रिकोटा नरम, ताजा, कम फ्याट पनीर व्युत्पन्न हो। मुख्यतया यस विशेषताको कारण, यो आहारमा रहेका मानिसहरूका लागि ठूलो सहयोगी हो। तल तपाईले अरुगुला, गोभी, सामन र अधिकको साथ हल्का रिकोटा सलादको लागि व्यञ्जनहरू सिक्नुहुनेछ। तिनीहरूले राम्रोको लागि आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नेछन्। यसलाई जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

तौल घटाउने आहार पछ्याउने वा दिउँसो वा बेलुकाको खानाको लागि स्वस्थ परिकार खोज्ने जो कोहीको लागि ताजा सलाद सधैं मान्य विकल्प हो, तर त्यो सामग्रीको छनोटमा निर्भर गर्दछ।

तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि, प्रसिद्ध सलादहरू खानु लगभग आवश्यक छ। तर के तपाईलाई थाहा छ कि रातको एक निश्चित समय पछि केहि प्रकारका खानाबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ? तपाईंको रात्रिभोजको लागि उत्तम सलाद व्यञ्जनहरू पत्ता लगाउनुहोस्। र तपाईंको खाना अझ पूर्ण हुनको लागि। लंचको लागि यी 10 सलाद व्यञ्जनहरू मध्ये एक बनाउन निश्चित हुनुहोस्।

सलाद, धेरै जसो समय, स्वादिष्ट हुन्छ। तर हरेक डिशलाई ट्विस्ट गरेर अझ राम्रो बनाउन सकिन्छ। ताकि तपाईं आहारबाट भाग्नुहुन्न र तपाईंको सलादलाई अझ स्वादिष्ट बनाउन, यी 10 हल्का सलाद ड्रेसिङ रेसिपीहरूसँग तपाईंको भाँडाहरू मसला बनाउनुहोस्।

सलादलाई स्वादिलो ​​बनाउनको लागि, स्वाद र बनावटहरू मिसाउनु सधैं रोचक हुन्छ। एक राम्रो विचार पात र तरकारी को सलाद मा कटा रिकोटा थप्न वा आधारित चटनी तयार छरिकोटा वा रिकोटा क्रीम। यो साँच्चै स्वादिष्ट छ!

तल हल्का रिकोटा सलाद रेसिपीहरूका लागि सुझावहरू छन् जुन तपाईं सजिलैसँग तयार गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि ती सबै सरल छन् र केही सामग्रीहरू प्रयोग गर्छन्। वास्तवमा, तपाईं तयारीमा घरमा भएका पातहरू र तरकारीहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, स्वादहरू संयोजन गर्ने ख्याल राख्दै। तलको नुस्खा सुझावहरू हेर्नुहोस् र बोन एपेटिट!

हामीलाई पहिले नै थाहा छ कि रिकोटा केही पाउन्ड गुमाउनु पर्नेहरूको भान्साकोठामा उत्कृष्ट जोकर हो। यसको हल्का स्वाद अविश्वसनीय व्यंजनहरू सिर्जना गर्न अन्य स्वादहरूको भीडसँग मिसाउन सकिन्छ। आफ्नो मेनु विविधीकरण गर्न रिकोटा संग 26 व्यञ्जनहरु जाँच गर्नुहोस्।

• लाइट रिकोटा क्रीमका लागि 5 रेसिपीहरू
• लाइट रिकोटा प्याटका लागि 8 रेसिपीहरू
• हल्का शाकाहारी रिकोटाका लागि 3 रेसिपीहरू
• 10 प्राकृतिक हल्का रिकोटा स्यान्डविच

१. अरुगुला र कुखुराको साथ हल्का रिकोटा सलादको लागि रेसिपी

सामग्री:

• अरुगुलाको १ गुच्छा;
• २५० ग्राम चेरी टमाटर;
• 1 स्याउ, क्यूबमा काटिएको;
• 300 ग्राम पकाएको र टुक्रा कुखुरा।

