Tha fios mu na buannachdan a tha an lùib spionag mar-thà ann am beathachadh agus cungaidh-leighis, agus bidh mòran a’ faighneachd an cuidich an sùgh aige le bhith a’ cumail suas agus a’ leasachadh slàinte. a bharrachd air nach eil mòran chalaraidhean ann.

Mar sin, an ath rud, tha sinn gu bhith ag ionnsachadh barrachd mun ghlasraich seo agus na buannachdan a th’ ann airson slàinte is fallaineachd, a bharrachd air a bhith ag ionnsachadh mar a dheasaicheas tu cuid de reasabaidhean le na duilleagan aige.

Buannachdan sùgh spionag

Tha sùgh spionag a’ giùlan buannachdan glasraich uile, a bharrachd air a bhith a’ cur ri uisgeachadh nas fheàrr. Mar sin, faodaidh sinn a ràdh gum faod an deoch buannachdan cudromach a thoirt do shlàinte agus dhaibhsan a tha draghail mu bhith ann an cumadh math.

• Faic cuideachd: Buannachdan spinach - Carson a tha e agus mar a chleachdas tu e

Faic gu h-ìosal co-dhèanamh macronutrients gach 100 g de spionag ann an natura .

Stòr: Clàr Co-dhèanamh Bidhe Bhrasil (TACO)

Tha na beathachadh eile ann an clàr nas mionaidiche aig deireadh an artaigil.

Mar sin,An ath rud, gheibh sinn eòlas nas fheàrr air na buannachdan a thig bho bheathachadh spinach.

1. Cuideachadh ann an call cuideim

Faodaidh sùgh spinach a bhith na dheagh charaid don daithead airson call cuideim agus cumail suas, oir a bharrachd air a bhith ìosal ann an calaraidhean, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le smachd a chumail air miann.

Tha seo a’ tachairt mar thoradh air a’ chothlamadh de shnàithleach daithead a tha an làthair ann an spionag leis an uisge san sùgh, a chuidicheas le bhith a’ cumail satiety às deidh a chaitheamh.

A bharrachd air an sin, bidh na snàithleach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gabhail ri gualaisg , mar sin a' lùghdachadh na tha de dh'insulin a' nochdadh agus a' mhiann a bhith ag ithe na siùcairean a dh'adhbhraicheas iad.

2. A’ cur ri fèithean nas làidire agus nas èifeachdaiche

’S e feart cudromach eile a th’ aig spinach làthaireachd nitrates, a tha nam beathachadh a dh’ fhaodas cur gu mòr ri èifeachdas eacarsaich corporra, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh agus buannachd mòr-fèithean.

Tha seo a’ tachairt leis gu bheil nitradan air an tionndadh gu nitric oxide, a’ leantainn gu dilation shoithichean agus sruth fala nas fheàrr gu na fèithean. Mar sin, is urrainn don bhodhaig seasamh ri eacarsaichean àrd-dian agus èifeachdas trèanaidh àrdachadh.

Mar sin, is e an t-amas barrachd sùgh spinach ithe gus chan e a-mhàin am pumpa fèithe àrdachadh ach cuideachd barrachd neart a bhith aca airson seataichean a dhèanamh rè trèanadh. Chan iongnadh gur e seo am biadhair a thaghadh le Popeye nuair a bha feum air neart!

3. Is e stòr iarann ​​a th’ ann

Tha spionag gu nàdarrach beairteach ann an iarann, na bheathachadh riatanach airson ceallan fala dearga a chruthachadh, air a bheil uallach airson ocsaidean a ghiùlan gu gach pàirt den bhodhaig againn.

Mar sin , faodaidh glasraich a bhith anns an daithead cuideachadh an dà chuid ann a bhith a’ bacadh agus a’ làimhseachadh anemia, fhad ‘s a tha an caitheamh aca air a chur còmhla ri daithead fallain agus cothromach.

4. A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol

Leis gu bheil e beairteach ann am freumhag, tha spionag na dheagh charaid dhaibhsan a dh’ fheumas ìrean cholesterol LDL (droch cholesterol) san fhuil a lughdachadh no smachd a chumail orra.

