Sadržaj
Vježba s bučicama s ravnim rukama oslonjenim na klupu je vježba koja je vrlo usmjerena na razvoj prsnih mišića.
Iz tog razloga često se uključuje u trening prsa. Međutim, ova vrsta pulovera uključuje i sekundarne mišiće poput ramena, tricepsa i kosih trbušnih mišića.
Nastavlja se nakon oglašavanjaDržanje ruku ravnima tijekom cijele vježbe jako rasteže vaše mišiće i otežava pulover. Osim toga, trbuščić radi više.
Pulover s bučicama s ravnim rukama oslonjenim na klupu vrlo je dobar za jačanje gornjeg dijela tijela, ali i za poboljšanje pokretljivosti ramenog zgloba.
Možete ga uključiti u vježbi za prsa. Inače, vježba je izvrsna za one koji trče ili se bave sportovima koji uključuju bacanje, uključujući badminton, tenis, nogomet te bacanje kugle ili koplja.
Provjerite kako se to radi i koji su glavni pogreške koje morate izbjegavati.
Vidi također: 10 dobrobiti Boldo-do-Chilea – čemu služi i indikacijeKako to učiniti
Prvo, naslonite samo gornji dio tijela na ravnu klupu. Korištenje bočne strane klupe važno je za stabilnost i sprječavanje nesreća.
Nastavak nakon oglašavanjaDržite kukove i bedra podalje od klupe, puštajući stražnjicu lagano nagnutu prema dolje. Sada savijte koljena tako da čine kut od 90 stupnjeva.Stopala bi vam tijekom pokreta trebala biti čvrsto na podu.
Zatim držite bučicu objema rukama s dlanovima okrenutim prema gore. I ispružite ruke visoko iznad prsa. Ovo je početni položaj za vježbu.
Zatim polako spustite uteg na stražnji dio glave bez savijanja ruku. Nakon toga vratite se u početni položaj.
Radite pokret više puta dok ne završite seriju.
Uobičajene pogreške
Pogrešan pokret ili upotreba opterećenja može uzrokovati bol i ozljede
Uobičajeno je pogriješiti prilikom vježbanja nove vježbe. Zatim pogledajte koje su najčešće pogreške koje možete izbjeći.
Savijanje laktova
Laktove možete čak i malo savijati, no ne preporučuje se potpuno ih savijati u ovoj vježbi kako ne biste them lo inefficaz.
Nastavlja se nakon oglašavanjaPuštanje bučice predaleko prema naprijed
U koncentričnoj fazi, odnosno kada dižete bučicu prema prsima, ne smijete je izvući previše naprijed . Ostavljanje bučice u ravnini s prsima i držanje ruku uspravljenih dovoljan je stimulans za mišiće uključene u pulover.
Vidi također: Rižina dijeta – kako funkcionira, jelovnik i savjetiTakođer saznajte koje druge pogreške trebate izbjegavati u vježbanju prsa.
Preopterećenje
Korištenje bučice koja je preteška može ograničiti vaš raspon pokreta i naškoditi vašim rezultatima. Također, korištenje prevelike težinepovećava rizik od ozljeda.
Zato budite dosljedni i koristite bučicu koja vam odgovara.
Ne stabilizirati tijelo
Jedan od velikih izazova vježba pulovera s bučicom i ravnim rukama oslonjenim na klupu služi za održavanje stabilnosti tijela tijekom izvođenja vježbe, posebno donjeg dijela koji je ostao bez oslonca.
Stoga je važno ostaviti stopala ravno. na podu, stegnite trbušne mišiće i držite svoje tijelo poravnato tijekom pokreta.
Nastavak nakon oglasaAko vam je ova varijanta pulovera preteška, upotrijebite manje utege i radite na drugim vježbama kako biste ojačali svoju jezgru i prsa.
Nikada ne zaboravite poštivati svoje tijelo i ne prelazite svoje granice kako biste spriječili nezgode.