مواد جي جدول
ڊمبل پل اوور سڌو سنئون هٿن سان بينچ جي پاسي تي آرام سان هڪ مشق آهي جيڪا پيڪٽرلز کي ترقي ڪرڻ تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي ٿي.
انهي سبب، اهو اڪثر ڪري سينه جي تربيت ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. بهرحال، هن قسم جي پل اوور ۾ ثانوي عضلتون پڻ شامل آهن جهڙوڪ ڪلهي، ٽريسپس ۽ اوليڪ پيٽ.
اشتهار ڏيڻ کان پوءِ جاري رهي ٿوسڄي ورزش دوران پنهنجا هٿ سڌو رکڻ سان توهان جا عضوا تمام گهڻو وڌي ويندا آهن ۽ پل اوور کي وڌيڪ ڏکيو بڻائيندو آهي. ان کان علاوه، پيٽ وڌيڪ سخت ڪم ڪري ٿو.
ڊمبل پل اوور سڌو سنئون هٿن سان بينچ تي سهارو آهي، مٿين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪلهي جي گڏيل متحرڪ کي بهتر ڪرڻ لاء پڻ تمام سٺو آهي.
توهان ان کي شامل ڪري سگهو ٿا. توهان جي سينه ورزش ۾. رستي ۾، ورزش انهن لاءِ بهترين آهي جيڪي رانديون کيڏڻ يا مشق ڪن ٿيون جن ۾ بيڊمنٽن، ٽينس، فٽبال ۽ شاٽ پوٽ يا جيولين شامل آهن. غلطين کان بچڻ جي ضرورت آهي.
اهو ڪيئن ڪجي
پهريون، صرف پنهنجي مٿئين جسم کي فليٽ بينچ جي پاسي کان آرام ڪريو. بينچ جي پاسي جو استعمال استحڪام ۽ حادثن جي روڪٿام لاءِ ضروري آهي.
اشتهار ڏيڻ کان پوءِ جاريپنهنجي هِپس ۽ ران کي بينچ کان پري رکو، پنھنجن بتن کي ٿورو ھيٺ لھي ڇڏيو. هاڻي، پنهنجي گوڏن کي موڙيو ته جيئن اهي 90 درجا زاويه ٺاهي.حرڪت دوران توھان جا پير مضبوطيءَ سان فرش تي ھجن.
پوءِ، ڊمبل کي ٻنھي ھٿن ۾ جھلي پنھنجي ھٿن کي منھن ڪري. ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي مٿان مٿي وڌايو. هي مشق لاء شروعاتي پوزيشن آهي.
پوءِ آهسته آهسته وزن کي پنهنجي مٿي جي پٺيءَ تائين گهٽايو بغير ڪنهن هٿ جي موڙي. ان کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
تحريڪ وڌيڪ ڀيرا ڪريو جيستائين توھان پنھنجي سيريز مڪمل نه ڪريو.
عام غلطيون
5>غلط حرڪت يا لوڊ جو استعمال درد ۽ زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو
نئين ورزش ڪرڻ وقت غلطيون ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پوءِ ڏسو ته ڪھڙيون عام غلطيون آھن جن کان توھان پاسو ڪري سگھو ٿا.
پنھنجي ڪُنيءَ کي جھڪائڻ
توھان پنھنجي ڪُنيءَ کي ٿورڙو موڙي به سگھو ٿا، پر ھن مشق ۾ انھن کي مڪمل طور تي جھڪائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آھي. انهن کي غير موثر آهي.
اشتهار ڏيڻ کان پوءِ جاري آهيڊمبل کي تمام گهڻو اڳتي وڃڻ ڏيو
مرڪزي مرحلي ۾، اهو آهي، جڏهن ڊمبل کي سيني طرف کڻڻ، توهان کي ان کي گهڻو اڳتي نه کڻڻ گهرجي. . ڊمبل کي پنهنجي سيني جي قطار ۾ رکڻ ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو رکڻ، پل اوور ۾ شامل عضون لاءِ ڪافي محرڪ آهي.
پنهنجي سينه جي تربيت ۾ ٻين غلطين کان بچڻ لاءِ پڻ معلوم ڪريو.
ڏسو_ پڻ: وزن گھٽائڻ لاء ادرک سان گڏ بينگن جو پاڻي؟اوور لوڊ ڪرڻ
ڊمبل استعمال ڪرڻ جيڪو تمام ڳرو آهي توهان جي حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي نتيجن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. انهي سان گڏ، تمام گهڻو وزن استعمال ڪنديزخم جي خطري کي وڌائي ٿو.
تنهنڪري هڪجهڙائي رکو ۽ ڊمبل استعمال ڪريو جيڪو توهان جي لاءِ صحيح وزن هجي.
جسم کي مستحڪم نه ڪرڻ
هڪ وڏي چئلينج مان هڪ بينچ جي پاسي تي ڊمبل ۽ سڌي هٿن سان آرام ڪرڻ واري ورزش ورزش دوران جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ آهي، خاص ڪري هيٺيون حصو جيڪو بغير سهارو ڇڏي وڃي ٿو.
ڏسو_ پڻ: ڇا چاڪليٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ آهن؟ Gluten بابت ڇا؟ قسم، تغيرات ۽ تجويزونان ڪري ضروري آهي ته پنهنجا پير برابر ڇڏي ڏيو. فرش تي، پنھنجي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي سڄي حرڪت ۾ ترتيب ڏيو.
اشتھار کان پوء جاريجيڪڏھن اھو پل اوور ويريشن توھان لاءِ ڏاڍو ڏکيو آھي، ھلڪو وزن استعمال ڪريو ۽ ٻين مشقن تي پڻ ڪم ڪريو پنھنجي بنيادي ۽ مضبوطيءَ لاءِ. سينو
پنهنجي جسم جو احترام ڪرڻ ڪڏهن به نه وساريو ۽ حادثن کي روڪڻ لاءِ پنهنجي حدن کان ٻاهر نه وڃو.