Kako funkcioniše takozvana 3-dnevna detoks dijeta (ili 72-satna dijeta)? Detoks dijeta je ona koja ima za cilj detoksikaciju, kao što naziv govori. Donosi obećanje eliminacije toksina iz organizma koji proizlaze iz pretjeranog unosa masne hrane, bogate šećerom i alkoholnim pićima.

Moguće je pronaći namirnice kao što su sokovi, supe, šejkovi, čajevi i čvrsti proizvodi namirnice u meniju Detox dijete. Metoda podstiče konzumaciju voća i povrća i odbija unos namirnica koje se ne smatraju zdravim, kao što su prerađena hrana, slatkiši, pržena hrana i hrana sa konzervansima.

Pogledajte također: Detox dijeta – 15 opasnosti i kako to spriječiti

Osim detoksikacije, metoda obećava gubitak težine i eliminaciju viška tekućine iz tijela.

Detox dijeta 3 dana

Pošto se detoks dijeta obično radi u kratkim vremenskim periodima, jer je hipokalorična (sa malo kalorija). Da vidimo kako ovo može funkcionirati, sada pogledajmo primjere trodnevne dijete za detoksikaciju (72-satna dijeta).

Pogledajte također: 20 moćnih dijetalnih namirnica za detoksikaciju

3-dnevna dijeta za detoksikaciju – Primjer 1

Naš prvi primjer trodnevne detoks dijete ne bi trebale slijediti žene koje su trudne ili planiraju trudnoću. Za druge ljude, uključujući i one koji pate od neke vrste stanjazdravlja, neophodno je konsultovati lekara pre uključivanja u program ishrane. Osim toga, zahtijeva pripremu prije nego što počnete pratiti sam program ishrane. Morate se pripremiti, pridržavajući se sljedećih navika:

1 – Spavajte više: S obzirom da je san važan za obnovu i podmlađivanje tjelesnih ćelija, on podržava imuni sistem i neguje kognitivno zdravlje, preporučuje se da se potrudite da spavate osam do devet sati noću.

2 – Eliminišite šećer: smernica je da isključite hranu bogatu šećerom kao što je npr. gotova hrana, čokolade, bomboni, kolačići, bezalkoholna pića, industrijalizovani sokovi, slatkiši uopšte i alkoholna pića. Potonji i dalje dehidriraju tijelo i uzrokuju eliminaciju važnih nutrijenata iz organizma.

3 – Izbjegavajte brašno: Preporučuje se da se brašno prisutno u kruhu i žitaricama zamijeni hranom bogatom proteini poput jogurta i jaja. Razlog? Sastojak je tijelo teško probavljivo, što može uzrokovati probavne tegobe i upalu.

4 – Pojednostavite dijetu: druga smjernica pet dana prije početka dijete za detoksikaciju je da pojednostavite ishranu , jesti hranu koja je lako svarljiva. Na primjer: kaša sa bobicama kao što su maline i kupine i sjemenke; pečeni batat sa tunjevinom i salatom za ručak i nemasno meso i povrćeza večeru kuhano na pari.

5 – Pijte puno vode: pravilo je da pijete 1,5 litara vode dnevno kako bi tijelo bilo hidratizirano i pomoglo eliminaciji toksina iz tijela, osim što smanjuje oticanje i čišćenje kože.

6 – Isključivanje kofeina: Preporučljivo je isključiti izvore kofeina kao što je kafa jer ta supstanca oslobađa kortizol, poznat kao hormon stresa, koji povećava abdominalna mast.

Postoje neke mjere opreza koje se također moraju poduzeti tokom tri dana detoks dijete. To su:

• Probudite tijelo i razbudite probavni sistem tako što ćete ujutro prvo popiti čašu tople vode s limunom, prije nego što unesete bilo šta drugo;
• prije uzimanja tušem, pređite suvom četkom po telu, počevši od tabana i naviše. Prema web stranici Women's Fitness UK, ovo je vrsta masaže koja također pomaže u detoksikaciji tijela;
• Nastavite piti 1,5 l vode dnevno;

Meni

Jelovnik za ovu trodnevnu detoks dijetu sastoji se od sokova, supa i smutija koji zamjenjuju doručak, ručak i užinu. Na kraju dana, ona planira da pojede hranljivu večeru. U periodu dijete preporučuje se izbjegavanje intenzivnih fizičkih vježbi.

