فهرست
ریکوټا یو نرم، تازه، کم غوړ پنیر مشتق دی. په عمده توګه د دې ځانګړتیا له امله، دا د هغو خلکو لپاره یو ښه متحد دی چې په رژیم کې دي. لاندې به تاسو د ارګولا ، کباب ، سالمون او نور ډیر څه سره د سپک ریکوټا سلاد ترکیبونه زده کړئ. دوی به خپل خواړه د ښه لپاره بدل کړي. ډاډه اوسئ چې وګورئ.
تازه سلاد تل د هر چا لپاره یو معتبر انتخاب دی چې د وزن کمولو رژیم تعقیبوي یا د غرمې یا ماښام ډوډۍ لپاره صحي خواړه لټوي، مګر دا د اجزاو په انتخاب پورې اړه لري.
د اعلاناتو وروسته دوام لريد هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن کم کړي، د مشهور سلاد خوړل تقریبا اړین دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې د شپې له ټاکلي وخت وروسته د ځانګړي ډول خواړو څخه ډډه کول مهم دي؟ ستاسو د ډوډۍ لپاره د سلاد غوره ترکیبونه ومومئ. او د دې لپاره چې ستاسو خواړه نور هم بشپړ شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د غرمې ډوډۍ لپاره د دې 10 سلاد ترکیبونو څخه یو یې جوړ کړئ.
سلاد، ډیری وخت، خوندور دی. مګر هر ډوډۍ د یو موټی سره حتی ښه کیدی شي. د دې لپاره چې تاسو له رژیم څخه وتښتئ او خپل سلاد نور هم خوندور کړئ ، د دې 10 سپک سلاد پوښاک ترکیبونو سره خپل خواړه مساله کړئ.
د سلاد د خوندور کولو لپاره، دا تل په زړه پورې وي چې د خوندونو او جوړښتونو مخلوط کړئ. ښه نظر دا دی چې د پاڼو او سبزیجاتو په سلاد کې کټ شوي ریکوټا اضافه کړئ یا د دې پر بنسټ ساس چمتو کړئ.ریکوټا یا ریکوټا کریم. دا واقعیا خوندور دی!
هم وګوره: د پاپ کارن کالوری - ډولونه، برخې او لارښوونېلاندې د رڼا ریکوټا سلاد ترکیبونو لپاره وړاندیزونه دي چې تاسو یې په اسانۍ سره چمتو کړئ، ځکه چې دا ټول ساده دي او لږ اجزا کاروي. په حقیقت کې، تاسو کولی شئ هغه پاڼې او سبزيجات چې تاسو یې په کور کې لرئ په چمتو کولو کې شامل کړئ، یوازې د خوندونو یوځای کولو ته پاملرنه وکړئ. لاندې د ترکیب وړاندیزونه وګورئ او بون اشتها وکړئ!
موږ دمخه پوهیږو چې ریکوټا د هغه چا په پخلنځي کې عالي جوکر دی چې اړتیا لري څو پونډه له لاسه ورکړي. د دې معتدل ذائق د ډیری نورو خوندونو سره مخلوط کیدی شي ترڅو د نه منلو وړ خواړه رامینځته کړي. د خپل مینو تنوع کولو لپاره د ریکوټا سره 26 ترکیبونه چیک کړئ.
د اعلاناتو وروسته دوام لري- د سپک ریکوټا کریم لپاره 5 ترکیبونه
- د سپک ریکوټا پیټ لپاره 8 ترکیبونه
- د سپک ویګن ریکوټا لپاره 3 ترکیبونه
- 10 طبیعي سپک ریکوټا سینڈوچ
1. د اروګولا او چرګ سره د سپک ریکوټا سلاد لپاره ترکیب
اجزاوو:
- 1 ټوخه اروګولا؛
- 250 ګرامه چیری روميان؛
- 1 مڼه، په کیوبونو کې پرې شوې؛
- 300 ګرامه پخه شوې او ټوټه شوې چرګ.
ساس
- 1 کڅوړه کریم ریکوټا پنیر؛
- 1 چمچ د لیمو جوس؛
- 1 چمچ د زیتون غوړ؛
- 1 چمچ کټ شوی تلسی؛
- مالګه د خوند لپاره.
د چمتو کولو طریقه:
د ارګولا پاڼي په ښه توګه وینځئ. پوټکی مڼې په کیوبونو کې پرې کړئ. روميان په نيمايي کې پرې کړئ.چرګ پخ کړئ، فصل او ټوټه ټوټه کړئ. په سلاد کڅوړه کې، ارګولا، روميان، مڼې او پخه شوي او ټوټه شوي چرګ وویشئ. ریزرو. د ساس لپاره ټول اجزا اضافه کړئ او په سر باندې یخ او یا خوا ته خدمت وکړئ.
