Tabloya naverokê
Pûlovera dumbbell bi destên rast ên ku li kêleka rûnkê radiwestin, temrînek e ku pir li ser pêşvebirina pektoran disekine.
Ji ber vê yekê, ew pir caran di perwerdehiya sîngê de cih digire. Lêbelê, ev celeb pullover di heman demê de masûlkeyên duyemîn ên wekî mil, triceps û zikê zikê jî vedigire.
Binêre_jî: Xwarin û Perwerde ji hêla Jeff Seid vePiştî Reklamê Berdewam dikeRastkirina destên xwe li seranserê temrînê masûlkeyên we pir dirêj dike û pulloverê dijwartir dike. Ji bilî vê, zikê zehmettir dixebite.
Pûlovera dumbbell bi destên rast ên ku li ser rûnkê têne piştgirî kirin ji bo bihêzkirina laşê jorîn û her weha ji bo başkirina livîna movika milê pir baş e.
Hûn dikarin wê têxin nav xwe di xebata sînga xwe de. Bi awayê, temrîn ji bo wan kesên ku werzişên ku avêtina avêtinê dimeşînin an jî pêk tînin pir xweş e, di nav de badminton, tenîs, futbol û fîşekan an jî javelîn.
Binihêrin ka divê çawa were kirin û yên sereke çi ne. şaşiyên ku divê hûn ji wan dûr bikevin.
Çawa wê bikin
Pêşî, tenê laşê xwe yê jorîn li kêleka rûnşekê dagirtî bihêlin. Bikaranîna kêlekê rûnkê ji bo îstiqrar û pêşîlêgirtina qezayê girîng e.
Berdewam Piştî ReklamêLîn û ranên xwe ji ser rûnkê bihêlin, bihêlin qûna we hinekî ber bi jêr ve biçe. Naha, çokên xwe bihejînin da ku ew goşeyek 90 pileyî ava bikin.Divê lingên we di dema tevgerê de li ser erdê hişk bin.
Piştre, bi herdu destên xwe de lingên xwe ber bi jor de bigrin. Û destên xwe li ser sînga xwe bilind bikin. Ev pozîsyona destpêkê ji bo temrîn e.
Piştre hêdî hêdî giraniya xwe dakêşin pişta serê xwe bêyî ku destên xwe bitewînin. Piştî wê, vegere pozîsyona destpêkê.
Heta ku hûn rêzika xwe biqedînin, gelek caran tevgerê bikin.
Çewtiyên hevpar
Tevgereke çewt an bikaranîna barkirinê dikare bibe sedema êş û birînan
Binêre_jî: Xerîb û rijandina Kartila Çok - Derman û Dermankirina XwezayîGelek e ku meriv xeletiyan bike dema ku temrînek nû dike. Vê gavê bibînin ku hûn dikarin ji kîjan xeletiyên herî berbelav xwe dûr bixin.
Çûçikên xwe xwar bikin
Hûn dikarin çengên xwe hinekî jî bilivînin, lê nayê pêşniyar kirin ku di vê temrînê de wan bi tevahî biqewirînin da ku çênebin. wan lo inefficaz.
Piştî Reklamê Berdewam DikeBihêlin ku lûle pir bi pêş ve biçe
Di qonaxa koncentrîk de, ango dema ku dumbbell ber bi sîngê ve bilind dibe, divê hûn wê dûr nexin pêş. . Bihêlin dumbbell li ser sînga xwe û destên xwe rast bihêlin ji bo masûlkeyên ku di pulloverê de cih digirin têra teşwîqê dike.
Herwiha fêr bibin ku hûn di perwerdehiya sîngê de xwe ji çi xeletiyên din dûr bixin.
Zêde barkirin
Bikaranîna dumbbelek ku pir giran e dikare qada tevgera we bisînor bike û zirarê bide encamên we. Di heman demê de, giraniya pir zêde bikar tîninmetirsiya birîndarbûnê zêde dike.
Ji ber vê yekê domdar bin û dumbbelek ku ji we re giraniya rast e bikar bînin.
Ne aramkirina laş
Yek ji dijwariyên mezin ên tetbîqata pulloverê ya bi dumbbell û destên rast ên ku li kêleka bençkê radiwestin ev e ku laş di dema werzîşê de aram bimîne, nemaze beşa jêrîn ku bê piştgirî maye.
Ji ber vê yekê girîng e ku lingên xwe sax bihêlin. li ser erdê, masûlkeyên zikê xwe bişkînin û laşê xwe di tevaya tevgerê de li hev bihêlin.
Berdewam piştî reklamêHeke ev guhertoya pullover ji we re pir dijwar be, giraniyên siviktir bikar bînin û hem jî li ser temrînên din bixebitin da ku bingeha xwe xurt bikin û mihar.
Tu carî ji bîr nekin ku hûn rêzê li laşê xwe bigirin û ji sînorên xwe dernekevin da ku pêşî li qezayan bigirin.