Satura rādītājs
Pullovers ar hantelēm un izstieptām rokām uz soliņa sāniem ir vingrinājums, kas vērsts uz krūšu muskuļu attīstību.
Šā iemesla dēļ to parasti iekļauj krūšu treniņos. Tomēr šāda veida pievilkšanās nodarbībās tiek iesaistīti arī sekundārie muskuļi, piemēram, plecu muskuļi, tricepss un slīpie vēdera muskuļi.
Turpinājums pēc publicitātesVisu vingrinājuma laiku turot rokas taisnas, ievērojami pagarinās muskuļi un apgrūtinās pievilkšanās. Turklāt arī vēders strādā smagāk.
Skatīt arī: Cará priekšrocības - kādiem nolūkiem to izmanto un kādas ir tās īpašībasPullovers ar hantelēm un uz soliņa izstieptām rokām ir ļoti labs ķermeņa augšdaļas stiprināšanai, kā arī plecu locītavu mobilitātes uzlabošanai.
Jūs varat to iekļaut krūšu treniņā. Patiesībā šis vingrinājums ir lieliski piemērots ikvienam, kurš skrien vai nodarbojas ar sportu, kas saistīts ar mešanu, tostarp badmintonu, tenisu, futbolu un svaru vai šķēpa mešanu.
Uzziniet, kā tas jādara un kādas ir galvenās kļūdas, no kurām jāizvairās.
Kā to darīt
Pirmkārt, uz taisna sēdekļa sāniem balstiet tikai ķermeņa augšdaļu. Sēdekļa sānu izmantošana ir svarīga, lai nodrošinātu stabilitāti un novērstu negadījumus.
Turpinājums pēc publicitātesAtpalieciet gurnus un augšstilbus no soliņa, atstājot sēžas muskuļus nedaudz saliektus uz leju. Tagad salieciet ceļus tā, lai tie veidotu 90 grādu leņķi. Kājām kustības laikā stingri jāpaliek uz grīdas.
Tad turiet hanteli ar abām rokām, plaukstas vērstas uz augšu. Un izstiepiet rokas augstu virs krūtīm. Tā ir vingrinājuma sākuma pozīcija.
Pēc tam lēnām nolaidiet svaru uz pakaļgalvu, nepieliecinot rokas. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Veiciet šo kustību vairāk reižu, līdz pabeidzat savu sēriju.
Biežāk pieļautās kļūdas
Nepareiza kustība vai slodzes izmantošana var izraisīt sāpes un traumas.
Praktizējot jaunus vingrinājumus, bieži gadās kļūdīties, tāpēc šeit ir aprakstītas visbiežāk sastopamās kļūdas, no kurām varat izvairīties.
Elkoņu saliekšana
Varat pat nedaudz saliekt elkoņus, taču šajā vingrinājumā nav ieteicams tos pilnībā saliekt, lai tas nebūtu neefektīvs.
Turpinājums pēc publicitātesĻaujiet hantelei aiziet pārāk tālu uz priekšu
Koncentrētajā fāzē, t. i., kad jūs paceļat hanteli pret krūtīm, nevajadzētu to aiznest pārāk tālu uz priekšu. Atstājot hanteli vienā līmenī ar krūtīm un turot rokas izstieptas uz augšu, ir pietiekams stimuls vilkmē iesaistītajiem muskuļiem.
Uzziniet arī, no kādām citām kļūdām jāizvairās krūšu treniņos.
Skatīt arī: prato siers vai mocarella - kurš ir piemērotāks diētai?Pārspīlēta slodze
Pārāk smagas hanteles izmantošana var ierobežot kustību diapazonu un kaitēt jūsu rezultātiem. Turklāt pārāk liela svara izmantošana palielina traumu risku.
Tāpēc esiet konsekventi un izmantojiet hanteles ar jums piemērotu svaru.
Nestabilizē ķermeni
Viens no lielākajiem uzdevumiem, veicot pievilkšanās vingrinājumu ar hantelēm un uz soliņa sāniem izstieptām rokām, ir saglabāt ķermeņa stabilitāti vingrinājuma laikā, īpaši apakšējā daļā, kas paliek bez atbalsta.
Tāpēc ir svarīgi, lai kājas būtu līdzeni uz grīdas, saraustītu vēdera muskuļus un kustības laikā saglabātu ķermeņa balansu.
Turpinājums pēc publicitātesJa šis pievilkšanās variants jums ir pārāk grūts, izmantojiet vieglākus svarus un trenējieties arī citus vingrinājumus, lai stiprinātu rumpja un krūšu muskuļus.
Nekad neaizmirstiet cienīt savu ķermeni un nepārsniegt tā robežas, lai novērstu nelaimes gadījumus.