1.dan

• Doručak: 1 šoljica tople vode sa limunom odmah nakon buđenja izeleni sok sa kruškom, spanaćem, peršunom, krastavcem, limunom i đumbirom.
• Jutarnja užina: smoothie/shake sa bananom, chia sjemenkama, kokosovim mlijekom i malinama.
• Ručak: Juha od luka, celera, šargarepe, čorbe od povrća, graška i svježe nane.
• Večera: Pečeni bakalar i povrće kuhano na pari.

Dan 2

• Doručak: 1 čaša tople vode sa limunom odmah nakon buđenja i zeleni sok sa jabukom, zelenom salatom, brokolijem i keljom .
• Jutarnja užina: smoothie/shake sa indijskim orasima, bademovim mlekom, jagodama i borovnicama.
• Ručak : supa sa lukom, belim lukom, bundeva, paradajz, kurkuma, sjemenke kima, sjemenke korijandera, sjemenke senfa i juha od povrća.
• Večera: dinstani tofu sa kokosovim uljem, kukuruzom, bijelim lukom, crnim lukom, rendanim đumbirom, graškom, crvenim paprika, smanjena sol soja sos i cilantro. Dodatak: karfiol.

3. dan

• Doručak: 1 čaša vode tople s limunom nakon buđenja up i zeleni sok sa avokadom, limunom, krastavcem, spanaćem, potočarkom i pomorandžom.
• Jutarnja užina: smoothie/shake sa mješavinom orašastih plodova, kokosovog mlijeka, ananasa i jagode.
• Ručak: Juha od luka, batata, šargarepe, paradajza, čorbe od povrća i cilantra.
• Večera: 1 pečeni file lososa sa rendanim đumbirom i soja sosom sasmanjen udio soli, uz pečeni paradajz, paprike i spanać na pari.

Nakon tri dana detoks dijete potrebno je nastaviti s određenim mjerama opreza. To su:

• Vratite se malo po malo normalnim svakodnevnim obrocima i držite dobre dijetetske namirnice u svojoj prehrani kao što su supe od povrća, salate od lišća, bijela riba i pečeno povrće ili povrće na pari;
• Uz svaki obrok pojedite nešto zeleno poput kelja, potočarke ili spanaća;
• Konzumirajte fermentiranu hranu u okviru uravnotežene prehrane kao način da povećate bakterijsku floru u tijelu, koja pomaže u kontroli oticanja;
• Vježbajte fizička aktivnost – znoj također pomaže u eliminaciji toksina iz tijela;
• Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i zamijenite sastojak zaslađivačima kao što su stevija i ksilitol.

3-dnevna detoks dijeta – primjer 2

Naš drugi primjer trodnevne detoks dijete kreiran je od strane Mind Body Green web stranice, baziran na smjernicama za čistu (zdravu) ishranu dr. Frank Lipman. Metoda izbjegava konzumaciju glutena, mliječnih proizvoda, rafiniranog šećera, alkoholnih pića i prerađevina.

S druge strane, potiče unos svježeg i pečenog povrća, supa, cjelovitih žitarica i ribe. Pogledajte kako funkcionira meni programa ishrane:

1. dan

• Doručak: topla voda sa limunom (čim se probudite ), smoothie sa ananasom,rikola, špinat, kelj, đumbir, kokosova voda, kurkuma i cimet i šaka sirovih badema.
• Jutarnja užina: Kuljice krastavca začinjene maslinovim uljem, kajenskom paprikom, morskom soli i sok od ½ limete.
• Ručak: supa sa crnim lukom, bijelim lukom, šargarepom, đumbirom, kurkumom, limunovim sokom, vlascem, kokosovim jogurtom, maslinovim uljem i čorbama od povrća.
• Večera: detox burger od 320 g crnog pasulja, 1 šolja kinoe, 1 kašika lanenog semena, 1 čen mlevenog belog luka, 1 kašičica korijandera mlevenog kima, 1 kašičica mlevenog kima, 2 seckana vlasca, 1 šaka seckanog peršuna, sok od ½ limuna, 2 kašike maslinovog ulja, so i biber. Da napravite pljeskavicu: pomiješajte sve sastojke osim soli i bibera i stavite u procesor hrane dok se ne sjedine. Začinite solju i biberom i rukama oblikujte pljeskavicu. Stavite u podmazan kalup sa maslinovim uljem i pecite 20 minuta ili dok ne porumeni u zagrijanoj rerni na 220º C. Kada bude gotovo, poslužite sa zelenom salatom, rikolom, avokadom, lukom i dijon senfom.

