به اصطلاح رژیم سم زدایی 3 روزه (یا رژیم غذایی 72 ساعته) چگونه کار می کند؟ رژیم سم زدایی رژیمی است که هدف آن سم زدایی است، همانطور که از نامش پیداست. این نوید از بین بردن سموم بدن را می دهد که ناشی از مصرف زیاد غذاهای چرب، سرشار از قند و نوشیدنی های الکلی است.

می توان مواردی مانند آب میوه، سوپ، شیک، چای و جامد را پیدا کرد. غذاهای موجود در منوی رژیم Detox. این روش مصرف میوه ها و سبزیجات را تشویق می کند و از مصرف اقلامی که سالم تلقی نمی شوند، مانند غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها، غذاهای سرخ شده و غذاهای حاوی مواد نگهدارنده، رد می شود.

همچنین ببینید: رژیم سم زدایی – 15 خطر و نحوه پیشگیری از آن

این روش علاوه بر سم زدایی، کاهش وزن و دفع مایعات اضافی از بدن را نوید می دهد.

رژیم سم زدایی 3 روز

از آنجایی که رژیم‌های سم‌زدایی معمولاً برای مدت کوتاهی انجام می‌شوند، زیرا کم کالری است (با کالری کمی). برای اینکه بفهمیم چگونه این کار می تواند کار کند، اکنون نمونه هایی از رژیم سم زدایی 3 روزه (رژیم غذایی 72 ساعته) را بررسی می کنیم.

همچنین ببینید: 20 غذای رژیمی سم زدایی قدرتمند

رژیم سم زدایی 3 روزه – مثال 1

نمونه رژیم سم زدایی 3 روزه ما نباید توسط زنانی که باردار هستند یا قصد بارداری دارند دنبال شود. برای افراد دیگر، از جمله کسانی که از نوعی بیماری رنج می برندسلامتی، مشورت با پزشک قبل از پیوستن به برنامه غذایی ضروری است. علاوه بر این، قبل از شروع به دنبال کردن خود برنامه غذایی نیاز به آماده سازی دارد. باید خود را آماده کنید و به عادات زیر پایبند باشید:

1 - بیشتر بخوابید: از آنجایی که خواب برای تجدید و جوان سازی سلول های بدن مهم است، از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. و سلامت شناختی را تغذیه می کند، توصیه می شود سعی کنید هشت تا نه ساعت در شب بخوابید.

2 - حذف قند: راهنمای این است که غذاهای حاوی قند را حذف کنید. غذاهای آماده، شکلات، آب نبات، کلوچه، نوشابه، آب میوه های صنعتی، شیرینی ها به طور کلی و نوشیدنی های الکلی. این دومی همچنان بدن را کم آب می کند و باعث دفع مواد مغذی مهم از بدن می شود.

3 – از آرد پرهیز کنید: توصیه می شود آرد موجود در نان ها و غلات را با غذاهای غنی جایگزین کنید. پروتئین هایی مانند ماست و تخم مرغ دلیل؟ هضم این ماده برای بدن دشوار است، که می تواند باعث ناراحتی و التهاب گوارشی شود.

4 - رژیم غذایی را ساده کنید: راهنمای دیگر برای پنج روز قبل از شروع رژیم سم زدایی، ساده کردن تغذیه است. ، خوردن غذاهایی که هضم آنها آسان است. به عنوان مثال: فرنی با انواع توت ها مانند تمشک و شاه توت و دانه ها. سیب زمینی شیرین پخته با ماهی تن و سالاد برای ناهار و گوشت بدون چربی و سبزیجاتبرای شام بخار پز شود.

5 - آب زیاد بنوشید: قانون این است که روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند و علاوه بر کاهش سموم از بدن کمک کند. تورم و پاکسازی پوست.

6 – قطع کافئین: توصیه می شود منابع کافئین مانند قهوه را حذف کنید زیرا این ماده کورتیزول ترشح می کند که به هورمون استرس معروف است و باعث افزایش می شود. چربی شکم.

برخی از اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید در طول سه روز رژیم سم زدایی نیز رعایت شود. آنها عبارتند از:

• با خوردن یک لیوان آب گرم همراه با لیمو در اول صبح، قبل از خوردن هر چیز دیگری، بدن را بیدار کنید و دستگاه گوارش را بیدار کنید.
• قبل از مصرف دوش بگیرید، یک برس خشک را روی بدن بکشید، از کف پا شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. به گفته وب سایت Women's Fitness UK، این یک نوع ماساژ است که به سم زدایی بدن نیز کمک می کند؛
• به نوشیدن 1.5 لیتر آب در روز ادامه دهید؛

منو

منوی این رژیم سه روزه سم زدایی شامل آب میوه ها، سوپ ها و اسموتی هایی است که جایگزین صبحانه، ناهار و میان وعده ها می شود. در پایان روز، او خوردن یک شام مغذی را تصور می کند. در طول دوره رژیم توصیه می شود از تمرینات بدنی شدید دوری کنید.

