तथाकथित 3-दिवसीय डिटॉक्स आहार (किंवा 72-तास आहार) कसे कार्य करते? नावाप्रमाणेच डिटॉक्स डाएट म्हणजे डिटॉक्सिफाय करण्याचे उद्दिष्ट. हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्याचे वचन देते जे चरबीयुक्त पदार्थ, साखर आणि अल्कोहोलयुक्त पेये यांच्या अतिरंजनामुळे येते.

ज्यूस, सूप, शेक, चहा आणि घन पदार्थ यासारख्या वस्तू शोधणे शक्य आहे. डिटॉक्स आहार मेनूमधील पदार्थ. ही पद्धत फळे आणि भाज्यांच्या वापरास प्रोत्साहन देते आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मिठाई, तळलेले पदार्थ आणि प्रिझर्वेटिव्ह असलेले पदार्थ यासारख्या आरोग्यदायी मानल्या जात नसलेल्या पदार्थांचे सेवन नाकारते.

हे देखील पहा: डिटॉक्स डाएट – 15 धोके आणि ते कसे टाळावे

डिटॉक्सिफिकेशन व्यतिरिक्त, ही पद्धत वजन कमी करण्याचे आणि शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्याचे वचन देते.

डिटॉक्स डाएट 3 दिवस

जसे डिटॉक्स आहार सामान्यतः अल्प कालावधीसाठी केला जातो, कारण तो हायपोकॅलोरिक असतो (काही कॅलरीजसह). हे कसे कार्य करू शकते हे पाहण्यासाठी, आता 3 दिवसांच्या डिटॉक्स आहाराची (72 तासांच्या आहाराची) उदाहरणे पाहू.

हे देखील पहा: 20 शक्तिशाली डिटॉक्स आहार आहार

3 दिवसांचा डिटॉक्स आहार – उदाहरण 1

आमच्या पहिल्या 3 दिवसांच्या डिटॉक्स आहाराचे उदाहरण ज्या स्त्रिया गरोदर आहेत किंवा गर्भवती होण्याची योजना करत आहेत त्यांनी अनुसरण करू नये. इतर लोकांसाठी, ज्यांना काही प्रकारच्या स्थितीचा त्रास होतो त्यांच्यासहआरोग्य, अन्न कार्यक्रमात सामील होण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, अन्न कार्यक्रम स्वतः अनुसरण सुरू करण्यापूर्वी तयारी आवश्यक आहे. तुम्हाला खालील सवयींचे पालन करून स्वत:ला तयार करणे आवश्यक आहे:

1 – अधिक झोपा: शरीराच्या पेशींचे नूतनीकरण आणि पुनरुज्जीवन करण्यासाठी झोप महत्त्वाची असल्याने, ती रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते आणि संज्ञानात्मक आरोग्याचे पोषण करते, रात्री आठ ते नऊ तास झोपण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस केली जाते.

2 - साखर काढून टाका: मार्गदर्शक तत्त्व म्हणजे साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ काढून टाकणे. खाण्यासाठी तयार पदार्थ, चॉकलेट्स, कँडीज, कुकीज, शीतपेये, औद्योगिक रस, मिठाई आणि अल्कोहोलयुक्त पेये. नंतरचे अजूनही शरीराचे निर्जलीकरण करतात आणि शरीरातून महत्त्वाचे पोषक घटक काढून टाकतात.

3 – पीठ टाळा: ब्रेड आणि तृणधान्यांमध्ये असलेले पीठ अधिक समृद्ध असलेल्या पदार्थांसह बदलण्याची शिफारस केली जाते. दही आणि अंडी सारखी प्रथिने. कारण? हा घटक शरीराला पचणे कठीण आहे, ज्यामुळे पचनास अस्वस्थता आणि जळजळ होऊ शकते.

4 – आहार सोपा करा: डिटॉक्स आहार सुरू करण्यापूर्वी पाच दिवसांसाठी आणखी एक मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणजे पोषण सुलभ करणे , पचायला सोपे असलेले पदार्थ खाणे. उदाहरणार्थ: रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी आणि बिया सारख्या बेरीसह लापशी; दुपारच्या जेवणासाठी ट्यूना आणि सॅलडसह भाजलेले रताळे आणि दुबळे मांस आणि भाज्यारात्रीच्या जेवणासाठी वाफवलेले.

