ก่อนที่คุณจะรู้ว่าอะโวคาโดดีต่อโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่ คุณต้องรู้ว่าอะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันดีที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ และนั่นเป็นเหตุผลที่เราสงสัยว่าอะโวคาโดมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตหรือไม่

เมื่อคุณทราบแล้วว่าอะโวคาโดสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีในอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้หรือไม่ เราขอแนะนำให้คุณทำความรู้จักกับรายการนี้ ของอาหารอื่น ๆ สำหรับความดันโลหิตสูง

สารอาหารอะโวคาโด

นอกเหนือจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้แล้ว ผลไม้ยังให้สารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการทำงานของร่างกายของเรา เช่น เช่น โพแทสเซียม วิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินบี 9 วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเค

อะโวคาโดยังมีแมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง เหล็ก สังกะสี ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี 1 ในปริมาณเล็กน้อย และวิตามินบี 3 ข้อมูลนี้จัดทำโดยนักวิจัยด้านโภชนาการ Kris Gunnars ในบทความที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ Healthline

เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตกำหนดโดยทั้งปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดและความต้านทาน ต่อการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดง ยิ่งหัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นและหลอดเลือดแดงตีบตัน ระดับความดันโลหิตก็จะยิ่งสูงขึ้น

ด้วยเหตุนี้จึงเกิดภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงผนังหลอดเลือดมากพอที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

ความดันโลหิตสูงถือเป็นภัยเงียบ นั่นเป็นเพราะโดยปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดอาการ แม้ว่าอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ หายใจลำบาก และเลือดกำเดาไหลอาจปรากฏขึ้น แต่อาการเหล่านี้ไม่เฉพาะเจาะจงกับอาการและมักจะไม่ปรากฏจนกว่าจะถึงระดับที่เป็นอันตราย โฆษณา

มันต้องการของเรา ให้ความสนใจ เนื่องจากภาวะความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงหลายอย่าง เช่น หัวใจวาย อุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง (CVA) โป่งพอง หัวใจล้มเหลว เมตาบอลิกซินโดรม ความจำหรือความเข้าใจมีปัญหา และภาวะสมองเสื่อม

ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่ไม่ได้รับการรักษา ความดันโลหิตสูงรวมถึงการลดลงและการตีบของหลอดเลือดในไต ซึ่งทำให้อวัยวะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง และหลอดเลือดในดวงตาหนาขึ้น แคบลง หรือแตก ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียการมองเห็น

นั่นคือ ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อเราไปพบแพทย์ ความดันโลหิตของเราจะถูกตรวจสอบอยู่เสมอ และไม่ใช่เพื่ออะไรเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้ว การรักษาที่แนะนำโดยแพทย์จะต้องปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง

อะโวคาโดดีต่อความดันโลหิตสูงหรือไม่?

เมื่อเราคุ้นเคยมากขึ้นทั้งกับผลไม้และกับโรค เราสามารถจัดการกับความคิดนี้โดยเฉพาะว่าอะโวคาโดดีต่อความดันโลหิตสูง และอะโวคาโดช่วยลดความดันโลหิต

ข้อดีของอะโวคาโดสำหรับอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็คือ อาหารจะเป็นแหล่งของโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ที่นี่ คุณจะพบรายการอาหารอื่นๆ ที่มีโพแทสเซียม

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมช่วยต่อต้านผลเสียของโซเดียมต่อความดันโลหิต โซเดียมส่วนเกินมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง

จากข้อมูลของ American Heart Association ยิ่งคนบริโภคโพแทสเซียมมากเท่าใด ก็จะยิ่งสูญเสียโซเดียมผ่านทางปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: โพแทสเซียมยังช่วยลดความตึงเครียดในผนังหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้

แนะนำให้เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารสำหรับผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงกว่า 12×8 ซึ่งไม่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สถาบันชี้ให้เห็น อย่างไรก็ตาม โพแทสเซียมอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ป่วยโรคไตหรือผู้ที่รับประทานยาบางชนิดได้ สมาคมแพทย์โรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาเตือน

