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ダンベルと腕をベンチの横に伸ばしたプルオーバーは、大胸筋の発達に重点を置いたエクササイズです。
しかし、このプルオーバーは、肩の筋肉や上腕三頭筋、腹斜筋などの副次的な筋肉も使うため、胸のトレーニングに含まれるのが一般的です。
パブリシティ後も継続腕を伸ばしたまま行うことで、筋肉が大きく伸び、プルオーバーが難しくなります。 また、腹部も強く働きます。
ダンベルと腕をベンチに伸ばしたプルオーバーは、上半身の強化はもちろん、肩の関節可動域の向上にも非常に適しています。
胸のトレーニングに取り入れることができます。 実際、この運動は、バドミントン、テニス、サッカー、体重ややり投げなど、投げることを伴うスポーツをする人やランニングをする人には最適です。
どのように行うべきか、避けるべき主な間違いは何かをチェックしましょう。
方法について
まず、上半身を乗せるのは、まっすぐなシートの側面だけにしてください。 シートの側面を使うことは、安定性と事故防止に重要です。
関連項目: 自宅でレモンを育てる方法 - ステップバイステップとケア パブリシティ後も継続腰と太ももをベンチから離し、大臀筋を少し下に曲げたまま、膝を90度の角度になるように曲げます。 このとき、足は床にしっかりつけてください。
そして、手のひらを上に向けて両手でダンベルを持ちます。 そして、両腕を胸の上まで高く伸ばします。 これがエクササイズのスタートポジションです。
その後、腕を曲げずにゆっくりと後頭部まで下ろします。 その後、スタートポジションに戻ります。
一連の動作が終了するまで、さらに回数を重ねてください。
よくある失敗
間違った動きや負荷の使い方をすると、痛みや怪我の原因になります
新しいエクササイズを練習するときに、間違いを犯すことはよくあることなので、ここでは避けることができる最も一般的な間違いを紹介します。
肘を曲げる
肘を少し曲げることもできますが、このエクササイズでは効果が出ないように完全に曲げることはお勧めしません。
パブリシティ後も継続ダンベルを前に出しすぎる
ダンベルを胸の方に持ち上げるコンセントリック・フェーズでは、ダンベルを前に出し過ぎないようにします。 ダンベルを胸の方に揃えたまま、腕を上に伸ばせば、プルオーバーに関わる筋肉には十分な刺激となります。
その他、大胸筋トレーニングで避けるべき失敗例もご紹介します。
負荷を誇張する
重すぎるダンベルを使用すると、可動域が制限され、結果が悪くなります。 また、重すぎるダンベルを使用すると、怪我のリスクが高くなります。
関連項目: 糖尿病患者はラパデュラを食べることができますか？ですから、一貫して、自分に適した重さのダンベルを使うようにしましょう。
本体を安定させない
ダンベルと腕をベンチの横に伸ばしたプルオーバー・エクササイズの大きな課題のひとつは、エクササイズ中に体を安定させること、特にサポートなしで放置される下半身を維持することです。
そのため、足を床に平らにし、腹筋を収縮させ、動作中も体を一直線に保つことが重要です。
パブリシティ後も継続このプルオーバーのバリエーションが難しすぎる場合は、より軽いウェイトを使用し、体幹と大胸筋を強化する他のエクササイズもトレーニングしてください。
事故を防ぐために、自分の体を尊重し、限界を超えないようにすることを決して忘れてはいけません。