5 – भरपूर पाणी प्या: शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करण्यासाठी दररोज 1.5 लिटर पाणी पिण्याचा नियम आहे. सूज येणे आणि त्वचा साफ करणे.

6 – कॅफीन काढून टाकणे: कॉफीसारखे कॅफिनचे स्रोत काढून टाकण्याची शिफारस केली जाते कारण हा पदार्थ कॉर्टिसॉल सोडतो, ज्याला स्ट्रेस हार्मोन म्हणून ओळखले जाते, जे वाढते. ओटीपोटात चरबी.

डिटॉक्स आहाराच्या तीन दिवसात काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. ते आहेत:

• सकाळी एक ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू घेऊन शरीराला जागृत करा आणि इतर काहीही खाण्यापूर्वी;
• घेण्यापूर्वी आंघोळ, पायाच्या तळव्यापासून सुरू होऊन वरच्या दिशेने काम करत शरीरावर कोरडा ब्रश चालवा. महिला फिटनेस यूके वेबसाइटनुसार, हा एक प्रकारचा मसाज आहे जो शरीराला डिटॉक्स करण्यास देखील मदत करतो;
• दिवसातून 1.5 लीटर पाणी पिणे सुरू ठेवा;

मेनू

या तीन दिवसांच्या डिटॉक्स आहाराच्या मेनूमध्ये ज्यूस, सूप आणि स्मूदी असतात जे नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि स्नॅक्स बदलतात. दिवसाच्या शेवटी, ती पौष्टिक रात्रीचे जेवण खाण्याची कल्पना करते. आहाराच्या कालावधीत तीव्र शारीरिक व्यायामापासून दूर राहण्याची शिफारस केली जाते.

दिवस 1

• न्याहारी: 1 कप उठल्यानंतर लगेच लिंबू सह कोमट पाणी आणिनाशपाती, पालक, अजमोदा (ओवा), काकडी, लिंबू आणि आले सह हिरवा रस.
• सकाळचा नाश्ता: केळी, चिया बिया, नारळाचे दूध आणि रास्पबेरीसह स्मूदी/शेक.
• दुपारचे जेवण: कांदा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर, भाज्यांचा रस्सा, मटार आणि ताजे पुदिना.
• रात्रीचे जेवण: भाजलेले कॉड आणि वाफवलेल्या भाज्या.

दिवस 2

• न्याहारी: उठल्यानंतर लगेच 1 ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू आणि सफरचंद, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली आणि काळे यांचा हिरवा रस .
• सकाळचा नाश्ता: काजू, बदामाचे दूध, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरीसह स्मूदी/शेक.
• दुपारचे जेवण : कांदा, लसूण, भोपळा, टोमॅटो, हळद, जिरे, धणे, मोहरी आणि भाज्यांचा रस्सा.
• रात्रीचे जेवण: खोबरेल तेल, कॉर्न, लसूण, कांदा, किसलेले आले, वाटाणे, लाल भोपळी मिरची, कमी केलेले मीठ सोया सॉस आणि कोथिंबीर. सोबत: फुलकोबी.

दिवस 3

• न्याहारी: उठल्यानंतर लिंबू सह 1 ग्लास कोमट पाणी एवोकॅडो, लिंबू, काकडी, पालक, वॉटरक्रेस आणि संत्र्यासह हिरवा रस.
• सकाळचा नाश्ता: नट मिक्स, नारळाचे दूध, अननस आणि स्ट्रॉबेरीसह स्मूदी/शेक.
• दुपारचे जेवण: कांदा, रताळे, गाजर, टोमॅटो, भाजीपाला रस्सा आणि कोथिंबीर असलेले सूप.
• रात्रीचे जेवण: किसलेले आले आणि सोया सॉससह 1 भाजलेले सॅल्मन फिलेट सहभाजलेले टोमॅटो, मिरपूड आणि वाफवलेले पालक सोबत मीठाचे प्रमाण कमी करा.

डिटॉक्स आहाराच्या तीन दिवसांनंतर, काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. ते आहेत:

• सामान्य दैनंदिन जेवणाकडे थोडे थोडे परत या आणि तुमच्या आहारात भाज्यांचे सूप, लीफ सॅलड, पांढरे मासे आणि भाजलेल्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या यासारखे चांगले आहाराचे पदार्थ ठेवा;
• प्रत्येक जेवणासोबत काळे, वॉटरक्रेस किंवा पालक सारखे काहीतरी हिरवे खा;
• शरीरातील जिवाणू वनस्पती वाढवण्याचा मार्ग म्हणून संतुलित आहारामध्ये आंबवलेले पदार्थ खा, जे सूज नियंत्रित करण्यास मदत करतात;
• सराव शारीरिक क्रियाकलाप – घाम शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करतो;
• साखर जास्त असलेले अन्न टाळा आणि स्टीव्हिया आणि xylitol सारख्या गोड पदार्थांनी घटक बदला.

