सामग्री तालिका
एभोकाडो उच्च रक्तचापको लागि राम्रो छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउनु अघि, तपाइँलाई थाहा छ कि एभोकाडो राम्रो फ्याटको एक मान्यता प्राप्त स्रोत हो, जसलाई पौष्टिक र स्वस्थ खानाको रूपमा पनि चिनिन्छ। र यसैले हामी सोच्दछौं कि यसले रक्तचापको सन्दर्भमा फाइदाहरू समावेश गर्दछ।
उच्च रक्तचापबाट पीडितहरूको आहारमा एभोकाडो राम्रो थप हुन सक्छ कि भनेर पत्ता लगाएपछि, हामी तपाईंलाई यो सूची जान्न सिफारिस गर्छौं। उच्च रक्तचापका लागि अन्य खानेकुराहरू।
यो पनि हेर्नुहोस्: 10 हल्का सलाद रेसिपीहरू जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछविज्ञापन पछि जारी रहन्छएभोकाडो पोषक तत्वहरू
पहिले उल्लेख गरिएको स्वस्थ बोसोको अतिरिक्त, फलले हाम्रो शरीरको कामका लागि अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै जस्तै पोटासियम, भिटामिन B5, भिटामिन B6, भिटामिन B9, भिटामिन C, भिटामिन E र भिटामिन K।
एभोकाडोमा पनि थोरै मात्रामा म्याग्नेसियम, म्यांगनीज, कपर, आइरन, जिंक, फस्फोरस, भिटामिन ए, भिटामिन बी१ पाइन्छ। र भिटामिन B3। हेल्थलाइन वेबसाइटमा प्रकाशित एउटा लेखमा पोषण अनुसन्धानकर्ता क्रिस गुनार्सले जानकारी प्रदान गरेका छन्।
उच्च रक्तचापको बारेमा
रक्तचाप मुटुले पम्प गर्ने रगतको मात्रा र प्रतिरोध दुवैबाट निर्धारण गरिन्छ। धमनीहरूमा रगत प्रवाह गर्न। मुटुले जति धेरै रगत पम्प गर्छ र धमनीहरू साँघुरो हुन्छ, रक्तचापको स्तर त्यति नै उच्च हुन्छ।
यसबाट उच्च रक्तचापको अवस्था विकसित हुन्छ।जब धमनी भित्ताहरू विरुद्ध रगतको बल स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन पर्याप्त छ।
उच्च रक्तचापलाई मौन रोगको रूपमा वर्णन गरिएको छ। यसको कारण यो हो कि यसले सामान्यतया लक्षणहरू उत्पन्न गर्दैन - जबकि टाउको दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने र नाकबाट रगत बग्ने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्, ती अवस्थाका लागि विशिष्ट छैनन् र सामान्यतया यो खतरनाक स्तरमा नपुगेसम्म देखा पर्दैन। विज्ञापन
यसले हाम्रो माग गर्दछ। ध्यान दिनुहोस् किनभने एक अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप अवस्थाले गम्भीर जटिलताहरूको श्रृंखला निम्त्याउन सक्छ जस्तै: हृदयघात, सेरेब्रोभास्कुलर दुर्घटना (CVA), एन्युरिज्म, हृदय विफलता, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, मेमोरी वा बुझ्न कठिनाइ र डिमेन्सिया।
उपचार नगरिएको अन्य जटिलताहरू। उच्च रक्तचापमा मृगौलाका रक्तनलीहरू कमजोर हुनु र साँघुरो हुनु, जसले अंगलाई राम्ररी काम गर्नबाट रोक्छ, र आँखामा रक्तनलीहरू बाक्लो हुनु, साँघुरो हुनु वा फुट्नु, जसले दृष्टि गुमाउन सक्छ।
अर्थात, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि जब हामी डाक्टरको भेटघाटमा जान्छौं, हाम्रो रक्तचाप सधैं जाँच गरिन्छ। र यो कुनै कुराको लागि होइन कि एक पटक उच्च रक्तचाप निदान भएपछि, डाक्टरले सिफारिस गरेको उपचार सही रूपमा पालना गर्न आवश्यक छ।
त्यसोभए, उच्च रक्तचापको लागि एभोकाडो राम्रो छ?
