Talaan ng nilalaman
Ang dumbbell pullover na may mga tuwid na braso na nakapatong sa gilid ng bangko ay isang ehersisyo na nakatuon sa pagbuo ng mga pektoral.
Dahil dito, madalas itong kasama sa pagsasanay sa dibdib. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pullover ay nagsasangkot din ng mga pangalawang kalamnan tulad ng mga balikat, triceps at pahilig na tiyan.
Nagpapatuloy Pagkatapos ng AdvertisingAng pagpapanatiling tuwid ng iyong mga braso sa buong ehersisyo ay nakakaunat nang husto sa iyong mga kalamnan at nagpapahirap sa pullover. Bilang karagdagan, mas gumagana ang tiyan.
Ang dumbbell pullover na may mga tuwid na braso na nakasuporta sa bangko ay napakahusay para sa pagpapalakas ng itaas na katawan at para din sa pagpapabuti ng mobility ng joint ng balikat.
Maaari mo itong isama sa iyong pag-eehersisyo sa dibdib. Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo ay mahusay para sa mga tumatakbo o nagsasanay ng mga sports na may kasamang paghagis, kabilang ang badminton, tennis, football at shot put o javelin.
Tingnan kung paano ito dapat gawin at kung ano ang mga pangunahing mga pagkakamali na kailangan mong iwasan.
Paano ito gagawin
Una, ipahinga lang ang iyong itaas na katawan sa gilid ng isang patag na bangko. Ang paggamit sa gilid ng bangko ay mahalaga para sa katatagan at pag-iwas sa aksidente.
Ipinagpatuloy Pagkatapos ng Pag-advertiseItago ang iyong mga balakang at hita sa bench, na hinahayaan ang iyong puwitan na bahagyang nakahilig pababa. Ngayon, yumuko ang iyong mga tuhod upang bumuo sila ng isang 90 degree na anggulo.Ang iyong mga paa ay dapat na matatag sa sahig habang kumikilos.
Pagkatapos, hawakan ang dumbbell sa magkabilang kamay nang nakaharap ang iyong mga palad. At iunat ang iyong mga braso nang mataas sa iyong dibdib. Ito ang panimulang posisyon para sa ehersisyo.
Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang bigat sa likod ng iyong ulo nang hindi binabaluktot ang iyong mga braso. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon.
Gawin ang paggalaw nang mas maraming beses hanggang sa makumpleto mo ang iyong serye.
Mga karaniwang pagkakamali
Ang maling paggalaw o paggamit ng load ay maaaring magdulot ng pananakit at pinsala
Karaniwang magkamali kapag nagsasanay ng bagong ehersisyo. Tingnan kung alin ang mga pinakakaraniwang pagkakamali na maiiwasan mo.
Pagbaluktot ng iyong mga siko
Maaari mo ring bahagyang ibaluktot ang iyong mga siko, ngunit hindi inirerekomenda na ganap na ibaluktot ang mga ito sa pagsasanay na ito upang hindi magawa them lo inefficaz.
Tingnan din: Pagpapataba ng igos? calories at pagsusuriNagpapatuloy Pagkatapos ng AdvertisingPabayaan ang dumbbell na masyadong lumayo pasulong
Sa concentric phase, ibig sabihin, kapag iniangat ang dumbbell patungo sa dibdib, hindi mo ito dapat dalhin sa malayo. . Ang pag-iwan sa dumbbell sa linya sa iyong dibdib at pagpapanatiling tuwid ang iyong mga braso ay sapat na stimulus para sa mga kalamnan na kasangkot sa pullover.
Alamin din kung ano pang mga pagkakamali ang dapat iwasan sa iyong pagsasanay sa dibdib.
Overloading
Ang paggamit ng dumbbell na masyadong mabigat ay maaaring limitahan ang iyong saklaw ng paggalaw at makapinsala sa iyong mga resulta. Gayundin, ang paggamit ng labis na timbangpinapataas ang panganib ng pinsala.
Kaya maging pare-pareho at gumamit ng dumbbell na tamang timbang para sa iyo.
Hindi nagpapatatag ng katawan
Isa sa mga malalaking hamon ng Ang ehersisyo ng pullover na may dumbbell at mga tuwid na braso na nakapatong sa gilid ng bangko ay upang mapanatiling matatag ang katawan habang nag-eehersisyo, lalo na ang ibabang bahagi na naiwan nang walang suporta.
Kaya mahalaga na iwang patag ang iyong mga paa sa sahig, paikliin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at panatilihing nakahanay ang iyong katawan sa buong paggalaw.
Ipinagpatuloy Pagkatapos ng AdKung ang pagkakaiba-iba ng pullover na ito ay masyadong mahirap para sa iyo, gumamit ng mas magaan na mga timbang at magtrabaho din sa iba pang mga ehersisyo upang palakasin ang iyong core at dibdib.
Tingnan din: 15 Mga Tip sa Diet para sa MenopauseHuwag kalimutang igalang ang iyong katawan at huwag lumampas sa iyong mga limitasyon upang maiwasan ang mga aksidente.