Jak funguje takzvaná 3denní detoxikační dieta (neboli 72hodinová dieta)? Detoxikační dieta je taková dieta, jejímž cílem je detoxikace, jak už název napovídá. Slibuje si od ní odstranění toxinů z organismu, které pocházejí z nadměrné konzumace tučných a sladkých jídel a alkoholických nápojů.

V jídelníčku detoxikační diety je možné najít položky, jako jsou šťávy, polévky, koktejly, čaje a pevná strava. Metoda stimuluje konzumaci ovoce a zeleniny a odmítá příjem položek, které nejsou považovány za zdravé, jako jsou zpracované potraviny, sladkosti, smažené potraviny a potraviny s konzervanty.

Viz také: Detoxikační dieta - 15 nebezpečí a jak jim předcházet

Kromě detoxikace slibuje metoda také snížení hmotnosti a odstranění přebytečných tekutin z těla.

3denní detoxikační dieta

Detoxikační diety se obvykle drží krátkou dobu, protože jsou hypokalorické (s malým množstvím kalorií). Abychom viděli, jak to může fungovat, podíváme se nyní na příklady třídenní detoxikační diety (72hodinová dieta).

Viz také: 20 účinných potravin pro detoxikační dietu

3denní detoxikační dieta - Příklad 1

Náš první příklad třídenní detoxikační diety by neměly dodržovat ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět. Pro ostatní osoby, včetně těch, které trpí jakýmkoli zdravotním problémem, je nezbytné se před zapojením do dietního programu poradit s lékařem. Kromě toho vyžaduje přípravu předtím, než začnete dodržovat samotný dietní program. Musíte se připravit,dodržováním následujících návyků:

1 - Více spánku: protože spánek je důležitý pro obnovu a omlazení tělesných buněk, podporuje imunitní systém a pečuje o kognitivní zdraví, doporučuje se usilovat o osm až devět hodin spánku za noc.

2 - Vyloučit cukr: orientovat se na omezení potravin bohatých na cukr, jako jsou polotovary, čokoláda, bonbony, sušenky, nealkoholické nápoje, průmyslově vyráběné džusy, sladkosti obecně a alkoholické nápoje. Ty odvodňují organismus a způsobují vylučování důležitých živin z organismu.

3 - Vyhněte se mouce: Doporučuje se nahradit mouku obsaženou v chlebu a obilovinách potravinami bohatými na bílkoviny, jako je jogurt a vejce. Důvod? Tato složka je pro tělo těžko stravitelná, což může způsobit zažívací potíže a záněty.

4 - Zjednodušte stravu: Dalším vodítkem pro pět dní před zahájením detoxikační diety je zjednodušit jídelníček a jíst lehce stravitelné potraviny. Například: ovesná kaše s ovocem, jako jsou maliny a ostružiny, a semínky; k obědu zapečené sladké brambory s tuňákem a salátem a k večeři libové maso a zelenina v páře.

5 - Pijte hodně vody: pravidlem je vypít 1,5 litru vody denně, aby se tělo hydratovalo a pomohlo vyloučit toxiny z těla, kromě toho se sníží otoky a vyčistí se pokožka.

6 - Vyřaďte kofein: doporučuje se omezit zdroje kofeinu, jako je káva, protože uvolňuje kortizol, známý jako stresový hormon, který zvyšuje množství břišního tuku.

Během třídenní detoxikační diety je také třeba dodržovat některá bezpečnostní opatření, a to:

• Probuďte tělo a trávicí systém tím, že si hned ráno dáte sklenici teplé vody s citronem, a to ještě předtím, než pozřete cokoli jiného;
• Před sprchováním si přejeďte po těle suchým kartáčem, začněte od chodidel a postupujte směrem nahoru. Podle webových stránek Women's Fitness UK se jedná o druh masáže, která také pomáhá detoxikovat tělo;
• Pokračujte v pití 1,5 litru vody denně;

Nabídka

Jídelníček této třídenní detoxikační diety se skládá ze šťáv, polévek a šejkrovaných nápojů, které nahrazují snídani, oběd a svačinu. Na závěr dne zahrnuje konzumaci výživné večeře. Po dobu diety se doporučuje vyvarovat se intenzivního fyzického cvičení.

