Cuprins
Pulloverul cu gantere și brațele întinse pe partea laterală a băncii este un exercițiu care se concentrează pe dezvoltarea pectoralilor.
Din acest motiv, este de obicei inclus în antrenamentul pieptului. Cu toate acestea, acest tip de pullover implică și mușchii secundari, cum ar fi mușchii umerilor, tricepsul și abdomenul oblic.
Continuare după publicitateMenținerea brațelor drepte pe toată durata exercițiului prelungește foarte mult mușchii și face ca tragerea să fie mai dificilă. În plus, abdomenul lucrează mai mult.
Pulloverul cu gantere și brațele întinse pe bancă este foarte bun pentru întărirea părții superioare a corpului și, de asemenea, pentru îmbunătățirea mobilității articulare a umerilor.
Vezi si: Oxidul nitric: Pentru ce este folosit, beneficii și efecte secundare?Îl puteți include în antrenamentul pieptului. De fapt, exercițiul este excelent pentru oricine care aleargă sau practică sporturi care implică aruncarea, inclusiv badminton, tenis, fotbal și aruncarea greutății sau a suliței.
Aflați cum ar trebui să procedați și care sunt principalele greșeli pe care trebuie să le evitați.
Cum se face acest lucru
În primul rând, sprijiniți-vă partea superioară a corpului numai pe partea laterală a unui scaun drept. Folosirea părții laterale a scaunului este importantă pentru stabilitate și prevenirea accidentelor.
Continuare după publicitateȚineți șoldurile și coapsele departe de bancă, lăsând fesele ușor îndoite în jos. Acum îndoiți genunchii astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Picioarele trebuie să rămână ferm pe podea în timpul mișcării.
Apoi, țineți haltera în ambele mâini cu palmele în sus. Și întindeți brațele sus, deasupra pieptului. Aceasta este poziția de început a exercițiului.
Vezi si: Ceai de Oregano pentru reflux Funcționează? cum se face?Apoi, coborâți încet greutatea până la ceafă, fără să îndoiți brațele. După aceea, reveniți la poziția inițială.
Efectuați mișcarea de mai multe ori până când terminați seria.
Greșeli comune
O mișcare sau o utilizare greșită a încărcăturii poate provoca dureri și leziuni
Este obișnuit să faci greșeli atunci când exersezi un exercițiu nou, așa că iată care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le poți evita.
Îndoirea coatelor
Puteți chiar să vă îndoiți ușor coatele, dar nu este recomandat să le îndoiți complet în acest exercițiu pentru a nu-l face ineficient.
Continuare după publicitateLăsarea halterei să meargă prea departe înainte
În faza concentrică, adică atunci când ridicați haltera spre piept, nu trebuie să o duceți prea mult în față. Lăsarea halterei aliniate cu pieptul și menținerea brațelor întinse în sus reprezintă un stimulent suficient pentru mușchii implicați în tragere.
Află și ce alte greșeli să eviți în antrenamentul pectoral.
Exagerarea sarcinii
Folosirea unei gantere prea grele poate limita amplitudinea de mișcare și vă poate afecta rezultatele. De asemenea, folosirea unei greutăți prea mari crește riscul de accidentare.
Deci, fiți consecvenți și folosiți o halteră cu o greutate potrivită pentru dvs.
Nu stabilizarea corpului
Una dintre marile provocări ale exercițiului de pullover cu gantere și brațele întinse pe partea laterală a băncii este de a menține corpul stabil în timpul exercițiului, în special partea inferioară care este lăsată fără sprijin.
Așadar, este important să vă țineți picioarele pe podea, să vă contractați mușchii abdominali și să vă mențineți corpul aliniat pe toată durata mișcării.
Continuare după publicitateDacă această variantă a pulloverului este prea dificilă pentru tine, folosește greutăți mai ușoare și antrenează și alte exerciții pentru a întări trunchiul și pectoralii.
Nu uitați niciodată să vă respectați corpul și să nu depășiți limitele acestuia pentru a preveni accidentele.