3 өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм (эсвэл 72 цагийн хоолны дэглэм) хэрхэн ажилладаг вэ? Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь нэрнээс нь харахад хоргүйжүүлэх зорилготой хоолны дэглэм юм. Энэ нь өөх тос, элсэн чихэр, согтууруулах ундаагаар баялаг хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээр бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулна гэсэн амлалтыг авчирдаг.

Жүүс, шөл, коктейль, цай, хатуу гэх мэт зүйлсийг олох боломжтой. Detox хоолны дэглэмийн цэсэнд орсон хоол хүнс. Энэ арга нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээг дэмжиж, боловсруулсан хоол, чихэр, шарсан хоол, хадгалалтын бодис агуулсан хоол хүнс зэрэг эрүүл гэж тооцогддоггүй зүйлсийг хэрэглэхээс татгалздаг.

Мөн үзнэ үү: Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм – 15 аюул ба түүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Хоргүйжүүлэхээс гадна жингээ хасаж, биеэс илүүдэл шингэнийг гадагшлуулна гэж амлаж байна.

Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм 3 хоног

Дотоксик хоолны дэглэмийг ихэвчлэн богино хугацаанд хийдэг, учир нь энэ нь калори илчлэг багатай (цөөн калоритой). Энэ нь хэрхэн үр дүнтэй болохыг харахын тулд одоо 3 өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн жишээг (72 цагийн хоолны дэглэм) авч үзье.

Мөн үзнэ үү: Хоргүйжүүлэх 20 хүчирхэг хоол хүнс

3 өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм – Жишээ 1

Бидний эхний 3 өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг жирэмсэн болон жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд дагаж мөрдөх ёсгүй. Бусад хүмүүст, түүний дотор зарим төрлийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүстЭрүүл мэндийн хувьд хүнсний хөтөлбөрт хамрагдахаас өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Үүнээс гадна, энэ нь хүнсний хөтөлбөрийг өөрөө дагаж эхлэхээс өмнө бэлтгэл шаарддаг. Та дараах зуршлыг баримталж өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй:

1 – Илүү их унт: Нойр нь биеийн эд эсийг шинэчлэх, залуужуулахад чухал үүрэгтэй учраас дархлааны системийг дэмждэг. Мөн танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг тэтгэдэг тул өдөрт наймаас есөн цаг унтахыг хичээх нь зүйтэй.

2 – Элсэн чихэрээс татгалзах: Удирдамж нь элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг хасах явдал юм. бэлэн хоол хүнс, шоколад, чихэр, жигнэмэг, зөөлөн ундаа, үйлдвэржсэн жүүс, чихэр, ерөнхийдөө согтууруулах ундаа. Сүүлийнх нь биеийг усгүйжүүлж, чухал шим тэжээлийг биеэс гадагшлуулахад хүргэдэг.

3 – Гурилаас зайлсхийх: Талх, үр тарианд агуулагдах гурилыг их хэмжээний хоол хүнсээр солихыг зөвлөж байна. тараг, өндөг зэрэг уураг. Шалтгаан? Энэхүү найрлага нь бие махбодид шингэхэд хэцүү байдаг тул хоол боловсруулах эрхтний эвгүйдэл, үрэвслийг үүсгэдэг.

4 – Хоолны дэглэмийг хялбарчлах: Дотоксик хоолны дэглэм эхлэхээс 5 хоногийн өмнө өөр нэг заавар бол хоол тэжээлийг хялбарчлах явдал юм. , амархан шингэцтэй хоол идэх. Жишээ нь: бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, үр зэрэг жимс бүхий будаа; үдийн хоолонд туна загас, салаттай шатаасан амтат төмс, туранхай мах, хүнсний ногоооройн хоолонд уураар жигнэх.

5 – Их хэмжээний ус уух: Дүрэм нь өдөрт 1.5 литр ус ууж, биеийг чийгшүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахаас гадна шингэний хэмжээг багасгахад тусалдаг. хавдах, арьсыг цэвэрлэх.

6 – Кофеины хэрэглээг хасах: Кофе зэрэг кофейны эх үүсвэрийг хасахыг зөвлөж байна, учир нь энэ бодис нь стрессийн гормон гэгддэг кортизолыг ялгаруулж, улмаар түүний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. хэвлийн өөх.

Хэвийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн гурван өдрийн турш мөн анхаарах ёстой зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байдаг. Үүнд:

• Өглөө өөр зүйл идэхээсээ өмнө нимбэгтэй нэг аяга бүлээн ус ууж, биеийг сэрээж, хоол боловсруулах тогтолцоог сэрээх;
• Уухаасаа өмнө. шүршүүрт орох, хуурай сойзоор хөлний улнаас эхлээд дээшээ чиглүүл. Women's Fitness UK вэб сайтын мэдээлснээр энэ нь биеийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг массажны нэг төрөл юм
• Өдөрт 1.5 л ус үргэлжлүүлэн ууж байх;

Цэс

Гурван өдрийн турш үргэлжилдэг хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн цэс нь өглөөний цай, өдрийн хоол, хөнгөн зуушийг орлох шүүс, шөл, смүүти зэргээс бүрддэг. Өдрийн төгсгөлд тэр тэжээллэг оройн хоол идэхийг төсөөлдөг. Хоолны дэглэм барьж байх хугацаандаа эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс хол байхыг зөвлөж байна.