Den 1

• Snídaně: 1 sklenice teplé vody s citronem hned po probuzení a zelená šťáva z hrušky, špenátu, petržele, okurky, citronu a zázvoru.
• Dopolední svačina: koktejl s banánem, chia semínky, kokosovým mlékem a malinami.
• Oběd: polévka s cibulí, celerem, mrkví, zeleninovým vývarem, hráškem a čerstvou mátou.
• Večeře: pečená treska a zelenina dušená v páře.

Den 2

• Snídaně: 1 sklenice teplé vody s citronem hned po probuzení a zelená šťáva s jablkem, salátem, brokolicí a zelím.
• Dopolední svačina: koktejl s kešu ořechy, mandlovým mlékem, jahodami a borůvkami.
• Oběd: polévka z cibule, česneku, máslové dýně, rajčat, kurkumy, kmínu, koriandru, hořčičných semínek a zeleninového vývaru.
• Večeře: tofu smažené na kokosovém oleji s kukuřicí, česnekem, cibulí, strouhaným zázvorem, hráškem, červenou paprikou, sójovou omáčkou se sníženým obsahem soli a koriandrem. Podává se s květákem.

Den 3

• Snídaně: 1 sklenice teplé vody s citronem po probuzení a zelená šťáva z avokáda, citronu, okurky, špenátu, řeřichy a pomeranče.
• Dopolední svačina: koktejl se směsí ořechů, kokosového mléka, ananasu a jahod.
• Oběd: polévka z cibule, sladkých brambor, mrkve, rajčat, zeleninového vývaru a koriandru.
• Večeře: 1 pečený filet z lososa se strouhaným zázvorem a sójovou omáčkou se sníženým obsahem soli, doplněný pečenými rajčaty, paprikou a dušeným špenátem.

Po třech dnech detoxikační diety je třeba i nadále dodržovat některá opatření. Jedná se o následující:

• Postupně se vraťte k běžným každodenním jídlům a zachovejte v jídelníčku kvalitní stravu, jako jsou zeleninové polévky, listové saláty, bílé ryby a pečená nebo dušená zelenina;
• Ke každému jídlu jezte něco zeleného, například kapustu, řeřichu nebo špenát;
• Konzumujte kvašené potraviny v rámci vyvážené stravy jako způsob, jak zvýšit bakteriální flóru v těle, která pomáhá kontrolovat nadýmání;
• Provozujte fyzickou aktivitu - pocení také pomáhá vylučovat toxiny z těla;
• Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a vyměňte je za sladidla, jako je stévie a xylitol.

3denní detoxikační dieta - Příklad 2

Náš druhý příklad třídenní detoxikační diety vytvořila webová stránka Mind Body Green na základě zásad čistého (zdravého) stravování Dr. Franka Lipmana. Metoda se vyhýbá konzumaci lepku, mléčných výrobků, rafinovaného cukru, alkoholických nápojů a zpracovaných výrobků.

Na druhou stranu podporuje konzumaci čerstvé a pečené zeleniny, polévek, celozrnných výrobků a ryb. Podívejte se, jak funguje jídelníček dietního programu:

Den 1

• Snídaně: teplá voda s citronem (hned po probuzení), smoothie s ananasem, rukolou, špenátem, kapustou, zázvorem, kokosovou vodou, kurkumou a skořicí a hrst syrových mandlí.
• Dopolední svačina: plátky okurky ochucené olivovým olejem, kajenským pepřem, mořskou solí a šťávou z ½ limetky.
• Oběd: polévka z cibule, česneku, mrkve, zázvoru, kurkumy, citronové šťávy, jarní cibulky, kokosového jogurtu, olivového oleje a zeleninového vývaru.
• Večeře: detox burger připravený z 320 g černých fazolí, 1 šálku quinoy, 1 lžíce lněného semínka, 1 stroužku mletého česneku, 1 lžičky mletého koriandru, 1 lžičky mletého kmínu, 2 nasekaných jarních cibulek, 1 hrsti nasekané petrželky, šťávy z ½ citronu, 2 lžic olivového oleje, soli a pepře. Postup přípravy burgeru: Přidejte všechny ingredience kromě soli a pepře a promíchejte je.Osolte, opepřete a rukama vytvarujte hamburger. Vložte do pekáče vymazaného olivovým olejem a pečte 20 minut nebo dozlatova v troubě vyhřáté na 220 °C. Hotový hamburger podávejte se salátem, rukolou z avokáda, cibulí a dijonskou hořčicí.

