Je, kile kinachojulikana kama Diet ya Detox ya siku 3 (au mlo wa saa 72) hufanya kazi vipi? Lishe ya detox ni ile inayolenga kuondoa sumu, kama jina linamaanisha. Inaleta ahadi ya kuondoa sumu mwilini inayotokana na kuzidisha ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi, sukari nyingi na vinywaji vikali.

Inawezekana kupata vitu kama juisi, supu, shake, chai na vinywaji vikali. vyakula kwenye menyu ya lishe ya Detox. Mbinu hiyo inahimiza ulaji wa matunda na mboga mboga na inakataa ulaji wa bidhaa ambazo hazizingatiwi kuwa na afya nzuri, kama vile vyakula vilivyochakatwa, peremende, vyakula vya kukaanga na vyakula vyenye vihifadhi.

Tazama pia: Diet ya Detox – Hatari 15 na Jinsi ya Kuizuia

Mbali na kuondoa sumu mwilini, njia hii huahidi kupunguza uzito na kuondoa maji mengi mwilini.

Detox Diet siku 3

Kwa vile vyakula vya kuondoa sumu mwilini kwa kawaida hufanywa kwa muda mfupi, kwani ni hypocaloric (yenye kalori chache). Ili kuona jinsi hii inaweza kufanya kazi, sasa hebu tuangalie mifano ya mlo wa siku 3 wa kuondoa sumu mwilini (mlo wa saa 72).

Angalia pia: Vyakula 20 Vya Nguvu vya Detox Diet

Lishe ya Siku 3 ya Detox - Mfano 1

Mfano wetu wa siku 3 wa kwanza wa chakula cha kuondoa sumu mwilini haupaswi kufuatwa na wanawake ambao ni wajawazito au wanaopanga kupata mimba. Kwa watu wengine, ikiwa ni pamoja na wale ambao wanakabiliwa na aina fulani ya haliafya, ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kujiunga na mpango wa chakula. Aidha, inahitaji maandalizi kabla ya kuanza kufuata mpango wa chakula yenyewe. Unahitaji kujiandaa, ukizingatia mazoea yafuatayo:

1 – Lala zaidi: Kwa kuwa usingizi ni muhimu kwa upya na uhuishaji wa seli za mwili, inasaidia mfumo wa kinga. na kurutubisha afya ya ufahamu, inashauriwa kufanya jitihada za kulala saa nane hadi tisa usiku.

2 – Ondoa sukari: mwongozo ni kukata vyakula vyenye sukari nyingi kama vile vyakula tayari kwa kuliwa, chokoleti, peremende, biskuti, vinywaji baridi, juisi za viwandani, peremende kwa ujumla na vileo. Mwisho bado hupunguza maji mwilini na kusababisha virutubisho muhimu kuondolewa kutoka kwa kiumbe.

3 - Epuka unga: Inapendekezwa kubadilisha unga uliopo kwenye mikate na nafaka na vyakula vyenye utajiri mwingi. protini kama mtindi na mayai. Sababu? Kiambato hiki ni vigumu kwa mwili kusaga, jambo ambalo linaweza kusababisha usumbufu katika usagaji chakula na uvimbe.

4 – Rahisisha mlo: mwongozo mwingine wa siku tano kabla ya kuanza mlo wa kuondoa sumu mwilini ni kurahisisha lishe. , kula vyakula ambavyo ni rahisi kusaga. Kwa mfano: uji na matunda kama raspberries na blackberries na mbegu; viazi vitamu vilivyookwa na tuna na saladi kwa chakula cha mchana na nyama konda na mbogamvuke kwa chakula cha jioni.

5 – Kunywa maji mengi: sheria ni kunywa lita 1.5 za maji kila siku ili kuupa mwili unyevu na kusaidia kuondoa sumu mwilini, pamoja na kupunguza uvimbe na kusafisha ngozi.

6 – Kupunguza kafeini: Inapendekezwa kukata vyanzo vya kafeini kama vile kahawa kwa sababu dutu hii hutoa cortisol, inayojulikana kama homoni ya mafadhaiko, ambayo huongeza mafuta ya tumbo.

Kuna baadhi ya tahadhari ambazo lazima pia zichukuliwe wakati wa siku tatu za chakula cha detox. Nazo ni:

• Kuamsha mwili na kuamsha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa kunywa glasi ya maji ya joto na limau asubuhi, kabla ya kumeza kitu kingine chochote;
• Kabla ya kuchukua kuoga , kukimbia brashi kavu juu ya mwili, kuanzia nyayo za miguu na kufanya kazi juu. Kwa mujibu wa tovuti ya Women's Fitness UK, hii ni aina ya masaji ambayo pia husaidia kuondoa sumu mwilini;
• Endelea kunywa lita 1.5 za maji kwa siku;

Menyu

Menyu ya lishe hii ya siku tatu ya kuondoa sumu mwilini inajumuisha juisi, supu na laini ambazo huchukua nafasi ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na vitafunio. Mwisho wa siku, anafikiria kula chakula cha jioni chenye lishe. Katika kipindi cha mlo inashauriwa kujiepusha na mazoezi makali ya mwili.

