La avantaĝoj de spinaco jam estas konataj en nutrado kaj medicino, kaj multaj demandas, ĉu ĝia suko ankaŭ povas helpi konservi kaj plibonigi la sanon.

Ĉi tiuj kuracaj propraĵoj ŝuldiĝas al la ĉeesto de nutraĵoj en la manĝaĵo, en krom tio, ke ĝi enhavas malmultajn kaloriojn.

Do, poste, ni lernos pli pri ĉi tiu legomo kaj ĝiaj avantaĝoj por sano kaj taŭgeco, krom lerni kiel prepari kelkajn receptojn kun ĝiaj folioj.

Profitoj de spina suko

Spinaca suko portas ĉiujn avantaĝojn de la legomo, krom kontribui al pli bona hidratado. Do, ni povas diri, ke la trinkaĵo povas alporti gravajn avantaĝojn al sano kaj al tiuj, kiuj zorgas pri esti en bona formo.

• Vidu ankaŭ: Profitoj de spinaco – Por kio ĝi utilas kaj kiel uzi ĝin

Vidu ĉi-sube la konsiston de makronutraĵoj por 100 g porcio de spinaco en natura .

Fonto: Brazila Manĝaĵo-Komponta Tablo (TACO)

La aliaj nutraĵoj estas en pli detala tabelo fine de la artikolo.

Do,Poste, ni pli bone konu la avantaĝojn alportitajn de spinacaj nutraĵoj.

1. Helpas en malplipeziĝo

Spinaca suko povas esti bonega aliancano en la dieto por peza perdo kaj bontenado, ĉar krom esti malalta en kalorioj, ĝi ankaŭ helpas kontroli apetiton.

Ĉi tio okazas pro la kombinaĵo de dietaj fibroj ĉeestas en spinaco kun la akvo en la suko, kiuj helpas konservi satecon post konsumo.

Krome, la fibroj helpas malpliigi sorbadon de karbonhidratoj. , tiel reduktante la aperon de insulinpikoj kaj la deziron manĝi dolĉaĵojn kiujn ili kaŭzas.

2. Kontribuas al pli fortaj kaj pli efikaj muskoloj

Alia grava propraĵo de spinaco estas la ĉeesto de nitratoj, kiuj estas nutraĵoj kiuj povas multe kontribui al la efikeco de fizikaj ekzercoj, tiel plibonigante rendimenton kaj muskola maso-gajno.

Ĉi tio okazas ĉar nitratoj estas konvertitaj en nitran ruston, kondukante al vazdilatiĝo kaj plibonigita sangofluo al la muskoloj. Tiel, la korpo povas pli bone elteni altintensajn ekzercojn kaj pliigi trejnan efikecon.

Sekve, la konsilo estas konsumi pli da spinaca suko por ne nur pliigi la muskolpumpilon sed ankaŭ havi pli da forto por plenumi arojn dum trejnado. Ne mirinde, ke ĉi tio estis la manĝaĵoelektita de Popeye kiam li bezonis forton!

3. Ĝi estas fonto de fero

Spinaco estas nature riĉa je fero, esenca nutraĵo por la formado de ruĝaj globuloj, kiuj respondecas pri porti oksigenon al ĉiuj partoj de nia korpo.

Tiel. , inkluzivi legomojn en la dieto povas helpi kaj en la antaŭzorgo kaj traktado de anemio, kondiĉe ke ilia konsumo estas kombinita kun sana kaj ekvilibra dieto.

4. Helpas redukti kolesterolon

Ĉar ĝi estas riĉa je fibro, spinaco estas bonega aliancano por tiuj, kiuj bezonas redukti aŭ kontroli LDL-kolesterolon (malbona kolesterolo) en la sango.

Tiu efiko reflektiĝas. en Ĉi tio estas pro la fakto, ke fibroj reduktas la sorbadon de grasoj kaj kolesterolo dum la digesto, malhelpante ĉi tiujn substancojn amasiĝi en la korpo.

Sed gravas memori, ke spinaco ne estas mirakla manĝaĵo, kaj ĝia efikoj vidiĝas nur kiam konsumo estas asociita kun ekvilibra dieto kaj, kiam eblas, la praktiko de fizikaj ekzercoj.

5. Plibonigas la funkciadon de la digesta sistemo

La granda kvanto da fibro kaj akvo faras la sukon de spinaco bonega aliancano de la digesta sistemo, ĉar ĝi helpas purigi la inteston kaj agas en la antaŭzorgo de estreñimiento.

Alia avantaĝo de spinaca sukopor digesta sano estas ĝia ago sur la intesta flaŭro, ĉar la fibroj, kiuj atingas la dikan inteston nerompitaj, povas esti fermentitaj de la utilaj bakterioj, kiuj koloniigas la organon.

6. Batalas inflamon kaj malhelpas malsanojn

Spinacaj folioj estas bonegaj fontoj de antioksidantoj kiel vitamino A kaj C-vitamino, krom polifenoloj. Kune, ĉi tiuj komponaĵoj agas por kontraŭbatali liberajn radikalulojn kaj kunlabori por plifortigi la imunsistemon.

Tiel ili helpas malhelpi antaŭtempan maljuniĝon de la haŭto, inflamon kaj eĉ iujn specojn de kancero, sed por tio gravas, ke la konsumo de spinacaj folioj aŭ suko estas asociita kun sanaj vivstilaj kutimoj.

21>7. Ĝi estas granda aliancano de la koro

La komponaĵoj ĉeestantaj en spinaco povas helpi malhelpi serion de kardiovaskulaj malsanoj, pro ĝiaj unikaj nutraj propraĵoj:

• Kapablo redukti; malbona kolesterolo;
• Kontraŭinflama ago;
• Redukto de la formado de grasaj plakoj sur arteriaj muroj;
• Plibonigas sangan cirkuladon.