ด้วยเหตุนี้ จึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำขององค์กรและตัดสินใจให้กินโพแทสเซียมในปริมาณที่มากขึ้นหลังจากปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโพแทสเซียมและตามปริมาณที่แนะนำ เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการทำร้ายสุขภาพเนื่องจากโพแทสเซียมส่วนเกิน

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การวิจัยประเมินผลของไขมันประเภทต่างๆ ต่อความดันโลหิตในคนที่มีสุขภาพดี และสรุปว่าการเปลี่ยนสัดส่วนของการบริโภคไขมันในอาหารโดยการลดไขมันอิ่มตัวและเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหารจะลดความดันโลหิตขณะหัวใจคลายตัว

ให้เราชี้แจงว่าความดันซิสโตลิกเป็นความดันที่ปรากฏเป็นอันดับแรกในการวัดความดันโลหิต ในขณะที่ความดันไดแอสโตลิกเป็นความดันที่ปรากฏในลำดับในการอ่าน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ นักวิจัยสุ่มแบ่งผู้เข้าร่วม 162 คนออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ในขณะที่อีกกลุ่มรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง จากนั้นแต่ละกลุ่มจะถูกสุ่มเลือกให้รับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาหรือยาหลอก (สารที่เป็นกลาง ไม่มีผลกระทบ)

“น่าสนใจ ผลดีต่อความดันโลหิตที่เกิดจากคุณภาพไขมันถูกปฏิเสธโดยค่าสูง ปริมาณไขมันทั้งหมด การเติมกรดไขมัน n-3 (อาหารเสริมน้ำมันปลา) ในอาหารไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญความดันโลหิต” ผู้เขียนรายงานที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition กล่าวเสริม

แต่อะโวคาโดเข้ามาอยู่ในเรื่องราวนี้ได้อย่างไร? ตามที่นักวิจัยด้านโภชนาการ Kris Gunnars ในบทความที่ตีพิมพ์ของเขา ไขมันส่วนใหญ่ที่พบในองค์ประกอบของอะโวคาโดนั้นสอดคล้องกับกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

อะโวคาโดฝานหนึ่งถ้วยมีทั้งหมด 21 กรัมของไขมัน ซึ่ง 14.3 สอดคล้องกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ประมาณ 3 กรัมเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และประมาณ 3 กรัมเป็นไขมันอิ่มตัว

แคลอรี่

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องระมัดระวังในส่วนของอะโวคาโด เนื่องจากอาหารมีแคลอรี่สูง ผลไม้ 1 หน่วยมี 322 แคลอรี

ดังนั้น การบริโภคอะโวคาโดมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเชื่อมโยงกับอาหารคุณภาพต่ำ ซึ่งมีน้ำตาล แคลอรี และไขมันไม่ดีจำนวนมาก

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เพราะยิ่งคนมีน้ำหนักมาก เลือดก็ยิ่งต้องการสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อของร่างกาย

เป็นผลให้ปริมาตรของ เลือดไหลเวียนระหว่างหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตในผนังหลอดเลือดแดงก็เพิ่มขึ้นด้วยองค์กร.

ไม่น่าแปลกใจเลยที่หนึ่งในคำแนะนำที่แพทย์สามารถให้กับผู้ป่วยของเขาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาความดันโลหิตสูงก็คือการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือการลดน้ำหนักในกรณีที่บุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน .

โดยสรุป

เราไม่สามารถพูดได้ว่าอะโวคาโดรักษาความดันโลหิตสูง แม้ว่ามันจะมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ตราบใดที่ไม่บริโภคในปริมาณที่มากเกินไป

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ได้รับจากแพทย์เกี่ยวกับการรักษาและการรับประทานอาหารตามอาการของคุณ และถามเขาเกี่ยวกับวิธีรับประทานอะโวคาโด เพื่อไม่ให้รบกวนการควบคุมของคุณ ความดันโลหิต.

วิดีโอ:

คุณชอบคำแนะนำหรือไม่

แหล่งที่มาและการอ้างอิงเพิ่มเติม:

• //www.mayoclinic.org/diseases- เงื่อนไข/ ความดันโลหิตสูง/อาการ-สาเหตุ/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- อะโวคาโด- ลดความดันโลหิต/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- ความดัน/ โพแทสเซียมสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างไร
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858