Faa'iidooyinka isbinaajku waa mid hore loogu yaqaanay nafaqaynta iyo dawooyinka, waxaanay dad badani is waydiinayaan in casiirkiisu uu sidoo kale wax ka tari karo ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadka.

waxaa intaa dheer in ay ka kooban tahay kalooriyaal yar.Waxay sii socotaa Xayeysiiska ka dib

Hadaba, marka xigta, waxaanu baran doonaa wax badan oo ku saabsan khudradan iyo faa'iidooyinka ay u leedahay caafimaadka iyo jirdhiska, marka laga reebo barashada sida loo diyaariyo cuntooyinka qaarkood caleentiisa.

Sidoo kale eeg: Sida loo isticmaalo salool cuntada - Daryeel iyo talooyin

Faa'iidooyinka juice isbinaajka

>Cibitaanka Spinach wuxuu xambaarsan yahay dhammaan faa'iidooyinka khudradda, marka lagu daro ka qayb qaadashada fuuq-celinta wanaagsan. Markaa, waxaan dhihi karnaa cabitaanku wuxuu u keeni karaa faa'iidooyin muhiim u ah caafimaadka iyo kuwa ka walaacsan inay qaab wanaagsan ku jiraan.

• Sidoo kale eeg: Faa'iidooyinka isbinaajka - maxay tahay iyo sida loo isticmaalo
>

Hoos ka eeg isku-dhafka nafaqeeyayaalka 100 g ee isbinaajka in natura .

> > > > > 13> > > 18> > 14>Protein >18>>>> >> Dufan > 0.35 g > 18> >

> Qaybta >>	> Qiimaha 100 g >
Kaloriinta	23 kcal
Kaarbohaydraytyada	4.17 g
2.24 g
Fiberka cuntada	2.83 g

>Isha: Shaxda Halabuurka Cunnada Brazil (TACO) >Nafaqooyinka kale waxay ku jiraan miis faahfaahsan dhammaadka maqaalka.

Marka,Marka xigta, aan si fiican u ogaano faa'iidooyinka ay keenaan nafaqooyinka isbinaajka.

Way sii socotaa Xayeysiiska Kadib

1. Caawinta miisaanka luminta

Casiirka Spinach wuxuu noqon karaa xulafo aad u weyn oo ku jira cuntada si loo dhimo miisaanka iyo dayactirka, iyadoo ay sii dheer tahay inay ku yar tahay kalooriyada, waxay sidoo kale caawisaa xakamaynta rabitaanka cuntada.

Tani waxay ku dhacdaa iyadoo ay ugu wacan tahay isku darka fiilooyinka cuntada ee ku jira isbinaajka iyo biyaha ku jira casiir, kuwaas oo gacan ka geysta ilaalinta dheregnaanta ka dib isticmaalka.

, sidaas darteed waxay yaraynaysaa dhacdooyinka soo noqnoqda ee insulinta iyo rabitaanka cunista macmacaanka ay keenaan. > 21>2. Waxa uu gacan ka geystaa muruqyo xoog badan oo hufan

Halka kale ee muhiimka ah ee isbinaajku waa joogitaanka Nitrate-ka, kuwaas oo ah nafaqooyin si weyn uga qayb qaadan kara hufnaanta jimicsiga jidhka, sidaas awgeedna kor u qaadaya waxqabadka iyo korodhka tirada murqaha.

0>Tani waxay dhacdaa sababtoo ah Nitrate-ku waxa loo beddelaa nitric oxide, taasoo keenta furfurnaanta xididdada iyo wanaajinta socodka dhiigga ee muruqyada. Sidaa darteed, jidhku wuxuu si fiican u adkeysan karaa jimicsiga xoogga badan wuxuuna kordhin karaa waxtarka tababarka.

Sidaas darteed, caarada ayaa ah in la isticmaalo casiirka isbinaajka oo badan si aan u kordhin kaliya bamka muruqa laakiin sidoo kale waxay leedahay awood dheeraad ah oo lagu sameeyo inta lagu jiro tababarka. La yaab ma laha in tani ay ahayd cuntadiidoortay Popeye markii uu u baahan yahay xoog!

Sii wad ka dib Xayeysiiska > 21>3. Waa il laga helo birta

Spinach waa dabiici ahaan qani ku ah birta, waana nafaqo lagama maarmaan u ah samaynta unugyada dhiigga cas, kuwaas oo ka masuul ah inay qaadaan ogsijiinta dhammaan qaybaha jidhkeena.

Sidaa darteed. , oo ay ku jiraan khudaarta cuntada ku jirta waxay gacan ka geysan kartaa labadaba ka hortagga iyo daaweynta dhiig-yarida, haddii isticmaalkooda lagu daro cunto caafimaad leh oo dheellitiran.