सस

• क्रिम रिकोटाको १ भाँडो पनीर;
• १ चम्चा कागतीको रस;
• १ चम्मच जैतूनको तेल;
• १ चम्मच काटेको तुलसी;
• स्वाद अनुसार नुन।
<5

तयार गर्ने विधि:

अरुगुलाका पातहरू राम्ररी धुनुहोस्। खुल्ला स्याउ क्यूब मा काट्नुहोस्। टमाटरहरू आधामा काट्नुहोस्।कुखुरा, सिजन र टुक्रा पकाउनुहोस्। सलादको कटोरामा, अरुगुला, टमाटर, स्याउ र पकाएको र टुक्रा कुखुरा वितरण गर्नुहोस्। रिजर्भ। चटनीका लागि सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र माथि वा छेउमा सर्भ गरिएको थोपा सर्भ गर्नुहोस्।

२। हल्का रिकोटा गोभी सलाद रेसिपी

सामग्री:

• १ आइसबर्ग सलादको टाउको;
• १ ग्रेटेड गाजर;
• १/२ काटिएको रातो बन्दागोभी;
• २ कप अरुगुला चिया;
• २ कप वाटरक्रेस चिया;
• १५० ग्राम रिकोटा;
• १५० ग्राम टर्कीको स्तनको;
• 1 मिठाईको चम्चा जैतूनको तेल;
• स्वादको लागि नुन;
• स्वादको लागि कागती;
• स्वादको लागि ओरेगानो।

तयारी विधि:

विज्ञापन पछि जारी

सलादका पातहरू धुनुहोस् र अलग गर्नुहोस्। गाजर छील्नुहोस् र कुट्नुहोस्। गोभीलाई स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्। Arugula र watercress धुनुहोस्। सलादका सामग्रीहरू एउटा कचौरामा राख्नुहोस्, रिकोटा र काटिएको टर्कीको स्तन थप्नुहोस् र नुन, कागती, जैतुनको तेल र ओरेगानोसँग पकाएको सेवा गर्नुहोस्।

३। लाइट साल्मन रिकोटा सलाद रेसिपी

सामग्री:

• रोमेन सलादका पातहरू;
• पानीका पातहरू;
• 6 स्लाइसहरू निको भएको साल्मन;
• १ चम्मच क्राउटन;
• चेरी टमाटर स्वादका लागि।

सस

> १ गिलास हल्का दही;
• 50 ग्राम रिकोटा;
• १ चम्मच काटेको पुदिना;
• स्वाद अनुसार नुन;
• स्वाद अनुसार कागतीको रस।

तयारी गर्ने तरिका:

पात सफा गरी राम्ररी सुकाउनुहोस्। a मा राख्नुहोस्प्लेट र शीर्षमा टमाटरहरू आधामा काट्नुहोस्, सामन र क्राउटनहरू। चटनीको लागि: सामग्रीहरूलाई ब्लेंडरमा हराउनुहोस् र सेवाको लागि तयार नभएसम्म फ्रिजमा राख्नुहोस्। सलाद माथि वा दायाँ छेउमा ड्रेसिङ सेवा गर्नुहोस्। सेवा गर्नु अघि सलाद तयार गर्नु आदर्श हो।

4। हल्का रिकोटा सलाद रेसिपी

सामग्री:

विज्ञापन पछि जारी
• 1 कप हत्केलाको कटा हृदय;
• १ काटिएको टमाटर;
• सलादका पातहरू च्याप्नुहोस्;
• कटाईएको ताजा चाइभ्स;
• कटाईएको हरियो जैतून।

