Преди да разберете дали авокадото е полезно при високо кръвно налягане, трябва да знаете, че авокадото е признат източник на добри мазнини, известен също като питателна и здравословна храна. И затова се чудим дали то включва ползи за кръвното налягане.

След като разберете дали авокадото може да бъде добро допълнение към диетата на страдащите от хипертония, ви препоръчваме да се запознаете с този списък с други храни за високо кръвно налягане.

Хранителните вещества в авокадото

Освен споменатите здравословни мазнини, плодът осигурява и няколко други важни за функционирането на организма хранителни вещества, като калий, витамин В5, витамин В6, витамин В9, витамин С, витамин Е и витамин К.

Според изследователя на храненето Крис Гунарс в статия, публикувана на уебсайта Healthline, авокадото съдържа също малки количества магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор, витамин А, витамин В1 и витамин В3.

За високото кръвно налягане

Кръвното налягане се определя както от количеството кръв, което сърцето изпомпва, така и от съпротивлението на кръвния поток в артериите. Колкото повече кръв изпомпва сърцето и колкото по-тесни са артериите, толкова по-високо е нивото на кръвното налягане.

Хипертонията се развива, когато силата, с която кръвта се притиска към артериалните стени, е достатъчно голяма, за да предизвика здравословни проблеми.

Високото кръвно налягане се определя като тиха болест. Това е така, защото обикновено не предизвиква симптоми - въпреки че могат да се появят признаци като главоболие, затруднено дишане и кръвотечение от носа, те не са характерни за състоянието и обикновено се появяват едва когато то достигне опасно ниво.

Тя изисква нашето внимание, защото неконтролираната хипертония може да причини редица сериозни усложнения като: инфаркт, инсулт, аневризма, сърдечна недостатъчност, метаболитен синдром, затруднена памет или разбиране и деменция.

Други усложнения на нелекуваното високо кръвно налягане включват отслабване и стесняване на кръвоносните съдове в бъбреците, което пречи на органите да функционират правилно, и удебеляване, стесняване или разкъсване на кръвоносните съдове в очите, което може да доведе до загуба на зрението.

С други думи, не напразно, когато отиваме на лекарска консултация, винаги се проверява кръвното ни налягане. И не напразно, след като веднъж е диагностицирана хипертония, препоръчаното от лекаря лечение трябва да се спазва стриктно.

И така, полезно ли е авокадото при високо кръвно налягане?

След като се запознаем по-добре както с плода, така и с болестта, можем да обърнем специално внимание на идеята, че авокадото е полезно при високо кръвно налягане и че авокадото понижава налягането.

Едно от предимствата на авокадото в диетата на страдащите от високо кръвно налягане е, че то е източник на калий - минерал, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане.Ето списък на други храни с калий.

Диета, богата на калий, помага да се неутрализират някои от отрицателните ефекти на натрия върху кръвното налягане. Прекомерното количество натрий се свързва с високо кръвно налягане.

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания колкото повече калий консумира човек, толкова повече натрий губи чрез урината. Но това не е всичко: калият сътрудничи и за намаляване на напрежението в стените на кръвоносните съдове, което помага за намаляване на кръвното налягане, допълват от организацията.

Увеличаването на приема на калий в диетата е препоръчително за възрастни пациенти с кръвно налягане над 12×8, които нямат други здравословни проблеми, посочват от институцията. Калият обаче може да бъде опасен за пациенти, страдащи от бъбречни заболявания, или за тези, които приемат определени лекарства, предупреждават от Американската асоциация по сърдечни заболявания.

Ето защо е най-добре да следвате съветите на организацията и да вземете решение да консумирате допълнителни количества калий само след консултация с вашия лекар и въз основа на препоръчаните от него дози, за да не рискувате да навредите на здравето си поради излишък на калий.

Здравословни мазнини

Изследване оценява влиянието на различните видове мазнини върху кръвното налягане при здрави хора и стига до заключението, че промяната на съотношението на приеманите с храната мазнини чрез намаляване на наситените мазнини и увеличаване на мононенаситените мазнини в диетата намалява диастолното кръвно налягане.

Нека уточним, че систоличното налягане е това, което се появява първо при измерването на кръвното налягане, докато диастоличното налягане е това, което се появява последователно в показанията.

За да достигнат до този резултат, изследователите разделят на случаен принцип 162 участници в две групи: едната спазва диета, богата на мононенаситени мастни киселини, а другата се храни с диета, богата на наситени мастни киселини. След това всяка група е избрана на случаен принцип да консумира добавки с рибено масло или плацебо (неутрално вещество, без ефект).

"Интересно е, че благоприятният ефект върху кръвното налягане, предизвикан от качеството на мазнините, се отрича от високия общ прием на мазнини. Добавянето на n-3 мастни киселини (добавка с рибено масло) към диетата няма значителен ефект върху кръвното налягане", допълват авторите на проучването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition,свободен превод).

Но къде е мястото на авокадото? Според изследователя на храненето Крис Гунарс в публикуваната от него статия повечето от мазнините, съдържащи се в авокадото, са олеинова киселина, която е мононенаситена мастна киселина.

Една чаша резени авокадо съдържа общо 21 грама мазнини, от които 14,3 грама са мононенаситени мазнини, около 3 грама са полиненаситени мазнини и около 3 грама са наситени мазнини.

Калории

Въпреки това е необходимо да се внимава с порциите авокадо, защото храната е калорична. Една единица от плода има 322 калории.

Следователно прекомерната консумация на авокадо може да доведе до увеличаване на теглото, особено ако е свързана с нискокачествен хранителен режим с много захари, калории и лоши мазнини.

Наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за развитие на хипертония, тъй като колкото повече тежи човек, толкова повече кръв му е необходима, за да доставя хранителни вещества и кислород на тъканите на тялото.

С увеличаването на обема на кръвта, циркулираща между кръвоносните съдове, се повишава и кръвното налягане в артериалните стени, допълват от организацията.

Не е чудно, че една от препоръките, които лекарят може да даде на своя пациент като част от лечението на хипертонията, е именно поддържането на здравословно тегло или намаляване на теглото, ако човекът е с наднормено тегло или затлъстяване.

Накратко

Не можем да твърдим, че авокадото лекува високо кръвно налягане, въпреки че то може да бъде полезно допълнение за страдащите от хипертония, стига да не се консумира в прекомерни количества.

Ако сте диагностицирани с това заболяване, спазвайте всички инструкции, дадени от лекаря ви относно лечението и диетата за вашето заболяване, и попитайте лекаря си каква трябва да бъде консумацията на авокадо, за да не пречи на контролирането на кръвното ви налягане.

Видео:

Харесаха ли ви съветите?

Източници и допълнителни препратки:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858