Kumaha cara nu disebut 3-dinten Detox Diet (atawa diet 72-jam) jalan? A diet detox mangrupakeun hiji anu boga tujuan pikeun detoksifikasi, sakumaha ngaranna ngakibatkeun. Ieu mawa jangji pikeun ngaleungitkeun racun tina awak anu asalna tina exaggerating ingestion pangan lemak, beunghar gula jeung inuman alkohol.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan barang kayaning juices, sup, shakes, teas jeung solid. pangan dina menu diet Detox. Carana ngadorong konsumsi buah sareng sayuran sareng nolak asupan barang-barang anu henteu dianggap séhat, sapertos tuangeun olahan, manisan, tuangeun anu digoréng sareng tuangeun anu ngandung pengawet.

Tingali ogé: Diet Detox - 15 Bahaya sareng Cara Nyegahna

Salian detoksifikasi, metode ieu ngajanjikeun leungitna beurat sareng ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tina awak.

Diet Detox 3 dinten

Salaku diet detoks biasana dilakukeun kanggo waktos anu pondok, sabab éta hypocaloric (kalayan sakedik kalori). Pikeun ningali kumaha ieu tiasa jalan, ayeuna hayu urang pariksa conto diet detoks 3 dinten (diet 72 jam).

Tingali ogé: 20 Pangan Diet Detox anu Kuat

3 Day Detox Diet - Conto 1

Conto diet detox 3 dinten munggaran urang henteu kedah dituturkeun ku awéwé anu nuju hamil atanapi ngarencanakeun pikeun reuneuh. Pikeun jalma séjén, kaasup jalma anu kakurangan tina sababaraha jenis kaayaankaséhatan, éta penting pikeun konsultasi dokter saméméh gabung program dahareun. Sajaba ti éta, merlukeun persiapan saméméh dimimitian nuturkeun program dahareun sorangan. Anjeun kudu nyiapkeun diri, adhering kana kabiasaan di handap ieu:

1 – Saré leuwih: Kusabab sare penting pikeun pembaharuan jeung rejuvenation sél awak, éta ngarojong sistim imun. sarta nourishes kaséhatan kognitif, disarankeun pikeun nyieun usaha pikeun saré dalapan nepi ka salapan jam peuting.

2 – Ngaleungitkeun gula: Tuntunan nyaéta pikeun motong kaluar kadaharan tinggi gula kayaning dahareun siap-dahar, coklat, candies, cookies, inuman lemes, juices industrialized, manisan umumna sarta inuman alkohol. Anu terakhir masih ngadehidrasi awak sareng nyababkeun gizi anu penting dileungitkeun tina organisme.

3 – Hindarkeun tipung: Disarankeun pikeun ngagentos tipung anu aya dina roti sareng sereal sareng tuangeun anu beunghar. protéin kawas yogurt sarta endog. Alesan? Bahanna hese dicerna ku awak, anu tiasa nyababkeun ngarareunah sareng radang pencernaan.

4 – Sederhanakeun diet: Tuntunan sejen pikeun lima dinten sateuacan ngamimitian diet detox nyaéta nyederhanakeun gizi. , dahar kadaharan anu gampang dicerna. Contona: bubur jeung berries kayaning raspberries jeung blackberries sarta siki; kentang amis dipanggang jeung tuna jeung salad pikeun dahar beurang sarta daging lean sarta sayurandikukus pikeun tuangeun tuangeun.

5 – Inuman cai anu seueur: Aturanna kedah nginum 1,5 liter cai sadinten supados awak tetep hidrasi sareng ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak, salian pikeun ngirangan. bareuh jeung ngabersihkeun kulit.

6 – Motong kaluar kafein: Disarankeun pikeun motong kaluar sumber kafein kayaning kopi sabab zat ngaleupaskeun kortisol, katelah hormon stress, nu ngaronjatkeun gajih beuteung.

Aya sababaraha pancegahan anu ogé kedah dilaksanakeun salami tilu dinten diet detox. Nyaeta:

• Hudang awak jeung hudangkeun sistim pencernaan ku cara nginum sagelas cai haneut jeung jeruk nipis heula isuk-isuk, samemeh ngalenyepan nu sejenna;
• Sateuacan nginum. pancuran a, ngajalankeun sikat garing dina awak, mimitian ti dampal suku jeung gawe ka luhur. Numutkeun kana situs wéb Women's Fitness UK, ieu mangrupikeun jinis pijat anu ogé ngabantosan pikeun nyéépkeun awak;
• Teruskeun nginum 1,5 l cai sadinten;

Menu

Menu pikeun diet detoks tilu poé ieu diwangun ku jus, sop jeung smoothies nu ngagantikeun sarapan, dahar beurang sarta snacks. Dina ahir poé, manéhna envisions dahar dinner bergizi. Salila periode diet disarankeun pikeun ngajauhan latihan fisik anu sengit.