सस

• १ कुचल लसुनको ल्वाङ्ग ;
• १ काँचो अण्डाको पहेंलो भाग;
• १/२ चम्चा तोरी;
• २ चम्चा कागतीको रस;
• ४ चम्चा जैतुनको तेल;
• २ चम्मच काटेको एलिसी;
• रिकोटा क्रीमको १ भाँडो;
• पिसेको परमेसन चीजको ३ चम्चा;
• स्वाद अनुसार कालो मिर्च;
• एक चुटकी नुन।

तयारी विधि:

पाम, टमाटर, चिभ्स र जैतूनको मुटु काट्नुहोस्। धोएर सलादका पातहरू च्यात्नुहोस्। एउटा कचौरामा राख्नुहोस्।

ससका लागि: एउटा कचौरामा लसुन, अण्डाको पहेंलो भाग, तोरी र कागतीको रस मिलाउनुहोस्। राम्ररी मिलाउनुहोस्। जैतूनको तेल र एलिच थप्नुहोस्। फेरि मिलाउनुहोस्। अन्तमा रिकोटा क्रीम र पर्मेसन चीज थप्नुहोस्। मिर्च स्वाद र एक चुटकी नुन संग सिजन। ताजा सलाद संग सेवा गर्नुहोस्।

5. जुचीनीसँग हल्का रिकोटा सलादको लागि नुस्खा

सामग्री:

• 1 को उत्तेजितकागती;
• आधा कागतीको रस;
• स्वाद अनुसार जैतूनको तेल;
• १ चम्चा गुलाबी मिर्च;
• स्वाद अनुसार नुन;
3>स्वादको लागि कालो मिर्च;
• 6 सानो इटालियन जुचीनी;
• 2 ठूला मुट्ठी अरुगुला;
• 6 साना गाजर;
• काटेको १०० ग्राम रिकोटा चिज।

तयारी गर्ने विधि:

तरकारीको पिलर वा स्लाइसर प्रयोग गरेर जुचीनी र गाजरलाई लामो स्लाइसमा काट्नुहोस्। यसलाई कटोरामा राख्नुहोस्। अर्को कन्टेनरमा जेस्ट र कागतीको रस मिलाउनुहोस्, लगभग ¼ कप जैतूनको तेल थप्नुहोस् र नुन र कालो मिर्चको साथ स्वाद अनुसार चटनी राख्नुहोस्। यो मिश्रणलाई फोउटले पिट्नुहोस् र सलादमा खन्याउनुहोस्। डिशको बिचमा अरुगुला पात र माथि रिकोटा राखेर सेवा गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: गर्भावस्थामा कति प्राप्त गर्ने - महिना र सुझावहरू

6। लाइट पास्ता रिकोटा सलाद रेसिपी

सामग्री:

• 2 कप पकाएको होलग्रेन पास्ता;
• 1 डिरेन्ड लाइट टुना;<4
• १ काटेको टमाटर;
• १/४ बारीक काटेको प्याज;
• १/२ कप ताजा हरियो मटर;
• १ चम्चा ताजा अजमोदको सूप;
• २ चम्चा ओखर काटेको;
• २ चम्चा जैतूनको तेल;
• ३ चम्चा रिकोटा क्रिम;
• १ चम्चा तोरी;
3>2 चम्चा स्किम्ड मिल्क;
• स्वाद अनुसार कालो मिर्च;
• स्वाद अनुसार नुन।

तयारी विधि:

पास्तालाई अल डेन्टे सम्म पकाउनुहोस्। दौड्नुहोस् र बुक गर्नुहोस्। सलाद कटोरामापास्ता, मटर, टुना, टमाटर, प्याज, अजमोद र अखरोट मा हलचल। रिजर्भ। ससको लागि, जैतूनको तेल, रिकोटा क्रीम, तोरी, काली मिर्च र नुन मिलाउनुहोस्। अन्तमा, चटनी थप तरल बनाउन स्किम्ड दूध थप्नुहोस्। सलादमा हाल्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्। त्यसपछि।

यो पनि हेर्नुहोस्: ग्यास्ट्राइटिसको लागि मकै खराब छ?

