3 күндік Детокс диетасы (немесе 72 сағаттық диета) қалай жұмыс істейді? Детокс диетасы - аты айтып тұрғандай детоксикацияға бағытталған диета. Ол майлы тағамдарды, қантқа және алкогольді сусындарға бай тағамдарды шамадан тыс қабылдаудан туындайтын ағзадан токсиндерді кетіруге уәде береді.

Шырындар, сорпалар, коктейльдер, шайлар және қатты тағамдар сияқты заттарды табуға болады. Detox диета мәзіріндегі тағамдар. Бұл әдіс жемістер мен көкөністерді тұтынуды ынталандырады және өңделген тағамдар, тәттілер, қуырылған тағамдар және консерванттары бар тағамдар сияқты пайдалы деп саналмайтын заттарды қабылдаудан бас тартады.

Сонымен қатар қараңыз: Детокс диетасы – 15 қауіп және оның алдын алу жолы

Детоксикациядан басқа әдіс салмақ жоғалтуды және денеден артық сұйықтықтарды кетіруді уәде етеді.

Детоксикация диетасы 3 күн

Детокс ретінде диеталар әдетте қысқа уақытқа жасалады, өйткені ол гипокалориялық (аз калориялы). Мұның қалай жұмыс істейтінін көру үшін, енді 3 күндік детокс диетасының (72 сағаттық диета) мысалдарын қарастырайық.

Сонымен қатар қараңыз: 20 қуатты детокс диеталық тағамы

3 күндік детокс диетасы – 1-мысал

Біздің алғашқы 3 күндік детокс диетасының үлгісін жүкті немесе жүкті болуды жоспарлаған әйелдер ұстанбауы керек. Басқа адамдарға, соның ішінде қандай да бір жағдайдың түрінен зардап шегетіндергеденсаулықты сақтау үшін азық-түлік бағдарламасына қосылмас бұрын дәрігермен кеңесу қажет. Сонымен қатар, тағамдық бағдарламаның өзін ұстануды бастамас бұрын дайындықты қажет етеді. Сіз келесі әдеттерді сақтай отырып, өзіңізді дайындауыңыз керек:

1 – Көбірек ұйықтаңыз: Ұйқы дене жасушаларының жаңаруы мен жасаруы үшін маңызды болғандықтан, ол иммундық жүйені қолдайды. және когнитивтік денсаулықты нәрлендіреді, сондықтан түнде сегіз-тоғыз сағат ұйықтауға күш салу ұсынылады.

2 – Қантты алып тастаңыз: Нұсқаулық ретінде қант мөлшері жоғары тағамдарды алып тастау керек. дайын тағамдар, шоколадтар, кәмпиттер, печеньелер, алкогольсіз сусындар, өнеркәсіптік шырындар, жалпы тәттілер және алкогольді сусындар. Соңғысы әлі де денені құрғатады және маңызды қоректік заттардың ағзадан шығарылуына себеп болады.

3 – Ұннан аулақ болыңыз: Нан мен жармадағы ұнды құрамында бай тағамдармен ауыстырған жөн. йогурт және жұмыртқа сияқты ақуыздар. Себебі? Ингредиент ағзаның қорытылуы қиын, бұл ас қорыту жолында ыңғайсыздық пен қабынуды тудыруы мүмкін.

4 – Диетаны жеңілдетіңіз: детокс диетасын бастамас бұрын бес күн бойы тағы бір нұсқаулық тамақтануды жеңілдету болып табылады. , оңай қорытылатын тағамдарды жеу. Мысалы: таңқурай мен қаражидек және тұқым сияқты жидектер қосылған ботқа; түскі асқа тунец және салат қосылған пісірілген тәтті картоп және майсыз ет пен көкөністеркешкі асқа буға пісірілген.

5 – Суды көп ішіңіз: Ереже: денені ылғалдандыру және организмнен токсиндерді кетіруге көмектесу үшін күнделікті 1,5 литр су ішу керек. ісіну және теріні тазарту.

6 – Кофеинді алып тастау: Кофе сияқты кофеин көздерін алып тастау ұсынылады, себебі зат стресс гормоны деп аталатын кортизолды шығарады, ол жоғарылайды. іш майы.

Детокс диетасының үш күнінде де орындалуы керек кейбір сақтық шаралары бар. Олар:

• Таңертең басқа ештеңені жұтпас бұрын, ең алдымен лимон қосылған бір стақан жылы су ішу арқылы денені ояту және ас қорыту жүйесін ояту;
• Қабылдау алдында. душ қабылдау, құрғақ щетканы аяқтың табанынан бастап, жоғары қарай денеге жағыңыз. Women's Fitness UK веб-сайтына сәйкес, бұл массаж түрі, сонымен қатар денені детоксикациялауға көмектеседі;
• Күніне 1,5 л су ішуді жалғастырыңыз;

Мәзір

Бұл үш күндік детоксикация диетасының мәзірі таңғы асты, түскі ас пен жеңіл тағамдарды алмастыратын шырындардан, сорпалардан және смузилерден тұрады. Күннің соңында ол нәрлі кешкі ас ішуді елестетеді. Диета кезінде қарқынды дене жаттығуларынан аулақ болу ұсынылады.