Dan 2

• Doručak: topla voda sa limunom (čim se probudite), smoothie/shake sa orasima, čisti kakao prah, sjemenke lanenog sjemena, organski sok od trave, sok od nara, borovnice i đumbira i šaka sirovih badema.
• Jutarnja užina: pečeni grašak izačinjeno kokosovim uljem, morskom soli, čilijem u prahu, dimljenom paprikom i mljevenim kimom.
• Ručak: tanjir sa kinoom, brokolijem, adzuki mahunom, maslinovim uljem, solju i biberom začinjen bijelim misom (najblaža sorta), tradicionalno balzamiko sirće, bijelo balzamiko sirće, susamovo ulje i maslinovo ulje.
• Večera: losos sa čorbicom od morskih plodova, sjemenkama susama i bok choyom (kineska blitva) .

3. dan

• Doručak: topla voda sa limunom (čim se probudite), smoothie/ šejk s borovnicama, špinatom, kokosovom vodom, chia sjemenkama, pčelinjim polenom, proteinskim prahom konoplje i kakaom.
• Jutarnja užina: narezana šargarepa i krastavci sa humusom od avokada.
• Ručak: pečena cvekla, pečeni kelj, slanutak, avokado i sjemenke bundeve začinjene listovima mente, ljutika, balzamiko sirće bijelo sirće, crveno balzamiko sirće, limunov sok, ekstra djevičansko maslinovo ulje, sol i biber.
• Večera: piletina sa kari umakom od povrća

Pažnja!

Pre nego što se pridružite detoks dijeti, posavetujte se sa svojim lekarom i/ili nutricionistom da provjerite je li zaista sigurno za vaše zdravlje slijediti ovu vrstu programa ishrane. To je zato što dijete za detoksikaciju mogu biti štetne po zdravlje, posebno ako se rade bez nadzora zdravstvenog radnika.

Za osobe koje imajuUžurbana rutina zbog studija, posla i/ili porodičnih obaveza ili često bavljenje fizičkim aktivnostima, detoks dijete nisu indicirane. Samo program ishrane ne nudi dovoljno energije za obavljanje svih ovih aktivnosti, što može uzrokovati vrtoglavicu, slabost, malaksalost pa čak i nesvjesticu.

Za one koji imaju dijabetes ili žele da se spriječe od bolesti, dijeta zasnovana na sokovima, kao što je detoksikacija, takođe nije dobar izbor. Objašnjenje je da sokovi imaju manje vlakana od voća u svom izvornom obliku.

Sa manjim sadržajem vlakana, imaju visok glikemijski indeks. Kada piće ili hrana imaju visok glikemijski indeks, nivo šećera u krvi naglo raste, oslobađa se više inzulina, a ovi skokovi glukoze i hormona mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju, što povećava šanse za razvoj dijabetesa. .

Još jedna kritika detoks ishrane je da kako se ona ne može dugo pridržavati, zbog činjenice da propisuje unos malo kalorija, kada se osoba vrati svojoj normalnoj ishrani, ozbiljno rizikuje da doživi efekat harmonike. , brzo vraća izgubljene kilograme.

Osim toga, vrijedi zapamtiti da ljudsko tijelo već ima organ odgovoran za oslobađanje od toksina: jetru. Međutim, sasvim je tačno da snagu dobija hranom kao nprbrokula, karfiol, hren, patlidžan, grožđe i trešnje izvori su antocijana, koji sadrže enzime odgovorne za proces detoksikacije.

Međutim, da biste imali koristi od antocijana u ovim namirnicama, preporučuje se da ih često konzumirate u dijetu i to ne samo u kratkom vremenskom periodu.

Da li biste mogli da radite trodnevnu detoks dijetu? Koje bi bile vaše najveće poteškoće? Da li znate nekoga ko je to uradio i uspeo da smrša? Komentirajte ispod!