7। लाइट टुना रिकोटा सलाद रेसिपी

सामग्री:

• 2 लाइट टुनाका क्यान;
• १/२ कटा ताजा रिकोटा;
• १ सानो हरियो स्याउ;
• १ मध्यम चुकन्दर, काटेको;
• १ मध्यम गाजर, काटेको;
• मकैको १/२ डिब्बा;
<3 मटरको १/२ क्यान;
• १/४ हरियो खुर्सानी;
• १/४ रातो मरिच;
• १ ठूलो काटेको टमाटर;
• ५ घुमाउरो सलादको पातहरू;
• स्वाद अनुसार मसला।

तयारी विधि:

चुकुर र गाजर धोएर क्यूबमा काट्नुहोस्। बेल मिर्च, स्याउ, रिकोटा र टमाटर पनि काट्नुहोस्। सलादहरू धुनुहोस् र तिनीहरूलाई राम्ररी काट्नुहोस्। टुना र तेल, नुन, काली मिर्च, कागती वा तपाईलाई मनपर्ने जुनसुकै साथ स्वाद अनुसार सबै सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्।

8। अनानास रिकोटा सलाद रेसिपी

सामग्री:

• २ कप ताजा रिकोटा चिया;
• ३ ग्रेटेड गाजर;
• सिरपमा अनानासको १ क्यान, सानो क्यूबमा;
• १/२ कप हल्का क्रिम;
• स्वाद अनुसार नुन;
• पिपर सेतो चिभ्स स्वाद अनुसार;
• स्वाद अनुसार हरियो प्याज काट्नुहोस्।

विधितयारी:

रिकोटालाई छल्नीबाट पार गर्नुहोस् र यसलाई पिसेको गाजर, काटिएको अनानास र क्रीम र सिजनहरू समावेश गर्नुहोस्, एक अद्वितीय मिश्रण बनाउनुहोस्। फ्रिजमा राख्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

9। खुबानीको साथ हल्का रिकोटा सलादको लागि नुस्खा

सामग्री:

• १ गुच्छा काटिएको अरुगुला;
• १/२ कप खुबानी;
• १ कप काटेको रिकोटा;
• चेरी टमाटर स्वाद अनुसार;
• स्वादको लागि नुन;
• स्वादको लागि जैतूनको तेल।
<०> तयार गर्ने विधि:

अरुगुलालाई धुनुहोस्, सुकाउनुहोस्, काट्नुहोस् र कचौरामा राख्नुहोस्। खुबानी, काटेको रिकोटा, आधामा काटिएको टमाटर र नुन, जैतुनको तेल र अरू जुन चाहानुहुन्छ थप्नुहोस्। तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

10। पालक रेसिपीसँग हल्का रिकोटा सलाद

सामग्री:

• १ गुच्छा पालक;
• १ कप काटेको रिकोटा;
3>1 खोलेको गाजर;
• स्वाद अनुसार मसला (नुन, स्याउ साइडर भिनेगर, काली मिर्च, जैतुनको तेल, आदि)।

तयारी विधि: 1>

पालक पखाल्नुहोस् र यसलाई उमालेको पानीको साथ प्यानमा चाँडै पकाउनुहोस्। निकास गर्नुहोस्, खाना पकाउन रोक्नको लागि चिसो पानी मुनि दौड्नुहोस् र चक्कुको टुप्पोले काट्नुहोस्। गाजर कुट्नुहोस्। पालक, गाजर र रिकोटालाई सलाद कचौरा र सिजनमा तपाइँले मनपर्ने रूपमा थप्नुहोस्। सर्भ गर्नुहोस्।

माथिका यी हल्का रिकोटा सलाद रेसिपीहरू बारे तपाईंलाई के लाग्छ? के तपाइँ तपाइँको आहार मा विविधता को लागी केहि समावेश गर्न चाहानुहुन्छ? तल टिप्पणी गर्नुहोस्!