قبل از اینکه بدانید آووکادو برای فشار خون بالا مفید است، باید بدانید که آووکادو منبع شناخته شده ای از چربی های خوب است که به عنوان یک غذای مغذی و سالم نیز شناخته می شود. و به همین دلیل است که ما نمی‌دانیم که آیا از نظر فشار خون دارای فوایدی است یا خیر.

وقتی متوجه شدید که آووکادو می‌تواند مکمل خوبی برای رژیم غذایی افرادی باشد که از فشار خون بالا رنج می‌برند، توصیه می‌کنیم این لیست را بشناسید. از دیگر مواد غذایی برای فشار خون بالا.

مواد مغذی آووکادو

علاوه بر چربی های سالم ذکر شده قبلی، این میوه چندین ماده مغذی مهم دیگر را نیز برای عملکرد بدن ما فراهم می کند، مانند مانند پتاسیم، ویتامین B5، ویتامین B6، ویتامین B9، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین K.

آووکادو همچنین حاوی مقادیر کمی منیزیم، منگنز، مس، آهن، روی، فسفر، ویتامین A، ویتامین B1 است. و ویتامین B3 این اطلاعات توسط محقق تغذیه، کریس گونارز، در مقاله ای که در وب سایت Healthline منتشر شده است، ارائه شده است.

درباره فشار خون بالا

فشار خون هم بر اساس میزان خونی که قلب پمپ می کند و هم با مقاومت تعیین می شود. برای جریان خون در رگ ها هر چه قلب خون بیشتری پمپاژ کند و شریان‌ها باریک‌تر باشد، سطح فشار خون بالاتر می‌رود.هنگامی که نیروی خون در برابر دیواره های شریانی به اندازه ای زیاد باشد که باعث مشکلات سلامتی شود.

فشار خون بالا به عنوان یک بیماری خاموش توصیف می شود. این به این دلیل است که معمولاً علائمی ایجاد نمی کند - در حالی که علائمی مانند سردرد، مشکل در تنفس و خونریزی بینی ممکن است ظاهر شوند، آنها مختص این بیماری نیستند و معمولاً تا زمانی که به سطح خطرناکی نرسد ظاهر نمی شوند. تبلیغات

توجه کنید زیرا یک بیماری فشار خون کنترل نشده می تواند باعث یک سری عوارض جدی مانند: حمله قلبی، تصادف عروق مغزی (CVA)، آنوریسم، نارسایی قلبی، سندرم متابولیک، مشکلات حافظه یا درک و زوال عقل شود.

سایر عوارض درمان نشده فشار خون بالا شامل ضعیف شدن و باریک شدن رگ های خونی در کلیه ها است که از عملکرد صحیح اندام جلوگیری می کند و ضخیم شدن، باریک شدن یا ترکیدن رگ های خونی در چشم ها که ممکن است منجر به از دست دادن بینایی شود.

یعنی جای تعجب نیست که وقتی به نوبت دکتر می رویم، همیشه فشار خونمان چک می شود. و بی جهت نیست که پس از تشخیص فشار خون بالا، درمان توصیه شده توسط پزشک باید به درستی دنبال شود.

بنابراین، آیا آووکادو برای فشار خون بالا مفید است؟

وقتی بیشتر آشنا شدیمهم با میوه و هم با بیماری، می‌توانیم به طور خاص به این ایده بپردازیم که آووکادو برای فشار خون بالا مفید است و آووکادو فشار خون را کاهش می‌دهد.

خب، مزیت آووکادو برای رژیم غذایی کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند این است که این غذا به عنوان منبع پتاسیم عمل می کند، ماده معدنی که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. در اینجا فهرستی از سایر غذاهای حاوی پتاسیم را خواهید یافت.

رژیم غذایی غنی از پتاسیم به مقابله با برخی از اثرات منفی سدیم بر فشار خون کمک می کند. سدیم اضافی با فشار خون بالا مرتبط است.

طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، هر چه فرد پتاسیم بیشتری مصرف کند، سدیم بیشتری را از طریق ادرار از دست می دهد. اما این همه چیز نیست: پتاسیم همچنین به کاهش تنش در دیواره رگ های خونی کمک می کند که به کاهش فشار خون کمک می کند.

افزایش دریافت پتاسیم در رژیم غذایی برای بیماران بزرگسال با فشار خون بالای 12×8 که مشکلات سلامتی دیگری ندارند، توصیه می‌شود. انجمن قلب آمریکا هشدار می دهد، با این حال، پتاسیم می تواند برای بیمارانی که از بیماری کلیوی رنج می برند یا داروهای خاصی مصرف می کنند خطرناک باشد.