روز اول

• صبحانه: 1 فنجان آب گرم با لیمو درست بعد از بیدار شدن از خواب وآب سبز با گلابی، اسفناج، جعفری، خیار، لیمو و زنجبیل.
• میان وعده صبح: اسموتی/شیک با موز، دانه های چیا، شیر نارگیل و تمشک.
• ناهار: سوپ با پیاز، کرفس، هویج، آب سبزیجات، نخود و نعناع تازه.
• شام: کاد بو داده و سبزیجات بخارپز.

روز دوم

• صبحانه: 1 لیوان آب گرم با لیمو بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و آب سبز با سیب، کاهو، کلم بروکلی و کلم پیچ .
• میان وعده صبح: اسموتی/شیک با بادام هندی، شیر بادام، توت فرنگی و زغال اخته.
• ناهار: سوپ با پیاز، سیر، کدو تنبل، گوجه فرنگی، زردچوبه، زیره، دانه گشنیز، دانه خردل و آب سبزیجات.
• شام: توفوی آب پز با روغن نارگیل، ذرت، سیر، پیاز، زنجبیل رنده شده، نخود فرنگی، قرمز فلفل دلمه ای، سس سویا کم نمک و گشنیز. همراهی: گل کلم.

روز سوم

• صبحانه: 1 لیوان آب گرم با لیمو بعد از بیدار شدن و آب سبز با آووکادو، لیمو، خیار، اسفناج، شاهی و پرتقال.
• میان وعده صبح: اسموتی/شیک با مخلوط آجیل، شیر نارگیل، آناناس و توت فرنگی.
7> ناهار: سوپ با پیاز، سیب زمینی شیرین، هویج، گوجه فرنگی، آب سبزیجات و گشنیز.
• شام: 1 فیله سالمون پخته شده با زنجبیل رنده شده و سس سویا باکاهش محتوای نمک، همراه با گوجه‌فرنگی، فلفل و اسفناج بخارپز شده. آنها عبارتند از:
  • کم کم به وعده های غذایی عادی روزمره برگردید و موارد رژیمی خوب مانند سوپ سبزیجات، سالاد برگ، ماهی سفید و سبزیجات برشته یا بخار پز را در رژیم غذایی خود نگه دارید؛
  • در هر وعده غذایی چیزی سبز مانند کلم پیچ، شاهی یا اسفناج بخورید؛
  • غذاهای تخمیری را در یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید تا راهی برای افزایش فلور باکتریایی در بدن که به کنترل تورم کمک می کند؛
  • تمرین فعالیت بدنی – عرق همچنین به دفع سموم از بدن کمک می کند؛
  • از غذاهای حاوی قند پرهیز کنید و مواد را با شیرین کننده هایی مانند استویا و زایلیتول جایگزین کنید.

  رژیم سم زدایی 3 روزه – مثال 2

  دومین نمونه رژیم غذایی سم زدایی 3 روزه ما توسط وب سایت Mind Body Green، بر اساس دستورالعمل های تغذیه سالم (سالم) Dr. فرانک لیپمن. این روش از مصرف گلوتن، محصولات لبنی، شکر تصفیه شده، نوشیدنی های الکلی و اقلام فرآوری شده اجتناب می کند.

  از سوی دیگر، مصرف سبزیجات تازه و پخته، سوپ، غلات کامل و ماهی را تشویق می کند. نحوه عملکرد منوی برنامه غذایی را ببینید:

  روز اول

  • صبحانه: آب گرم با لیمو (به محض بیدار شدن از خواب) اسموتی با آناناس،روکولا، اسفناج، کلم پیچ، زنجبیل، آب نارگیل، زردچوبه و دارچین و یک مشت بادام خام.
  • میان وعده صبح: برش های خیار چاشنی شده با روغن زیتون، فلفل هندی، نمک دریا و آب ½ لیموترش.
  • ناهار: سوپ با پیاز، سیر، هویج، زنجبیل، زردچوبه، آب لیمو، پیازچه، ماست نارگیل، روغن زیتون و آبگوشت سبزیجات.
  <> 7> شام: برگر سم زدایی تهیه شده با 320 گرم لوبیا سیاه، 1 فنجان کینوا، 1 قاشق غذاخوری بذر کتان، 1 حبه سیر خرد شده، 1 قاشق چای خوری زیره آسیاب شده گشنیز، 1 قاشق چایخوری زیره ساییده شده، 2 عدد خرد شده پیازچه، 1 مشت جعفری خرد شده، آب ½ لیمو، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک و فلفل. برای تهیه همبرگر: همه مواد به جز نمک و فلفل را با هم مخلوط کرده و در غذاساز قرار دهید تا مخلوط شوند. نمک و فلفل بزنید و با دست به همبرگر فرم دهید. در قالب چرب شده با روغن زیتون قرار دهید و به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که در فر از قبل گرم شده با دمای 220 درجه سانتیگراد طلایی شود، بپزید. پس از آماده شدن با کاهو، آرگولا، آووکادو، پیاز و خردل دیژون سرو کنید.