4. Wuxuu caawiyaa dhimista kolestaroolka

Maadaama uu qani ku yahay fiber, isbinaajku wuxuu xulafo weyn u yahay kuwa u baahan inay yareeyaan ama xakameeyaan heerarka LDL kolestaroolka (kolestarool xun) ee dhiiga.

> Saamayntan ayaa ka muuqata. in tani ay sabab u tahay xaqiiqda ah in fibers-ku ay yareeyaan nuugista dufanka iyo kolestaroolka xilliga dheefshiidka, iyagoo ka hortagaya in maaddooyinkaas ay ku ururaan jirka.

Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in isbinaajku aanu ahayn cunto mucjiso ah, iyo Saamaynta waxa la arkaa oo kaliya marka cunista lala xidhiidhiyo cunto dheeli tiran iyo, marka ay suurtogal tahay, ku dhaqanka jimicsiga jidhka.

> 5. Waxay wanaajisaa shaqada hab-dhiska dheefshiidka

Qaddarka badan ee fiber-ka iyo biyaha ayaa ka dhigaya casiirka isbinaajka isbinaajka isbinaajka isbinaajka ayaa ah xulafo aad u wanaagsan hab-dhiska dheefshiidka, maadaama ay gacan ka geysato nadiifinta mindhicirka iyo ka-hortagga calool-istaagga.

Sii wad. Ka dib Xayeysiiska

Faa'iido kale oo casiir isbinaajka ahcaafimaadka dheefshiidka waa ficilka ay ku sameyso flora mindhicirka, maadaama fiilooyinka gaadha mindhicirka weyn oo aan nadiif ahayn ay khamiirin karaan bakteeriyada faa'iidada leh ee gumaysata xubinta.

6. Waxay la dagaallantaa bararka waxayna ka hortagtaa cudurrada

Caleemaha Spinach waa ilo aad u fiican oo laga helo antioxidants sida fitamiin A iyo fitamiin C, marka lagu daro polyphenols. Si wada jir ah, xeryahoodani waxay u dhaqmaan si ay ula dagaallamaan xagjirka xorta ah oo ay iska kaashadaan xoojinta nidaamka difaaca.

Sidaas darteed, waxay kaa caawinayaan ka hortagga gabowga degdega ah ee maqaarka, caabuqa iyo xitaa noocyada kansarka qaarkood, laakiin tan waxaa muhiim ah in isticmaalka caleenta isbinaajka ama casiirka ay la xiriirto caadooyinka qaab nololeedka caafimaadka leh.

21>7. Waa xulafo weyn oo wadnaha ah

Xirmooyinka ku jira isbinaajka waxay kaa caawin karaan kahortagga taxane ah cudurrada wadnaha iyo xididdada, sababtoo ah sifooyinka nafaqada ee gaarka ah:

Sidoo kale eeg: Tababarka Muhiimka ah - Waa maxay, Layliyada iyo Talooyin >
>Awoodda lagu yareeyo kolestarool xun;
• Ficilka anti-bararka;
• Yareeynta samaynta huurada dufanka leh ee gidaarada halbowlaha;
• Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga Intaa waxa dheer, casiirka isbinaajku waa il weyn oo potassium ah, macdan ka caawisa habaynta cadaadiska dhiigga. > 8. Tones maqaarka

  Waxaynu hore u soo aragnay in casiirka isbinaajku uu qani ku yahay antioxidants, waxayna yihiin kuwa ka caawiya ka hortagga gabowga dhicis ahcaafimaadka maqaarka.

  Vitamin A wuxuu si gaar ah faa'iido ugu leeyahay maqaarka, wuxuu ka shaqeeyaa dagaalka ka dhanka ah xagjirka xorta ah (oo ay sababto soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee qorraxda, wasakhowga, kiimikooyinka, sigaarka iyo cunto xumo) iyo caawinta ka hortagga laalaabyada iyo xitaa cudurrada xaaladaha maqaarka , sida finanka

  • > Sidoo kale eeg: 12 cunto oo laga fogaado finanka iyo madax-madowga iyo talooyinka cuntada

  9. Waxay ilaalisaa aragga

  Casiirka isbinaajka waxa ku jira lutein iyo zeaxanthin, oo ah laba antioxidants oo ka hortagaya hoos u dhaca macular. Intaa waxaa dheer, isbinaajku sidoo kale waa il heer sare ah oo beta-carotene ah, taas oo gacan ka geysata yaraynta khatarta cataract

  > 10. Waxay xoojisaa lafaha

  Spinach, sida khudaarta kale ee cagaarka madow, waxa ay qani ku tahay fiitamiin K, oo ah nafaqo ka qayb qaadata hababka kala duwan ee jidhkeena, sida samaynta cidiyaha, ilkaha iyo timaha.

