutave dhe perimeve dhe refuzon marrjen e artikujve që nuk konsiderohen të shëndetshëm, si ushqimet e përpunuara, ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura dhe ushqimet me konservues.

Shih gjithashtu: Dieta detoksike – 15 rreziqe dhe si ta parandaloni

Përveç detoksifikimit, metoda premton humbje peshe dhe eliminimin e lëngjeve të tepërta nga trupi.

Dietë detoksike 3 ditë

Si dietat detoksike zakonisht bëhen për periudha të shkurtra kohore, pasi është hipokalorike (me pak kalori). Për të parë se si mund të funksionojë kjo, tani le të shohim shembuj të një diete detoksifikimi 3-ditor (dietë 72 orësh).

Shih gjithashtu: 20 Ushqime Dietike të Fuqishme Detox

Dieta 3 ditore e detoksifikimit – Shembulli 1

Shembulli ynë i parë i dietës 3 ditore të detoksifikimit nuk duhet të ndiqet nga gratë që janë shtatzënë ose planifikojnë të mbeten shtatzënë. Për njerëzit e tjerë, përfshirë ata që vuajnë nga një lloj sëmundjejeshëndetësore, është thelbësore që të konsultoheni me mjekun përpara se t'i bashkoheni programit ushqimor. Përveç kësaj, ajo kërkon përgatitje përpara se të fillojë të ndjekë vetë programin ushqimor. Duhet të përgatiteni, duke iu përmbajtur zakoneve të mëposhtme:

1 – Flini më shumë: Meqenëse gjumi është i rëndësishëm për rinovimin dhe përtëritjen e qelizave të trupit, ai mbështet sistemin imunitar dhe ushqen shëndetin kognitiv, rekomandohet të bëni përpjekje për të fjetur tetë deri në nëntë orë në natë.

2 – Eliminoni sheqerin: udhëzuesi është që të hiqni dorë nga ushqimet e pasura me sheqer si p.sh. ushqime të gatshme, çokollata, karamele, biskota, pije joalkoolike, lëngje të industrializuara, ëmbëlsira në përgjithësi dhe pije alkoolike. Këto të fundit ende dehidratojnë organizmin dhe shkaktojnë eliminimin e lëndëve ushqyese të rëndësishme nga organizmi.

3 – Shmangni miellin: Rekomandohet të zëvendësohet mielli i pranishëm në bukë dhe drithëra me ushqime të pasura me proteina si kosi dhe vezët. Arsyeja? Përbërësi është i vështirë për t'u tretur nga trupi, gjë që mund të shkaktojë shqetësime në tretje dhe inflamacion.

4 – Thjeshtoni dietën: një udhëzues tjetër për pesë ditë përpara se të filloni dietën detoksike është thjeshtimi i të ushqyerit. , duke ngrënë ushqime që treten lehtë. Për shembull: qull me manaferra si mjedra dhe manaferra dhe fara; patate e ëmbël e pjekur me ton dhe sallatë për drekë dhe mish pa dhjamë dhe perimei zier në avull për darkë.

5 – Pini shumë ujë: rregulli është të pini 1,5 litra ujë në ditë për të mbajtur trupin të hidratuar dhe për të ndihmuar në eliminimin e toksinave nga trupi, përveç reduktimit ënjtja dhe pastrimi i lëkurës.

6 – Ndërprerja e kafeinës: Rekomandohet të përjashtohen burimet e kafeinës si kafeja, sepse substanca çliron kortizolin, i njohur si hormoni i stresit, i cili rrit Yndyra e barkut.

Ka disa masa paraprake që duhen marrë edhe gjatë tre ditëve të dietës detoksike. Ato janë:

• Zgjojeni trupin dhe zgjoni sistemin tretës duke pirë një gotë ujë të ngrohtë me limon në mëngjes, përpara se të gëlltisni ndonjë gjë tjetër;
• Para se të merrni një dush, kaloni një furçë të thatë mbi trup, duke filluar nga shputat e këmbëve dhe duke ecur lart. Sipas faqes së internetit Women's Fitness UK, ky është një lloj masazhi që gjithashtu ndihmon në detoksifikimin e trupit;
• Vazhdoni të pini 1.5 l ujë në ditë;

Menuja

Menyja e kësaj diete detoksike treditore përbëhet nga lëngje, supa dhe smoothie që zëvendësojnë mëngjesin, drekën dhe snacket. Në fund të ditës, ajo parashikon të hajë një darkë ushqyese. Gjatë periudhës së dietës rekomandohet të qëndroni larg ushtrimeve intensive fizike.

