Innholdsfortegnelse
Hantelgenseren med strake armer hvilende på siden av benken er en øvelse som er veldig fokusert på å utvikle brystene.
Se også: Hvordan gjøre sit-ups riktig, typer og tipsAv denne grunn er den ofte inkludert i brysttrening. Imidlertid involverer denne typen genser også sekundære muskler som skuldre, triceps og skrå mage.
Fortsetter etter annonseringHvis du holder armene strake gjennom hele øvelsen, strekkes musklene mye og gjør genseren vanskeligere. I tillegg jobber magen hardere.
Hantelgenseren med strake armer støttet på benken er veldig bra for å styrke overkroppen og også for å forbedre skulderleddets mobilitet.
Du kan inkludere den i brysttreningen. Øvelsen passer forresten utmerket for de som løper eller driver med idretter som involverer kast, inkludert badminton, tennis, fotball og kule eller spyd.
Sjekk hvordan det bør gjøres og hva som er de viktigste. feil du må unngå.
Slik gjør du det
Hvil først bare overkroppen mot siden av en flat benk. Å bruke siden av benken er viktig for stabilitet og forebygging av ulykker.
Fortsatt etter annonseringHold hoftene og lårene fra benken, og la baken skrå litt nedover. Bøy nå knærne slik at de danner en 90 graders vinkel.Føttene dine skal være stødig på gulvet under bevegelsen.
Hold deretter manualen i begge hender med håndflatene vendt opp. Og strekk armene høyt over brystet. Dette er startposisjonen for øvelsen.
Senk deretter vekten sakte til bakhodet uten å bøye armene. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
Gjør bevegelsen flere ganger til du fullfører serien.
Vanlige feil
En feil bevegelse eller bruk av belastning kan gi smerter og skader
Det er vanlig å gjøre feil når man trener en ny øvelse. Se da hvilke som er de vanligste feilene du kan unngå.
Bøye albuene
Du kan til og med bøye albuene litt, men det anbefales ikke å bøye dem helt i denne øvelsen for ikke å gjøre them lo inefficaz.
Fortsetter etter annonseringÅ la hantelen gå for langt frem
I den konsentriske fasen, det vil si når du løfter manualen mot brystet, må du ikke ta den langt frem . Å la manualen stå på linje med brystet og holde armene rett opp er nok stimulans for musklene som er involvert i genseren.
Finn også ut hvilke andre feil du bør unngå i brysttreningen.
Overbelastning
Å bruke en hantel som er for tung kan begrense bevegelsesområdet og skade resultatene. Bruker også for mye vektøker risikoen for skade.
Så vær konsekvent og bruk en manual som er riktig vekt for deg.
Ikke stabilisering av kroppen
En av de store utfordringene ved pulloverøvelse med hantel og strake armer som hviler på siden av benken er for å holde kroppen stabil under øvelsen, spesielt den nedre delen som står uten støtte.
Det er derfor viktig å la føttene stå flatt. på gulvet, trekk sammen magemusklene og hold kroppen på linje gjennom hele bevegelsen.
Fortsatt etter annonseHvis denne genservarianten er for vanskelig for deg, bruk lettere vekter og jobb også med andre øvelser for å styrke kjernen og bryst.
Glem aldri å respektere kroppen din og ikke gå utover dine grenser for å forhindre ulykker.
Se også: Fetende eggedosis? Hvordan lage, fordeler og oppskrifter