Tha a’ bhuaidh seo ri fhaicinn ann an Tha seo air sgàth gu bheil snàithleach a’ lughdachadh gabhail a-steach geir is cholesterol aig àm cnàmhaidh, a’ cur casg air na stuthan sin bho bhith a’ cruinneachadh anns a’ bhodhaig.

Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach e biadh mìorbhaileach a th’ ann an spionag, agus tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil chan fhaicear buaidhean ach nuair a tha caitheamh co-cheangailte ri daithead cothromach agus, nuair as urrainnear, cleachdadh eacarsaich corporra.

5. A’ leasachadh gnìomhachd an t-siostam cnàmhaidh

Tha an ìre mhòr de fhreumhag agus uisge a’ dèanamh sùgh spionag na shàr shàr-chompanach den t-siostam cnàmhaidh, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ glanadh a’ bhroinn agus a’ cur casg air cuing.

Buannachd eile de sùgh spinachAirson slàinte cnàmhaidh tha an gnìomh aige air na lusan intestinal, oir faodaidh na freumhagan a ruigeas an caolan mòr slàn a bhith air an aiseag leis na bacteria buannachdail a bhios a’ tuineachadh an organ.

6. A’ cur an-aghaidh sèid agus a’ cur casg air galair

Tha duilleagan spinach nan stòran sàr-mhath de antioxidants leithid vitimín A agus vitimín C, a bharrachd air polyphenols. Còmhla, bidh na todhar sin ag obair gus cuir an-aghaidh radicals an-asgaidh agus a ’co-obrachadh gus an siostam dìon a neartachadh.

Mar sin, bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air a bhith a’ fàs nas sine den chraiceann, sèid agus eadhon cuid de sheòrsan aillse, ach airson seo tha e cudromach gu bheil caitheamh dhuilleagan no sùgh spinach co-cheangailte ri cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain.

7. Tha e na dheagh charaid don chridhe

Faodaidh na todhar a tha an làthair ann an spionag cuideachadh le casg a chuir air sreath de ghalaran cardiovascular, air sgàth na feartan beathachaidh sònraichte aige:

• Comas lughdachadh droch cholaistéarol;
• Gnìomh anti-inflammatory;
• Lùghdachadh ann an cruthachadh chlàran geir air ballachan artery;
• A’ leasachadh cuairteachadh fala.

A bharrachd air an sin, tha sùgh spinach na stòras math de photasium, mèinnear a chuidicheas le bhith a 'riaghladh cuideam fala.

8. Tone a’ chraicinn

Chunnaic sinn mar-thà gu bheil sùgh spionagach làn de antioxidants, agus is iad sin dìreach a chuidicheas gus casg a chuir air aois ro-luath agus cumail suas anslàinte craiceann.

Tha vitimín A gu sònraichte buannachdail don chraiceann, ag obair anns an t-sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh (air adhbhrachadh le cus nochdadh don ghrèin, truailleadh, ceimigean, smocadh agus droch bhiadh) agus a’ cuideachadh le casg a chuir air wrinkles agus eadhon galairean suidheachadh craiceann , leithid acne.

• Faic cuideachd: 12 bhiadhan gus pimples agus cinn dubha agus molaidhean daithead a sheachnadh

9. A’ dìon lèirsinn

Ann an sùgh spinach tha lutein agus zeaxanthin, dà antioxidants a bhios ag obair gus casg a chuir air crìonadh macúlach. A bharrachd air an sin, tha spinach cuideachd na shàr thobar de beta-carotene, a tha a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart cataracts.

10. Neartachadh chnàmhan

Tha spinach, mar ghlasraich dorcha uaine eile, beairteach ann an bhiotamain K, beathachadh a tha a’ gabhail pàirt ann an diofar phròiseasan nar bodhaig, leithid cruthachadh ìnean, fiaclan is falt.

Ach, a bharrachd air an sin, bidh vitimín K cuideachd ag obair ann an dòrtadh fala agus ann a bhith a’ cruthachadh maothran cnàimh, a’ cuideachadh le casg a chuir air duilgheadasan leithid osteoporosis. buannachdan slàinte, cha bu chòir sùgh spinach a bhith air a chaitheamh nas motha. Tha seo air sgàth 's gu bheil searbhag oxalic ann an spionag, stuth a tha a' ceangal iarann ​​​​is calcium agus a 'cur bacadh air a bhith a' gabhail a-steach an dà mhèinnear seo anns a 'bhodhaig.