Poé 1

• Sarapan: 1 cangkir tina cai haneut jeung lemon katuhu sanggeus bangun najus héjo jeung pir, bayem, peterseli, bonténg, lemon jeung jahé.
• Cemilan isuk: smoothie / goyang jeung cau, chia siki, santan jeung buah prambus.
• Dahar beurang: Sup jeung bawang, seledri, wortel, kaldu sayur, kacang polong jeung mint seger.
• Dinner: Cod Panggang jeung sayuran kukus.

Poé 2

• Sarapan: 1 gelas cai haneut jeung lemon pas hudang jeung jus héjo jeung apel, apu, brokoli jeung kale .
• Cemilan isuk: smoothie/kocok jeung kacang mete, susu almond, strawberry jeung buah beri biru.
• Dahar beurang : sup jeung bawang, bawang bodas, waluh, tomat, kunyit, jinten, siki ketumbar, siki sawi jeung kaldu sayur.
• Dinner: tahu direbus minyak kalapa, jagong, bawang bodas, bawang bombay, jahé parut, kacang polong, beureum. bel cabe, ngurangan kecap asin jeung cilantro. Iringan: kembang kol.

Poé 3

• Sarapan: 1 gelas cai haneut jeung jeruk nipis sanggeus hudang up jeung jus hejo jeung alpukat, lemon, bonteng, bayem, watercress jeung jeruk.
• Cemilan isuk: smoothie/kocok jeung campuran kacang, santan, nanas jeung strawberry.
• Dahar beurang: Sup jeung bawang, ubi, wortel, tomat, kaldu sayur jeung cilantro.
• Dinner: 1 salmon fillet dipanggang jeung grated jahé jeung kecap. kalawaneusi uyah ngurangan, dibarengan ku tomat anggang, cabé jeung bayam kukus.

Sanggeus tilu poé diet detox, perlu terus nyandak sababaraha pancegahan. Nyaéta:

• Balik saeutik-saeutik kana tuangeun sapopoe normal sareng jaga tuangeun anu saé dina diet anjeun sapertos sup sayur, salad daun, lauk bodas sareng sayuran panggang atanapi kukus;
• Tuang anu héjo sapertos kangkung, selada cai atanapi bayem unggal tuang;
• Minum katuangan anu diferméntasi dina diet saimbang minangka cara pikeun ningkatkeun flora baktéri dina awak, anu ngabantosan ngontrol bareuh;
• Praktekkeun. aktivitas fisik – késang ogé mantuan ngaleungitkeun racun tina awak;
• Hindarkeun kadaharan anu ngandung gula sareng ganti bahanna ku pemanis sapertos stevia sareng xylitol.

Diet Detox 3 Dinten – Conto 2

Conto diet detox 3 dinten kadua urang dijieun ku ramatloka Mind Body Green, dumasar kana tungtunan dahar bersih (sehat) dr. Frank Lipman. Carana ngahindarkeun konsumsi gluten, produk susu, gula olahan, inuman alkohol sareng barang-barang olahan.

Sabalikna, éta nyorong asupan sayuran seger sareng dipanggang, sup, séréal sareng lauk. Tingali kumaha ménu program dahareun:

Poé 1

• Sarapan: cai haneut jeung jeruk nipis (pas hudang. ), smoothie sareng nanas,arugula, bayem, kangkung, jahé, cai kalapa, kunyit jeung kayu manis jeung sakeupeul almond atah.
• Cemilan isuk: Irisan bonténg dibumbuan ku minyak zaitun, cabé rawit, uyah laut. jeung jus ½ jeruk nipis.
• Dahar beurang: sup jeung bawang bombay, bawang bodas, wortel, jahé, kunyit, jeruk nipis, chives, yogurt kalapa, minyak zaitun jeung sayuran kaldu.
• Dinner: detox burger dijieun tina 320 g kacang hideung, 1 cup quinoa, 1 séndok flaxseed, 1 siung bawang bodas minced, 1 séndok téh cinyusu taneuh ketumbar, 1 séndok taneuh jinten, 2 dicincang. chives, 1 sakeupeul peterseli dicincang, jus tina ½ lemon, 2 sdm minyak zaitun, uyah jeung cabé. Nyiapkeun burger: ngagabungkeun kabéh bahan iwal uyah jeung cabé jeung tempat di processor dahareun nepi ka blended. Usum jeung uyah jeung cabé jeung make leungeun Anjeun pikeun ngawangun burger. Teundeun dina loyang nu geus diolesan minyak zaitun jeung Panggang salila 20 menit atawa nepi ka emas dina oven preheated dina 220º C. Sanggeus siap, sajikeun jeung apu, arugula, alpukat, bawang jeung mustard dijon.

