Ahuakatea hipertentsiorako ona den ala ez jakin aurretik, aguakatea gantz onen iturri ezaguna dela jakin behar duzu, elikagai nutritibo eta osasuntsu gisa ere ezagutzen dena. Eta horregatik galdetzen dugu ea presioari dagokionez onurarik dakarren.

Ahuakatea hipertentsioa pairatzen dutenen elikadurarako osagarri ona izan daitekeen jakiten duzunean, zerrenda hau ezagutzea gomendatzen dizugu. Hipertentsiorako beste elikagai batzuen.

Ahuakatearen mantenugaiak

Aurrez aipatutako gantz osasungarriez gain, fruituak gure organismoaren funtzionamendurako beste hainbat mantenugai garrantzitsu ere ematen ditu, hala nola. potasioa, B5 bitamina, B6 bitamina, B9 bitamina, C bitamina, E bitamina eta K bitamina bezala.

Ahuakateak ere magnesio, manganeso, kobre, burdina, zink, fosforo, A bitamina, B1 bitamina kopuru txikiak ditu. eta B3 bitamina. Kris Gunnars nutrizio ikertzaileak eman du informazioa, Healthline webgunean argitaratutako artikulu batean.

Hipertentsioari buruz

Odol-presioa bihotzak ponpatzen duen odol kantitatearen eta erresistentziaren arabera zehazten da. arterietako odol-jarioari. Zenbat eta odol gehiago ponpatu bihotzak eta arteriak zenbat eta estuagoak izan, orduan eta presio maila altuagoa izango da.

Horrekin, hipertentsio egoera bat garatzen da.arteria-hormen kontrako odolaren indarra osasun-arazoak sortzeko adinakoa denean.

Odol-presioa gaixotasun isil gisa deskribatzen da. Hau da, normalean ez duelako sintomarik sortzen - buruko mina, arnasteko zailtasuna eta sudurrezko odoljarioa bezalako seinaleak ager daitezkeen arren, ez dira egoeraren espezifikoak eta normalean ez dira agertzen maila arriskutsu batera iritsi arte. Publizitatea

Gure exijitzen du. arreta kontrolatu gabeko hipertentsio-egoera batek hainbat konplikazio larri sor ditzakeelako, hala nola: infartua, istripu zerebrobaskularra (CVA), aneurisma, bihotz-gutxiegitasuna, sindrome metabolikoa, memoria- edo ulermen-zailtasunak eta dementzia.

Tratatu gabeko beste konplikazio batzuk. hipertentsio arteriala, besteak beste, giltzurrunetako odol-hodien ahultzea eta estutzea, organoak behar bezala funtzionatzea eragozten duena, eta begietako odol-hodiak loditzea, estutzea edo lehertzea, ikusmena galtzea eragin dezakeena.

Hau da, ez da harritzekoa medikuaren kontsultara joaten garenean, gure odol-presioa beti kontrolatzea. Eta ez da ezertarako, behin hipertentsioa diagnostikatuta, medikuak gomendatutako tratamendua behar bezala jarraitu behar izatea.

Beraz, aguakatea ona al da hipertentsiorako?

Behin ezagunagoak gareneanbai fruituarekin eta baita gaixotasunarekin ere, ahuakatea hipertentsiorako ona dela eta ahuakateak odol-presioa jaisten duela dioen ideia honi berariaz zuzendu genezake.

Beno, aguakatearen abantaila bat hipertentsioa jasaten dutenen elikadurarako elikagaiak potasio iturri gisa balio duela da, odol-presioa jaisten lagun dezakeen minerala. Hemen potasioa duten beste elikagai batzuen zerrenda aurkituko duzu.

Potasioan aberatsa den dietak sodioak odol-presioan dituen eragin negatibo batzuei aurre egiten laguntzen du. Sodio gehiegizko hipertentsioarekin lotuta dago.

American Heart Association-en arabera, zenbat eta potasio gehiago kontsumitu, orduan eta sodio gehiago galtzen du gernuaren bidez. Baina hori ez da guztia: potasioak odol-hodien hormetako tentsioa murrizten ere laguntzen du, eta horrek odol-presioa murrizten laguntzen du, gaineratu du erakundeak.

Dietan potasio-kontsumoa handitzea gomendatzen da 12×8tik gorako odol-presioa duten paziente helduentzat, beste osasun-arazorik ez dutenentzat, erakundeak adierazi duenez. Hala ere, potasioa arriskutsua izan daiteke giltzurrunetako gaixotasuna duten pazienteentzat edo botika batzuk hartzen dituztenentzat, ohartarazi du American Heart Association-ek.

