Kiel funkcias la tiel nomata 3-taga Detox-Dieto (aŭ 72-hora dieto)? Sentoksiga dieto estas tiu, kiu celas senvenenigi, kiel la nomo implicas. Ĝi alportas la promeson forigi toksinojn el la korpo, kiuj venas de troigo de la ingestaĵo de grasaj manĝaĵoj, riĉaj je sukero kaj alkoholaj trinkaĵoj.

Eblas trovi erojn kiel sukoj, supoj, batoj, teoj kaj solidaj. manĝaĵoj en la Detox-dieta menuo. La metodo instigas la konsumon de fruktoj kaj legomoj kaj malakceptas la konsumon de aĵoj kiuj ne estas konsiderataj sanaj, kiel prilaboritaj manĝaĵoj, dolĉaĵoj, frititaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj kun konservativuloj.

Vidu ankaŭ: Sentoksiga Dieto – 15 Danĝeroj kaj Kiel Malhelpi ĝin

Krom senvenenigo, la metodo promesas malplipeziĝon kaj la forigon de troaj fluidoj el la korpo.

Detoksa Dieto 3 tagoj

Ĉar detoksaj dietoj estas kutime faritaj por mallongaj tempodaŭroj, ĉar ĝi estas hipokaloria (kun malmultaj kalorioj). Por vidi kiel tio povas funkcii, nun ni rigardu ekzemplojn de 3-taga detoksa dieto (72-hora dieto).

Vidu ankaŭ: 20 Potencaj Sentoksaj Dietaj Manĝaĵoj

3-taga detoksa dieto - Ekzemplo 1

Nia unua 3-taga detoksa dieto ekzemplo ne devus esti sekvita de virinoj kiuj estas gravedaj aŭ planas gravediĝi. Por aliaj homoj, inkluzive de tiuj, kiuj suferas de ia kondiĉosano, estas esence konsulti la kuraciston antaŭ ol aliĝi al la manĝprogramo. Krome, ĝi postulas preparon antaŭ ol komenci sekvi la manĝprogramon mem. Vi devas prepari vin, aliĝante al la sekvaj kutimoj:

1 – Dormu pli: Ĉar dormo estas grava por la renovigo kaj rejuniĝo de korpaj ĉeloj, ĝi subtenas la imunsistemon. kaj nutras kognan sanon, oni rekomendas klopodi dormi ok ĝis naŭ horojn nokte.

2 – Forigi sukeron: la gvidlinio estas fortranĉi manĝaĵojn kun sukero kiel ekzemple. pretaj manĝaĵoj, ĉokoladoj, bombonoj, kuketoj, nealkoholaĵoj, industriigitaj sukoj, dolĉaĵoj ĝenerale kaj alkoholaj trinkaĵoj. Ĉi tiuj lastaj ankoraŭ senhidratigas la korpon kaj igas gravajn nutraĵojn forigi el la organismo.

3 – Evitu farunon: Oni rekomendas anstataŭigi la farunon ĉeestantan en panoj kaj cerealoj per manĝaĵoj riĉaj je proteinoj kiel jogurto kaj ovoj. La kialo? La ingredienco malfacilas por la korpo digesti, kio povas kaŭzi digestan malkomforton kaj inflamon.

4 – Simpligu la dieton: alia gvidlinio dum kvin tagoj antaŭ komenci la detoksan dieton estas simpligi nutradon. , manĝante manĝaĵojn, kiuj estas facile digesteblaj. Ekzemple: kaĉo kun beroj kiel framboj kaj rubusoj kaj semoj; bakita batato kun tinuso kaj salato por tagmanĝo kaj malgrasa viando kaj legomojvaporita por vespermanĝo.

5 – Trinku multe da akvo: la regulo estas trinki 1,5 litrojn da akvo ĉiutage por konservi la korpon hidratigita kaj helpi forigi toksinojn el la korpo, krom redukti; ŝvelado kaj purigado de la haŭto.

6 – Fortranĉi kafeinon: Oni rekomendas fortranĉi fontojn de kafeino kiel kafo ĉar la substanco liberigas kortizolon, konatan kiel la streshormono, kiu pliigas; abdomena graso.

Estas kelkaj antaŭzorgoj, kiuj ankaŭ devas esti prenitaj dum la tri tagoj de la detox-dieto. Ili estas:

• Veku la korpon kaj veku la digestan sistemon per trinkado de glaso da varma akvo kun citrono unue matene, antaŭ ol manĝi ion alian;
• Antaŭ ol preni; duŝo , kuru sekan penikon sur la korpon, komencante de la plandoj de la piedoj kaj laborante supren. Laŭ la retejo de Women's Fitness UK, tio estas speco de masaĝo, kiu ankaŭ helpas senvenenigi la korpon;
• Daŭrigu trinki 1,5 l da akvo tage;

Menuo

La menuo por ĉi tiu tritaga detoksa dieto konsistas el sukoj, supoj kaj smoothies, kiuj anstataŭas matenmanĝon, tagmanĝon kaj manĝetojn. Fine de la tago, ŝi antaŭvidas manĝi nutran vespermanĝon. Dum la periodo de la dieto oni rekomendas resti for de intensaj fizikaj ekzercoj.