Ach, ge-tà, tha searbhag oxalic air a dhol sìos nuairle ùmhlachd do theodhachd àrd, is e an t-amas an sùgh spinach amh atharrachadh leis a’ ghlasraich bruich. San dòigh seo, gheibh thu a h-uile beathachadh bho spionag fhad ‘s a tha thu a’ cumail suas na feartan beathachaidh aige agus gun a bhith ann an cunnart droch bhuaidh a thoirt air do ghlacadh calcium agus iarann. de bhiotamain C, leithid tomatoan, oraindsearan, piobair, am measg feadhainn eile.

Molaidhean reasabaidh sùgh spionag

Thoir sùil air trì molaidhean sùgh spionag gu h-ìosal gus do dhaithead àrdachadh:

1 . Reasabaidh sùgh spinach sìmplidh

Tha ullachadh sùgh spinach gu math luath agus sìmplidh. Gus seo a dhèanamh, dìreach cuir cupa de dhuilleagan spinach a chaidh a ghlanadh roimhe seo ann am measgadair, glainne gu leth uisge agus, mas fheàrr leat, beagan bhrochan de lemon.

2. Sùgh detox le spionag

A bharrachd air a bhith a’ toirt a h-uile buannachd bho sùgh spinach, tha an reasabaidh seo na dheagh roghainn airson am beathachadh a tha a dhìth air a’ bhodhaig ath-lìonadh.

Is e an rud a th’ ann an sùgh òl fhathast ann an fastadh, gun siùcar a chur ris agus cuideachd gun a bhith a’ sreap, gus nach caill thu buannachdan snàithleach daithead.

Tàthchuid:

• 1 ½ glainne uisge ;
• 1 cupan de dhuilleagan spionag;
• 1 dòrlach de sprouts alfalfa;
• ½ cupa de bhioran uisge;
• 1 spàin cofaidh de ghinger gràtaichte;
• 5 duilleagan mint;
• Sùgh ½ lemon;
• Ciùban deighe(roghainneil).

Dòigh ullachaidh:

Measgaich a h-uile tàthchuid ann an inneal-measgachaidh agus òl gun a bhith a’ teannachadh.

3. Spionag smoothie

Is e uachdarachd an eadar-dhealachadh eadar sùgh agus smoothie, a tha mar as trice nas motha mar thoradh air cleachdadh mheasan agus deigh.

Tha an reasabaidh gu h-ìosal a’ cothlamadh buannachdan sùgh spionag le feartan glasraich eile:

Tàthchuid:

• 1 ½ cupa de mhèinnear uisge;
• 3 duilleagan leitis;
• ½ cupan soilire gearraichte;
• 1 cupan làn de dhuilleagan spionag;
• ½ ubhal uaine;
• 1 peuran beag;
• 1 banana beag aibidh*;
• Sùgh ½ lemon.

* Gus barrachd uachdarachd an rèidhidh a mheudachadh, faodaidh tu fàg am banana airson beagan uairean a thìde anns an reothadair mus dèan thu measgachadh leis na grìtheidean eile.

Dòigh ullachaidh

• Measgaich na grìtheidean gu lèir anns a’ mheasgadair, a' cur a' bhanana ris an deireadh;
• An uairsin, frithealadh às aonais siùcar no milisair, oir fàgaidh na measan an smoothie mu thràth le blas milis.

Clàr beathachaidh

100 g cuibhreann de spionag ann an natura .

Stòr: Clàr Dèanamh Bidhe Bhraisil (TACO)

Stòran a bharrachd agus iomraidhean

• Earrann spinach a’ lughdachadh cravings, Oilthigh Lund 2014;
• Pump Up Your Diet With Spinach, WebMD 2008;
• Spinach a’ cuideachadh bidh thu a’ call cuideim le bhith a’ cuir casg air cravings airson mìlsean milis agus biadh sgudail, Daily Mail UK 2014;
• Spinach, Nutrients Raw and Calories, Self.com