ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အာဟာရနှင့် ဆေးဝါးများတွင် သိထားပြီးဖြစ်၍ ၎င်း၏ဖျော်ရည်သည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း ရှိမရှိကို လူအများက အံ့ဩနေကြသည်။

ဤဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများသည် အစားအစာများတွင် အာဟာရဓာတ်များပါဝင်မှုကြောင့်၊ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါ၀င်သည်ဟူသောအချက်အပြင်။

ထို့ကြောင့်၊ နောက်၊ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း၊ အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကို ပြင်ဆင်နည်းကို လေ့လာခြင်းအပြင်၊ ၎င်း၏အရွက်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်သည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ရေဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့် အဖျော်ယမကာဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်နေသူတွေအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

• ကိုလည်းကြည့်ပါ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ – ၎င်းအတွက် ဘာအတွက်နှင့် အသုံးပြုပုံ

ဟင်းနုနွယ်ရွက် 100 g စားသုံးမှုတွင် macronutrients ပါဝင်မှုကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ သဘာဝ ။

ရင်းမြစ်- Brazilian Food Composition Table (TACO)

အခြားအာဟာရများကို ဆောင်းပါး၏အဆုံးတွင် ပိုမိုအသေးစိတ်ဇယားတွင် ဖော်ပြထားသည်။

ဒါကြောင့်၊ထို့နောက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် အာဟာရမှ ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ သိလိုက်ကြပါစို့။

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်သည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည့်အပြင် အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် ကောင်းသောမဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်သည်။

၎င်းသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်ပါရှိသော ဖျော်ရည်ထဲတွင် ရေနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် စားသုံးပြီးနောက် ကျေနပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ထို့ပြင် အမျှင်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အင်ဆူလင်များပေါက်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ဖြစ်ပေါ်စေသော အချိုများစားလိုစိတ်တို့ကို လျော့ကျစေပါသည်။

၂။ ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိမှာ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုကိုများစွာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့်အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည့်နိုက်ထရိတ်ပါဝင်ခြင်းကြောင့်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

နိုက်ထရိတ်ကို နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေပြီး သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံနိုင်ရည်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကြွက်သားစုပ်ယူမှုကိုတိုးစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း အစုံလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုခွန်အားဖြစ်စေရန် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်ကို ပိုမိုသောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာက အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။ခွန်အားလိုအပ်ချိန်တွင် Popeye မှ ရွေးချယ်ခဲ့သည်။

၃။ သံဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခု

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် သဘာဝအတိုင်း သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးသည့်တာဝန်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အပါအဝင်၊ ၎င်းတို့စားသုံးမှုသည် ကျန်းမာပြီး မျှတသော အစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်နေသမျှ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

၄။ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် သွေးတွင်း LDL ကိုလက်စထရော (မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော) ပမာဏ (မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော) ကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ထိန်းလိုသူများအတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရောင်ပြန်ဟပ်ပါသည်။ အကြောင်းမှာ အမျှင်များသည် အစာခြေချိန်တွင် အဆီနှင့် ကိုလက်စထရော စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဤအရာများကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုပုံခြင်းမှ တားဆီးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သို့သော် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အံ့ဖွယ်အစာမဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ စားသုံးခြင်းသည် မျှတသော အစားအစာနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတွင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ခြင်းမှသာလျှင် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။

၅။ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်

အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေ အများအပြားသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်သည် အူကိုသန့်ရှင်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တားဆီးပေးသောကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်သည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်သောမဟာမိတ်အဖြစ် ဖြစ်စေသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်၏နောက်ထပ်အားသာချက်အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် အူပန်းမန်များပေါ်တွင် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် အူမကြီးသို့ရောက်ရှိသွားသော အမျှင်များကို အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများက အချဉ်ဖောက်နိုင်သောကြောင့် အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များအပေါ် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။

6. ရောင်ရမ်းမှုကို တွန်းလှန်ပေးပြီး ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် C တို့အပြင် polyphenols ကဲ့သို့သော antioxidants များ၏ အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကိုပင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းအတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါရှိသောဒြပ်ပေါင်းများသည်၎င်း၏ထူးခြားသောအာဟာရဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်၎င်း၏ထူးခြားသောအာဟာရဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်-

• လျှော့ချနိုင်စွမ်း မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ၊
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်၊
• သွေးလွှတ်ကြောနံရံတွေမှာ အဆီလွှာတွေကို လျှော့ချပေးတယ်၊
• သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေတယ်။

ထို့အပြင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ပိုတက်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၈။ အသားအရေကို ဖြူဝင်းစေသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်တွင် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ထားပြီးသားဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးပြီး ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အရာဖြစ်သည် ။အရေပြားကျန်းမာရေး။

ဗီတာမင် A သည် အရေပြားအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ (နေရောင်ခြည်၊ ညစ်ညမ်းမှု၊ ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း) ကြောင့်ဖြစ်သော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းများနှင့် အရေပြားရောဂါများကိုပင် ကာကွယ်ပေးသည်။ ဝက်ခြံ ကဲ့သို့သော။

• ကိုလည်းကြည့်ပါ- ဝက်ခြံနှင့် အမည်းစက်များကို ရှောင်ရှားရန် အစားအစာ 12 ခုနှင့် အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ

၉။ အမြင်အာရုံကိုကာကွယ်ပေးသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်တွင် lutein နှင့် zeaxanthin၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးပါဝင်ပြီး macular degeneration ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် beta-carotene ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

