Мазмұны
Орындықтың бүйіріне тірелген тік қолдары бар гантель пуловері кеуде бұлшықеттерін дамытуға өте бағытталған жаттығу болып табылады.
Осы себепті ол кеуде жаттығуларына жиі кіреді. Дегенмен, пуловердің бұл түрі иық, трицепс және қиғаш іш сияқты қайталама бұлшықеттерді де қамтиды.
Жарнамадан кейін жалғасадыЖаттығу кезінде қолыңызды тік ұстау бұлшық еттеріңізді қатты созады және пуловерді қиындатады. Сонымен қатар, іш қатты жұмыс істейді.
Орындыққа тірелген тік қолдары бар гантельдік пуловер дененің үстіңгі бөлігін нығайтуға, сонымен қатар иық буынының қозғалғыштығын жақсартуға өте жақсы.
Оны қосуға болады. кеуде жаттығуларында. Айтпақшы, жаттығу лақтырумен, соның ішінде бадминтонмен, тенниспен, футболмен, ядро лақтыру немесе найза лақтырумен айналысатындар үшін өте жақсы.
Оны қалай орындау керектігін және негізгілері қандай екенін қараңыз. болдырмау керек қателіктер.
Қалай істеу керек
Біріншіден, тек үстіңгі денеңізді тегіс орындықтың бүйіріне тіреңіз. Орындықтың бүйірін пайдалану орнықтылық пен жазатайым оқиғалардың алдын алу үшін маңызды.
Жалғасы Жарнамадан кейінБөкселеріңізді аздап төмен қарай қисайтып, жамбас пен жамбасыңызды орындықтан аулақ ұстаңыз. Енді тізеңізді 90 градус бұрыш жасайтындай етіп бүгіңіз.Қозғалыс кезінде аяқтар еденге мықтап тиіп тұруы керек.
Содан кейін екі қолыңызбен гантельді алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз. Және қолдарыңызды кеудеден жоғары созыңыз. Бұл жаттығудың бастапқы позициясы.
Сондай-ақ_қараңыз: Ям калориялары - түрлері, бөліктері және кеңестеріСодан кейін қолыңызды бүкпей бастың артына салмақты баяу түсіріңіз. Осыдан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Қатарыңызды аяқтағанша қозғалысты бірнеше рет орындаңыз.
Жалпы қателіктер
Дұрыс емес қозғалыс немесе жүкті пайдалану ауырсыну мен жарақаттарды тудыруы мүмкін
Жаңа жаттығуды орындау кезінде қателіктер жиі кездеседі. Ендеше, ең көп кездесетін қателіктердің қайсысын болдырмауға болатынын қараңыз.
Шынтақтарды бүгу
Тіпті шынтақтарды аздап бүгуге болады, бірақ бұл жаттығуды жасамау үшін оларды толығымен бүгуге кеңес берілмейді. them lo inefficaz.
Жарнамадан кейін жалғасадыГантельді тым алға жылжытуға мүмкіндік беру
Концентрлік фазада, яғни гантельді кеудеге қарай көтергенде, оны алыс алға апармау керек. . Гантельді кеудеге сәйкес қалдырып, қолды тік ұстау пуловерге қатысатын бұлшықеттер үшін жеткілікті ынталандыру болып табылады.
Сонымен қатар кеуде жаттығуларында тағы қандай қателіктерден аулақ болу керектігін біліңіз.
Шамадан тыс жүктеу
Тым ауыр гантельді пайдалану қозғалыс ауқымыңызды шектеп, нәтижелерге зиян келтіруі мүмкін. Сондай-ақ, тым көп салмақты пайдаланужарақат алу қаупін арттырады.
Сондықтан дәйекті болыңыз және өзіңізге сәйкес келетін гантельді пайдаланыңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Амоксициллинді бордақылау? Бұл не үшін, дозасы, жанама әсерлері және көрсеткіштеріДенені тұрақтандырмау
Денсаулық сақтаудың үлкен қиындықтарының бірі гантельді және орындықты бүйірге тіреп тұрған түзу қолды пуловер жаттығуы жаттығу кезінде денені, әсіресе тіреусіз қалған төменгі бөлігін тұрақты ұстау болып табылады.
Сондықтан аяқты тегіс қалдыру маңызды. еденде іш бұлшық еттерін жиырыңыз және қозғалыс бойы денеңізді біркелкі ұстаңыз.
Жарнамадан кейін жалғасыЕгер бұл пуловер нұсқасы сізге тым қиын болса, жеңілірек салмақтарды пайдаланыңыз, сонымен қатар өзегіңізді және өзіңізді нығайту үшін басқа жаттығулармен жұмыс істеңіз. кеуде.
Денеңізді құрметтеуді және жазатайым оқиғалардың алдын алу үшін шектен шықпауды ешқашан ұмытпаңыз.