1-ші күн

• Таңғы ас: 1 кесе оянғаннан кейін бірден лимон қосылған жылы су жәнеалмұрт, шпинат, ақжелкен, қияр, лимон және зімбір қосылған жасыл шырын.
• Таңғы ас: банан, чиа тұқымдары, кокос сүті және таңқурай қосылған смути/шейк.
• Түскі ас: Пияз, балдыркөк, сәбіз, көкөніс сорпасы, бұршақ және жаңа жалбыз қосылған сорпа.
• Кешкі ас: Қуырылған треска және буға пісірілген көкөністер.

2-ші күн

• Таңғы ас: Оянғаннан кейін бірден лимон қосылған 1 стакан жылы су және алма, салат, брокколи және қырыққабат қосылған жасыл шырын .
• Таңғы ас: кешью жаңғағы, бадам сүті, құлпынай және көкжидек қосылған смути/шейк.
• Түскі ас: пияз, сарымсақ қосылған сорпа, асқабақ, қызанақ, куркума, зире тұқымдары, кориандр тұқымдары, қыша тұқымдары және көкөніс сорпасы.
• Кешкі ас: кокос майы қосылған қуырылған тофу, жүгері, сарымсақ, пияз, үгітілген имбирь, бұршақ, қызыл болгар бұрышы, азайтылған тұзды соя соусы және кинза. сүйемелдеу: гүлді қырыққабат.

3-күн

• Таңғы ас: Оянғаннан кейін лимон қосылған 1 стакан жылы су авокадо, лимон, қияр, шпинат, кресс және апельсин қосылған жасыл шырын.
• Таңертеңгілік тағамдар: жаңғақ қоспасы, кокос сүті, ананас және құлпынай қосылған смути/шейк.
• Түскі ас: Пияз, тәтті картоп, сәбіз, қызанақ, көкөніс сорпасы және кинза қосылған сорпа.
• Кешкі ас: Үгітілген имбирь және соя соусы қосылған 1 пісірілген лосось филесі біргеқуырылған қызанақ, бұрыш және буға пісірілген шпинат қосылған тұз мөлшері азаяды.

Детокс диетасының үш күнінен кейін кейбір сақтық шараларын жалғастыру қажет. Олар:

• Бірте-бірте қалыпты күнделікті тағамға оралыңыз және диетаңызда көкөніс сорпалары, жапырақ салаттары, ақ балық және қуырылған немесе буға пісірілген көкөністер сияқты жақсы диеталық тағамдарды сақтаңыз;
• Әр тамақ сайын қырыққабат, су кресі немесе шпинат сияқты жасыл нәрсені жеңіз;
• Ағзадағы ісінуді бақылауға көмектесетін бактериялық флораны көбейту әдісі ретінде теңдестірілген диетада ашытылған тағамдарды қолданыңыз;
• Жаттығу физикалық белсенділік – тер денеден токсиндерді кетіруге де көмектеседі;
• Қантында жоғары тағамдардан аулақ болыңыз және ингредиентті стевия және ксилит сияқты тәттілендіргіштермен ауыстырыңыз.

3 күндік детокс диетасы – мысал 2

Біздің 3 күндік детоксикация диетасының екінші үлгісін Mind Body Green веб-сайты доктор. Фрэнк Липман. Бұл әдіс глютенді, сүт өнімдерін, тазартылған қантты, алкогольдік сусындарды және өңделген заттарды тұтынуды болдырмайды.

Екінші жағынан, ол жаңа піскен және пісірілген көкөністерді, сорпаларды, тұтас дәнді және балықты тұтынуды ынталандырады. Азық-түлік бағдарламасы мәзірінің қалай жұмыс істейтінін қараңыз:

1-ші күн

• Таңғы ас: лимон қосылған жылы су (оянған бойда бірден) ), ананас қосылған смузи,рукола, шпинат, қырыққабат, зімбір, кокос суы, куркума және даршын және бір уыс шикі бадам.
• Таңғы ас: Зәйтүн майы, кайен бұрышы, теңіз тұзы қосылған қияр кесектері және ½ лайм шырыны.
• Түскі ас: пияз, сарымсақ, сәбіз, имбирь, куркума, лимон шырыны, пияз, кокос йогурты, зәйтүн майы және сорпа көкөністері қосылған сорпа.
• Кешкі ас: 320 г қара бұршақ, 1 кесе квиноа, 1 ас қасық зығыр тұқымы, 1 түйір сарымсақ, 1 шай қасық кориандр ұнтақталған зире, 1 шай қасық ұнтақталған зире, 2 туралған зире қосылған детоксик гамбургер пияз, 1 уыс туралған ақжелкен, ½ лимон шырыны, 2 ас қасық зәйтүн майы, тұз және бұрыш. Бургерді жасау үшін: тұз бен бұрыштан басқа барлық ингредиенттерді біріктіріп, араластырылғанша тағамдық процессорға салыңыз. Тұз және бұрыш себіңіз және гамбургерді пішіндеу үшін қолыңызды пайдаланыңыз. Зәйтүн майымен майланған қалыпқа салып, алдын ала қыздырылған пеште 220º C температурада 20 минут немесе қызарғанша пісіріңіз. Дайын болғаннан кейін салат жапырақтары, рукола, авокадо, пияз және дижон қышасымен бірге үстелге ұсыныңыз.