एक पटक हामी थप परिचित हुन्छौंफलफूल र रोग दुवैसँग, हामी विशेष रूपमा यो विचारलाई सम्बोधन गर्न सक्छौं कि एभोकाडो उच्च रक्तचापको लागि राम्रो छ र एभोकाडोले रक्तचाप कम गर्छ।
उच्च रक्तचापबाट पीडितहरूको आहारको लागि एभोकाडोको फाइदा यो हो कि खानाले पोटासियमको स्रोतको रूपमा काम गर्दछ, एक खनिज जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ तपाईंले पोटासियम भएका अन्य खानेकुराहरूको सूची पाउनुहुनेछ।
पोटासियम युक्त आहारले रक्तचापमा सोडियमका केही नकारात्मक प्रभावहरूलाई रोक्न मद्दत गर्छ। अत्यधिक सोडियम उच्च रक्तचापसँग सम्बन्धित छ।
विज्ञापन पछि जारीअमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार, एक व्यक्तिले जति धेरै पोटासियम उपभोग गर्छ, उति धेरै सोडियम पिसाबबाट गुमाउँछ। तर यति मात्र होइन: पोटासियमले रक्तनलीका पर्खालहरूमा तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ, जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ, संगठनले थप्यो।
खानामा पोटासियमको मात्रा बढाउनु 12×8 भन्दा माथिको रक्तचाप भएका वयस्क बिरामीहरूलाई सिफारिस गरिन्छ जसलाई अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन्, संस्थाले औंल्यायो। यद्यपि, पोटासियम मृगौला रोगबाट पीडित बिरामीहरू वा केही औषधिहरू लिनेहरूका लागि खतरनाक हुन सक्छ, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले चेतावनी दिन्छ।
यसले भने, संगठनको सल्लाह पालना गरेर निर्णय लिनु उत्तम हुन्छ।थप पोटासियमको कारणले आफ्नो स्वास्थ्यमा हानि पुग्ने जोखिम नहोस् भनेर चिकित्सकसँग परामर्श लिएर मात्रै र उसले सिफारिस गरेको मात्रामा आधारित पोटासियमको अतिरिक्त मात्रा उपभोग गर्ने।
स्वस्थ बोसो
0>अनुसन्धानले स्वस्थ व्यक्तिहरूमा रक्तचापमा विभिन्न प्रकारका बोसोको प्रभावको मूल्याङ्कन गर्यो, र निष्कर्ष निकाल्यो कि आहारमा बोसो खपतको अनुपातमा संतृप्त बोसो घटाएर र आहारमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट बढाउँदा डायस्टोलिक रक्तचाप कम हुन्छ।हामी प्रस्ट गरौं कि सिस्टोलिक प्रेसर भनेको रक्तचाप मापनमा पहिलो पटक देखा पर्दछ, जबकि डायस्टोलिक प्रेसर पढाइको अनुक्रममा देखा पर्दछ।
यस नतिजामा पुग्नको लागि, शोधकर्ताहरूले 162 सहभागीहरूलाई अनियमित रूपमा दुई समूहमा विभाजन गरे: एकले मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण आहारको पालना गर्यो, जबकि अर्कोले संतृप्त फ्याटी एसिडले समृद्ध आहार खायो। त्यसपछि प्रत्येक समूहलाई माछाको तेल सप्लिमेन्ट वा प्लेसबो (तटस्थ पदार्थ, कुनै प्रभाव नभएको) उपभोग गर्नको लागि अनियमित रूपमा चयन गरिएको थियो।
विज्ञापन पछि जारी रहन्छ“चाखलाग्दो कुरा के छ भने, बोसोको गुणस्तरले रक्तचापमा हुने लाभकारी प्रभावलाई उच्चले अस्वीकार गरेको थियो। कुल बोसो सेवन। आहारमा एन-३ फ्याटी एसिड (माछाको तेल सप्लिमेन्ट) थप्दा कुनै खास असर परेन।रक्तचाप, "अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित अध्ययनका लेखकहरूले थपे।
