Sicuramente per molte persone, soprattutto per le donne, una delle cose più difficili in una dieta è rinunciare all'abitudine di mangiare dolci, perché fanno ingrassare molto ed è per questo che di solito vengono tagliati radicalmente dal menu.

Il problema è che questa restrizione porta spesso le persone a consumarli in modo compulsivo quando non riescono più a resistere alla tentazione. Se non si hanno problemi di salute, come alti livelli di glucosio, trigliceridi o colesterolo, ci sono almeno 15 opzioni di dolci che non fanno ingrassare se consumati con moderazione e che quindi possono far parte della dieta.

Tuttavia, i dolci non sono mai completamente liberi per nessuno, anche se la persona è nel peso corretto e in buona salute. Di solito, questi dolci sono opzioni più sane e contengono meno zucchero.

Tuttavia, alcuni di questi dolci sono opzioni che possono essere consumate in momenti di forte desiderio e, essendo ricchi di zuccheri, forniscono sazietà in piccole quantità.

Tutti hanno una versione luce o dieta Un errore molto comune che le persone commettono è quello di compensare un numero inferiore di calorie con una quantità maggiore consumata, e quindi spesso l'apporto calorico totale è ancora più alto, quando si tratta di opzioni luce e dieta di questi dolci.

15 dolci che non fanno ingrassare se consumati con moderazione

Qui di seguito abbiamo separato alcune opzioni per mangiare senza sensi di colpa e senza leccarsi le dita.

1. cioccolato fondente e semidolce

Chi l'avrebbe mai detto che il consumo di cioccolato potesse essere ammesso nella dieta! Il cioccolato fondente è ricco di cacao, un alimento che contiene antiossidanti. Questo tipo di cioccolato è anche povero di grassi e zuccheri e toglie la voglia di dolci.

Scegliete cioccolatini con almeno il 50% di cacao (controllate la confezione). A seconda del tipo di cioccolato, è possibile mangiare 4 pezzetti e consumare solo 126 calorie. È molto salutare e il cioccolato fondente offre molti altri benefici per la salute e la forma fisica.

2. ghiacciolo alla frutta

I ghiaccioli alla frutta sono un'opzione molto migliore rispetto ai tradizionali gelati industrializzati. Anche i ghiaccioli alla frutta tradizionali (non light), contenenti zucchero e senza latte, possono avere fino a 60 calorie.

3. gelatina

La gelatina è sempre presente nelle diete ed è probabilmente la più conosciuta tra i dolci che non fanno ingrassare. Una gelatina normale ha circa 70 calorie, ma se si scelgono le versioni dietetiche, light e zero, le calorie possono arrivare fino a 9 kcal per tazza. Nonostante ciò, molte persone hanno ancora il dubbio se la gelatina faccia ingrassare o dimagrire.

4. mela o banana al forno con cannella

Arrostire una mela o una banana con la cannella è una delizia e contiene solo lo zucchero naturale del frutto. La cannella, a sua volta, è dolce ed è un termogenetico naturale, il che significa che la presenza di cannella nella dieta aiuta ad accelerare il metabolismo.

Una banana argentata ha circa 55 calorie e una mela media 80 kcal. Potete anche aggiungere un cucchiaino di Nutella, che contiene circa 60 calorie e non compromette la vostra dieta.

5. occhio di suocera, cajuzinho e brigadeiro

Se dovete partecipare a una festa, i dolci possono essere consumati con moderazione per placare la voglia di zucchero: hanno solo 60-75 calorie e sono molto popolari nelle feste di matrimonio e di compleanno.

Sono tutte versioni diverse del brigadeiros, che prevede l'uso di latte condensato, burro e zucchero, con l'aggiunta di prugne nell'olho de sogra e di anacardi nel cajuzinho. Il brigadeiro tradizionale è solitamente accompagnato da cacao in polvere o cioccolato.

6. sospiro

Una meringa piccola (10 grammi) ha circa 25 calorie, quindi mangiarne due o tre soddisfa la voglia di dolce e non compromette la dieta.

7. pé de moleque

Un'altra opzione dolce che non ingrassa è il pé de moleque: un'unità media di pé de moleque ha solo 90 calorie! Nelle feste di São João, il pé de moleque può essere l'alternativa migliore. Inoltre, essendo fatto con arachidi, offre altri benefici per la salute.

Frutta sciroppata

Anche la frutta sciroppata può far parte della dieta, ma bisogna saper scegliere. Tre prugne sciroppate hanno circa 45 calorie, un cucchiaio di ciliegia sciroppata ha 75 kcal e mezza pesca sciroppata ha 55 calorie. Ci sono altre opzioni con più di 100 calorie, ma ci sono anche luce .

9. zucchero filato

Lo zucchero filato è ben lontano dall'essere salutare (così come molti altri dolci non ingrassanti di questa lista), ma se non avete problemi di glicemia, lo zucchero filato può essere un'opzione. Un'unità ha 110 calorie. Questa caramella può essere ricca di zuccheri, ma almeno non contiene grassi.

10. caramelle al cocco fatte in casa

Le caramelle al cocco fatte in casa sono un'ottima opzione quando si ha voglia di mangiare qualcosa di dolce o semplicemente di masticare. Un'unità contiene circa 20 calorie.

11. crostata al limone Miss Daisy

Se eravate disperati e pensavate che nessun dolce o torta sarebbe stato inserito in questa lista, rallegratevi: una fetta di torta alla mousse di limone Miss Daisy di Sadia ha solo 126 calorie e si trova in qualsiasi supermercato.

12. panino al miele ricoperto di cioccolato senza ripieno

Il panino al miele ricoperto di cioccolato ha 90 calorie: un'unità può sembrare troppo poco per alcuni, ma considerando che questo panino è molto dolce, la maggior parte delle persone si accontenta di un solo panino al miele.

13. noci di cocco

Una porzione da 20 grammi (indipendentemente dal fatto che sia bianca, bruciata, dura o morbida) varia da 55 a 65 calorie.

14. cioccolato Bis

Anche il tradizionale cioccolato Bis di Lacta fa la gioia degli amanti del cioccolato, soprattutto di quelli che non amano il cioccolato amaro. Ogni unità, sia bianca che tradizionale, ha solo 35 calorie.

15. bananada

Le caramelle alla banana sono un dolce a base di banane, che contiene solo 75 calorie per unità. È un'ottima opzione per placare la voglia di dolce. Tenetene sempre una a portata di mano, ma non esagerate.