با این گفته، بهتر است از توصیه های سازمان پیروی کنید و تصمیم بگیرید.مصرف مقادیر اضافی پتاسیم را فقط پس از مشورت با پزشک و بر اساس دوزهای توصیه شده توسط وی انجام دهد تا به دلیل وجود پتاسیم اضافی خطر آسیب به سلامتی خود را نداشته باشد.

چربی های سالم

تحقیق اثرات انواع چربی ها بر فشار خون افراد سالم را ارزیابی کرد و به این نتیجه رسید که تغییر نسبت مصرف چربی رژیم غذایی با کاهش چربی های اشباع شده و افزایش چربی های تک غیراشباع در رژیم غذایی باعث کاهش فشار خون دیاستولیک می شود.

اجازه دهید توضیح دهیم که فشار سیستولیک فشاری است که ابتدا در اندازه گیری فشار خون ظاهر می شود، در حالی که فشار دیاستولیک فشاری است که به ترتیب در خواندن ظاهر می شود.

برای رسیدن به این نتیجه، محققان 162 شرکت کننده را به طور تصادفی به دو گروه تقسیم کردند: یکی از رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب تک غیراشباع پیروی کرد، در حالی که گروه دیگر از رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب اشباع استفاده کردند. سپس هر گروه نیز به‌طور تصادفی برای مصرف مکمل روغن ماهی یا دارونما (ماده خنثی، بدون تأثیر) انتخاب شدند.

«جالب است که تأثیر مفید بر فشار خون ناشی از کیفیت چربی با بالا بودن کیفیت آن‌ها خنثی شد. مصرف کل چربی افزودن اسیدهای چرب n-3 (مکمل روغن ماهی) به جیره تأثیر معنی داری بر روی آن نداشتنویسندگان این مطالعه که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، اضافه کردند.

اما آووکادو از کجا وارد این داستان می شود؟ خب، به گفته محقق تغذیه، کریس گونارز، در مقاله منتشر شده خود، بیشتر چربی های موجود در ترکیب آووکادو با اسید اولئیک، که یک اسید چرب تک غیراشباع است مطابقت دارد.

یک فنجان آووکادو در مجموع 21 برش دارد. گرم چربی که 14.3 آن مربوط به چربی های تک غیراشباع است، حدود 3 گرم چربی های چند غیر اشباع و تقریباً 3 گرم چربی های اشباع شده هستند.

کالری

با این حال، باید در وعده های آووکادو احتیاط کرد زیرا این غذا پر کالری است. یک واحد میوه دارای 322 کالری است.

بنابراین، مصرف بیش از حد آووکادو می تواند به افزایش وزن کمک کند، به خصوص اگر به یک رژیم غذایی با کیفیت پایین، با مقدار زیادی قند، کالری و چربی بد مرتبط باشد.

اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر برای ایجاد فشار خون بالا هستند زیرا هر چه وزن فرد بیشتر باشد، خون بیشتری برای تامین مواد مغذی و اکسیژن به بافت‌های بدن نیاز دارد.

در نتیجه، حجم وی افزود: گردش خون بین رگ‌های خونی افزایش می‌یابد و فشار خون در دیواره‌های شریانی نیز افزایش می‌یابد.سازمان.

جای تعجب نیست که یکی از توصیه هایی که پزشک می تواند به عنوان بخشی از درمان فشار خون بالا به بیمارش بدهد، دقیقاً حفظ وزن سالم یا کاهش وزن است، در صورتی که فرد دارای اضافه وزن یا چاق باشد. .

به طور خلاصه

ما نمی توانیم بگوییم که آووکادو فشار خون بالا را درمان می کند، اگرچه می تواند یک مکمل مفید برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند، تا زمانی که در مقادیر بیش از حد مصرف نشود.

اگر بیماری برای شما تشخیص داده شد، تمام دستورات پزشک خود را در مورد درمان و رژیم غذایی که برای بیماری شما در نظر گرفته است را رعایت کنید و از او در مورد نحوه مصرف آووکادو بپرسید تا در کنترل شما اختلال ایجاد نکند. فشار خون.

ویدئو:

آیا نکات را دوست داشتید؟

منابع و مراجع اضافی:

• //www.mayoclinic.org/diseases- شرایط/ فشار خون بالا/علائم-علائم/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- آووکادو- فشار-خون-پایین/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- فشار/ چگونه-پتاسیم-می تواند-به-کنترل- فشار-خون-بالا- کمک کند
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // Academy.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858