1 дэх өдөр

• Өглөөний цай: 1 аяга Сэрсэнийхээ дараа нимбэгтэй бүлээн ус ууналийр, бууцай, яншуй, өргөст хэмх, нимбэг, цагаан гаатай ногоон шүүс.
• Өглөөний зууш: гадил жимсний, чиа үр, наргил модны сүү, бөөрөлзгөнөтэй smoothie/shake.
• Үдийн хоол: Сонгино, селөдерей, лууван, ногооны шөл, вандуй, шинэхэн гаатай шөл.
• Оройн хоол: Шуурсан сагамхай, уурын ногоо.

2 дахь өдөр

• Өглөөний цай: Сэрсэнийхээ дараа 1 стакан нимбэгтэй бүлээн ус, алим, шанцайны ургамал, брокколи, байцаатай ногоон шүүс .
• Өглөөний зууш: самар, бүйлсний сүү, гүзээлзгэнэ, нэрстэй смүүти/шейк.
• Үдийн хоол: сонгино, сармистай шөл, хулуу, улаан лооль, турмерик, зираны үр, кориандрын үр, гичийн үр, ногооны шөл хонхны чинжүү, бууруулсан давстай шар буурцаг сумс, килантро. Дагалдах хэрэгсэл: цэцэгт байцаа.

3 дахь өдөр

• Өглөөний цай: Сэрсэнийхээ дараа 1 стакан нимбэгтэй бүлээн ус авокадо, нимбэг, өргөст хэмх, бууцай, усан хясаа, жүрж бүхий ногоон шүүс.
• Өглөөний зууш: самартай холимог, кокосын сүү, хан боргоцой, гүзээлзгэнэтэй smoothie/shek.
• Үдийн хоол: Сонгино, амтат төмс, лууван, улаан лооль, ногооны шөл, килантротой шөл.
• Орой: Сараалжтай цагаан гаа, шар буурцагтай цуутай 1 ширхэг шатаасан хулд филе хамтдавсны агууламжийг бууруулж, шарсан улаан лооль, чинжүү, уурын бууцай дагалддаг.

Гурван өдрийн турш хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн дараа урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээг үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Үүнд:

• Өдөр тутмын хоолоо бага багаар хэвийн болгож, хүнсний ногооны шөл, навчит салат, цагаан загас, шарж эсвэл уураар жигнэх хүнсний ногоо зэрэг сайн хооллолтыг хоолны дэглэмдээ оруулах;
• Хоол болгондоо байцаа, усан хясаа, бууцай гэх мэт ногоон зүйл идээрэй;
• Тэнцвэртэй хооллолтонд исгэсэн хоол хүнс хэрэглэж, хаван дарахад тусалдаг бактерийн ургамалыг нэмэгдүүлэх;
• Дасгал хийх биеийн тамирын дасгал – хөлс нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг;
• Сахар ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, орц найрлагыг нь stevia, xylitol гэх мэт чихэрлэг бодисоор солих.

3 өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм – Жишээ 2

Манай хоёр дахь 3 өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн жишээг Mind Body Green вэб сайт dr. Фрэнк Липман. Энэ арга нь цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, боловсруулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийдэг.

Нөгөө талаас шинэ болон шатаасан ногоо, шөл, үр тариа, загасны хэрэглээг дэмждэг. Хоолны хөтөлбөрийн цэс хэрхэн ажилладагийг харна уу:

1 дэх өдөр

• Өглөөний цай: нимбэгтэй бүлээн ус (сэрсэн даруйдаа). ), хан боргоцойтой смүүти,аругула, бууцай, байцаа, цагаан гаа, наргил модны ус, турмерик, шанцай, цөөн тооны түүхий бүйлс.
• Өглөөний зууш: Чидун жимсний тос, каенн чинжүү, далайн давсаар амталсан өргөст хэмхний зүсмэлүүд ба ½ шохойн шүүс.
• Үдийн хоол: сонгино, сармис, лууван, цагаан гаа, турмерик, нимбэгний шүүс, чинжүү, кокосын тараг, оливын тос, шөлтэй ногоотой шөл.
• Оройн хоол: 320 гр хар шош, 1 аяга квиноа, 1 хоолны халбага маалингын үр, 1 хумс жижиглэсэн сармис, 1 цайны халбага кориандрын нунтаг, 1 цайны халбага нунтагласан зира, 2 жижиглэсэн зиратай хийсэн хоргүйжүүлэх бургер чинжүү, 1 атга жижиглэсэн яншуй, ½ нимбэгний шүүс, 2 халбага оливын тос, давс, перец. Бургер хийхдээ: давс, перцээс бусад бүх орцуудаа хольж, холих хүртэл хүнсний процессорт хийнэ. Давс, перецээр амтлаад гараараа бургерийг хэлбэржүүлнэ. Чидун жимсний тосоор тосолсон хэвэнд хийж 20 минут буюу 220ºС-т халаасан зууханд алтлаг болтол нь жигнэнэ. Бэлэн болсны дараа шанцайны ургамал, аругула, авокадо, сонгино, дижон гич зэргээр үйлчилнэ.

