د پالک ګټې لا دمخه په تغذیه او درملو کې پیژندل شوي، او ډیری خلک حیران دي چې آیا د هغې جوس د روغتیا ساتلو او ښه کولو کې هم مرسته کولی شي.

دا طبي ځانګړتیاوې په خوړو کې د غذايي موادو د شتون له امله دي. د دې حقیقت سربیره چې دا لږ کالوري لري.

نو بیا، موږ به د دې سبزیجاتو او روغتیا او فټنس لپاره د هغې ګټو په اړه نور معلومات زده کړو، سربیره پردې چې د دې سره ځینې ترکیبونه چمتو کول زده کړئ. د هغې پاڼې.

د پالک جوس ګټې

د پالک جوس د سبزیجاتو ټولې ګټې لري، سربیره پردې د ښه هایډریشن سره مرسته کوي. نو، موږ کولی شو ووایو چې څښاک کولی شي روغتیا او د هغو کسانو لپاره چې د ښه حالت په اړه اندیښنه لري مهمې ګټې راوړي.

• دا هم وګورئ: د پالک ګټې – دا د څه لپاره ده او څنګه یې وکاروئ

د پالک په هر 100 ګرامه خدمت کولو کې د میکرونیوټرینټ ترکیب لاندې وګورئ طبیعي .

سرچینه: د برازیل د خوړو ترکیب جدول (TACO)

نور غذايي مواد د مقالې په پای کې په تفصیلي جدول کې دي.

نو،بیا، راځئ چې د پالک غذايي موادو په واسطه راوړل شوي ګټو ته ښه پوه شو.

1. د وزن کمولو کې مرسته

د پالک جوس د وزن کمولو او ساتلو لپاره په رژیم کې خورا ښه ملګری کیدی شي ، ځکه چې د کم کالوري سربیره ، دا د اشتها کنټرول کې هم مرسته کوي.

دا د پالک په جوس کې د اوبو سره د غذايي فایبرونو د ترکیب له امله پیښیږي، کوم چې د مصرف کولو وروسته د آرامۍ ساتلو کې مرسته کوي.

سربیره پردې، فایبر د کاربوهایډریټ جذب کمولو کې مرسته کوي. ، په دې توګه د انسولین د سپکو پیښو او د خوږو خوړلو لیوالتیا کموي چې دوی یې لامل کیږي.

2. د عضلاتو په پیاوړي او موثره کولو کې مرسته کوي

د پالک یو بل مهم ملکیت د نایټریټ شتون دی، کوم چې غذايي مواد دي چې کولی شي د فزیکي تمریناتو په موثریت کې ډیره مرسته وکړي، په دې توګه د عضلاتو فعالیت ښه کوي او د عضلاتو ډله ایز لاسته راوړنه. 0> دا پیښیږي ځکه چې نایټریټ په نایټریک آکسایډ بدلیږي، چې د رګونو د پراخیدو او عضلاتو ته د وینې جریان ښه کوي. په دې توګه، بدن کولی شي په ښه توګه د لوړ شدت تمرینونو سره مقاومت وکړي او د روزنې موثریت زیات کړي.

له دې امله، لارښوونه دا ده چې د پالک جوس ډیر وخورئ ترڅو نه یوازې د عضلاتو پمپ زیات کړي بلکې د روزنې په جریان کې د سیټونو ترسره کولو لپاره نور ځواک هم ولري. د حیرانتیا خبره نده چې دا خواړه وود پوپی لخوا غوره شوی کله چې هغه ځواک ته اړتیا لري!

3. دا د اوسپنې سرچینه ده

پالک په طبیعي ډول په اوسپنه کې بډای دی، د وینې سره د سرو حجرو د جوړولو لپاره یو اړین غذایی توکی دی، کوم چې زموږ د بدن ټولو برخو ته د اکسیجن لیږد مسولیت لري.

په دې توګه په رژیم کې د سبزیجاتو په شمول کولی شي د انیمیا په مخنیوي او درملنه کې مرسته وکړي، تر هغه چې د دوی مصرف د صحي او متوازن رژیم سره یوځای شي.