Hori esanda, hobe da erakundearen aholkuak jarraitzea eta erabakia hartzea.potasio kantitate gehigarriak kontsumitzea medikuari horri buruz kontsultatu ondoren eta hark gomendatutako dosietan oinarrituta soilik, potasioaren gehiegizko osasuna kaltetzeko arriskurik ez izateko.

Gantz osasungarriak

Ikerketek gantz mota ezberdinek odol-presioan duten eragina ebaluatu dute pertsona osasuntsuetan, eta ondorioztatu dute dieta-koipeen kontsumoaren proportzioak aldatzeak gantz saturatuak gutxituz eta dietan gantz monoinsaturatuak handituz odol-presioa murrizten duela.

Argitu dezagun presio sistolikoa dela tentsioaren neurketan lehenengo agertzen dena, eta presio diastolikoa irakurketan sekuentzian agertzen dena.

Emaitza horretara iristeko, ikertzaileek ausaz banatu zituzten 162 parte-hartzaile bi taldetan: batek gantz azido monoinsaturatuetan aberatsa den dieta jarraitu zuen, eta besteak gantz azido saturatuetan aberatsa zen. Ondoren, talde bakoitza ere ausaz aukeratu zen arrain-olioaren osagarria edo plazeboa kontsumitzeko (substantzia neutroa, efekturik gabe).

«Interesgarria denez, gantz-kalitateak eragindako odol-presioaren eragin onuragarria ezeztatu zen. gantz-ingesta osoa. N-3 gantz-azidoak (arrain-olioaren osagarria) dietan gehitzeak ez zuen eragin handirik izanodol-presioa», gaineratu dute American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketaren egileek.

Baina non sartzen da aguakatea istorio honetan? Bada, Kris Gunnars nutrizio ikertzailearen arabera, argitaratutako artikuluan, aguakatearen konposizioan aurkitzen diren koipe gehienak azido oleikoari dagozkio, hau da, gantz azido monoinsaturatua.

Ahuakate xerra kopa batek 21 ditu guztira. gramo gantz, horietatik 14,3 gantz monoinsaturatuei dagozkie, 3 gramo inguru gantz poliinsaturatuak eta 3 gramo gutxi gorabehera gantz saturatuak.

Kaloriak

Hala ere, kontuz ibili behar da aguakatearen zatiekin, janariak kaloria asko dituelako. Fruta-unitate batek 322 kaloria ditu.

Hori dela eta, aguakatearen gehiegizko kontsumoak pisua hartzeak mesede egin dezake, batez ere kalitate baxuko dieta batekin lotuta badago, azukre, kaloria eta gantz txar askorekin.

Gehiegizko pisua eta gizentasuna hipertentsioa garatzeko arrisku-faktoreak dira, izan ere, zenbat eta gehiago pisatu, orduan eta odol gehiago behar baitu gorputzeko ehunei mantenugaiak eta oxigenoa hornitzeko.

Ondorioz, bolumena duen heinean. odol-hodien artean zirkulatzen duen odola handitzen da, arteria-hormetan odol-presioa ere handitzen da, gaineratu du.erakundea.

Ez da harritzekoa medikuak bere pazienteari hipertentsioaren aurkako tratamenduaren barruan eman diezaiokeen gomendioetako bat, hain zuzen ere, pisu osasuntsua edo pisu galera mantentzea izatea, pertsona horrek gehiegizko pisua edo gizentasuna badu. .

Laburbilduz

Ezin dugu esan aguakateak hipertentsioa sendatzen duenik, nahiz eta hipertentsioa dutenentzat gehigarri onuragarria izan daitekeen, neurriz kanpoko kantitateetan kontsumitzen ez bada.

Gaixotasuna diagnostikatu bazaizu, bete zure medikuak zure egoerarako adierazitako tratamenduari eta dietari buruz emandako argibide guztiak eta galdetu aguakateak nola kontsumitu behar dituzun, zure kontrola ez eragozteko. odol-presioa.

Bideoa:

Aholkuak gustatu zaizkizu?

Iturburu eta erreferentzia osagarriak:

• //www.mayoclinic.org/diseases- baldintzak/ hipertentsioa/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- aguakateak- odol-presioa-behera/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/aldaketa-egin-daiteke-eta-odol-altua-kudeatzeko- presioa/ nola-potasioak-laguntzen-kontrola-tensio-odol-altua
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/odol-presioa
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858