Poé 2

• Sarapan: cai haneut jeung lemon (pas hudang), smoothie/kocok jeung kacang, bubuk koko murni, siki flaxseed, jus jukut organik, dalima, buah beri biru jeung jus jahé jeung sakeupeul almond atah.
• Cemilan isuk: kacang polong panggang jeungdibumbuan ku minyak kalapa, uyah laut, bubuk cabe, paprika haseup jeung jinten taneuh.
• Dahar beurang: piring jeung quinoa, brokoli, kacang adzuki, minyak zaitun, uyah jeung cabé dibumbuan ku miso bodas. (rupa paling hampang), cuka balsamic tradisional, cuka balsamic bodas, minyak wijen jeung minyak zaitun.
• Dinner: salmon jeung kaldu seafood, siki wijen jeung bok choy (chard Cina) .

Poé 3

• Sarapan: cai haneut jeung jeruk nipis (pas hudang), smoothie/ kocok sareng blueberries, bayem, cai kalapa, siki chia, sari nyiruan, bubuk protéin hemp sareng kakao.
• Cemilan isuk: wortel irisan sareng bonténg sareng hummus alpukat.
• Dahar beurang: beetroot panggang, kangkung panggang, chickpeas, alpukat jeung siki waluh seasoned ku daun mint, bawang beureum, cuka balsamic cuka bodas, cuka balsamic beureum, jeruk nipis, minyak zaitun extra virgin, uyah jeung cabé.
• Dinner: hayam saos kari sayur

Perhatosan!

Saméméh miluan diet detoks, konsultasi ka dokter jeung/atawa ahli gizi pikeun pariksa yen bener aman pikeun kaséhatan Anjeun pikeun nuturkeun jenis ieu program dahareun. Ieu kusabab diet detoks tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan, khususna upami dilakukeun tanpa pangawasan ahli kaséhatan.

Pikeun jalma anu ngagaduhanRutinitas hectic kusabab diajar, padamelan sareng / atanapi kawajiban kulawarga atanapi sering ngalaksanakeun kagiatan fisik, diet detox henteu dituduhkeun. Ngan program pangan teu nyadiakeun tanaga nu cukup pikeun ngalaksanakeun sagala kagiatan ieu, nu bisa ngabalukarkeun pusing, kalemahan, malaise komo pingsan.

Pikeun nu boga diabetes atawa hayang nyegah diri tina kasakit , diet dumasar jus, kayaning detox a, oge lain pilihan alus. Kateranganna, jus ngandung serat anu langkung handap tibatan buah dina bentuk aslina.

Kalayan eusi serat anu langkung handap, indéks glikemikna luhur. Lamun inuman atawa kadaharan boga indéks glikemik luhur, kadar gula getih naek gancang, leuwih insulin dileupaskeun, sarta spikes dina glukosa jeung hormon ieu bisa ngabalukarkeun résistansi insulin, nu ngaronjatkeun kasempetan pikeun ngamekarkeun diabetes. .

Kritik anu sanés pikeun diet detox nyaéta yén éta henteu tiasa diturutan kanggo waktos anu lami, kusabab kanyataan yén éta resep konsumsi sababaraha kalori, nalika jalma éta uih deui ka diet normalna, anjeunna ngagaduhan résiko anu serius pikeun ngalaman pangaruh akordion. , gancang nyageurkeun kilo nu leungit.

Sajaba ti éta, perlu diinget yén awak manusa geus boga organ anu tanggung jawab pikeun ngaleungitkeun racun: ati. Sanajan kitu, éta rada leres yen anjeunna gains kakuatan kalayan pangan kayaningbrokoli, kembang kol, lobak, terong, anggur jeung céri mangrupa sumber antosianin, nu ngandung énzim nu tanggung jawab prosés detoksifikasi. diet teu ngan pikeun periode pondok waktu.

Naha anjeun tiasa ngalakukeun diet detox 3 dinten? Naon bakal kasusah pangbadagna anjeun? Naha anjeun terang saha anu parantos ngalaksanakeunana sareng tiasa ngirangan beurat? Koméntar di handap!