  Laakiin, marka lagu daro, fitamiin K sidoo kale wuxuu u shaqeeyaa xinjirowga dhiigga iyo samaynta unugyada lafaha, isaga oo ka caawinaya ka hortagga dhibaatooyinka sida lafo-beelka.

  Oxalic acid

  faa'iidooyinka caafimaadka, juice isbinaajka waa in aan la cunin si xad dhaaf ah. Sababta oo ah isbinaajku waxa uu ka kooban yahay oxalic acid, oo ah unug isku xidha birta iyo kaalshiyamka, waxa aanay carqaladeeyaan nuugista labadan macdan ee jidhka. heerkul sarreeya, caaraddu waa in lagu beddelo casiirka isbinaajka ceeriin iyo khudradda la kariyey. Sidan, waxaad ka heli kartaa dhammaan nafaqooyinka isbinaajka adigoo ilaalinaya sifooyinkeeda nafaqeynta oo aadan u soconin khatarta ah inaad waxyeeleyso nuugista kaalshiyamka iyo birta fitamiin C, sida yaanyada, liin, basbaaska, iyo kuwa kale.

  Tilmaamaha habka loo kariyo juice juice

  . Cuntada fudud ee juuska isbinaajka

  Diyaarinta casiirka isbinaajka waa mid aad u dhakhso badan oo fudud. Si arrintan loo sameeyo, kaliya ku rid koob caleenta isbinaajka oo hore loo nadiifiyay oo ku jira blender, galaas iyo badh biyo ah iyo, haddii aad doorbidayso, dhowr dhibcood oo liin ah.

  > 2. Casiirka Detox leh isbinaajka

  Marka lagu daro keenista dhammaan faa'iidooyinka casiirka isbinaajka, cuntadani waa ikhtiyaar aad u fiican oo lagu buuxiyo nafaqooyinka uu jidhku u baahan yahay.

  Soonka, iyada oo aan sonkor lagu darin iyo waliba iyada oo aan la miirin, si aanay u lumin faa’iidada faybarka cuntada.

  15 ;

• 1 koob oo caleenta isbinaajka ah;
• 1 cantoobo ah oo sprout ah, 7>
• 5 caleemaha naaska;
• Casiirka ½ liin;
(ikhtiyaar)

Qaabka diyaarinta: >

>Ku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender oo cab adiga oo aan culaysin.

3. Spinach smoothie

Farqiga u dhexeeya juice iyo smoothie waa kareemka, kaas oo kan dambe uu inta badan ka weyn yahay isticmaalka khudradda iyo barafka.

Cuntada hoose waxay isku daraysaa faa'iidooyinka casiirka isbinaajka iyo sifooyinka khudradda kale:

> biyaha;
• 1 pear yar;
• 1 muus yar oo bislaaday*;
• Casiirka ½ liin.

muuska ku dhaaf dhawr saacadood qaboojiyaha ka hor inta aanad ku darin maaddooyinka kale

Habka diyaarinta >

• Ku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender, ku darida muuska dhamaadka;
• kadibna ku darso sonkor la'aan ama macaaneeye,maxaa yeelay miraha waxay mar hore ka tagayaan maraqa oo leh dhadhan macaan.

Miiska nafaqada

0> 100 g oo ka mid ah isbinaajka dabiiciga ah. > > > > 23 kcal > > > > > 0.35 g > >14> Fiberka cuntada > > 0.06 g <18 >14>91.2 mg > > > 0.48 mg > 18 > > 452 mg > 18> > 18> <13 > 0.1 mg > > 13> > 287 mcg > 18> > > > > > > 0.28 17> > > 181 mg

Qaybta > 27>	> Qiimaha 100 g
Kaloriinta
Carbohydrates	4, 17 g
Borootiin	2.24 g
Baruur
2.83g
Dufanka buuxa
Dufanka polyunsaturated	0.15 g
Kaalshiyam
Birta
Sodium	23 mg
Potassium
Zinc	0.31 mg	Copper
Selenium	0.1 mcg
Vitamin A (RE)
Vitamin A (RAE)	143 mcg
Alpha-tocopherol ( Vitamin E)	1.83 mg
Thiamine	0, 13 mg
Riboflavin	0.28 mg
Vitamin B6	0.08 mg
Folate u dhiganta

>Isha: Shaxda Cunnada ee Brazil (TACO)<28

Ilaha dheeraadka ah iyo tixraacyada

> 5>

Isbinaajku wuxuu hoos u dhigaa rabitaanka, Jaamacadda Lund 2014;

> Ku rid Cuntadaada Isbinaajka, WebMD 2008;

Spinach wuxuu caawiyaa waxa aad luminaysaa miisaanka adiga oo xakameya rabitaanka cuntada macaan iyo cuntooyinka qashinka ah, Daily Mail UK 2014;