3 दिवसांचा डिटॉक्स आहार – उदाहरण 2

आमचे दुसरे ३ दिवसांचे डिटॉक्स आहाराचे उदाहरण माइंड बॉडी ग्रीन वेबसाइटने तयार केले आहे, जे डॉ.च्या स्वच्छ (निरोगी) खाण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वांवर आधारित आहे. फ्रँक लिपमन. ही पद्धत ग्लूटेन, दुग्धजन्य पदार्थ, शुद्ध साखर, अल्कोहोलिक पेये आणि प्रक्रिया केलेल्या वस्तूंचा वापर टाळते.

दुसरीकडे, ती ताज्या आणि भाजलेल्या भाज्या, सूप, संपूर्ण धान्य आणि मासे घेण्यास प्रोत्साहित करते. फूड प्रोग्राम मेनू कसा काम करतो ते पहा:

दिवस 1

• न्याहारी: लिंबू सह कोमट पाणी (तुम्ही उठताच ), अननस सह स्मूदी,अरुगुला, पालक, काळे, आले, नारळाचे पाणी, हळद आणि दालचिनी आणि मूठभर कच्चे बदाम.
• सकाळचा नाश्ता: ऑलिव्ह ऑईल, लाल मिरची, समुद्री मीठाने मसाले केलेले काकडीचे तुकडे आणि अर्धा लिंबाचा रस.
• दुपारचे जेवण: कांदा, लसूण, गाजर, आले, हळद, लिंबाचा रस, चिव, नारळाचे दही, ऑलिव्ह ऑईल आणि रस्सा भाज्या.
• रात्रीचे जेवण: डिटॉक्स बर्गर ३२० ग्रॅम काळ्या सोयाबीन, १ कप क्विनोआ, १ टेबलस्पून फ्लॅक्ससीड, १ लवंग किसलेला लसूण, १ चमचा धणे ग्राउंड जिरे, १ टीस्पून ग्राउंड जिरे, २ चिरून चिव, 1 मूठभर चिरलेली अजमोदा (ओवा), ½ लिंबाचा रस, 2 चमचे ऑलिव्ह ऑईल, मीठ आणि मिरपूड. बर्गर बनवण्यासाठी: मीठ आणि मिरपूड वगळता सर्व साहित्य एकत्र करा आणि मिश्रित होईपर्यंत फूड प्रोसेसरमध्ये ठेवा. मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम आणि बर्गर आकार देण्यासाठी आपले हात वापरा. ऑलिव्ह ऑइलसह ग्रीस केलेल्या मोल्डमध्ये ठेवा आणि 20 मिनिटे किंवा प्रीहिटेड ओव्हनमध्ये 220 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर सोनेरी होईपर्यंत बेक करा. तयार झाल्यावर, लेट्यूस, अरुगुला, एवोकॅडो, कांदा आणि डिजॉन मोहरीसह सर्व्ह करा.

दिवस 2

• न्याहारी: लिंबू सह कोमट पाणी (उठल्याबरोबर), स्मूदी/शेक नट्स, शुद्ध कोको पावडर, बिया फ्लेक्ससीड, सेंद्रिय गवताचा रस, डाळिंब, ब्लूबेरी आणि आल्याचा रस आणि मूठभर कच्चे बदाम.
• सकाळचा नाश्ता: भाजलेले वाटाणे आणिखोबरेल तेल, समुद्री मीठ, मिरची पावडर, स्मोक्ड पेपरिका आणि ग्राउंड जिरे.
• दुपारचे जेवण: क्विनोआ, ब्रोकोली, अॅडझुकी बीन्स, ऑलिव्ह ऑइल, मीठ आणि मिरपूड व्हाईट मिसोसह मसाला (सर्वात सौम्य प्रकार), पारंपारिक बाल्सामिक व्हिनेगर, पांढरा बाल्सॅमिक व्हिनेगर, तिळाचे तेल आणि ऑलिव्ह ऑईल.
• रात्रीचे जेवण: सीफूड रस्सा, तिळाच्या बिया आणि बोक चोय (चीनी चार्ड) .