Krome, spinaca suko estas bonega fonto de kalio, mineralo kiu helpas reguligi sangopremon.

8. Tonigas la haŭton

Ni jam vidis, ke spinaca suko estas riĉa je antioksidantoj, kaj ili ĝuste helpas malhelpi antaŭtempan maljuniĝon kaj konservi la.haŭta sano.

Vitamino A estas precipe utila por la haŭto, agante en la batalo kontraŭ liberaj radikaloj (kaŭzataj de troa ekspozicio al la suno, malpurigaĵoj, kemiaĵoj, fumado kaj malbona dieto) kaj helpante malhelpi sulkojn kaj eĉ malsanojn haŭtajn kondiĉojn. , kiel akneo.

• Vidu ankaŭ: 12 manĝaĵojn por eviti aknojn kaj nigrajn kapojn kaj dietajn konsiletojn

9. Protektas vizion

Spinaca suko enhavas luteinon kaj zeaksantinon, du antioksidantojn, kiuj agas por malhelpi makuldegeneron. Krome, spinaco ankaŭ estas bonega fonto de beta-karoteno, kiu helpas malpliigi la riskon de kataraktoj.

10. Plifortigas ostojn

Spinaco, kiel aliaj malhelverdaj legomoj, estas riĉa je vitamino K, nutraĵo, kiu partoprenas en diversaj procezoj en nia korpo, kiel la formado de ungoj, dentoj kaj haroj.

Sed, krome, vitamino K ankaŭ agas en sanga koaguliĝo kaj en la formado de osta histo, helpante malhelpi problemojn kiel osteoporozo.

Oksala acido

Malgraŭ esti riĉa je nutraĵoj kaj havigante plurajn. sanprofitoj, spinaca suko ne devas esti konsumita troe. Ĉi tio estas ĉar spinaco enhavas oksalan acidon, kunmetaĵon kiu ligas kun fero kaj kalcio kaj malhelpas la sorbadon de ĉi tiuj du mineraloj en la korpo.

Kiel, tamen, oksalacido estas degradita kiamsubmetita al altaj temperaturoj, la pinto estas alterni la krudan spinacan sukon kun la kuirita legomo. Tiel, vi povas akiri ĉiujn nutraĵojn de spinaco konservante ĝiajn nutrajn ecojn kaj ne riskante difekti vian sorbadon de kalcio kaj fero.

Alia konsilo por pliigi fersorbadon estas ĉiam konsumi spinacon kun fonto. de vitamino C, kiel tomatoj, oranĝoj, paprikoj, inter aliaj.

Recepto-konsiletoj pri spinaca suko

Rigardu tri konsiletojn pri spinaca suko sube por plifortigi vian dieton:

1 . Recepto de simpla suko de spinaco

La preparado de suko de spinaco estas tre rapida kaj simpla. Por fari tion, simple metu tason da antaŭe sanigitaj spinacaj folioj en likvigilon, glason kaj duonon da akvo kaj, se vi preferas, kelkajn gutojn da citrono.

2. Detox-suko kun spinaco

Krome alportas ĉiujn avantaĝojn de spinaca suko, ĉi tiu recepto estas bonega eblo por replenigi la nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas.

La konsilo estas trinki la sukon ankoraŭ. en fastado, sen aldoni sukeron kaj ankaŭ sen streĉi, por ne perdi la avantaĝojn de dieta fibro.

Ingrediencoj:

• 1 ½ glaso da akvo. ;
• 1 taso da spinacaj folioj;
• 1 manpleno da luzernoj;
• ½ taso da akvokreso;
• 1 kafkulero da raspita zingibro;
• 5 mentofolioj;
• Suko de ½ citrono;
• Glacikuboj(laŭvola).

Prepara metodo:

Miksi ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj trinki sen streĉi.

3. Spinaca smoothie

La diferenco inter suko kaj smoothie estas la kremeco, kiu en ĉi-lasta estas kutime pli granda pro la uzo de fruktoj kaj glacio.

La ĉi-suba recepto kombinas la avantaĝojn de spinaca suko kun la propraĵoj de aliaj legomoj:

Ingrediencoj:

• 1 ½ taso da mineralo akvo;
• 3 laktukoj;
• ½ taso da hakita celerio;
• 1 plena taso da spinacaj folioj;
• ½ verda pomo ;
• 1 malgranda piro;
• 1 malgranda matura banano*;
• Suko de ½ citrono.

*Por plue pliigi kremecon de la glataĵo, vi povas lasu la bananon dum kelkaj horoj en la frostujo antaŭ ol miksi ĝin kun la aliaj ingrediencoj.

Prepara metodo

• Miksi ĉiujn ingrediencojn en la likvigilo, aldonante la bananon ĉe la fino;
• Poste, servu sen sukero aŭ dolĉigilo, ĉar la fruktoj jam lasos la bataĵon kun dolĉa gusto.

Nutra tablo

100 g porcio de spinaco in natura .

Fonto: Brazila Manĝaĵo-Komponta Tablo (TACO)

Pliaj fontoj kaj referencoj

• Spinaca ekstrakto malpliigas avidojn, Lund University 2014;
• Pump Up Your Diet With Spinach, WebMD 2008;
• Spinaco helpas. vi perdas pezon bremsante avidojn por dolĉaj frandaĵoj kaj forĵetaĵoj, Daily Mail UK 2014;
• Spinaco, Raw Nutrients and Calories, Self.com