Siku 1

• Kifungua kinywa: 1 kikombe ya maji ya joto na limao mara baada ya kuamka najuisi ya kijani na peari, mchicha, iliki, tango, limau na tangawizi.
• Kitafunwa cha asubuhi: smoothie/shake na ndizi, mbegu za chia, tui la nazi na raspberry.
• Chakula cha mchana: Supu na kitunguu, celery, karoti, mchuzi wa mboga, njegere na mnanaa mbichi.
• Chakula cha jioni: Chewa choma na mboga zilizokaushwa.

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: glasi 1 ya maji moto na limau mara tu baada ya kuamka na juisi ya kijani pamoja na tufaha, lettuce, brokoli na kale .
• Kitafunwa cha asubuhi: smoothie/shake na korosho, maziwa ya mlozi, strawberry na blueberry.
• Chakula cha mchana : supu na kitunguu saumu, vitunguu saumu, malenge, nyanya, manjano, mbegu za cumin, mbegu za coriander, mbegu za haradali na mchuzi wa mboga.
• Chakula cha jioni: tofu iliyokaushwa na mafuta ya nazi, mahindi, vitunguu saumu, vitunguu, tangawizi iliyokunwa, njegere, nyekundu pilipili hoho, mchuzi wa soya uliopunguzwa na cilantro. Usindikizaji: cauliflower.

Siku 3

• Kiamsha kinywa: glasi 1 ya maji yenye joto na limau baada ya kuamka juu na maji ya kijani pamoja na parachichi, ndimu, tango, mchicha, tunda la maji na chungwa.
• Kitafunwa cha asubuhi: smoothie/shake pamoja na mchanganyiko wa nazi, tui la nazi, nanasi na strawberry.
7> Chakula cha mchana: Supu na kitunguu, viazi vitamu, karoti, nyanya, mchuzi wa mboga na cilantro.
• Chakula cha jioni: minofu 1 ya salmoni iliyookwa na tangawizi iliyokunwa na mchuzi wa soya. nachumvi iliyopunguzwa, ikifuatana na nyanya za kukaanga, pilipili na mchicha wa mvuke.

Baada ya siku tatu za mlo wa kuondoa sumu mwilini, ni muhimu kuendelea kuchukua tahadhari. Nazo ni:

• Rudisha kidogo kidogo mlo wa kawaida wa kila siku na uweke vyakula bora vya mlo katika mlo wako kama vile supu za mboga, saladi za majani, samaki weupe na mboga za kukaanga au zilizokaushwa;
• Kula kitu cha kijani kibichi kama vile korongo, majimaji au mchicha kwa kila mlo;
• Kula vyakula vilivyochachushwa ndani ya mlo kamili kama njia ya kuongeza mimea ya bakteria mwilini, ambayo husaidia kudhibiti uvimbe;
• Kufanya mazoezi shughuli za kimwili – jasho pia husaidia kuondoa sumu mwilini;
• Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na badala ya kiungo hicho na viongeza utamu kama vile stevia na xylitol.

Diet ya Siku 3 ya Detox - Mfano 2. Frank Lipman. Mbinu hiyo huepuka matumizi ya gluteni, bidhaa za maziwa, sukari iliyosafishwa, vileo na vitu vilivyochakatwa.

Kwa upande mwingine, inahimiza ulaji wa mboga safi na zilizookwa, supu, nafaka na samaki. Tazama jinsi menyu ya programu ya chakula inavyofanya kazi:

Siku 1

• Kiamsha kinywa: maji moto na limau (mara tu unapoamka ), laini na nanasi,arugula, mchicha, kale, tangawizi, maji ya nazi, manjano na mdalasini na mlozi mdogo wa lozi mbichi.
• Kitafunwa cha asubuhi: Vipande vya tango vilivyokolezwa na mafuta, pilipili ya cayenne, chumvi ya bahari na juisi ya chokaa ½.
• Chakula cha mchana: supu na kitunguu, kitunguu saumu, karoti, tangawizi, manjano, maji ya limao, chives, mtindi wa nazi, mafuta ya zeituni na mboga za mchuzi.
• Chakula cha jioni: burger ya kuondoa sumu mwilini iliyotengenezwa na 320 g ya maharagwe meusi, kikombe 1 cha quinoa, kijiko 1 cha mbegu ya kitani, karafuu 1 ya kitunguu saumu kilichosagwa, kijiko 1 cha bizari iliyosagwa, kijiko 1 cha cumin iliyosagwa, 2 iliyokatwa. chives, 1 kiganja parsley kung'olewa, juisi ya ½ limau, 2 tbsp mafuta, chumvi na pilipili. Kutengeneza burger: changanya viungo vyote isipokuwa chumvi na pilipili na uweke kwenye processor ya chakula hadi vichanganyike. Msimu na chumvi na pilipili na utumie mikono yako kuunda burger. Weka kwenye ukungu uliopakwa mafuta na uoka kwa muda wa dakika 20 au hadi iwe dhahabu kwenye tanuri iliyowaka moto hadi 220º C. Ukiwa tayari, toa pamoja na lettuce, arugula, parachichi, vitunguu na haradali ya dijon.