तर यो कथामा एभोकाडो कहाँ आउँछ? खैर, पोषण अनुसन्धानकर्ता क्रिस गुन्नर्सका अनुसार, उनको प्रकाशित लेखमा, एभोकाडो संरचनामा पाइने अधिकांश बोसो ओलिक एसिडसँग मेल खान्छ, जुन एक मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड हो। फ्याटको ग्राम, जसमध्ये 14.3 मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटसँग मिल्दोजुल्दो छ, लगभग 3 ग्राम पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याट र लगभग 3 ग्राम संतृप्त फ्याट हुन्।
क्यालोरी
यद्यपि, खानामा क्यालोरी धेरै हुने भएकाले एभोकाडोको भागमा सावधानी अपनाउन आवश्यक छ। एउटा फलफूलमा ३२२ क्यालोरी हुन्छ।
त्यसैले, एभोकाडोको अत्यधिक खपतले तौल बढाउन सक्छ, विशेष गरी यदि यो कम गुणस्तरको आहारसँग जोडिएको छ, धेरै चिनी, क्यालोरी र खराब बोसो।
यो पनि हेर्नुहोस्: के म स्तन वृद्धिको लागि एस्ट्रोजन प्रयोग गर्न सक्छु? यसले काम गर्छ? यसको नराम्रो बनाउँछ?अधिक तौल र मोटोपना उच्च रक्तचापको विकासको लागि जोखिम कारकहरू हुन् किनभने जति धेरै व्यक्तिको तौल हुन्छ, शरीरको तन्तुहरूमा पोषक तत्व र अक्सिजन आपूर्ति गर्न रगतको आवश्यकता हुन्छ।
परिणामको रूपमा, रक्तनलीहरू बीचको रक्तसञ्चार बढ्छ, धमनीका पर्खालहरूमा रक्तचाप पनि बढ्छ, उहाँले भन्नुभयो।संगठन।
यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि डाक्टरले आफ्नो बिरामीलाई उच्च रक्तचाप विरुद्धको उपचारको एक भागको रूपमा दिन सक्ने सिफारिसहरू मध्ये एक भनेको स्वस्थ तौल वा तौल घटाउने हो, यदि व्यक्ति अधिक तौल वा मोटो छ भने। ।
संक्षेपमा
हामी भन्न सक्दैनौं कि एभोकाडोले उच्च रक्तचाप निको पार्छ, यद्यपि यो उच्च रक्तचापबाट पीडितहरूका लागि लाभदायक थप हुन सक्छ, जबसम्म यसको अत्यधिक मात्रामा सेवन नगरिएको हो।<1
यदि तपाईलाई यो रोग लागेको छ भने, तपाईको अवस्थाको लागि संकेत गरिएको उपचार र आहारको बारेमा तपाईको डाक्टरले दिएका सबै निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् र तपाईलाई एभोकाडोस कसरी सेवन गर्ने भनेर सोध्नुहोस्, ताकि यसले तपाईको नियन्त्रणमा बाधा नपरोस्। रक्तचाप।
भिडियो:
तपाईंलाई सुझावहरू मन पर्यो?
अतिरिक्त स्रोतहरू र सन्दर्भहरू:
- //www.mayoclinic.org/diseases- condition/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
- //medlineplus.gov/potassium.html
- //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados- low-blood-pressure/
- //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- दबाव/ कसरी-पोटासियम-कन-मद्दत-नियन्त्रण-उच्च-रक्तचाप
- //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
- // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858