สารบัญ
เสื้อสวมหัวดัมเบลที่มีแขนเหยียดตรงวางอยู่ข้างม้านั่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนาหน้าอกเป็นอย่างมาก
ดูสิ่งนี้ด้วย: 15 ขนมเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีน้อยด้วยเหตุผลนี้ จึงมักรวมอยู่ในการฝึกทรวงอก อย่างไรก็ตาม เสื้อสวมหัวประเภทนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนที่สอง เช่น ไหล่ ไขว้ และหน้าท้องเฉียง
ดำเนินการต่อหลังจากการโฆษณาการรักษาแขนให้ตรงตลอดการออกกำลังกายจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างมาก และทำให้สวมเสื้อยากขึ้น นอกจากนี้ หน้าท้องยังทำงานหนักขึ้น
เสื้อสวมหัวดัมเบลที่มีแขนตรงรองรับบนม้านั่งนั้นดีมากสำหรับการเสริมสร้างร่างกายส่วนบน และยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อไหล่ด้วย
คุณสามารถรวมไว้ได้ ในการออกกำลังกายหน้าอกของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่วิ่งหรือฝึกกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการขว้างปา รวมถึงแบดมินตัน เทนนิส ฟุตบอล และการยิงพัตหรือพุ่งแหลน
ลองดูว่าควรทำอย่างไรและอะไรคือสิ่งสำคัญ ข้อผิดพลาดที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
วิธีการทำ
ขั้นแรก ให้วางเฉพาะส่วนบนของคุณกับด้านข้างของม้านั่งราบ การใช้ด้านข้างของม้านั่งมีความสำคัญต่อความมั่นคงและการป้องกันอุบัติเหตุ
ต่อหลังการโฆษณาให้สะโพกและต้นขาของคุณอยู่ห่างจากม้านั่ง โดยให้บั้นท้ายเอียงลงเล็กน้อย ตอนนี้งอเข่าของคุณเพื่อสร้างมุม 90 องศาเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงระหว่างการเคลื่อนไหว
จากนั้น ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น และเหยียดแขนให้สูงเหนือหน้าอก นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกาย
จากนั้นค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ด้านหลังศีรษะโดยไม่งอแขน หลังจากนั้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: Lyrica (พรีกาบาลิน) ทำให้อ้วนจริงหรือ?ทำการเคลื่อนไหวหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะจบซีรีส์ของคุณ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้น้ำหนักอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้
เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดข้อผิดพลาดเมื่อฝึกแบบฝึกหัดใหม่ ดูว่าข้อผิดพลาดทั่วไปข้อใดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้
การงอข้อศอก
คุณสามารถงอข้อศอกได้เล็กน้อย แต่ไม่แนะนำให้งอจนสุดในการออกกำลังกายนี้เพื่อไม่ให้ มันไม่มีประสิทธิภาพเลย
ดำเนินการต่อหลังจากการโฆษณาการปล่อยให้ดัมเบลพุ่งไปข้างหน้ามากเกินไป
ในช่วงศูนย์กลาง กล่าวคือ เมื่อยกดัมเบลเข้าหาอก คุณต้องไม่ยกดัมเบลไปข้างหน้ามาก . การวางดัมเบลให้อยู่ในแนวเดียวกับหน้าอกและเหยียดแขนให้ตรงก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับเสื้อสวมหัว
ค้นหาข้อผิดพลาดอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงในการฝึกอก
การรับน้ำหนักมากเกินไป
การใช้ดัมเบลที่หนักเกินไปสามารถจำกัดขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณและส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้ยังใช้น้ำหนักมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ดังนั้นควรออกกำลังกายสม่ำเสมอและใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับคุณ
ไม่ทำให้ร่างกายทรงตัว
หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ของ การออกกำลังกายแบบสวมเสื้อสวมหัวโดยใช้ดัมเบลและแขนเหยียดตรงวางข้างม้านั่งเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงในระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะส่วนล่างที่ไม่ได้รับการสนับสนุน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวางเท้าของคุณให้แบนราบ บนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อท้องของคุณและทำให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันตลอดการเคลื่อนไหว
ดำเนินการต่อหลังจากโฆษณาหากรูปแบบเสื้อสวมหัวนี้ยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่าและออกกำลังกายแบบอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างแกนกลางและ หน้าอก.
อย่าลืมเคารพร่างกายของคุณและอย่าทำเกินขีดจำกัดเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