4. د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي

ځکه چې دا په فایبر کې بډایه ده، پالک د هغو کسانو لپاره چې په وینه کې د LDL کولیسټرول کچه (خراب کولیسټرول) کمولو یا کنټرول ته اړتیا لري یو ښه ملګری دی.

دا اغیز منعکس کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې فایبر د هاضمې پرمهال د غوړ او کولیسټرول جذب کموي او په بدن کې د دې موادو د راټولیدو مخه نیسي. اغیزې یوازې هغه وخت لیدل کیږي کله چې مصرف د متوازن غذا سره تړاو ولري او کله چې ممکنه وي، د فزیکي تمرینونو تمرین.

5. د هاضمي سیسټم فعالیت ته وده ورکوي

د فایبر او اوبو لوی مقدار د پالک جوس د هاضمي سیسټم لپاره خورا ښه ملګری جوړوي ځکه چې دا د کولمو په پاکولو کې مرسته کوي او د قبضیت مخنیوي کې کار کوي.

د پالک جوس بله ګټهد هاضمي روغتیا لپاره د کولمو په نباتاتو باندې د هغې عمل دی ، ځکه چې ریشې چې لوی کولمو ته رسي په دوامداره توګه د ګټور باکتریا لخوا خمیر کیدی شي چې عضوي استعمار کوي.

6. د التهاب سره مبارزه کوي او د ناروغۍ مخه نیسي

د پالک پاڼي د پولیفینول سربیره د انټي اکسیډنټ لکه ویټامین A او ویټامین سي غوره سرچینې دي. په ګډه، دا مرکبات د آزاد رادیکالونو سره د مبارزې لپاره کار کوي او د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې همکاري کوي.

په دې توګه، دوی د پوستکي د وخت څخه مخکې عمر، سوزش او حتی د سرطان ځینې ډولونو مخنیوي کې مرسته کوي، مګر د دې لپاره دا مهمه ده چې د پالک پاڼو یا جوس مصرف د صحي ژوند کولو عادتونو سره تړاو ولري. 21> 7. دا د زړه یو لوی ملګری دی

پالک کې موجود مرکبات کولی شي د زړه د ناروغیو لړۍ مخنیوي کې مرسته وکړي ، د دې ځانګړي تغذیه شوي ملکیتونو له امله:

• د کمولو وړتیا خراب کولیسټرول؛
• د التهاب ضد عمل؛
• د شریانونو په دیوالونو کې د غوړ تختو جوړښت کموي؛
• د وینې جریان ښه کوي.

سربیره پردې، د پالک جوس د پوتاشیم یوه لویه سرچینه ده، یو منرال چې د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي.

8. د پوستکي ټون

موږ دمخه لیدلي چې د پالک جوس په انټي اکسیډنټ کې بډای دی، او دا په حقیقت کې هغه څه دي چې د وخت دمخه عمر څخه مخنیوي او د پوستکي ساتلو کې مرسته کوي.د پوستکي روغتیا.

ویټامین A په ځانګړې توګه د پوستکي لپاره ګټور دی، د وړیا رادیکالونو په وړاندې مبارزه کې عمل کوي (د لمر، ککړتیاو، کیمیاوي موادو، سګرټ څکولو او ضعیف رژیم له امله) او د زخمونو او حتی ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي د پوستکي شرایطو. لکه جواني.

• دا هم وګورئ: د خولې او تور سرونو څخه د مخنیوي لپاره 12 خواړه او د رژیم لارښوونې

9. د لید ساتنه کوي

د پالک جوس کې لیوټین او زیکسینټین شامل دي، دوه انټي اکسیډنټ چې د میکولر تخریب مخه نیسي. سربیره پردې، پالک د بیټا کیروټین یوه غوره سرچینه هم ده، کوم چې د موتیا د خطر په کمولو کې مرسته کوي.

10. هډوکي پیاوړي کوي

پالک د نورو تیاره شنو سبزیجاتو په څیر، په ویټامین K کې بډای دی، هغه غذايي مواد چې زموږ د بدن په مختلفو پروسو کې برخه اخلي، لکه د نوکانو، غاښونو او ویښتو په جوړولو کې.

