Სარჩევი
ჰანტელი პულოვერი სწორი ხელებით სკამზე დაყრდნობილი არის სავარჯიშო, რომელიც ძალიან ორიენტირებულია გულმკერდის განვითარებაზე.
ამ მიზეზით, ის ხშირად შედის გულმკერდის ვარჯიშში. თუმცა, ამ ტიპის პულოვერი ასევე მოიცავს მეორად კუნთებს, როგორიცაა მხრები, ტრიცეფსი და ირიბი მუცელი.
გრძელდება რეკლამის გაკეთების შემდეგმკლავების სწორი შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში აჭიმავს თქვენს კუნთებს და ართულებს პულოვერს. გარდა ამისა, მუცელი უფრო ძლიერად მუშაობს.
ჰანტელის პულოვერი სწორი ხელებით სკამზე დაყრდნობილი ძალიან კარგია სხეულის ზედა ნაწილის გასამაგრებლად და ასევე მხრის სახსრის მობილობის გასაუმჯობესებლად.
შეგიძლიათ ჩართოთ იგი. მკერდის ვარჯიშში. სხვათა შორის, სავარჯიშო შესანიშნავია მათთვის, ვინც დარბის ან ახორციელებს სპორტს, რომელიც მოიცავს სროლას, მათ შორის ბადმინტონს, ჩოგბურთს, ფეხბურთს და სროლას ან შუბის სროლას.
გაეცანით როგორ უნდა გაკეთდეს ეს და რა არის მთავარი. შეცდომები, რომელთა თავიდან აცილება გჭირდებათ.
როგორ გავაკეთოთ ეს
პირველ რიგში, დაისვენეთ მხოლოდ ზედა ტანი ბრტყელ სკამზე. სკამზე გვერდის გამოყენება მნიშვნელოვანია სტაბილურობისა და უბედური შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად.
გაგრძელება რეკლამის შემდეგთეძოები და თეძოები სკამიდან მოშორებით, დუნდულები ოდნავ ქვემოთ დახრილი იყოს. ახლა, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ მათ ჩამოაყალიბონ 90 გრადუსიანი კუთხე.მოძრაობის დროს ფეხები მყარად უნდა იყოს დადებული იატაკზე.
Იხილეთ ასევე: Arnica do mato – რისთვის გამოიყენება, ჩვენებები და ჩაიშემდეგ ჰანტელი ორივე ხელით დაიჭირეთ ხელისგულებით ზემოთ. და გაშალეთ ხელები მკერდზე მაღლა. ეს არის ვარჯიშის საწყისი პოზიცია.
შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წონა თავის უკანა მხარეს ხელების მოხრის გარეშე. ამის შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
გააკეთეთ მოძრაობა უფრო მეტჯერ, სანამ სერიას არ დაასრულებთ.
ჩვეულებრივი შეცდომები
არასწორმა მოძრაობამ ან დატვირთვის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაზიანებები
ხშირია შეცდომების დაშვება ახალი ვარჯიშის დროს. შემდეგ ნახეთ, რომელია ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომელთა თავიდან აცილება შეგიძლიათ.
იდაყვების მოხრა
შეგიძლიათ იდაყვების ოდნავ მოხრაც კი, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ამ სავარჯიშოში მათი მთლიანად მოხრა, რათა არ მოხდეს them lo inefficaz.
გრძელდება რეკლამის გაკეთების შემდეგჰანტელს ძალიან წინ წასვლის უფლება
კონცენტრულ ფაზაში, ანუ ჰანტელის მკერდისკენ აწევისას, არ უნდა წაიყვანოთ იგი წინ . ჰანტელის დატოვება მკერდთან შესაბამისობაში და ხელების ზევით აწევა საკმარისი სტიმულია პულოვერში ჩართული კუნთებისთვის.
ასევე გაარკვიეთ, რა სხვა შეცდომებს უნდა აარიდოთ თავი მკერდის ვარჯიშისას.
გადატვირთვა
ზედმეტად მძიმე ჰანტელის გამოყენებამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და ზიანი მიაყენოს თქვენს შედეგებს. ასევე, ზედმეტი წონის გამოყენებაზრდის ტრავმის რისკს.
Იხილეთ ასევე: ცხიმოვანი ფარისებრი კვანძი?ასე რომ, იყავით თანმიმდევრული და გამოიყენეთ ჰანტელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
სხეულის არ სტაბილიზაცია
ერთ-ერთი დიდი გამოწვევა პულოვერის ვარჯიში ჰანტელთან და სკამზე დაყრდნობილი სწორი ხელებით არის სხეულის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილის გარეშე, რომელიც რჩება საყრდენის გარეშე.
ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები ბრტყელად დატოვოთ. იატაკზე, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები და შეინახეთ სხეული სწორხაზოვნად მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
გაგრძელება რეკლამის შემდეგთუ ეს პულოვერის ვარიაცია ძალიან რთულია თქვენთვის, გამოიყენეთ მსუბუქი წონა და ასევე იმუშავეთ სხვა ვარჯიშებზე, რათა გააძლიეროთ თქვენი ბირთვი და მკერდი.
არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი სხეულის პატივისცემა და არ გადახვიდეთ თქვენს საზღვრებს ავარიების თავიდან ასაცილებლად.