2. د روښنايي ریکوټا کباب سلاد ترکیب
اجزا:
- 1 د یخ برګ لیټیو سر؛
- 1 ګرد شوی گاجر؛
- 1/2 ټوټې شوي سور کباب؛
- 2 پیالې ارګولا چای؛
- 2 پیالې واټرکریس چای؛
- 150 ګرامه ریکوټا؛
- 150 ګرامه د ترکیې سینې؛
- د زیتون تېل 1 ډیزرټ چمچ؛
- مالګه د خوند لپاره؛
- لیمو د خوند لپاره؛
- اوریګانو د خوند لپاره.
د چمتو کولو طریقه:
هم وګوره: په نړۍ کې 10 تر ټولو ګرم مرچد اعلان وروسته ادامهد لیټیو پاڼي ومینځئ او یو طرف ته واچوئ. گاجر پاک کړئ او وخورئ. کباب په ټوټو کې پرې کړئ. ارګولا او واټرکریس وینځئ. د سلاد اجزا په یوه کڅوړه کې ځای په ځای کړئ، ریکوټا او کټ شوي ترکي سینه اضافه کړئ او د مالګې، لیمو، زیتون غوړ او اوریګانو سره په موسم کې خدمت وکړئ.
3. د سپک سالمون ریکوټا سلاد ترکیب
اجزاوو:
- د رومین لیټیوز پاڼي؛
- د اوبو پاڼي؛
- 6 ټوټې روغ شوي سالمن؛
- 1 چمچ کروټون؛
- چیري روميان د خوند لپاره.
ساس
- 1 ګیلاس سپک مستې؛
- 50 ګرامه ریکوټا؛
- یو چمچ کټ شوی کاشی؛
- مالګه د خوند لپاره؛
- د لیمو جوس د خوند لپاره.
د چمتو کولو طریقه:
پاڼې پاکې کړئ او ښه وچ کړئ. aپه پلیټ کې او په پورتنۍ برخه کې روميان په نیمایي کې پرې کړئ، سالمن او کروټون. د ساس لپاره: اجزا په بلینڈر کې مات کړئ او په یخچال کې وساتئ تر هغه چې خدمت ته چمتو شي. جامې په سلاد کې یا ښي خوا ته خدمت وکړئ. غوره دا ده چې د خدمت کولو دمخه سلاد چمتو کړئ.
4. د سپکو ریکوټا سلاد ترکیب
اجزاوو:
د اعلان وروسته دوام- 1 پیاله د کجورې کټ شوی زړه؛
- 1 کټ شوي روميان؛
- د لیټیوز پاڼي؛
- کچه شوي تازه چایونه؛
- چوپ شوي شنه زیتون.
ساس
- ۱ د هوږې لونګ ;
- 1 د خامې هګۍ ژیړ؛
- 1/2 کاشوغه سرسۍ؛
- 2 د لیمو جوس؛
- 4 د زیتون غوړي؛
- 2 قاشقه کټ شوی ایلیسی؛
- د ریکوټا کریم یوه کڅوړه؛
- درې چمچه پیسه شوی پیرمیسن پنیر؛
- تور مرچ د خوند لپاره؛
- یو کاچوغه مالګه.
د چمتو کولو طریقه:
د کجورې، رومي بانجان، چای او زیتون زړونه پرې کړئ. د لیټیو مینځل شوي پاڼي وخورئ. په یوه کڅوړه کې واچوئ.
د ساس لپاره: په یوه کڅوړه کې، هوږه، د هګیو ژیړ، سرې او د لیمو جوس سره یوځای کړئ. ښه مخلوط کړئ. د زیتون غوړ او الیچ اضافه کړئ. بیا مخلوط کړئ. په نهایت کې د ریکوټا کریم او پیرسمین پنیر اضافه کړئ. د خوند لپاره مرچ او یو چټ مالګه. د تازه سلاد سره خدمت وکړئ.
5. د زچیني سره د سپک ریکوټا سلاد لپاره ترکیب
اجزا:
- د 1 زیسټلیمو؛
- د نیم لیمو جوس؛
- د زیتون غوړ د خوند لپاره؛
- 1 چمچ ګلابي مرچ؛
- مالګه د خوند لپاره؛ 3>تور مرچ د خوند لپاره؛
- 6 کوچنۍ ایټالوي زچیني؛
- 2 لوی لاسي اروګولا؛
- 6 کوچني گاجر؛
- 100 ګرامه کټ شوي ریکوټا پنیر.
د چمتو کولو طریقه:
د سبزیجاتو د پوستکي یا سلیسر په کارولو سره، زچیني او گاجر په اوږده ټوټه پرې کړئ. په یوه کڅوړه کې یې واچوئ. په بل کانتینر کې جوس او د لیمو جوس مخلوط کړئ، شاوخوا ¼ پیاله زیتون غوړ کړئ او ساس د مالګې او تور مرچ سره د خوند لپاره موسم کړئ. دا مخلوط د فوټ سره وویشئ او په سلاد باندې یې واچوئ. د ډش په مینځ کې د ارګولا پاڼو سره خدمت وکړئ او په سر کې ریکوټا.
