Sommario
Il pullover con manubri e braccia distese sul lato della panca è un esercizio che si concentra sullo sviluppo dei pettorali.
Tuttavia, questo tipo di pullover coinvolge anche muscoli secondari come quelli delle spalle, i tricipiti e gli addominali obliqui.
Guarda anche: Tè all'origano per la tosse - Come si usa? Continua dopo la pubblicitàMantenere le braccia dritte per tutta la durata dell'esercizio allunga notevolmente i muscoli e rende più difficile il pullover. Inoltre, l'addome lavora più intensamente.
Il pullover con manubri e braccia distese sulla panca è ottimo per rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare la mobilità articolare delle spalle.
Questo esercizio è ottimo per tutti coloro che corrono o praticano sport che prevedono il lancio, come il badminton, il tennis, il calcio e il lancio del peso o del giavellotto.
Scoprite come si deve fare e quali sono i principali errori da evitare.
Come fare
Prima di tutto, appoggiate la parte superiore del corpo solo sul lato del sedile dritto. L'uso del lato del sedile è importante per la stabilità e la prevenzione degli incidenti.
Continua dopo la pubblicitàMantenete i fianchi e le cosce dalla panca, lasciando i glutei leggermente piegati verso il basso. Ora piegate le ginocchia in modo da formare un angolo di 90 gradi. Durante il movimento i piedi devono rimanere ben saldi sul pavimento.
Quindi, impugnate il manubrio con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'alto, e stendete le braccia in alto sopra il petto. Questa è la posizione di partenza dell'esercizio.
Quindi, abbassare lentamente il peso verso la nuca senza piegare le braccia, per poi tornare alla posizione di partenza.
Eseguite il movimento più volte fino a completare la serie.
Errori comuni
Un movimento o un utilizzo errato del carico può causare dolore e lesioni.
È comune commettere errori quando si pratica un nuovo esercizio: ecco gli errori più comuni da evitare.
Guarda anche: 9 ricette per il succo di pompelmo con arancia - Benefici e modalità di preparazionePiegare i gomiti
Si possono anche flettere leggermente i gomiti, ma non è consigliabile piegarli completamente in questo esercizio per non renderlo inefficace.
Continua dopo la pubblicitàLasciare che il manubrio vada troppo avanti
Nella fase concentrica, cioè quando si solleva il manubrio verso il petto, non bisogna portarlo troppo in avanti: lasciare il manubrio allineato al petto e mantenere le braccia tese verso l'alto è uno stimolo sufficiente per i muscoli coinvolti nel pullover.
Scoprite anche quali sono gli altri errori da evitare nell'allenamento dei pettorali.
Esagerazione del carico
L'uso di un manubrio troppo pesante può limitare la gamma dei movimenti e compromettere i risultati. Inoltre, un peso eccessivo aumenta il rischio di lesioni.
Quindi, siate costanti e utilizzate un manubrio con un peso adatto a voi.
Non stabilizzare il corpo
Una delle grandi sfide dell'esercizio di pullover con manubri e braccia distese sul lato della panca è mantenere il corpo stabile durante l'esercizio, soprattutto la parte inferiore che viene lasciata senza supporto.
È quindi importante tenere i piedi appoggiati sul pavimento, contrarre i muscoli addominali e mantenere il corpo allineato durante tutto il movimento.
Continua dopo la pubblicitàSe questa variante del pullover è troppo difficile per voi, usate pesi più leggeri e allenate anche altri esercizi per rafforzare il busto e i pettorali.
Non dimenticate mai di rispettare il vostro corpo e di non superare i suoi limiti per evitare incidenti.