Den 2

• Snídaně: Teplá voda s citronem (hned po probuzení), smoothie/šejk s ořechy, čistým kakaovým práškem, lněným semínkem, šťávou z bio trávy, šťávou z granátového jablka, borůvek a zázvoru a hrstí syrových mandlí.
• Dopolední svačina: pečeným hráškem a ochuceným kokosovým olejem, mořskou solí, chilli, uzenou paprikou a mletým kmínem.
• Oběd: pokrm z quinoy, brokolice, fazolí azuki, olivového oleje, soli a pepře ochucený bílým misem (nejjemnější odrůdy), tradičním balzamikovým octem, bílým balzamikovým octem, sezamovým olejem a olivovým olejem.
• Večeře: losos s vývarem z mořských plodů, sezamovými semínky a bok choy (čínským mangoldem).

Den 3

• Snídaně: teplá voda s citronem (hned po probuzení), smoothie/šejk s borůvkami, špenátem, kokosovou vodou, chia semínky, včelím pylem, konopným proteinovým práškem a kakaem.
• Dopolední svačina: nakrájená mrkev a okurky s avokádovým hummusem.
• Oběd: Pečená řepa, pečené zelí, cizrna, avokádo a dýňová semínka ochucené lístky máty, šalotkou, bílým balzamikovým octem, červeným balzamikovým octem, citronovou šťávou, extra panenským olivovým olejem, solí a pepřem.
• Večeře: kuře se zeleninovou kari omáčkou

Pozor!

Před zahájením detoxikační diety se poraďte se svým lékařem a/nebo dietologem a ověřte si, zda je dodržování tohoto typu diety pro vaše zdraví skutečně bezpečné. Detoxikační diety totiž mohou být zdraví škodlivé, zejména pokud je nedodržuje zdravotník.

Pro lidi, kteří mají hektický denní režim kvůli studiu, pracovním a/nebo rodinným povinnostem nebo kteří často provozují fyzické aktivity, není detoxikační dieta vhodná, protože stravovací program neposkytuje dostatek energie pro vykonávání všech těchto činností, což může vést k závratím, slabosti, neklidu a dokonce k mdlobám.

Pro ty, kteří mají cukrovku nebo chtějí této nemoci předcházet, není vhodná ani dieta založená na šťávách, například detoxikační. Vysvětlením je, že šťávy mají méně vlákniny než ovoce v původní podobě.

Když má nápoj nebo potravina vysoký glykemický index, hladina cukru v krvi rychle stoupá, uvolňuje se více inzulinu a tyto prudké nárůsty glukózy a hormonu mohou způsobit inzulinovou rezistenci, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky.

Další kritika detoxikační diety spočívá v tom, že se nedá dodržovat dlouhodobě, protože předepisuje konzumaci malého množství kalorií, a když se člověk vrátí k normální stravě, hrozí mu vážné riziko, že bude trpět harmonikovým efektem a rychle získá zpět ztracená kila.

Kromě toho je třeba si uvědomit, že lidské tělo již má orgán, který je zodpovědný za zbavování se toxinů: játra. Je však pravda, že je posilují potraviny, jako je brokolice, květák, křen, lilek, hroznové víno a třešně, které jsou zdrojem antokyanů, jež obsahují enzymy zodpovědné za proces detoxikace.

Abyste však měli z antokyanů obsažených v těchto potravinách prospěch, doporučuje se konzumovat je ve stravě často, a ne jen krátkodobě.

Zvládli byste třídenní detoxikační dietu? Jaké by byly vaše největší potíže? Znáte někoho, kdo ji už absolvoval a podařilo se mu zhubnout? Komentujte níže!