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: maji moto na limau (mara tu unapoamka), smoothie/tikisa na karanga, unga wa kakao safi, mbegu za kitani, juisi ya nyasi asilia, komamanga, blueberry na juisi ya tangawizi na mlozi mdogo wa mlozi mbichi.
• Vitafunwa vya asubuhi: mbaazi zilizokaushwa nailiyotiwa mafuta ya nazi, chumvi bahari, unga wa pilipili, paprika ya kuvuta sigara na bizari iliyosagwa.
• Chakula cha mchana: sahani yenye quinoa, brokoli, maharagwe ya adzuki, mafuta ya mizeituni, chumvi na pilipili iliyokolea miso nyeupe. (aina kali zaidi), siki ya kitamaduni ya balsamu, siki nyeupe ya balsamu, mafuta ya ufuta na mafuta ya mizeituni.
• Chakula cha jioni: salmoni na mchuzi wa dagaa, mbegu za ufuta na bok choy (Chinese chard) .

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: maji moto na limau (mara tu unapoamka), smoothie/ tikisa na blueberries, mchicha, maji ya nazi, mbegu za chia, chavua ya nyuki, unga wa protini ya katani na kakao.
• Vitafunwa vya asubuhi: karoti zilizokatwa na matango na parachichi hummus.
7> Chakula cha mchana: beetroti choma, mbaazi za kukaanga, mbaazi, parachichi na mbegu za maboga zilizokolezwa na majani ya mint, shallots, siki ya balsamu, siki nyeupe, siki nyekundu ya balsamu, maji ya limao, mafuta ya ziada, chumvi na pilipili.
• Chakula cha jioni: kuku na sosi ya kari ya mboga

Tahadhari!

Kabla ya kujiunga na lishe ya kuondoa sumu mwilini, wasiliana na daktari wako na/au mtaalamu wa lishe hakikisha kuwa ni salama kwa afya yako kufuata aina hii ya programu ya chakula. Hii ni kwa sababu vyakula vya kuondoa sumu mwilini vinaweza kuwa na madhara kwa afya, hasa kama vinafanywa bila uangalizi wa mtaalamu wa afya.

Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari.utaratibu wa kuhangaika kutokana na masomo, kazi na/au wajibu wa familia au mazoezi ya viungo mara kwa mara, lishe ya kuondoa sumu mwilini haijaonyeshwa. Ni kwamba tu programu ya chakula haitoi nishati ya kutosha kufanya shughuli hizi zote, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu, udhaifu, malaise na hata kuzirai.

Kwa wale ambao wana kisukari au wanataka kujikinga na ugonjwa huo , lishe inayotokana na juisi, kama vile detox, pia sio chaguo nzuri. Maelezo ni kwamba juisi zina nyuzinyuzi kidogo kuliko matunda katika umbo lake la asili.

Kwa kiwango cha chini cha nyuzinyuzi, zina fahirisi ya juu ya glycemic. Kinywaji au chakula kinapokuwa na fahirisi ya juu ya glycemic, viwango vya sukari kwenye damu hupanda haraka, insulini zaidi hutolewa, na viwango hivi vya glukosi na homoni vinaweza kusababisha ukinzani wa insulini, jambo ambalo huongeza uwezekano wa kupatwa na kisukari.

Ukosoaji mwingine wa lishe ya detox ni kwamba kwa kuwa haiwezi kufuatwa kwa muda mrefu, kwa sababu ya ukweli kwamba inaagiza ulaji wa kalori chache, mtu anaporudi kwenye lishe yake ya kawaida, ana hatari kubwa ya kuteseka accordion ya athari. , haraka kurejesha kilo zilizopotea.

Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kwamba mwili wa binadamu tayari una chombo kinachohusika na kuondoa sumu: ini. Hata hivyo, ni kweli kabisa kwamba anapata nguvu na vyakula kama vilebroccoli, cauliflower, horseradish, mbilingani, zabibu na cherries ni vyanzo vya anthocyanins, ambayo ina vimeng'enya vinavyohusika na mchakato wa kuondoa sumu mwilini.

Hata hivyo, ili kufaidika na anthocyanins katika vyakula hivi, inashauriwa kuvitumia mara kwa mara lishe na sio kwa muda mfupi tu.

Je, utaweza kufanya mlo wa siku 3 wa kuondoa sumu mwilini? Ugumu wako mkubwa ungekuwa nini? Je, unamfahamu mtu ambaye amefanya hivyo na kufanikiwa kupunguza uzito? Toa maoni hapa chini!