Tonede, veldefinerte armer kan være estetisk vakre, men det krever mye innsats og besluttsomhet for å oppnå dette armslankemålet. I tillegg til å styrke og definere musklene i armene, må du redusere fettet i denne armen slik at disse musklene kan bli synlige.

Årsaken til slappe armer skyldes vanligvis at vi går opp for mye i vekt, og når vi går opp, lagrer kroppen fett. Fordi vi har fettceller spredt over hele kroppen vår, vil en del av dem uunngåelig bli lagret i armene.

Så her er et viktig tips: For de som ønsker å gå ned i vekt og ikke bare styrke armene. , men hvordan noen del av kroppen, hemmeligheten ligger i et balansert kosthold og i utøvelse av aerobic og kroppsbygging øvelser.

Hvordan miste slappe armer

Her er noen strategier for hvordan du raskt kan gå ned i vekt.

• Reduser det totale fettnivået ditt. Når fettprosenten synker, vil fettet i armene også reduseres.
• Tone armene. Å tone ryggmuskulaturen på armene vil gi dem et slankere utseende.

Armforsterkende øvelser vil gjøre nettopp det, styrke musklene i armene. Fokuser på å redusere fett fra hele kroppen, ikke bare armene, somdermed vil musklene dine bli synlig definert.

Diett

Et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier kan få deg til å gå ned fra halvparten til 1 kilo per uke, som er hastigheten på vekttap anbefales. Et sunt, balansert kosthold inkluderer inntak av meieriprodukter med lavt fettinnhold, grønnsaker, magre proteiner, frukt og fullkorn.

Erstatt mat med høyt fettinnhold med mat med mindre kalorier, reduser porsjonene av rettene dine og lag om mulig dine egne måltider slik at du kan kontrollere ingrediensene. Finn en sunn balanse slik at disse nye matvanene blir en del av livsstilen din.

Armslankeøvelser

Push-ups hjelper deg å tone armene dine

Du vil ikke være i stand til å gå ned i vekt og tone armene uten god kardiovaskulær trening, som er en som kombinerer aerobe øvelser og vekttrening som bidrar til å forbrenne overflødig fett og også fremme muskeltonus.

Treningsfrekvens

Å trene regelmessig vil bidra til å forbrenne fett i armene dine raskere. Folkehelsebyråer som Verdens helseorganisasjon (WHO) og Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å gjøre minst 150 minutter aerobic aktivitet fra kl.moderat intensitet hver uke, kombinert med aktiviteter som bygger muskelstyrke to eller flere dager i uken.

Du kan også gjøre 75 minutter med intens aerobic aktivitet, for eksempel løping, hver uke for å fullføre dette målet og akselerere fetttapet.

Typer trening

Kardiovaskulære øvelser er de som gjør pusten vanskeligere og får hjertet til å slå raskere, for eksempel dansetime, vannaerobic, sykling og fotturer. Vanlige husarbeid som rengjøring teller også, så lenge du gjør dem i mer enn 10 minutter.

Intens aerobic eller kardiovaskulær trening inkluderer jogging, sykling fort eller oppoverbakke, og utøve sport som krever kroppsbevegelse.

Legge til vekttrening

Å legge til vekttrening i kardiorutinen din kan hjelpe deg å forbrenne fett og styrke muskler raskere. Ved å kombinere disse to typer øvelser gir du kroppen din maksimal fettforbrenningskapasitet og forhindrer treningskedsomhet.

I tillegg vil du hele tiden utfordre musklene dine og forhindre platåer (resultatstagnasjon) mens du trener disse øvelsene. Et godt tips for å brenne fett og tone armene inkluderer boksebevegelser, som aeroboksing ogarmhevninger. Hvis du også vil definere bena, er knebøy og også utfall utmerkede øvelser.

Lokaliserte øvelser

I tillegg til armhevingsøvelser for å trene fremre del av armen, er det essensielt å trene ut den bakre delen av dette medlemmet. I følge en studie utført av American Council on Exercise er det ekstremt effektivt å utføre lokaliserte øvelser, da de stimulerer muskelvev

For best resultat under vekttrening er det ideelle å starte sakte og øke belastningen gradvis, utføre to til tre sett med åtte til tolv repetisjoner, med en vekt som er tung nok til at den siste repetisjonen er vanskelig å gjøre.

Lær de 13 beste armøvelsene for hjemmet og treningsstudioet.

Flekkreduksjon er en myte

I følge American Council on Exercise er flekkreduksjon en myte. Den beste måten å slanke armene på er å redusere det totale fettet gjennom et sunt kosthold og regelmessig kardiovaskulær trening. Kondisjonstrening kan få opp pulsen, forbrenne fett og gå ned i vekt.