Съдържание
Пулверизацията с дъмбели и ръце, изпънати отстрани на пейката, е упражнение, което се фокусира върху развитието на гръдните мускули.
Поради тази причина обикновено се включва в тренировките за гърди. Този вид пуловер обаче включва и второстепенни мускули като раменните мускули, трицепса и косите коремни мускули.
Продължение след публикациятаПоддържането на ръцете изправени през цялото време на упражнението значително удължава мускулите и прави пулса по-труден. Освен това коремът работи по-усилено.
Вижте също: От какво е направен Wasabi - Състав, съставки и грижиПуловерът с дъмбели и ръце, изпънати на пейка, е много добър за укрепване на горната част на тялото, както и за подобряване на подвижността на раменете.
Можете да го включите в тренировката си за гърди. Всъщност упражнението е отлично за всички, които бягат или се занимават със спортове, свързани с хвърляне, включително бадминтон, тенис, футбол и хвърляне на тежести или копие.
Вижте също: Кафе на гладно? кръвни тестове и периодични прекъсванияВижте как трябва да се направи това и кои са основните грешки, които трябва да избягвате.
Как да го направим
На първо място, опирайте горната част на тялото си само отстрани на права седалка. Използването на страничната част на седалката е важно за стабилността и предотвратяването на инциденти.
Продължение след публикациятаДръжте бедрата и бедрата си на разстояние от пейката, като оставите седалищните си части леко свити надолу. Сега свийте коленете си, така че да образуват ъгъл от 90 градуса. По време на движението стъпалата ви трябва да останат здраво на пода.
След това хванете дъмбела с двете си ръце с длани, обърнати нагоре. И изпънете ръцете си високо над гърдите. Това е изходното положение на упражнението.
След това бавно спуснете тежестта към тила, без да сгъвате ръцете си. След това се върнете в изходно положение.
Направете движението още няколко пъти, докато завършите серията.
Често срещани грешки
Неправилното движение или използване на натоварването може да причини болка и нараняване
Често се допускат грешки при практикуването на нови упражнения, затова тук са изброени най-често срещаните грешки, които можете да избегнете.
Сгъване на лактите
Можете дори леко да свиете лактите си, но не се препоръчва да ги сгъвате напълно при това упражнение, за да не стане неефективно.
Продължение след публикациятаОставянето на дъмбела да отиде твърде напред
В концентричната фаза, т.е. когато вдигате дъмбела към гърдите си, не трябва да го изнасяте прекалено напред. Оставянето на дъмбела на една линия с гърдите и поддържането на ръцете изпънати нагоре е достатъчен стимул за мускулите, участващи в пулса.
Научете също какви други грешки да избягвате при тренировките за гръдния кош.
Преувеличаване на натоварването
Използването на твърде тежък дъмбел може да ограничи обхвата на движение и да навреди на резултатите ви. Освен това използването на твърде голяма тежест увеличава риска от нараняване.
Затова бъдете последователни и използвайте дъмбел с подходяща за вас тежест.
Не стабилизиране на тялото
Едно от големите предизвикателства при упражнението пуловър с дъмбели и ръце, изпънати отстрани на пейката, е да се запази стабилността на тялото по време на упражнението, особено на долната част, която остава без опора.
Затова е важно да държите краката си изправени на пода, да свивате коремните мускули и да поддържате тялото си в една линия по време на движението.
Продължение след публикациятаАко тази разновидност на пуловер е твърде трудна за вас, използвайте по-малки тежести и тренирайте и други упражнения за укрепване на торса и гръдните мускули.
Никога не забравяйте да уважавате тялото си и да не надхвърляте границите му, за да предотвратите инциденти.