روز 2

• صبحانه: آب گرم با لیمو (به محض بیدار شدن)، اسموتی/شیک با آجیل، پودر کاکائو خالص، دانه های بذر کتان، آب علف ارگانیک، آب انار، زغال اخته و زنجبیل و یک مشت بادام خام.
• میان وعده صبح: نخود فرنگی بو داده وچاشنی شده با روغن نارگیل، نمک دریا، پودر چیلی، پاپریکا دودی و زیره آسیاب شده.
• ناهار: بشقاب با کینوآ، کلم بروکلی، لوبیا آزوکی، روغن زیتون، نمک و فلفل چاشنی شده با میسو سفید (مطیف ترین نوع)، سرکه بالزامیک سنتی، سرکه بالزامیک سفید، روغن کنجد و روغن زیتون.
• شام: ماهی سالمون با آبگوشت غذاهای دریایی، دانه های کنجد و بوک چوی (چاه چینی) .

روز سوم

• صبحانه: آب گرم با لیمو (به محض بیدار شدن)، اسموتی/ با زغال اخته، اسفناج، آب نارگیل، دانه های چیا، گرده زنبور عسل، پودر پروتئین شاهدانه و کاکائو تکان دهید.
• میان وعده صبح: هویج و خیار ورقه شده با هوموس آووکادو.
7> ناهار: چغندر بوداده، کلم برشته، نخود، آووکادو و دانه های کدو تنبل چاشنی شده با برگ نعناع، ​​موسیر، سرکه بالزامیک، سرکه بالزامیک قرمز، آب لیمو، روغن زیتون فوق بکر، نمک و فلفل.
• شام: مرغ با سس کاری سبزیجات

توجه

قبل از پیوستن به رژیم سم زدایی، با پزشک و/یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. بررسی کنید که پیروی از این نوع برنامه غذایی برای سلامتی شما واقعاً بی خطر است. این به این دلیل است که رژیم‌های سم‌زدایی می‌توانند برای سلامتی مضر باشند، به خصوص اگر بدون نظارت یک متخصص بهداشت انجام شوند.

برای افرادی که دارایروال شلوغ به دلیل مطالعه، کار و/یا تعهدات خانوادگی یا تمرین مکرر فعالیت های بدنی، رژیم های سم زدایی نشان داده نمی شوند. فقط این است که برنامه غذایی انرژی کافی برای انجام همه این فعالیت ها را ارائه نمی دهد، که می تواند باعث سرگیجه، ضعف، ضعف و حتی غش شود.

برای کسانی که دیابت دارند یا می خواهند از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنند. رژیم غذایی مبتنی بر آب میوه، مانند سم زدایی، نیز انتخاب خوبی نیست. توضیح این است که آب میوه ها به شکل اصلی فیبر کمتری نسبت به میوه ها دارند.

با محتوای فیبر کمتر، شاخص گلیسمی بالایی دارند. هنگامی که یک نوشیدنی یا غذا دارای شاخص گلیسمی بالایی باشد، سطح قند خون به سرعت افزایش می یابد، انسولین بیشتری ترشح می شود و این افزایش در گلوکز و هورمون می تواند باعث مقاومت به انسولین شود که احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

انتقاد دیگر به رژیم سم زدایی این است که از آنجایی که نمی توان آن را برای مدت طولانی دنبال کرد، به دلیل اینکه مصرف کالری کمی را تجویز می کند، زمانی که فرد به رژیم غذایی عادی خود بازگردد، خطر جدی ابتلا به اثر آکاردئون را در پی دارد. ، به سرعت وزن های از دست رفته را بازیابی می کند.

علاوه بر این، لازم به یادآوری است که بدن انسان از قبل دارای اندامی است که مسئول دفع سموم است: کبد. با این حال، کاملاً درست است که او با غذاهایی مانندکلم بروکلی، گل کلم، ترب کوهی، بادمجان، انگور و گیلاس منابع آنتوسیانین هستند که حاوی آنزیم هایی هستند که مسئول فرآیند سم زدایی هستند.

اما برای بهره مندی از آنتوسیانین های موجود در این غذاها، مصرف مکرر آنها در رژیم غذایی و نه فقط برای مدت زمان کوتاه.

آیا می توانید رژیم سم زدایی 3 روزه را انجام دهید؟ بزرگترین مشکلات شما چه خواهد بود؟ آیا کسی را می شناسید که این کار را انجام داده و وزن کم کند؟ در زیر نظر دهید!