Tago 1

• Matenmanĝo: 1 taso de varma akvo kun citrono tuj post vekiĝo kajverda suko kun piro, spinaco, petroselo, kukumo, citrono kaj zingibro.
• Matena manĝeto: bataĵo/skuo kun banano, chia semoj, kokosa lakto kaj frambo.
• Tagmanĝo: Supo kun cepo, celerio, karoto, legoma buljono, pizoj kaj freŝa mento.
• Venmanĝo: Rostita moruo kaj vaporitaj legomoj.

Tago 2

• Matenmanĝo: 1 glaso da varma akvo kun citrono tuj post vekiĝo kaj verda suko kun pomo, laktuko, brokolo kaj kaleko. .
• Matena manĝeto: smotaĵo/skuo kun anakaj nuksoj, migdala lakto, frago kaj mirtelo.
• Tagmanĝo : supo kun cepo, ajlo, kukurbo, tomato, kurkumo, kuminosemoj, koriandrosemoj, mustardsemoj kaj legoma buljono.
• Vespermanĝo: brasita tofuo kun kokosa oleo, maizo, ajlo, cepo, raspita zingibro, pizoj, ruĝa. pipro, reduktita salo sojsaŭco kaj koriandro. Akompano: florbrasiko.

Tago 3

• Matenmanĝo: 1 glaso da akvo varma kun citrono post vekiĝo supren kaj verda suko kun avokado, citrono, kukumo, spinaco, kresono kaj oranĝo.
• Matena manĝeto: bataĵo/skuo kun nuksmiksaĵo, kokosa lakto, ananaso kaj frago.
• Tagmanĝo: Supo kun cepo, batato, karoto, tomato, legoma buljono kaj koriandro.
• Venmanĝo: 1 bakita salmofileo kun raspita zingibro kaj sojsaŭco. kunreduktita salenhavo, akompanata de rostitaj tomatoj, paprikoj kaj vaporitaj spinacoj.

Post la tri tagoj de la detox-dieto, necesas daŭre preni kelkajn antaŭzorgojn. Ili estas:

• Revenu iom post iom al normalaj ĉiutagaj manĝoj kaj konservu bonajn dietajn aĵojn en via dieto kiel ekzemple legomsupoj, foliaj salatoj, blankaj fiŝoj kaj rostitaj aŭ vaporitaj legomoj;
• Manĝu ion verdan kiel kale kale, kreson aŭ spinacon kun ĉiu manĝo;
• Konsumu fermentitajn manĝaĵojn ene de ekvilibra dieto kiel maniero pliigi la bakterian flaŭron en la korpo, kiuj helpas kontroli ŝveliĝon;
• Praktikado; fizika aktiveco – ŝvito ankaŭ helpas forigi toksinojn el la korpo;
• Evitu manĝaĵojn kun sukero kaj anstataŭigu la ingrediencon per dolĉigiloj kiel stevia kaj xilitolo.

3 Taga Detox-Dieto – Ekzemplo 2

Nia dua ekzemplo de detoksa dieto de 3 tagoj estis kreita de la retejo Mind Body Green, bazita sur la puraj (sanaj) manĝaj gvidlinioj de d-ro. Frank Lipman. La metodo evitas la konsumon de gluteno, laktaĵoj, rafinita sukero, alkoholaĵoj kaj procesitaj aĵoj.

Aliflanke, ĝi instigas la konsumon de freŝaj kaj bakitaj legomoj, supoj, tutaj aknoj kaj fiŝoj. Vidu kiel funkcias la menuo de manĝprogramo:

1a tago

• Matenmanĝo: varma akvo kun citrono (tuj kiam vi vekiĝas ), smoothie kun ananaso,arugulo, spinaco, kaleŝego, zingibro, kokosa akvo, kurkumo kaj cinamo kaj manpleno da krudaj migdaloj.
• Matena manĝeto: Kukumaj tranĉaĵoj spicitaj kun olivoleo, kajena pipro, mara salo. kaj suko de ½ kalko.
• Tagmanĝo: supo kun cepo, ajlo, karoto, zingibro, kurkumo, citronsuko, ceboleto, kokosa jogurto, olivoleo kaj buljonaj legomoj.
• Vespermanĝo: detox-hamburgero farita kun 320 g da nigraj faboj, 1 taso da kvinoo, 1 kulero da linosemo, 1 fakita ajlo, 1 kulereto da koriandro muelita kumino, 1 kulero muelita kumino, 2 pikitaj. ceboleto, 1 plenmano pikita petroselo, suko de ½ citrono, 2 kuleroj de olivoleo, salo kaj pipro. Por fari la hamburgeron: kombini ĉiujn ingrediencojn krom salo kaj pipro kaj metu en manĝprocesilon ĝis miksi. Sezonu per salo kaj pipro kaj uzu viajn manojn por formi la hamburgeron. Metu en ŝmiritan muldilon kun olivoleo kaj baku dum 20 minutoj aŭ ĝis oriĝi en antaŭvarmigita forno je 220º C. Iam preta, servu kun laktuko, arugulo, avokado, cepo kaj dijona mustardo.