Dita 1

• Mëngjesi: 1 filxhan ujë të ngrohtë me limon menjëherë pas zgjimit dhelëng jeshil me dardhë, spinaq, majdanoz, kastravec, limon dhe xhenxhefil.
• Meze e lehtë në mëngjes: smoothie/shake me banane, fara chia, qumësht kokosi dhe mjedër.
• Dreka: Supë me qepë, selino, karrota, lëng perimesh, bizele dhe nenexhik të freskët.
• Darka: Merruci i pjekur dhe perime në avull.

Dita 2

• Mëngjesi: 1 gotë ujë të ngrohtë me limon menjëherë pas zgjimit dhe lëng jeshil me mollë, marule, brokoli dhe lakër jeshile .
• Rostiçeri në mëngjes: smoothie/shake me arra shqeme, qumësht bajamesh, luleshtrydhe dhe boronica.
• Dreka : supë me qepë, hudhër, kungull, domate, shafran i Indisë, fara qimnoni, fara koriandër, fara mustardë dhe lëng perimesh.
• Darka: tofu i zier me vaj kokosi, misër, hudhër, qepë, xhenxhefil të grirë, bizele, të kuqe piper zile, salcë soje me kripë të reduktuar dhe cilantro. Shoqërimi: lulelakër.

Dita 3

• Mëngjesi: 1 gotë ujë të ngrohtë me limon pas zgjimit dhe lëng jeshil me avokado, limon, kastravec, spinaq, lakërishtë dhe portokall.
• Rostiçeri në mëngjes: smoothie/shake me përzierje arra, qumësht kokosi, ananas dhe luleshtrydhe. 7> Dreka: Supë me qepë, patate të ëmbël, karrota, domate, lëng perimesh dhe cilantro.
• Darka: 1 fileto salmoni i pjekur me xhenxhefil të grirë dhe salcë soje mepërmbajtja e reduktuar e kripës, shoqëruar me domate të pjekura, speca dhe spinaq të zier në avull.

Pas tre ditëve të dietës detoksike, është e nevojshme të vazhdoni të merrni disa masa paraprake. Ato janë:

• Kthehuni pak nga pak në vaktet normale të përditshme dhe mbani ushqime të mira në dietën tuaj si supa me perime, sallata me gjethe, peshk të bardhë dhe perime të pjekura ose në avull;
• Hani diçka jeshile si lakra jeshile, lakërishtë ose spinaq me çdo vakt;
• Konsumoni ushqime të fermentuara brenda një diete të ekuilibruar si një mënyrë për të rritur florën bakteriale në trup, e cila ndihmon në kontrollin e ënjtjes;
• Praktik aktiviteti fizik – djersa gjithashtu ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi;
• Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri dhe zëvendësoni përbërësin me ëmbëlsues si stevia dhe ksilitol.

Dieta Detox 3 Ditore – Shembull 2

Shembulli ynë i dytë i dietës detoksike 3 ditore u krijua nga faqja e internetit Mind Body Green, bazuar në udhëzimet e të ushqyerit të pastër (të shëndetshëm) të dr. Frank Lipman. Metoda shmang konsumimin e glutenit, produkteve të qumështit, sheqerit të rafinuar, pijeve alkoolike dhe artikujve të përpunuar.

Nga ana tjetër, inkurajon marrjen e perimeve të freskëta dhe të pjekura, supave, drithërave dhe peshkut. Shihni se si funksionon menyja e programit ushqimor:

Dita 1

• Mëngjesi: ujë i ngrohtë me limon (sapo zgjoheni ), smoothie me ananas,rukola, spinaq, lakra jeshile, xhenxhefil, ujë kokosi, shafran i Indisë dhe kanellë dhe një grusht bajame të papërpunuara.
• Snack mëngjesi: Fetat kastravec të kalitura me vaj ulliri, piper kajen, kripë deti dhe lëng ½ lime.
• Dreka: supë me qepë, hudhër, karrota, xhenxhefil, shafran i Indisë, lëng limoni, qiqra, kos kokosi, vaj ulliri dhe lëng perimesh.
<> 7> Darka: burger detox i bërë me 320 g fasule të zeza, 1 filxhan quinoa, 1 lugë gjelle fara liri, 1 thelpi hudhër të grirë, 1 lugë çaji qimnon të bluar koriandër, 1 lugë qimnon të bluar, 2 të grira qiqra, 1 grusht majdanoz të grirë, lëng ½ limoni, 2 lugë vaj ulliri, kripë dhe piper. Për të bërë burgerin: kombinoni të gjithë përbërësit përveç kripës dhe piperit dhe vendoseni në procesorin e ushqimit derisa të përzihet. I rregulloni me kripë dhe piper dhe përdorni duart për t'i dhënë formë burgerit. Vendoseni në një kallëp të lyer me vaj ulliri dhe piqini për 20 minuta ose derisa të marrin ngjyrë të artë në një furrë të parangrohur në 220º C. Pasi të jetë gati, shërbejeni me marule, rukolë, avokado, qepë dhe mustardë dijon.

