Mielőtt megtudnád, hogy az avokádó jót tesz-e a magas vérnyomásnak, tudnod kell, hogy az avokádó a jó zsírok elismert forrása, tápláló és egészséges ételként is ismert. És ezért kíváncsiak vagyunk, hogy jár-e vele vérnyomáscsökkentő előnyök.

Miután kiderült, hogy az avokádó jó kiegészítője lehet-e a magas vérnyomásban szenvedők étrendjének, javasoljuk, hogy ismerje meg ezt a listát a magas vérnyomásra ható egyéb élelmiszerekkel.

Az avokádóban lévő tápanyagok

A korábban említett egészséges zsírok mellett a gyümölcs számos más, szervezetünk működéséhez fontos tápanyagot is tartalmaz, mint például káliumot, B5-, B6-, B9-, C-, E- és K-vitamint.

Az avokádó kis mennyiségben magnéziumot, mangánt, rezet, vasat, cinket, foszfort, A-vitamint, B1-vitamint és B3-vitamint is tartalmaz - írja Kris Gunnars táplálkozáskutató a Healthline weboldalon megjelent cikkében.

A magas vérnyomásról

A vérnyomást a szív által pumpált vér mennyisége és az artériák véráramlási ellenállása határozza meg. Minél több vért pumpál a szív és minél szűkebbek az artériák, annál magasabb a vérnyomás.

A magas vérnyomás akkor alakul ki, amikor a vér ereje az artériák falához elég nagy ahhoz, hogy egészségügyi problémákat okozzon.

A magas vérnyomást csendes betegségnek nevezik, mivel általában nem okoz tüneteket - bár jelentkezhetnek olyan jelek, mint a fejfájás, légzési nehézség és orrvérzés, ezek nem jellemzőek az állapotra, és általában csak akkor jelentkeznek, amikor a vérnyomás már veszélyes szintet ért el.

Azért igényel figyelmet, mert a magas vérnyomás ellenőrizetlen állapota egy sor súlyos szövődményt okozhat, mint például: szívroham, stroke, aneurizma, szívelégtelenség, metabolikus szindróma, memória- vagy megértési zavarok és demencia.

A kezeletlen magas vérnyomás egyéb szövődményei közé tartozik a vesében lévő erek gyengülése és beszűkülése, ami megakadályozza a szerv megfelelő működését, valamint a szemben lévő erek megvastagodása, beszűkülése vagy megrepedése, ami a látás elvesztéséhez vezethet.

Más szóval, nem véletlen, hogy amikor orvosi konzultációra megyünk, mindig ellenőrzik a vérnyomásunkat. És az sem véletlen, hogy ha egyszer magas vérnyomást diagnosztizáltak, az orvos által javasolt kezelést szorosan követni kell.

Tehát az avokádó jó a magas vérnyomás ellen?

Ha már jobban ismerjük mind a gyümölcsöt, mind a betegséget, akkor konkrétan foglalkozhatunk azzal az elképzeléssel, hogy az avokádó jót tesz a magas vérnyomásnak, és hogy az avokádó csökkenti a vérnyomást.

Nos, az avokádó egyik előnye a magas vérnyomásban szenvedők étrendjében az, hogy káliumforrás, egy olyan ásványi anyag, amely segíthet a vérnyomás csökkentésében. Íme egy lista más káliumtartalmú élelmiszerekről.

A káliumban gazdag étrend segít ellensúlyozni a nátriumnak a vérnyomásra gyakorolt negatív hatásait. A túlzott nátriumtartalom magas vérnyomással jár.

Az Amerikai Szív Szövetség szerint minél több káliumot fogyaszt valaki, annál több nátriumot veszít a vizelettel. De ez még nem minden: a kálium az erek falának feszültségének csökkentésében is együttműködik, ami segít csökkenteni a vérnyomást - tette hozzá a szervezet.