2 дахь өдөр

• Өглөөний цай: нимбэгтэй бүлээн ус (сэрсэн даруйдаа), самартай смүүти/шейк, цэвэр какао нунтаг, маалингын үр, органик өвсний шүүс, анар, нэрс, цагаан гааны шүүс, цөөн тооны түүхий бүйлс.
• Өглөөний зууш: шарсан вандуй бакокосын тос, далайн давс, нунтаг чинжүү, утсан паприка, нунтагласан cumin зэргээр амталсан.
• Үдийн хоол: киноа, брокколи, адзуки шош, оливын тос, цагаан мисооор амталсан давс, перцтэй таваг. (хамгийн зөөлөн сорт), уламжлалт бальзамын цуу, цагаан бальзамын цуу, гүнжидийн тос, чидуны тос.
• Оройн хоол: далайн шөлтэй хулд загас, кунжутын үр, бок чой (Хятад манжин) .

3 дахь өдөр

• Өглөөний цай: нимбэгтэй бүлээн ус (сэрсэн даруйдаа), смүүти/ нэрс, бууцай, наргил модны ус, чиа үр, зөгий цэцгийн тоос, олсны уургийн нунтаг, какао зэргээр сэгсэрнэ.
• Өглөөний зууш: авокадо ялзмагтай хэрчсэн лууван, өргөст хэмх.
• Үдийн хоол: Шуурсан манжин, шарсан байцаа, вандуй, авокадо, хулууны үрийг гаа навч, зулзага, бальзамын цагаан цуу, улаан бальзамын цуу, нимбэгний шүүс, нэмэлт онгон чидуны тос, давс, перецээр амтлана.
• Оройн хоол: ногооны карри соустай тахианы мах

Анхаарал!

Дотоксик хоолны дэглэмд орохын өмнө эмч болон/эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ төрлийн хүнсний хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр аюулгүй гэдгийг шалгаарай. Учир нь хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хортой, ялангуяа мэргэжлийн эмчийн хяналтгүйгээр хийвэл эрүүл мэндэд хортой.

Хичээл, ажил болон/эсвэл гэр бүлийн үүргээс шалтгаалсан ачаалал ихтэй, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг байнга хийдэг бол хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг заагаагүй болно. Хүнсний хөтөлбөр нь толгой эргэх, сулрах, сулрах, бүр ухаан алдахад хүргэдэг эдгээр бүх үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд хангалттай эрчим хүчийг санал болгодоггүй явдал юм.

Чихрийн шижин өвчтэй эсвэл өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахыг хүсдэг хүмүүст , хоргүйжүүлэх гэх мэт шүүсэнд суурилсан хоолны дэглэм нь тийм ч сайн сонголт биш юм. Тайлбар нь шүүс нь анхны хэлбэрээрээ жимс жимсгэнэтэй харьцуулахад эслэг багатай байдаг.

Эслэг багатай бол гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Ундаа, хоол хүнс нь гликемийн өндөр индекстэй бол цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан нэмэгдэж, инсулин ихээр ялгардаг ба глюкоз болон дааврын хэмжээ ихсэх нь инсулины эсэргүүцлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Детокс хоолны дэглэмийн өөр нэг шүүмжлэл бол түүнийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжгүй, бага хэмжээний калорийн хэрэглээг заадаг тул хүн хэвийн хооллолтондоо буцаж ирэхэд баян хуурын нөлөөг авах ноцтой эрсдэлтэй байдаг. , алдсан кг жингээ хурдан нөхдөг.

Үүнээс гадна хүний ​​биед аль хэдийн хорт бодисыг гадагшлуулах үүрэгтэй элэг байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч тэр зэрэг хоол хүнсээр хүч авдаг нь үнэн юмброкколи, цэцэгт байцаа, тунхууны, хаш, усан үзэм, интоор нь хоргүйжүүлэх үйл явцыг хариуцдаг антоцианины эх үүсвэр юм. хоолны дэглэм, зөвхөн богино хугацаанд биш.

Та 3 хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм барьж чадах уу? Таны хамгийн том бэрхшээл юу байх вэ? Та үүнийг хийж, жингээ хасаж чадсан хүнийг мэдэх үү? Доор сэтгэгдэл бичээрэй!