Shaxda tusmada
Dumbbell jiidi oo gacmaha toosan ku nastaan dhinaca kursiga keydka waa layli si aad ah diiradda u saaraya horumarinta pectorals.
Sababtan awgeed, inta badan waxaa lagu daraa tababarka xabadka. Si kastaba ha ahaatee, jiidista noocan oo kale ah waxay ku lug leedahay murqaha labaad sida garbaha, triceps iyo calool-xanuun.Way sii socotaa Xayeysiiska ka dibIn aad gacmahaaga si toos ah u ilaaliso inta jimicsigaagu socdo waxa ay aad u kala jiidanaysaa murqahaaga waxaanay ka dhigaysaa jiidashada mid adag. Intaa waxaa dheer, calooshu si adag ayay u shaqeysaa.
Dubbell-jiidhiyaha gacmaha tooska ah ee lagu taageerayo kursiga ayaa aad ugu fiican xoojinta jirka sare iyo sidoo kale hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajirka garabka.
Waxaad ku dari kartaa jimicsiga laabtaada. Dhanka kale, jimicsigu aad ayuu ugu fiican yahay kuwa orda ama ku celceliya ciyaaraha ku lug leh tuurista, oo ay ku jiraan badminton, tennis, kubbadda cagta iyo kubbadda javelinka.
Bal eeg sida loo sameeyo iyo maxay yihiin kuwa ugu waaweyn khaladaadka aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso.
>Sida loo sameeyo
>Marka hore, ku naso oo kaliya jidhkaaga sare dhinaca dhinaca kursiga fidsan. Isticmaalka dhinaca kursiga ayaa muhiim u ah xasiloonida iyo ka hortagga shilalka
Sii wad Xayeysiinta ka dibKa ilaali miskahaaga iyo bowdadaada kursiga keydka, u ogolow baridaadu inay hoos u yara foorarsato. Hadda, laab jilbahaaga si ay u sameeyaan xagal 90 darajo ah.Cagahaagu waa inay si adag u saaran yihiin dhulka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa
Sidoo kale eeg: 8 Cuntooyinka Casiirka ah ee hurdo la'aantaKa dib, ku qabo dumbbell labada gacmood iyadoo calaacalahaagu kor u jeedaan. Gacmahaagana ku fidi meel sare oo laabtaada ah. Tani waa meesha laga bilaabayo jimicsiga.
Dabadeed si tartiib ah u hoos u dhig culeyska xagga dambe ee madaxaaga adoon leexin gacmahaaga. Taas ka dib, ku soo celi booska bilawga
Samee dhaqdhaqaaqa marar badan ilaa aad dhammaystirto taxanahaaga.
Qaladaadka caadiga ah
Dhaqdhaqaaq khaldan ama isticmaalka culeysku wuxuu sababi karaa xanuun iyo dhaawacyo
Waa wax caadi ah in khaladaad la sameeyo marka la samaynayo jimicsi cusub. Bal eeg markaa waa kuwee khaladaadka ugu badan ee aad ka fogaan karto.Xulashaada oo aad leexiso
>Xitaa wax yar ayaad suxullada laabi kartaa, laakiin laguma talinayo in aad si buuxda u leexiso layligan si aanad u samayn. they lo inefficaz.
Waxay sii socotaa Xayeysiiska ka dibU ogolow dumbbell inuu aad u fogaado
Marxaladda xoogga leh, taas oo ah, markaad kor u qaadayso dumbbell dhinaca laabta, waa inaadan horay u sii qaadin. . Inaad ka tagto dumbbell oo la siman laabtaada oo aad kor u taagto gacmahaaga ayaa ku filan kicinta murqaha ku lug leh jiiditaanka.
Sidoo kale ogow khaladaadka kale ee aad iska ilaalin karto tababarka laabtaada.> Culayska xad dhaafka ah>Isticmaalka dumbbell aad u culus waxay xaddidi kartaa dhaqdhaqaaqaaga kala duwan waxayna dhaawici kartaa natiijooyinkaaga. Sidoo kale, isticmaalka miisaan aad u badanwaxay kordhisaa halista dhaawacaHadaba noqo mid joogto ah oo isticmaal dumbbell ah miisaanka kugu habboon.
Xasilinta jidhka Jimicsiga jiidista oo leh dumbbell iyo gacmo toosan oo ku nasan dhinaca kursiga keydka waa in la ilaaliyo jirka oo xasiloon inta lagu jiro jimicsiga, gaar ahaan qeybta hoose ee ka hartay taageero la'aan.
Sidaa darteed waa muhiim inaad cagahaaga si siman uga tagto. Sagxada dushiisa, isku xidha murqaha calooshaada oo jidhkaaga ku hay mid toosan inta aad dhaqdhaqaaqa socoto.
Sidoo kale eeg: 12 ka rabitaanka cuntada ee ugu isticmaalka badan iyo saameyntooda Sii wad Xayeysiiska ka dibHaddii kala duwanaanshiyahani kugu adag yahay, isticmaal miisaanyo fudud oo sidoo kale samee jimicsiyo kale si aad u xoojiso xuduntaada iyo laabta.
Weligaa ha ilaawin inaad ixtiraamto jidhkaaga hana ka gudbin xadkaaga si aad uga hortagto shilalka. muruqyada waaweyn ee pectoralis iyo latissimus dorsi sida ay qiimeysay EMG. J Appl Biomech. 2011; 27 (4): 380-4.