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所谓的3天排毒饮食（或72小时饮食）是如何进行的？ 排毒饮食是以排毒为目的的饮食，顾名思义，它承诺消除机体内因过度食用脂肪和糖类食物以及酒精饮料而产生的毒素。
See_also: 肌酐低 - 它意味着什么，症状和该怎么做!在排毒饮食的菜单中可以找到果汁、汤、奶昔、茶和固体食物等项目。 该方法刺激水果和蔬菜的消费，拒绝摄入被认为不健康的项目，如加工食品、甜食、油炸食品和含有防腐剂的食品。
宣传后继续另见： 排毒饮食 - 15种危险和如何预防
除了排毒之外，该方法还承诺减肥和消除体内多余的液体。
3天排毒饮食
排毒饮食通常在短时间内进行，因为它是低热量的（热量很少）。 为了了解这一点，现在我们要检查3天排毒饮食（72小时饮食）的例子。
另见： 20种强大的排毒饮食食物
3天排毒饮食--实例1
我们的第一个例子是3天排毒饮食，怀孕或计划怀孕的妇女不应该遵循。 对于其他人，包括那些患有任何一种健康状况的人，在加入饮食计划之前必须咨询医生。 此外，在你开始遵循饮食计划本身之前，它需要准备。 你需要准备自己、通过坚持以下习惯：
宣传后继续1 - 获得更多睡眠： 由于睡眠对身体细胞的更新和恢复活力很重要，支持免疫系统和培养认知健康，因此建议争取每晚有8到9个小时的睡眠。
2 - 消除糖： 方向是减少富含糖分的食物，如现成食品、巧克力、糖果、饼干、软饮料、工业化果汁、一般甜食和酒精饮料。 后者使身体脱水，导致重要的营养物质从机体中排出。
3 - 避免使用面粉： 建议用酸奶和鸡蛋等富含蛋白质的食物代替面包和谷物中存在的面粉。 原因是什么？ 这种成分对身体来说难以消化，会引起消化道不适和炎症。
4 - 简化饮食： 开始排毒饮食前五天的另一个准则是简化饮食，吃容易消化的食物。 例如：用覆盆子、黑莓等水果和种子煮粥；午餐是烤红薯配金枪鱼和沙拉，晚餐是瘦肉和蒸蔬菜。
5 - 多喝水： 规则是每天喝1.5升水，以保持身体水分，并帮助消除体内毒素，此外还可以减轻肿胀和清洁皮肤。
6 - 切除咖啡因： 建议减少咖啡等咖啡因来源，因为它会释放皮质醇，即所谓的压力荷尔蒙，从而增加腹部脂肪。
宣传后继续在排毒饮食的三天时间里，还应该采取一些预防措施。 这些措施是：：
- 清晨在摄入任何其他东西之前，先喝一杯加柠檬的温水，以唤醒身体，唤醒消化系统；
- 淋浴前，用干刷子刷过身体，从脚底开始往上刷。 根据英国妇女健身网站的说法，这是一种按摩，也有助于身体排毒；
- 继续每天喝1.5升的水；
菜单
这种为期三天的排毒饮食的菜单由果汁、汤和摇晃的饮料组成，取代了早餐、午餐和零食。 在一天结束时，它包括食用营养丰富的晚餐。 在饮食期间，建议远离激烈的体育锻炼。
第1天
- 早餐： 一起床就喝1杯加柠檬的温水，然后用梨、菠菜、欧芹、黄瓜、柠檬和姜榨成绿汁。
- 晨间点心： 用香蕉、奇亚籽、椰奶和覆盆子做的冰沙/奶昔。
- 午餐： 用洋葱、芹菜、胡萝卜、蔬菜汤、豌豆和新鲜薄荷煲汤。
- 晚餐： 烤鳕鱼和清蒸蔬菜。
第2天
- 早餐： 一起床就喝1杯加柠檬的温水，并喝下含有苹果、生菜、西兰花和卷心菜的绿汁。
- 晨间点心： 腰果、杏仁奶、草莓和蓝莓的冰沙/奶昔。
- 午餐： 用洋葱、大蒜、南瓜、西红柿、姜黄、小茴香籽、芫荽籽、芥末籽和蔬菜汤煮汤。
- 晚餐： 豆腐与椰子油、玉米、大蒜、洋葱、姜末、豌豆、红辣椒、减盐酱油和香菜一起炒制。 与花椰菜一起食用。
第3天
See_also: 胡椒粉会让你产生气体吗？ 宣传后继续- 早餐： 起床后喝1杯加柠檬的温水，喝牛油果、柠檬、黄瓜、菠菜、水芹和橙子的绿汁。
- 晨间点心： 混合了坚果、椰奶、菠萝和草莓的冰沙/奶昔。
- 午餐： 汤里有洋葱、红薯、胡萝卜、西红柿、蔬菜汤和香菜。
