Pirms jūs uzzināt, vai avokado ir labs augsts asinsspiediens, jums ir jāzina, ka avokado ir atzīts labu tauku avots, kas pazīstams arī kā uzturvielām bagāts un veselīgs pārtikas produkts. Un tieši tāpēc mums ir jautājums, vai tas ir saistīts ar asinsspiediena ieguvumiem.

Pēc tam, kad esat noskaidrojuši, vai avokado var būt labs papildinājums to cilvēku uzturā, kuri cieš no hipertensijas, iesakām jums iepazīties ar šo sarakstu, kurā ir arī citi pārtikas produkti paaugstināta asinsspiediena gadījumā.

Avokado sastāvā esošās uzturvielas

Bez jau minētajiem veselīgajiem taukiem augļi nodrošina arī vairākas citas organisma darbībai svarīgas uzturvielas, piemēram, kāliju, B5 vitamīnu, B6 vitamīnu, B9 vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu un K vitamīnu.

Kā rakstā, kas publicēts vietnē Healthline, norāda uztura pētnieks Kriss Gunnars, avokado satur arī nelielu daudzumu magnija, mangāna, vara, dzelzs, cinka, fosfora, A vitamīna, B1 vitamīna un B3 vitamīna.

Par augstu asinsspiedienu

Asinsspiedienu nosaka gan sirds sūknēto asiņu daudzums, gan asins plūsmas pretestība artērijās. Jo vairāk asiņu sirds sūknē un jo šaurākas ir artērijas, jo augstāks ir asinsspiediens.

Hipertensija attīstās, kad asins spēks pret artēriju sieniņām ir pietiekami liels, lai izraisītu veselības problēmas.

Augsts asinsspiediens tiek dēvēts par kluso slimību. Tas ir tāpēc, ka tā parasti neizraisa simptomus - lai gan var parādīties tādas pazīmes kā galvassāpes, apgrūtināta elpošana un asiņošana no deguna, tās nav raksturīgas šai slimībai un parasti parādās tikai tad, kad asinsspiediens ir sasniedzis bīstamu līmeni.

Tas prasa mūsu uzmanību, jo nekontrolēta hipertensija var izraisīt virkni nopietnu komplikāciju, piemēram, sirdslēkmi, insultu, aneirismu, sirds mazspēju, metabolisko sindromu, atmiņas vai izpratnes grūtības un demenci.

Citas neārstēta augsta asinsspiediena komplikācijas ir nieru asinsvadu pavājināšanās un sašaurināšanās, kas traucē orgānam pareizi funkcionēt, kā arī acu asinsvadu sabiezēšana, sašaurināšanās vai plīsumi, kas var izraisīt redzes zudumu.

Citiem vārdiem sakot, ne velti, dodoties uz ārsta konsultāciju, mums vienmēr tiek pārbaudīts asinsspiediens. Un ne velti, tiklīdz ir diagnosticēta hipertensija, ir rūpīgi jāievēro ārsta ieteiktā ārstēšana.

Vai avokado ir labs augsts asinsspiediens?

Kad mēs būsim labāk iepazinušies gan ar šo augli, gan ar šo slimību, mēs varēsim īpaši pievērsties idejai, ka avokado ir labs augsts asinsspiediens un ka avokado pazemina spiedienu.

Viena no avokado priekšrocībām to cilvēku uzturā, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena, ir tā, ka avokado ir kālija - minerālvielas, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu - avokado avots.

Ar kāliju bagāts uzturs palīdz novērst dažas nātrija negatīvās ietekmes uz asinsspiedienu. Nātrija pārpalikums ir saistīts ar augstu asinsspiedienu.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, jo vairāk kālija cilvēks uzņem, jo vairāk nātrija viņš zaudē ar urīnu. Bet tas vēl nav viss: kālijs arī palīdz samazināt asinsvadu sieniņu sasprindzinājumu, kas palīdz samazināt asinsspiedienu, piebilda organizācija.

Kālija uzņemšanas palielināšana uzturā ir ieteicama pieaugušiem pacientiem ar asinsspiedienu virs 12×8, kuriem nav citu veselības problēmu, norādīja iestāde. Tomēr kālijs var būt bīstams pacientiem, kuri slimo ar nieru slimībām vai lieto noteiktus medikamentus, brīdināja Amerikas Sirds asociācija.

