Зміст
Пуловер з гантелями і витягнутими руками збоку від лави - це вправа, яка фокусується на розвитку грудних м'язів.
З цієї причини його зазвичай включають у тренування грудей. Однак цей тип пуловера також задіює вторинні м'язи, такі як плечові м'язи, трицепси і косі м'язи живота.
Продовження після розголосуЯкщо тримати руки прямими протягом всієї вправи, це значно подовжує м'язи і робить пуловер важчим. Крім того, більше працює живіт.
Пуловер з гантелями і витягнутими на лаві руками дуже добре зміцнює верхню частину тіла, а також покращує рухливість суглобів плечей.
Ви можете включити його в тренування на грудні м'язи. Насправді, вправа чудово підходить для тих, хто бігає або займається спортом, що передбачає метання, включаючи бадмінтон, теніс, футбол, а також метання гирі або списа.
Перевірте, як це потрібно робити і яких основних помилок потрібно уникати.
Як це зробити
Перш за все, спирайтеся верхньою частиною тіла тільки на бічну частину прямого сидіння. Використання бічної частини сидіння важливе для стабільності та запобігання аваріям.
Продовження після розголосуВідірвіть стегна і гомілки від лави, залишивши сідниці злегка зігнутими вниз. Тепер зігніть коліна так, щоб вони утворили кут 90 градусів. Під час руху стопи повинні міцно стояти на підлозі.
Потім візьміть гантель обома руками долонями догори. І витягніть руки високо над грудьми. Це вихідне положення вправи.
Потім повільно опустіть вагу на потилицю, не згинаючи рук. Після цього поверніться у вихідне положення.
Повторіть рух ще кілька разів, поки не завершите серію.
Типові помилки
Неправильний рух або використання навантаження може спричинити біль і травму
Виконуючи нову вправу, ми часто робимо помилки, тому ось найпоширеніші помилки, яких ви можете уникнути.
Згинання ліктів
Можна навіть злегка зігнути лікті, але повністю згинати їх у цій вправі не рекомендується, щоб не зробити її неефективною.
Продовження після розголосуЗанадто сильний рух гантелі вперед
У концентричній фазі, тобто коли ви піднімаєте гантель до грудей, не слід виносити її занадто далеко вперед. Залишати гантель на одному рівні з грудьми і тримати руки витягнутими вгору - це достатній стимул для м'язів, що беруть участь у тязі.
Також дізнайтеся, яких ще помилок слід уникати під час тренування грудних м'язів.
Перебільшення навантаження
Використання занадто важкої гантелі може обмежити амплітуду рухів і погіршити результати. Крім того, використання занадто великої ваги збільшує ризик отримання травми.
Тому будьте послідовними і використовуйте гантелі з відповідною для вас вагою.
Дивіться також: Ерозивний езофагіт: причини, симптоми, класифікація Лос-Анджелеса та методи лікуванняНе стабілізує тіло
Одним з найбільших викликів у вправі "пуловер" з гантелями і руками, витягнутими збоку від лави, є збереження стабільності тіла під час виконання вправи, особливо нижньої частини, яка залишається без опори.
Тому важливо тримати ноги рівно на підлозі, скоротити м'язи живота і тримати тіло вирівняним протягом усього руху.
Продовження після розголосуЯкщо ця варіація пуловера занадто складна для вас, використовуйте легшу вагу, а також тренуйте інші вправи для зміцнення торсу та грудних м'язів.
Дивіться також: Користь полуниці, рецепти, поради та доглядНіколи не забувайте поважати своє тіло і не виходити за його межі, щоб запобігти нещасним випадкам.