A káliumbevitel növelése az étrendben ajánlott a 12×8 feletti vérnyomással rendelkező felnőtt betegek számára, akiknek nincs más egészségügyi problémájuk - mutatott rá az intézmény. A kálium azonban veszélyes lehet a vesebetegségben szenvedő vagy bizonyos gyógyszereket szedő betegek számára - figyelmeztetett az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége.

Ezért a legjobb, ha követi a szervezet tanácsát, és csak az orvosával való konzultációt követően és az általa ajánlott adagok alapján dönt a kálium extra mennyiségének fogyasztásáról, hogy ne kockáztassa a túlzott káliumbevitel miatti egészségkárosodást.

Egészséges zsírok

A kutatás a különböző zsíroknak a vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálta egészséges embereknél, és arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi zsírbevitel arányának megváltoztatása a telített zsírok csökkentésével és az egyszeresen telítetlen zsírok növelésével az étrendben csökkentette a diasztolés vérnyomást.

Tisztázzuk, hogy a szisztolés nyomás az, amelyik először jelenik meg a vérnyomásmérés során, míg a diasztolés nyomás az, amelyik sorrendben jelenik meg a leolvasásban.

Az eredmény eléréséhez a kutatók 162 résztvevőt véletlenszerűen két csoportra osztottak: az egyik csoport egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrendet követett, míg a másik csoport telített zsírsavakban gazdag étrendet kapott. Ezután mindkét csoportot szintén véletlenszerűen választották ki, hogy halolaj-kiegészítést vagy placebót (semleges, hatástalan anyagot) fogyasszanak.

"Érdekes módon a zsírminőség által kiváltott kedvező hatást a vérnyomásra a magas összzsírbevitel semlegesítette. Az n-3 zsírsavak (halolaj-kiegészítő) hozzáadása az étrendhez nem volt jelentős hatással a vérnyomásra" - tették hozzá az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerzői,szabad fordítás).

De hol jön be az avokádó ebbe a történetbe? Nos, Kris Gunnars táplálkozáskutató közzétett cikke szerint az avokádóban található zsírok többsége az olajsavnak felel meg, amely egy egyszeresen telítetlen zsírsav.

Egy csésze avokádószelet összesen 21 gramm zsírt tartalmaz, amelyből 14,3 gramm egyszeresen telítetlen zsír, körülbelül 3 gramm többszörösen telítetlen zsír és körülbelül 3 gramm telített zsír.

Kalóriák

Az avokádó adagolásával azonban vigyázni kell, mert az étel kalóriadús. Egy gyümölcsegység 322 kalóriát tartalmaz.

Ezért a túlzott avokádófogyasztás elősegítheti a súlygyarapodást, különösen, ha ez alacsony minőségű, sok cukrot, kalóriát és rossz zsírokat tartalmazó étrendhez kapcsolódik.

A túlsúly és az elhízás a magas vérnyomás kialakulásának kockázati tényezői, mivel minél nagyobb a testsúly, annál több vérre van szüksége a test szöveteinek tápanyag- és oxigénellátásához.

Ezzel, ahogy az erek között keringő vér mennyisége megnő, az artériák falában a vérnyomás is megemelkedik - tette hozzá a szervezet.

Nem csoda, hogy az egyik ajánlás, amelyet az orvos a magas vérnyomás elleni kezelés részeként adhat betegének, éppen az egészséges testsúly fenntartása vagy fogyás, ha az illető túlsúlyos vagy elhízott.

Röviden

Nem állíthatjuk, hogy az avokádó gyógyítja a magas vérnyomást, bár hasznos kiegészítője lehet a magas vérnyomásban szenvedőknek, amennyiben nem fogyasztják túl nagy mennyiségben.

Ha Önnél diagnosztizálták ezt az állapotot, tartsa be az orvos által adott összes utasítást a kezeléssel és az állapotának megfelelő étrenddel kapcsolatban, és kérdezze meg orvosát, hogy milyen legyen az avokádófogyasztása, hogy az ne akadályozza a vérnyomásának szabályozását.

Videó:

Tetszettek a tippek?

Források és további hivatkozások:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858