Tāpēc vislabāk ir ievērot organizācijas ieteikumus un pieņemt lēmumu par papildu kālija patēriņu tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un pamatojoties uz viņa ieteiktajām devām, lai neriskētu sabojāt veselību kālija pārpalikuma dēļ.

Veselīgi tauki

Pētījumos tika novērtēta dažādu tauku veidu ietekme uz asinsspiedienu veseliem cilvēkiem un secināts, ka, mainot ar uzturu uzņemto tauku proporcijas, samazinot piesātināto tauku un palielinot mononepiesātināto tauku daudzumu uzturā, samazinās diastoliskais asinsspiediens.

Precizēsim, ka sistoliskais spiediens ir tas, kas asinsspiediena mērījumā parādās pirmais, bet diastoliskais spiediens ir tas, kas rādījumā parādās pēc kārtas.

Lai sasniegtu šo rezultātu, pētnieki 162 dalībniekus nejaušības kārtā sadalīja divās grupās: vienā tika ievērots uzturs, kas bagāts ar mononepiesātinātajām taukskābēm, bet otrā - uzturs, kas bagāts ar piesātinātajām taukskābēm. Pēc tam katrai grupai nejaušības kārtā tika izvēlēts arī zivju eļļas papildinājums vai placebo (neitrāla viela, bez ietekmes).

"Interesanti, ka labvēlīgo ietekmi uz asinsspiedienu, ko izraisīja tauku kvalitāte, mazināja augsts kopējo tauku patēriņš. N-3 taukskābju (zivju eļļas piedevas) pievienošana uzturā būtiski neietekmēja asinsspiedienu," piebilda pētījuma autori, kas publicēts žurnālā American Journal of Clinical Nutrition,bezmaksas tulkojums).

Bet kā avokado iekļaujas šajā stāstā? Kā savā publicētajā rakstā norāda uztura pētnieks Kriss Gunnars, lielākā daļa avokado atrodamo tauku atbilst oleīnskābei, kas ir mononepiesātinātā taukskābe.

Viena tasīte avokado šķēlīšu satur 21 gramu tauku, no kuriem 14,3 grami ir mononepiesātinātie tauki, aptuveni 3 grami ir polinepiesātinātie tauki un aptuveni 3 grami ir piesātinātie tauki.

Kalorijas

Tomēr ar avokado porcijām ir jābūt uzmanīgiem, jo šis ēdiens ir kalorisks. Vienā augļa vienībā ir 322 kalorijas.

Tāpēc pārmērīgs avokado patēriņš var veicināt svara pieaugumu, jo īpaši, ja tas ir saistīts ar nekvalitatīvu uzturu, kurā ir daudz cukura, kaloriju un slikto tauku.

Liekais svars un aptaukošanās ir hipertensijas attīstības riska faktori, jo lielāks ir cilvēka svars, jo vairāk asiņu nepieciešams, lai organisma audus apgādātu ar barības vielām un skābekli.

Tā kā palielinās asins daudzums, kas cirkulē starp asinsvadiem, paaugstinās arī asinsspiediens artēriju sieniņās, piebilda organizācija.

Nav brīnums, ka viens no ieteikumiem, ko ārsts var sniegt pacientam kā daļu no hipertensijas ārstēšanas, ir tieši veselīga svara uzturēšana vai svara samazināšana, ja personai ir liekais svars vai aptaukošanās.

Īsumā

Mēs nevaram apgalvot, ka avokado izārstē paaugstinātu asinsspiedienu, lai gan tie var būt noderīgs papildinājums tiem, kas cieš no hipertensijas, ja vien tie netiek lietoti pārspīlētos daudzumos.

Ja jums ir diagnosticēta šī slimība, ievērojiet visus ārsta norādījumus attiecībā uz ārstēšanu un diētu un jautājiet savam ārstam, kādam jābūt avokado patēriņam, lai tas netraucētu kontrolēt asinsspiedienu.

Video:

Vai jums patika padomi?

Avoti un papildu atsauces:

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do-avocados-lower-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• //academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858