दिवस 3

• न्याहारी: लिंबू सह कोमट पाणी (तुम्ही उठल्याबरोबर), स्मूदी/ ब्लूबेरी, पालक, नारळाचे पाणी, चिया बियाणे, मधमाशी परागकण, भांग प्रोटीन पावडर आणि कोकोसह शेक करा.
• सकाळचा नाश्ता: एवोकॅडो हममससह कापलेले गाजर आणि काकडी.
• दुपारचे जेवण: भाजलेले बीटरूट, भाजलेले काळे, चणे, एवोकॅडो आणि भोपळ्याच्या बिया पुदिन्याची पाने, शेलट्स, बाल्सॅमिक व्हिनेगर व्हाईट व्हिनेगर, लाल बाल्सॅमिक व्हिनेगर, लिंबाचा रस, एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, मीठ आणि मिरपूड.
• रात्रीचे जेवण: भाजी करी सॉससह चिकन

लक्ष!

डिटॉक्स आहारात सामील होण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा आणि/किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या या प्रकारच्या अन्न कार्यक्रमाचे पालन करणे तुमच्या आरोग्यासाठी खरोखर सुरक्षित आहे याची पडताळणी करा. याचे कारण असे की डिटॉक्स आहार आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतो, विशेषत: जर ते आरोग्य व्यावसायिकांच्या देखरेखीशिवाय केले जातात.

ज्या लोकांसाठीअभ्यास, काम आणि/किंवा कौटुंबिक जबाबदाऱ्यांमुळे किंवा वारंवार शारीरिक हालचालींमुळे व्यस्त दिनचर्या, डिटॉक्स आहार दर्शविला जात नाही. हे इतकेच आहे की अन्न कार्यक्रम या सर्व क्रिया करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा देत नाही, ज्यामुळे चक्कर येणे, अशक्तपणा, अस्वस्थता आणि अगदी बेहोशी देखील होऊ शकते.

ज्यांना मधुमेह आहे किंवा ज्यांना या रोगापासून स्वतःला वाचवायचे आहे त्यांच्यासाठी, रस-आधारित आहार, जसे की डिटॉक्स, देखील चांगला पर्याय नाही. याचे स्पष्टीकरण असे आहे की ज्यूसमध्ये त्यांच्या मूळ स्वरूपात फळांपेक्षा कमी फायबर असते.

कमी फायबर सामग्रीसह, त्यांच्याकडे उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांक असतो. जेव्हा एखादे पेय किंवा अन्न उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असते, तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते, अधिक इन्सुलिन सोडले जाते आणि ग्लुकोज आणि संप्रेरकातील या स्पाइक्समुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार होऊ शकतो, ज्यामुळे मधुमेह होण्याची शक्यता वाढते.

डिटॉक्स आहाराची आणखी एक टीका अशी आहे की ते जास्त काळ पाळले जाऊ शकत नाही, कारण ते कमी कॅलरी वापरण्याची शिफारस करते, जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या सामान्य आहाराकडे परत येते तेव्हा त्याला अकार्डियन प्रभावाचा त्रास होण्याचा गंभीर धोका असतो. , हरवलेले किलो त्वरीत पुनर्प्राप्त करणे.

याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की मानवी शरीरात आधीच विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी जबाबदार एक अवयव आहे: यकृत. तथापि, हे अगदी खरे आहे की त्याला अशा पदार्थांसह शक्ती मिळतेब्रोकोली, फुलकोबी, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, एग्प्लान्ट, द्राक्षे आणि चेरी हे अँथोसायनिनचे स्त्रोत आहेत, ज्यात डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेसाठी जबाबदार एन्झाईम असतात.

तथापि, या पदार्थांमधील अँथोसायनिन्सचा फायदा होण्यासाठी, त्यांचे वारंवार सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. आहार आणि फक्त थोड्या काळासाठी नाही.

तुम्ही ३ दिवसांचा डिटॉक्स आहार करू शकाल का? तुमच्या सर्वात मोठ्या अडचणी काय असतील? तुम्हाला असे कोणीतरी माहित आहे का ज्याने हे केले आहे आणि वजन कमी केले आहे? खाली टिप्पणी द्या!