విషయ సూచిక
సాంప్రదాయ బార్‌బెల్‌తో ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై పడుకున్న ట్రైసెప్స్ మీ చేతులను పెంచుకోవడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
బార్‌బెల్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ట్రైసెప్స్‌లో బలాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగుతుందిబార్బెల్ వాడకంతో, డంబెల్‌లతో ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు వంటి సారూప్య వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం సాధ్యమవుతుంది. ఎందుకంటే, బార్‌బెల్‌పై, కాలక్రమేణా 0.5 నుండి 1 కిలోల వరకు అనేక చిన్న ఇంక్రిమెంట్‌లు చేయడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది కండరాలను ఎక్కువగా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
తలలతో రూపొందించబడిన ఈ కండరాల సమితి పొడవైన, పార్శ్వ మరియు మధ్యస్థం అనేది కదలికలను లాగడం మరియు నెట్టడంలో రోజువారీ జీవితంలో చాలా ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, ట్రైసెప్స్ కర్ల్ బెంచ్ ప్రెస్ వంటి ఇతర ఎగువ లింబ్ వ్యాయామాలలో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఖచ్చితంగా బలం పెరగడం వల్ల.
మరో ముఖ్యమైన వివరాలు ఏమిటంటే, మీరు డంబెల్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు చేసేంతగా స్థిరీకరణ మరియు సమతుల్యత గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ విధంగా, మీరు వ్యాయామంపై బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ట్రైసెప్స్ నుదిటి కర్ల్స్ ఎలా చేయాలి
వ్యాయామం కోసం మీ స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. దీన్ని చేయడానికి, ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ దిగువ కాళ్లను మినహాయించి మీ మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి.
మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, బెంచ్‌కు ప్రతి వైపు ఒకటి. ఆపై బార్‌ను పట్టుకోండిఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో ఛాతీ ఎత్తు (అరచేతులు బయటికి ఎదురుగా ఉన్నాయి).
కొనసాగింపు ప్రకటన తర్వాతచివరిగా, మీ చేతులను నేరుగా పైకి చాచడం ద్వారా స్ట్రెయిట్ బార్‌ను ఎత్తండి. వ్యాయామం కోసం ఇది ప్రారంభ స్థానంగా పరిగణించండి. ఇప్పుడు, బార్ మీ నుదిటితో సమానంగా ఉండే వరకు మీ మోచేతులను వెనుకకు వంచండి. వెంటనే, బార్‌ను పెంచడం ద్వారా మీ చేతులను మళ్లీ చాచండి. మీరు మీ సిరీస్‌ను పూర్తి చేసి, బార్‌ను సపోర్ట్‌లో ఉంచే వరకు పునరావృతం చేయండి.
ఒక మంచి సూచన ఏమిటంటే, 3 నుండి 5 సిరీస్‌ల మధ్య 8 నుండి 20 పునరావృత్తులు, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీర పరిమితిని గౌరవించడం.
ఎర్రర్‌లు సర్వసాధారణం
లాభాలను రాజీ చేసే కొన్ని స్థానాలు మరియు కదలిక లోపాలు ఉన్నాయి
చాలా మంది వ్యక్తులు చేసే కొన్ని పొరపాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు ట్రైసెప్స్ శిక్షణలో మీరు నివారించవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు: Modulip GC ఇది పని చేస్తుందా? ఇది దేనికి, అది ఏమిటి మరియు దుష్ప్రభావాలుచేతి స్థానం తప్పు
బార్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతులను భుజం వెడల్పుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో మోచేయి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం చాలా వేగంగా చేయడం
స్ట్రైట్ బార్‌ను చాలా త్వరగా తరలించడం ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్ ప్రభావాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత కదలికలను చేయడం చాలా ముఖ్యం.
అంతేకాకుండా, బార్‌ను మళ్లీ పెంచడానికి ముందు కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోవడం ట్రైసెప్స్‌లో ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా, వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత కొనసాగింది ప్రకటనకదలికలను జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం కూడా సహాయపడుతుందిబార్‌బెల్‌తో ప్రమాదాలను నివారించండి.
అధిక బరువును ఉపయోగించడం
అయితే స్ట్రెయిట్ బార్‌పై ఎక్కువ బరువు పెట్టడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా మీరు అయితే ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. పర్యవేక్షణ లేకుండా ట్రైసెప్ కర్ల్స్ చేయడం.
బరువును అతిశయోక్తి చేయడం వల్ల బార్‌బెల్ పడిపోయి మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకునే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, అధిక బరువు మీ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, ప్రతి సెట్‌లో మీరు చేసే పునరావృతాల సంఖ్యకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
అందువలన, కదలిక నాణ్యత మరియు మీ భద్రతపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
ఇది కూడ చూడు: ఓట్ వాటర్ నిజంగా బరువు తగ్గుతుందా? ప్రయోజనాలు, ఎలా మరియు చిట్కాలుచివరిగా, మీరు మీ మణికట్టులో ఏదైనా నొప్పిని అనుభవిస్తే చర్యను ఆపండి. యాదృచ్ఛికంగా, బార్‌ను పట్టుకునే మార్గం మొదట మణికట్టు కీళ్ళను బలవంతం చేస్తుంది. అందువలన, మీరు సైట్ వద్ద ఒక గాయం లేదా సున్నితత్వం కలిగి ఉంటే, అది నుదిటి ట్రైసెప్స్ కర్ల్ నివారించేందుకు ఉత్తమం. అటువంటి సందర్భాలలో, EZ బార్‌ని ఉపయోగించడం వలన అది అందించే సెమీ-ప్రొనేటెడ్ పొజిషన్ కారణంగా కీళ్ల నొప్పులను నివారించవచ్చు, ఇది మణికట్టుకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
మీరు మీ మోచేయి లేదా భుజాలలో ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, అది వ్యాయామాన్ని పాజ్ చేసి, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్ నుండి మార్గనిర్దేశం చేయడం మంచిది.
ప్రకటనల తర్వాత కొనసాగుతుంది