پر دې سربېره، ویټامین K د وینې په ټوټو او د هډوکو د نسج په جوړولو کې هم کار کوي، د اوستیوپوروسس په څیر د ستونزو په مخنیوي کې مرسته کوي. روغتیايي ګټې، د پالک جوس باید زیات ونه خوړل شي. دا ځکه چې پالک اوکسالیک اسید لري، یو مرکب چې د اوسپنې او کلسیم سره تړلی دی او په بدن کې د دغو دوو منرالونو په جذب کې مداخله کوي.د لوړې تودوخې تابع، نوک د خام پالک جوس د پخلي سبزیج سره بدیل دی. په دې توګه، تاسو کولی شئ د پالک څخه ټول غذايي مواد ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې د هغې د تغذیې ځانګړتیاوې ساتي او ستاسو د کلسیم او اوسپنې جذب د خنډ سره مخ نه کوي.

د اوسپنې جذب زیاتولو لپاره بله لارښوونه دا ده چې تل د یوې سرچینې سره پالک وخورئ. د ویټامین سي، لکه رومي بانجان، نارنج، مرچ، د نورو په منځ کې.

د پالک جوس ترکیب لارښوونې

د خپل رژیم د پیاوړتیا لپاره لاندې د پالک جوس درې لارښوونې وګورئ:

1 . د پالک جوس ساده ترکیب

د پالک جوس چمتو کول خورا چټک او ساده دي. د دې کولو لپاره، یوازې یو پیاله مخکې پاک شوي پالک پاڼي په یو بلینڈر کې، یو ګیلاس او نیمایي اوبه او که وغواړئ، د لیمو یو څو څاڅکي.

2. د پالک سره Detox جوس

د پالک جوس د ټولو ګټو د راوړلو سربیره، دا ترکیب د هغه غذايي موادو د ډکولو لپاره یو غوره انتخاب دی چې بدن ورته اړتیا لري. په روژه کې، پرته له بوره او همدارنګه د فشار پرته، ترڅو د غذايي فایبر ګټې له لاسه ورنکړي.

اجزا:

• یو نیم ګیلاس اوبه ؛
• 1 پیاله پالک پاڼي؛
• 1 یو لاس د الفافا انقباض؛
• دوه پیاله واټرکریس؛
• ۱ کافي چمچ د ګرد شوي ادرک؛
• 5 د پودینې پاڼې؛
• د نیم لیمو جوس؛
• د یخ کیوبونه(اختیاري).

د چمتو کولو طریقه:

ټول اجزا په بلینڈر کې ګډ کړئ او پرته له فشاره وڅښئ.

3. د پالک smoothie

د جوس او smoothie ترمنځ توپیر د کریمیتوب دی، کوم چې په وروستیو کې معمولا د میوو او یخ کارولو له امله ډیر وي.

لاندې ترکیب د پالک جوس ګټې د نورو سبزیجاتو ملکیتونو سره ترکیب کوي:

15> اجزا:

1 نیم ګیلاس منرال اوبه؛
• 3 د لیټیو پاڼي؛
• نیم پیاله کټ شوي اجوائن؛
• 1 پیاله د پالک پاڼي؛
• ½ شنه مڼه ؛
• 1 کوچنۍ ناک؛
• 1 کوچنۍ پخه کیله*؛
• د نیم لیمو جوس.

* د دې لپاره چې د مسموکي کریمي نور زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شئ کیله د څو ساعتونو لپاره په یخچال کې پریږدئ مخکې له دې چې د نورو اجزاوو سره مخلوط کړئ.

د چمتو کولو طریقه

• ټول مواد په بلینڈر کې مخلوط کړئ، په پای کې کیلې اضافه کړئ؛
• بیا، پرته له بورې یا خواږه خدمت وکړئ، ځکه چې میوه به دمخه د خوږ خوند سره سموټي پریږدي.

د تغذیې جدول

سرچینه: د برازیل د خوړو ترکیب جدول (TACO)

اضافي سرچینې او حوالې

• د پالک استخراج د لیوالتیا کموي، د لند پوهنتون 2014؛
• د پالک سره خپل خواړه پمپ کړئ، WebMD 2008؛
• پالک مرسته کوي تاسو د خوږو خواړو او جنک خواړو د لیوالتیا په مخنیوي سره وزن له لاسه ورکوئ، Daily Mail UK 2014;
• پالک، خام غذايي مواد او کالوري، Self.com