اس سے پہلے کہ آپ یہ معلوم کریں کہ آیا ایوکاڈو ہائی بلڈ پریشر کے لیے اچھا ہے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ ایوکاڈو اچھی چکنائی کا ایک تسلیم شدہ ذریعہ ہے، جسے ایک غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش خوراک بھی کہا جاتا ہے۔ اور اسی وجہ سے ہم سوچتے ہیں کہ کیا اس میں بلڈ پریشر کے لحاظ سے فوائد شامل ہیں۔

ایک بار جب آپ یہ جان لیں کہ آیا ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کی خوراک میں ایوکاڈو ایک اچھا اضافہ ہو سکتا ہے، تو ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اس فہرست کو جان لیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے لیے دیگر کھانے کی اشیاء۔

ایوکاڈو غذائی اجزاء

پہلے ذکر کردہ صحت مند چکنائیوں کے علاوہ، پھل ہمارے جسم کے کام کرنے کے لیے کئی دیگر اہم غذائی اجزاء بھی فراہم کرتا ہے، جیسے جیسے پوٹاشیم، وٹامن بی 5، وٹامن بی6، وٹامن بی9، وٹامن سی، وٹامن ای اور وٹامن کے۔

ایوکاڈو میں میگنیشیم، مینگنیج، کاپر، آئرن، زنک، فاسفورس، وٹامن اے، وٹامن بی 1 کی تھوڑی مقدار بھی ہوتی ہے۔ اور وٹامن B3۔ یہ معلومات غذائیت کے محقق کرس گننرز نے ہیلتھ لائن ویب سائٹ پر شائع ہونے والے ایک مضمون میں فراہم کی ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں

بلڈ پریشر کا تعین دل کے پمپ کرنے والے خون کی مقدار اور مزاحمت دونوں سے ہوتا ہے۔ شریانوں میں خون کا بہاؤ۔ دل جتنا زیادہ خون پمپ کرتا ہے اور شریانیں جتنی تنگ ہوتی ہیں، بلڈ پریشر کی سطح اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔

اس کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر کی کیفیت پیدا ہوتی ہے۔جب شریانوں کی دیواروں کے خلاف خون کی طاقت اتنی زیادہ ہو کہ صحت کے مسائل پیدا ہوں۔

ہائی بلڈ پریشر کو خاموش بیماری کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ عام طور پر علامات کا سبب نہیں بنتا ہے - جب کہ سر درد، سانس لینے میں دشواری اور ناک سے خون نکلنا جیسی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں، لیکن یہ حالت کے لیے مخصوص نہیں ہیں اور عام طور پر اس وقت تک ظاہر نہیں ہوتے جب تک کہ یہ خطرناک سطح تک نہ پہنچ جائے۔ توجہ کیونکہ ہائی بلڈ پریشر کی بے قابو حالت سنگین پیچیدگیوں کی ایک سیریز کا سبب بن سکتی ہے جیسے: ہارٹ اٹیک، سیریرو ویسکولر ایکسیڈنٹ (سی وی اے)، اینوریزم، ہارٹ فیلیئر، میٹابولک سنڈروم، یادداشت یا سمجھنے میں مشکلات اور ڈیمنشیا۔

غیر علاج کی دیگر پیچیدگیاں ہائی بلڈ پریشر میں گردوں میں خون کی نالیوں کا کمزور اور تنگ ہونا شامل ہے، جو عضو کو صحیح طریقے سے کام کرنے سے روکتا ہے، اور آنکھوں میں خون کی نالیوں کا گاڑھا، تنگ ہونا یا پھٹنا، جس کے نتیجے میں بینائی ضائع ہو سکتی ہے۔

یعنی یہ کوئی تعجب کی بات نہیں کہ جب ہم ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں تو ہمارا بلڈ پریشر ہمیشہ چیک کیا جاتا ہے۔ اور یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ ایک بار ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہونے کے بعد، ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ علاج پر صحیح طریقے سے عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

تو، کیا ایوکاڈو ہائی بلڈ پریشر کے لیے اچھا ہے؟

ایک بار جب ہم زیادہ واقف ہو جاتے ہیں۔پھلوں اور بیماری دونوں کے ساتھ، ہم خاص طور پر اس خیال پر توجہ دے سکتے ہیں کہ ایوکاڈو ہائی بلڈ پریشر کے لیے اچھا ہے اور ایوکاڈو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