- 晚餐： 1份烤三文鱼片，配以姜末和减盐酱油，伴有烤番茄、甜椒和蒸菠菜。
在排毒饮食的三天后，你必须继续采取一些预防措施。 这些措施是：
- 逐渐恢复正常的日常饮食，并在饮食中保持良好的饮食项目，如蔬菜汤、绿叶沙拉、白鱼和烤或蒸的蔬菜；
- 每餐都要吃一些绿色的东西，如甘蓝、水芹或菠菜；
- 在平衡饮食中食用发酵食品，作为增加体内细菌菌群的一种方式，这有助于控制腹胀；
- 练习体育活动--出汗也有助于消除体内的毒素；
- 避免高糖分的食物，并将成分换成甜味剂，如甜叶菊和木糖醇。
3天排毒饮食--实例2
我们的第二个3天排毒饮食的例子是由Mind Body Green网站创建的，基于Frank Lipman博士的清洁（健康）饮食准则。 该方法避免食用麸质、乳制品、精制糖、酒精饮料和加工品。
另一方面，他鼓励摄入新鲜和烤制的蔬菜、汤、全谷物和鱼。 请看饮食计划的菜单如何运作：
第1天
- 早餐： 加柠檬的温水（一起床就喝），用菠萝、芝麻菜、菠菜、甘蓝、生姜、椰子水、姜黄和肉桂制作的冰沙，以及一把生杏仁。
- 晨间点心： 黄瓜片用橄榄油、辣椒、海盐和半柠檬汁调味。
- 午餐： 用洋葱、大蒜、胡萝卜、生姜、姜黄、柠檬汁、洋葱、椰子酸奶、橄榄油和蔬菜汤煮汤。
- 晚餐： 用320克黑豆、1杯藜麦、1汤匙亚麻籽、1瓣大蒜末、1茶匙香菜末、1茶匙小茴香末、2个切碎的洋葱、1把切碎的欧芹、半柠檬汁、2汤匙橄榄油、盐和胡椒粉制作汉堡：加入除盐和胡椒粉以外的所有材料，然后将汉堡放入烤箱。用盐和胡椒调味，用手捏成汉堡包的形状。 放入涂有橄榄油的烤盘中，在预热到220ºC的烤箱中烘烤20分钟或至金黄色。做好后，与生菜、牛油果火箭、洋葱和第戎芥末一起食用。
第2天
- 早餐： 加柠檬的温水（一起床就喝），加坚果、纯可可粉、亚麻籽、有机草汁、石榴、蓝莓和姜汁的冰沙/奶昔以及一把生杏仁。
- 晨间点心： 烤豌豆，用椰子油、海盐、辣椒粉、烟熏辣椒粉和小茴香粉调味。
- 午餐： 藜麦、西兰花、红豆、橄榄油、盐和胡椒粉，用白味噌（最温和的品种）、传统香醋、白香醋、芝麻油和橄榄油调味的菜肴。
- 晚餐： 三文鱼配海鲜汤、芝麻和白菜（中国芥菜）。
第3天
- 早餐： 加柠檬的温水（一起床就喝），加蓝莓、菠菜、椰子水、奇亚籽、蜂花粉、大麻蛋白粉和可可的冰沙/奶昔。
- 晨间点心： 胡萝卜片和黄瓜片与鳄梨鹰嘴豆泥。
- 午餐： 烤甜菜根、烤卷心菜、鹰嘴豆、牛油果和南瓜籽，用薄荷叶、香葱、白香醋、红香醋、柠檬汁、特级初榨橄榄油、盐和胡椒粉调味。
- 晚餐： 鸡肉配蔬菜咖喱酱
注意!
在进行排毒饮食之前，请咨询你的医生和/或营养师，检查遵循这种饮食方式是否真的对你的健康安全。 这是因为排毒饮食可能对你的健康有害，特别是如果没有健康专家的指导。
对于那些因学习、工作和/或家庭义务而生活繁忙的人，或者经常进行体育活动的人，不适合采用排毒饮食，因为食物方案不能提供足够的能量来进行所有这些活动，这可能导致头晕、虚弱、不安甚至晕倒。
对于那些患有糖尿病或想预防疾病的人来说，以果汁为基础的饮食，如排毒，也不是一个好的选择。 解释是，果汁的纤维素比水果的原始形态要少。
当一种饮料或食物的血糖指数较高时，血糖水平迅速上升，更多的胰岛素被释放出来，这些葡萄糖和激素的峰值会导致胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的几率。
对排毒饮食的另一个批评是，由于它不能长期遵循，因为它规定消耗很少的卡路里，当人恢复正常饮食时，他/她有遭受手风琴效应的严重风险，迅速恢复失去的磅数。
此外，值得记住的是，人体已经有一个负责清除毒素的器官：肝脏。 然而，它确实从西兰花、花椰菜、辣根、茄子、葡萄和樱桃等食物中得到了促进，这些食物是花青素的来源，含有负责解毒过程的酶。
然而，为了从这些食物中的花青素中获益，建议在饮食中经常食用这些食物，而不是只在短时间内食用。