ئەنئەنىۋى تاياق بىلەن تەكشى ئورۇندۇقتا ياتقان ئۈچبۇلۇڭ بۈدرە قولىڭىزنى ئاشۇرۇشتىكى ياخشى چېنىقىش.

تاياقچە ئۈچبۇلۇڭنى كېڭەيتىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بۇ چېنىقىش مۇسكۇلنىڭ ماسسىسى ۋە ئۈچبۇلۇڭنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

قاۋاقخانىنى ئىشلىتىش ئارقىلىق ، ئوخشاش مەشىقلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئېغىرلىقنى كۆتۈرگىلى بولىدۇ ، مەسىلەن گاچا بىلەن ئۈچبۇلۇڭنى كېڭەيتىش دېگەندەك. چۈنكى ، قاۋاقخانىدا ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ 0.5 دىن 1 كىلوگىرامغىچە بولغان بىر نەچچە كىچىك كۆپەيتىش ئارقىلىق مۇسكۇلنى غىدىقلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ يۇقىرى قان بېسىمىغا پايدىلىق بولىدۇ. ئۇزۇن ، يان ۋە ئوتتۇراھال كۈندىلىك تۇرمۇشتا ھەرىكەت تارتىش ۋە ئىتتىرىشتە ئىنتايىن ئىشلىتىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۈچ بۇرجەكلىك ئەگرى سىزىق ئورۇندۇقنىڭ بېسىلىشى قاتارلىق ئۈستۈنكى پۇت-قول مەشىقىنىڭ ئىپادىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، دەل كۈچىنىڭ ئۆسۈشىدىن بولغان.

يەنە بىر مۇھىم تەپسىلات شۇكى ، گاچا ئىشلەتكەندە مۇقىملاشتۇرۇش ۋە تەڭپۇڭلۇقتىن ئەنسىرەپ كەتمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. شۇنداق قىلسىڭىز ، چېنىقىشقا تېخىمۇ ياخشى زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز. بۇنى قىلىش ئۈچۈن تەكشى ئورۇندۇقتا دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ. تۆۋەنكى پۇتىڭىزدىن باشقا پۈتۈن بەدىنىڭىزنى قوللاڭ.

پۇتىڭىزنى يەرگە ، ئورۇندۇقنىڭ ئىككى تەرىپىگە قويۇڭ. ئاندىن بالداقنى تۇتۇڭكۆكرەك ئېگىزلىكى چەكتىن ئېشىپ كەتكەن (ئالقانلار سىرتقا قارىغان). بۇنى چېنىقىشنىڭ باشلىنىش ئورنىنى ئويلاڭ. ھازىر ، تىرنىقىڭىزنى پېشانىڭىز بىلەن تەكشى بولغۇچە ئېگىڭ. ئۇزاق ئۆتمەي ، بالداقنى كۆتۈرۈپ يەنە قولىڭىزنى سوزۇڭ. يۈرۈشلۈكىڭىزنى تۈگەتكۈچە قايتا-قايتا تەكرارلاڭ ۋە تايانچنى تىرەككە ئارام ئالدۇرۇڭ. كۆپ كۆرۈلىدىغان خاتالىقلار

بەزى ئورۇن بەلگىلەش ۋە ھەرىكەت خاتالىقلىرى بار ، ئۇلار پايدىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ> خاتا قول ئورنى

بالداقنى تۇتقاندا قولىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن يىراقلاشتۇرۇڭ. بۇ چېنىقىش جەريانىدا تىرناق بوغۇملىرىدىكى بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئاستا ۋە كونترول قىلىنىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىش تولىمۇ مۇھىم. چېنىقىشتىن كېيىن داۋاملاشتۇرۇش ئېلانلىرى

ھەرىكەتلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن ئېلىپ بېرىشمۇ پايدىلىقبالداق بىلەن ھادىسە يۈز بېرىشتىن ساقلىنىڭ. نازارەت قىلمايلا ئۈچ بۇرجەك بۈدرە قىلىش.

ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇۋېتىش بالداقنى تاشلاش ۋە ئۆزىڭىزنى زەخىملەندۈرۈش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەنلىك سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ ، ھەر بىر قېتىمدا قىلالايدىغان تەكرارلاش قېتىم سانىغا دەخلى قىلىدۇ.

شۇڭلاشقا ، ئەڭ مۇھىمى ھەرىكەت سۈپىتىگە ۋە بىخەتەرلىكىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىش.

ئاخىرىدا ، ئەگەر بىلىكىڭىزدە ھەر خىل ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز ، پائالىيەتنى توختىتىڭ. ئىشقىلىپ ، تاياقنى تۇتۇشنىڭ ئۇسۇلى دەسلەپتە بىلەك بوغۇمىنى زورلىيالايدۇ. شۇڭا ، ئەگەر نەق مەيداندا زەخىملىنىش ياكى نازۇكلۇق بولسا ، ئەڭ ياخشىسى پېشانە ئۈچەينىڭ بۈدرە قىلىشىدىن ساقلىنىش كېرەك. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، EZ بالدىقىنى ئىشلىتىش ئۇ تەمىنلىگەن يېرىم تەلەپپۇز ئورنى سەۋەبىدىن بوغۇم ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ ، ئاخىرىدا بىلەك ئۈچۈن تېخىمۇ راھەت بولىدۇ.

ئەگەر بىلىكىڭىز ياكى مۈرىڭىزدە بىئاراملىق كۆرۈلسە ، ئۇ چېنىقىشنى ۋاقتىنچە توختىتىپ ، جىسمانىي تەربىيە ئوقۇتقۇچىسىدىن يېتەكچىلىك قىلىش تېخىمۇ ياخشى.