6. د سپک پاستا ریکوټا سلاد ترکیب
اجزاوو:
- 2 پیالې پخه شوې ټوله غله پاستا؛
- 1 د وچې شوې سپکې تونا څخه؛<4
- 1 کټ شوي روميان؛
- 1/4 ښه کټ شوي پیاز؛
- 1/2 پیاله تازه شنه نخود؛
- 1 چمچ تازه پارسلي سوپ؛
- 2 چمچ کټ شوي اخروټ؛
- 2 د زیتون غوړي؛ 3 چمچ ریکوټا کریم؛ 1 چمچ سرسۍ؛
- 3>دوه چمچه ترخه شیدې؛
- تور مرچ د خوند لپاره؛
- مالګه د خوند لپاره.
د چمتو کولو طریقه:
پاستا تر ال ډینټ پورې پخوي. منډه کړئ او کتاب وکړئ. په سلاد کڅوړه کېپاستا، نخود، تونا، رومي، پیاز، پارسلي او اخروټ کې ګډ کړئ. ریزرو. د ساس لپاره، د زیتون غوړ، ریکوټا کریم، سرس، مرچ او مالګه مخلوط کړئ. په نهایت کې ، سکیم شوي شیدې اضافه کړئ ترڅو ساس ډیر مایع کړي. په سلاد باندې واچوئ او خدمت وکړئ. بیا.
7. د سپکو ټونا ریکوټا سلاد ترکیب
اجزاوې:
- د سپکو تونا دوه کینونه؛
- ۱/۲ کټ شوي تازه ریکوټا؛
- 1 کوچنۍ شنه مڼه؛
- 1 متوسط چقندر، کټ شوی؛
- 1 متوسط گاجر، کټ شوی؛
- 1/2 د جوار؛
- 1/2 کین د نخود؛
- 1/4 شنه مرچ؛
- 1/4 سور مرچ؛
- 1 لوی کټ شوي روميان؛
- 5 د کرلي لیټیوس پاڼي؛
- د خوند لپاره مساله.
د چمتو کولو طریقه:
چقندر او گاجر پریمینځل او په کیوبونو کې ټوخه کړئ. همدا رنګه مرچ، مڼه، ریکوټا، او روميان پرې کړئ. لیټیوز وینځئ او په ښه توګه یې پرې کړئ. ټول اجزا د تونا او موسم سره یو ځای مخلوط کړئ ترڅو غوړ، مالګه، مرچ، لیمو یا هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ.
8. د انناس ریکوټا سلاد ترکیب
اجزاوو:
- دوه پیالې تازه ریکوټا چای؛
- ۳ ګنډل شوي گاجر؛
- 1 کین اناناس په شربت کې، په کوچنیو کیوبونو کې؛
- 1/2 پیاله سپک کریم؛
- مالګه د خوند لپاره؛ سپین مرچ د خوند لپاره؛ 3> شنه پیاز د خوند لپاره کټ کړی.
طریقهچمتووالی:
ریکوټا د چای له لارې تیر کړئ او د پخې شوې گاجر، کټ شوي اناناس او کریم او مصالحو سره یوځای کړئ، یو ځانګړی مخلوط جوړوي. یخچال کړئ او خدمت وکړئ.
9. د زردآلو سره د سپک ریکوټا سلاد لپاره ترکیب
اجزاوې:
- 1 ټوخه کټ شوي ارګولا؛
- 1/2 پیاله زردالو؛
- 1 پیاله کټ شوی ریکوټا؛
- چیري روميان د خوند لپاره؛
- مالګه د خوند لپاره؛
- د زیتون غوړ د خوند لپاره.
د چمتو کولو طریقه:
ارګولا ومینځئ، وچ کړئ، ټوټې کړئ او په یوه کڅوړه کې ځای په ځای کړئ. زردالو، کټ شوي ریکوټا، روميان په نیمایي کې پرې شوي او د مالګې، زیتون غوړ او هر هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ، اضافه کړئ. سمدلاسه خدمت وکړئ.
10. د پالک ترکیب سره د سپک ریکوټا سلاد
اجزاوې:
- ۱ ګولۍ پالک؛
- ۱ پیاله کټ شوی ریکوټا؛ 3> 1 پوټکی شوی گاجر؛
- د خوند لپاره موسم (مالګه، د مڼو سرکه، مرچ، د زیتون غوړ، او نور).
د چمتو کولو طریقه: 1>
پالک ومینځئ او ژر تر ژره یې په جوش اوبو سره پخ کړئ تر څو چې وچ شي. وچ کړئ ، د یخ اوبو لاندې وګرځئ ترڅو پخلی ودروي او د چاقو سره یې پرې کړئ. گاجر وخورئ. پالک، گاجر او ریکوټا د سلاد کڅوړه کې اضافه کړئ او موسم لکه څنګه چې تاسو غوره کوئ. خدمت وکړئ.