Dita 2

• Mëngjesi: ujë i ngrohtë me limon (sapo të zgjoheni), smoothie/shake me arra, pluhur kakao të pastër, fara fara liri, lëng bari organik, lëng shege, boronicë dhe xhenxhefil dhe një grusht bajame të papërpunuara.
• Rostiçeri në mëngjes: bizele të pjekura dhee kalitur me vaj kokosi, kripë deti, djegës pluhur, paprika të tymosur dhe qimnon të bluar.
• Dreka: pjatë me quinoa, brokoli, fasule adzuki, vaj ulliri, kripë dhe piper i kalitur me miso të bardhë (larmia më e butë), uthull tradicionale balsamike, uthull balsamike e bardhë, vaj susami dhe vaj ulliri.
• Darka: salmon me lëng mishi deti, farat e farave të susamit dhe bok choy (chard kineze) .

Dita 3

• Mëngjesi: ujë i ngrohtë me limon (sapo zgjoheni), smoothie/ tundeni me boronicat, spinaqin, ujin e kokosit, farat chia, polenin e bletës, pluhurin e proteinave të kërpit dhe kakao.
• Meze e lehtë për mëngjes: karrota dhe tranguj të prerë në feta me humus avokado.
7> Dreka: panxhari i pjekur, lakra jeshile e pjekur, qiqrat, avokado dhe farat e kungujve te kalitura me gjethe nenexhiku, qepe, uthull balsamike uthull te bardhe, uthull balsamike e kuqe, leng limoni, vaj ulliri ekstra i virgjer, kripe dhe piper.
• Darka: pulë me salcë kerri perimesh

Kujdes!

Para se të hyni në një dietë detox, konsultohuni me mjekun tuaj dhe/ose nutricionistin për verifikoni që është vërtet e sigurt për shëndetin tuaj të ndiqni këtë lloj programi ushqimor. Kjo është për shkak se dietat detoksike mund të jenë të dëmshme për shëndetin, veçanërisht nëse ato bëhen pa mbikëqyrjen e një profesionisti shëndetësor.

Për njerëzit që kanë njërutinë e tensionuar për shkak të studimeve, punës dhe/ose detyrimeve familjare ose ushtrimeve të shpeshta të aktiviteteve fizike, dietat detoksike nuk janë të indikuara. Vetëm se programi ushqimor nuk ofron energji të mjaftueshme për të kryer të gjitha këto aktivitete, të cilat mund të shkaktojnë marramendje, dobësi, keqtrajtim dhe madje edhe të fikët.

Për ata që kanë diabet ose duan të parandalojnë veten nga sëmundja , një dietë e bazuar në lëngje, siç është detoksikimi, nuk është gjithashtu një zgjedhje e mirë. Shpjegimi është se lëngjet kanë më pak fibra se frutat në formën e tyre origjinale.

Me një përmbajtje më të ulët të fibrave, ato kanë një indeks të lartë glicemik. Kur një pije ose ushqim ka një indeks të lartë glicemik, nivelet e sheqerit në gjak rriten me shpejtësi, lirohet më shumë insulinë dhe këto rritje të glukozës dhe hormonit mund të shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës, gjë që rrit shanset për të zhvilluar diabetin. .

Një tjetër kritikë ndaj dietës detoksike është se pasi ajo nuk mund të ndiqet për një kohë të gjatë, për faktin se përshkruan konsumimin e pak kalorive, kur personi kthehet në dietën e tij normale, rrezikon seriozisht të pësojë efektin fizarmonikë. , duke rikuperuar shpejt kilogramët e humbur.

Përveç kësaj, vlen të kujtojmë se trupi i njeriut tashmë ka një organ përgjegjës për të hequr qafe toksinat: mëlçinë. Mirëpo, është mjaft e vërtetë që ai fiton forcë me ushqime si p.shbrokoli, lulelakra, rrika, patëllxhani, rrushi dhe qershitë janë burime të antocianit, të cilat përmbajnë enzima përgjegjëse për procesin e detoksifikimit.

Megjithatë, për të përfituar nga antocianinet në këto ushqime, rekomandohet konsumimi i tyre i shpeshtë në. dietën dhe jo vetëm për një periudhë të shkurtër kohore.

A do të mund të bënit dietën 3 ditore të detoksifikimit? Cilat do të ishin vështirësitë tuaja më të mëdha? A njihni dikë që e ka bërë këtë dhe ka arritur të humbasë peshë? Komentoni më poshtë!