Tago 2

• Matenmanĝo: varma akvo kun citrono (tuj kiam vi vekiĝas), glataĵo/skuado kun nuksoj, pura kakaopulvoro, semoj de lino, organika herba suko, granato, mirtelo kaj zingibra suko kaj manpleno da krudaj migdaloj.
• Matena manĝeto: rostitaj pizoj kajspicita kun kokosa oleo, mara salo, kapsiketo pulvoro, fumita papriko kaj muelita kumino.
• Tagmanĝo: telero kun kinoo, brokolo, adzuki faboj, olivoleo, salo kaj pipro spicita per blanka misoo. (la plej milda vario), tradicia balzama vinagro, blanka balzama vinagro, sezama oleo kaj olivoleo.
• Vespermanĝo: salmo kun marmanĝa buljono, semoj de sezamo kaj bokchoy (ĉina kardo) .

Tago 3

• Matenmanĝo: varma akvo kun citrono (tuj kiam vi vekiĝas), smoothie/ skui kun mirteloj, spinaco, kokosa akvo, chia semoj, abela poleno, kanabo-proteina pulvoro kaj kakao.
• Matena manĝeto: tranĉitaj karotoj kaj kukumoj kun avokada humo.
• Tagmanĝo: rostita beto, rostita kaleo, kikeroj, avokado kaj kukurbaj semoj spicitaj per mentofolioj, askalotoj, balzama vinagro blanka vinagro, ruĝa balzama vinagro, citronsuko, ekstra virga olivoleo, salo kaj pipro.
• Vespermanĝo: kokido kun legoma kareo-saŭco

Atentu!

Antaŭ ol aliĝi al detoksiga dieto, konsultu vian kuraciston kaj/aŭ nutriston por kontrolu, ke estas vere sekure por via sano sekvi ĉi tiun specon de manĝprogramo. Ĉi tio estas ĉar detoksaj dietoj povas esti damaĝaj al sano, precipe se ili estas faritaj sen la superrigardo de sanprofesiulo.

Por homoj, kiuj havashektika rutino pro studoj, laboro kaj/aŭ familiaj obligacioj aŭ praktikado de fizikaj agadoj ofte, detox-dietoj ne estas indikitaj. Nur ke la manĝprogramo ne ofertas sufiĉe da energio por plenumi ĉiujn ĉi tiujn agadojn, kiuj povas kaŭzi kapturnon, malforton, malbonfarton kaj eĉ svenon.

Por tiuj, kiuj havas diabeton aŭ volas malhelpi sin de la malsano , suko-bazita dieto, kiel detox, ankaŭ ne estas bona elekto. La klarigo estas, ke sukoj havas malpli da fibro ol fruktoj en sia originala formo.

Kun pli malalta enhavo de fibro, ili havas altan glicemian indicon. Kiam trinkaĵo aŭ manĝaĵo havas altan glicemian indicon, sango-sukero-niveloj rapide altiĝas, pli da insulino liberiĝas, kaj ĉi tiuj pikiloj en glukozo kaj la hormono povas kaŭzi insulinan reziston, kio pliigas la ŝancojn disvolvi diabeton. .

Alia kritiko de la detox-dieto estas ke ĉar ĝi ne povas esti sekvita dum longa tempo, pro la fakto ke ĝi preskribas la konsumon de malmultaj kalorioj, kiam la persono revenas al sia normala dieto, li kuras gravan riskon suferi la efikon akordiono. , rapide reakirante la perditajn kilogramojn.

Krome indas memori, ke la homa korpo jam havas organon respondecan por forigi toksinojn: la hepato. Tamen, estas tute vere, ke li akiras forton per manĝaĵoj kiel ekzemplebrokolo, florbrasiko, kripo, melongeno, vinberoj kaj ĉerizoj estas fontoj de antocianinoj, kiuj enhavas enzimojn respondecajn pri la senveneniga procezo.

Tamen, por profiti el la antocianinoj en ĉi tiuj manĝaĵoj, oni rekomendas ofte konsumi ilin en la dieto kaj ne nur por mallonga tempodaŭro.

Ĉu vi povus fari la 3-tagan detoksan dieton? Kio estus viaj plej grandaj malfacilaĵoj? Ĉu vi konas iun, kiu faris ĝin kaj sukcesis perdi pezon? Komentu sube!