2-күн

• Таңғы ас: лимон қосылған жылы су (ұйқыдан тұрған бойда), жаңғақ қосылған смузи/шейк, таза какао ұнтағы, зығыр тұқымы, органикалық шөп шырыны, анар, көкжидек және зімбір шырыны және бір уыс шикі бадам.
• Таңғы ас: қуырылған бұршақ жәнекокос майы, теңіз тұзы, чили ұнтағы, ысталған паприка және ұнтақталған зире қосылған.
• Түскі ас: киноа, брокколи, адзуки бұршақтары, зәйтүн майы, ақ мисо қосылған тұз және бұрыш қосылған тәрелке. (ең жұмсақ сорт), дәстүрлі бальзам сірке суы, ақ бальзам сірке суы, күнжіт майы және зәйтүн майы.
• Кешкі ас: теңіз өнімдері сорпасы қосылған лосось, күнжіт тұқымдары және бок чай (қытай борды) .

3-ші күн

• Таңғы ас: лимон қосылған жылы су (оянған бойда), смузи/ көкжидек, шпинат, кокос суы, чиа тұқымдары, ара тозаңы, қарасора ақуызы ұнтағы және какао қосылған шайқаңыз.
• Таңғы ас: туралған сәбіз және авокадо гумусы қосылған қияр.
• Түскі ас: қуырылған қызылша, қуырылған қырыққабат, ноқат, авокадо және жалбыз жапырақтары, шалот, бальзам сірке суы ақ сірке суы, қызыл бальзам сірке суы, лимон шырыны, таза зәйтүн майы, тұз және бұрыш қосылған дәмдеуіштер.
• Кешкі ас: көкөніс карри соусы қосылған тауық еті

Назар аударыңыз!

Детокс диетасына қосылмас бұрын дәрігермен және/немесе диетологпен кеңесіңіз. тағам бағдарламасының осы түрін орындау денсаулық үшін шынымен қауіпсіз екенін тексеріңіз. Себебі, детоксикация диеталары денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, әсіресе олар медициналық маманның бақылауынсыз жасалса.

Денсаулыққа ауыратын адамдар үшін.оқуға, жұмысқа және/немесе отбасылық міндеттемелерге немесе физикалық жаттығуларды жиі орындауға байланысты мазасыздық режимі, детокс диеталары көрсетілмейді. Азық-түлік бағдарламасы бұл әрекеттердің барлығын орындау үшін жеткілікті энергияны ұсынбайды, бұл бас айналуды, әлсіздікті, нашарлауды және тіпті естен тануды тудыруы мүмкін.

Қант диабетімен ауыратындар немесе аурудан сақтанғысы келетіндер үшін , Детокс сияқты шырынға негізделген диета да жақсы таңдау емес. Түсіндірме: шырындардың бастапқы түрінде жемістерге қарағанда талшықтары азырақ.

Төменгі талшықтың мазмұнымен олардың гликемиялық индексі жоғары. Сусынның немесе тағамның гликемиялық индексі жоғары болса, қандағы қант деңгейі тез көтеріледі, инсулин көбірек бөлінеді және глюкоза мен гормондағы бұл секірулер инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін, бұл қант диабетінің даму мүмкіндігін арттырады.

Детокс диетасының тағы бір сыны - оны ұзақ уақыт бойы ұстануға болмайтындықтан, ол аз калорияларды тұтынуды талап ететіндіктен, адам қалыпты диетаға оралғанда, аккордеон әсерінен зардап шегу қаупі бар. , жоғалған килограммдарды тез қалпына келтіру.

Сонымен қатар, адам ағзасында токсиндерден арылуға жауапты орган бар екенін есте ұстаған жөн: бауыр. Алайда, сияқты тағамдармен күш алатыны әбден расброкколи, гүлді қырыққабат, желкек, баклажан, жүзім және шие детоксикация процесіне жауап беретін ферменттерді қамтитын антоцианиндердің көзі болып табылады. диета және қысқа уақытқа ғана емес.

Сіз 3 күндік детокс диетасын жасай аласыз ба? Сіздің ең үлкен қиындықтарыңыз қандай болар еді? Сіз мұны істеп, салмағын жоғалтқан адамды білесіз бе? Төменде пікір қалдырыңыз!