10။ အရိုးများကို သန်မာစေသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အခြားသော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင်၊ လက်သည်း၊ သွားများနှင့် ဆံပင်များဖွဲ့စည်းခြင်းကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်သည့် ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝပါသည်။

သို့သော်၊ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းနှင့် အရိုးတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းရာတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Oxalic acid

အာဟာရများစွာ ကြွယ်ဝစွာ ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း၊ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ဟင်းနုနွယ်ဖျော်ရည်ကို အလွန်အကျွံ မသောက်သုံးသင့်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် သံနှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပေါင်းစပ်ထားသည့် oxalic acid ပါဝင်သော ဒြပ်ပေါင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဤသတ္တုဓာတ်နှစ်ခု၏ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သို့သော် oxalic acid သည် ပျက်စီးသွားသောအခါ၊မြင့်မားသော အပူချိန်တွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက် အစိမ်းရည်ကို ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အစားထိုးရန် ဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိစေပြီး ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ခြေကို မပျက်ဆီးစေဘဲ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှ အာဟာရအားလုံးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးစေမည့် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်မှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြင့် အမြဲစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငရုတ်သီး အစရှိတဲ့ ဗီတာမင် C ပါ၀င်ပါတယ်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည် ချက်နည်းအကြံပြုချက်

သင့်ရဲ့အစားအစာကို မြှင့်တင်ဖို့ အောက်ဖော်ပြပါ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည် အကြံပြုချက် သုံးခုကိုကြည့်ပါ-

1 . ရိုးရှင်းသောဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်ချက်ချက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်ပြင်ဆင်မှုသည် အလွန်မြန်ဆန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သန့်စင်ထားတဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ခွက်တစ်ခွက်စာ၊ Blender ထဲမှာ ရေတစ်ခွက်နဲ့ တစ်ဝက်လောက်ထည့်ပြီး နှစ်သက်ရင် သံပုရာသီးလေးတစ်စက်လောက်ထည့်လိုက်ပါ။

၂။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပါသော Detox ဖျော်ရည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ယူဆောင်လာပေးသည့်အပြင်၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက်မှာ ဖျော်ရည်ကို ဆက်လက်သောက်သုံးရန်ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ မဆုံးရှုံးစေရန် သကြားမထည့်ဘဲ အအေးခံခြင်းမရှိဘဲ အစာရှောင်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ရေ 1 ½ ဖန်ခွက် ;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် 1 ခွက် ၊
• Alfalfa ပင်ပေါက် 1 လက်တဆုပ်စာ ၊
• ရေကြာပန်း ½ ခွက်;
• ဂျင်း ခြစ် ကော်ဖီဇွန်း 1 ဇွန်း;
• သခွားရွက် ၅ ရွက်၊
• သံပုရာ ½ ဖျော်ရည်၊
• ရေခဲတုံးများ(ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း-

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင် ရောမွှေပြီး အဖိမခံဘဲ သောက်ပါ။

၃။ Spinach smoothie

ဖျော်ရည်နှင့် smoothie အကြား ခြားနားချက်မှာ အသီးအနှံများနှင့် ရေခဲများကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် များသောအားဖြင့် ပိုကြီးသည့် creaminess ဖြစ်သည်။

အောက်က ဟင်းချက်နည်းသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖျော်ရည်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်-

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• သတ္တုဓာတ် 1 ½ ခွက် ရေ;
• ဆလတ်ရွက် ၃ ရွက်၊
• တစ်ဝက်ခန့်လှီးထားသော တရုတ်နံနံ ခွက်တစ်ဝက်၊
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် ခွက်အပြည့် ၁ ခွက်၊
• ပန်းသီးစိမ်းတစ်ဝက် ;
• သစ်တော်သီးအသေး 1 လုံး၊
• ငှက်ပျောသီးမှည့် 1 လုံး*;
• သံပုရာ ½ ဖျော်ရည်။

* Smoothie ၏ ခရင်မ်အရသာကို ပိုမိုတိုးတက်စေရန်၊ သင်လုပ်နိုင်သည် ငှက်ပျောသီးကို အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် မရောစပ်မီ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် နာရီအနည်းငယ်ထားထားပါ။

ပြင်ဆင်နည်း

• Blender တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။ ငှက်ပျောသီးကို အဆုံးတွင်ထည့်ပါ။
• ထို့နောက် သကြား သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်မပါဝင်ဘဲ အသီးအနှံများသည် smoothie ကို ချိုမြိန်သောအရသာဖြင့် ထွက်သွားစေမည်ဖြစ်သည့်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

အာဟာရစားပွဲ

အရင်းအမြစ်- ဘရာဇီးအစားအစာဖွဲ့စည်းမှုဇယား (TACO)

နောက်ထပ်ရင်းမြစ်များနှင့် ကိုးကားချက်များ

• ဟင်းနုနယ်ရွက်မှထုတ်နုတ်ချက်သည် စားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသည်၊ Lund University 2014;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြင့် သင့်အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ပါ၊ WebMD 2008၊
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်က ကူညီပေးသည် ချိုမြိန်သော အစားအစာများနှင့် အမှိုက်အစားအစာများ စားလိုစိတ်များကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားသည်၊ Daily Mail UK 2014;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အစိမ်းလိုက် အာဟာရများနှင့် ကယ်လိုရီများ၊ Self.com