ٹھیک ہے، ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کی خوراک کے لیے ایوکاڈو کا ایک فائدہ یہ ہے کہ کھانا پوٹاشیم کے ذریعہ کام کرتا ہے، یہ ایک معدنیات ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہاں آپ کو پوٹاشیم والی دیگر غذاؤں کی فہرست ملے گی۔

پوٹاشیم سے بھرپور غذا بلڈ پریشر پر سوڈیم کے کچھ منفی اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہوتا ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، کوئی شخص جتنا زیادہ پوٹاشیم کھاتا ہے، اتنا ہی زیادہ سوڈیم پیشاب کے ذریعے ضائع ہوتا ہے۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: پوٹاشیم خون کی نالیوں کی دیواروں میں تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، تنظیم نے مزید کہا۔

غذائیت میں پوٹاشیم کی مقدار بڑھانے کی سفارش ان بالغ مریضوں کے لیے کی جاتی ہے جن کا بلڈ پریشر 12×8 سے زیادہ ہے جنہیں صحت کے دیگر مسائل نہیں ہیں، ادارے نے نشاندہی کی۔ تاہم، پوٹاشیم گردے کی بیماری میں مبتلا مریضوں یا کچھ دوائیں لینے والوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے خبردار کیا ہے۔

اس کے ساتھ ہی، تنظیم کے ان کے مشورے پر عمل کرنا اور فیصلہ کرنا بہتر ہے۔پوٹاشیم کی اضافی مقدار صرف اس بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد اور اس کی تجویز کردہ خوراکوں کی بنیاد پر استعمال کریں، تاکہ زیادہ پوٹاشیم کی وجہ سے اس کی صحت کو نقصان پہنچنے کا خطرہ نہ ہو۔

صحت مند چکنائی

ہم واضح کرتے ہیں کہ سسٹولک پریشر وہ ہے جو بلڈ پریشر کی پیمائش میں سب سے پہلے ظاہر ہوتا ہے، جبکہ ڈائیسٹولک پریشر وہ ہے جو پڑھنے میں ترتیب میں ظاہر ہوتا ہے۔

اس نتیجے تک پہنچنے کے لیے، محققین نے 162 شرکاء کو تصادفی طور پر دو گروپوں میں الگ کیا: ایک نے مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا کی پیروی کی، جب کہ دوسرے نے سیر شدہ فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا کھائی۔ پھر ہر گروپ کو فش آئل سپلیمنٹ یا پلیسبو (غیر جانبدار مادہ، کوئی اثر نہیں) استعمال کرنے کے لیے بھی تصادفی طور پر منتخب کیا گیا۔

"دلچسپ بات یہ ہے کہ چربی کے معیار کی وجہ سے بلڈ پریشر پر فائدہ مند اثر کی نفی کی گئی۔ کل چربی کی مقدار. خوراک میں n-3 فیٹی ایسڈز (مچھلی کے تیل کا ضمیمہ) شامل کرنے کا کوئی خاص اثر نہیں ہوا۔بلڈ پریشر، "امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مصنفین نے مزید کہا۔

لیکن اس کہانی میں ایوکاڈو کہاں سے آتا ہے؟ ٹھیک ہے، غذائیت کے محقق کرس گنارس کے مطابق، اپنے شائع شدہ مضمون میں، ایوکاڈو کی ترکیب میں پائی جانے والی زیادہ تر چربی اولیک ایسڈ سے مطابقت رکھتی ہے، جو کہ ایک مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ ہے۔

ایک کپ سلائس ایوکاڈو میں کل 21 گرام چکنائی، جس میں سے 14.3 monounsaturated fats کے مساوی ہیں، تقریباً 3 گرام polyunsaturated fats ہیں اور تقریباً 3 گرام saturated fats ہیں۔

کیلوریز

تاہم، ایوکاڈو کے حصوں کے ساتھ محتاط رہنا ضروری ہے کیونکہ کھانے میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ ایک پھل کی اکائی میں 322 کیلوریز ہوتی ہیں۔

لہذا، ایوکاڈو کا زیادہ استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر اس کا تعلق کم معیار کی خوراک سے ہے، جس میں بہت ساری شکر، کیلوریز اور خراب چکنائی ہوتی ہے۔

زیادہ وزن اور موٹاپا ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کے خطرے کے عوامل ہیں کیونکہ ایک شخص جتنا زیادہ وزن رکھتا ہے، اسے جسم کے بافتوں کو غذائی اجزاء اور آکسیجن کی فراہمی کے لیے اتنا ہی زیادہ خون کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے نتیجے میں، انہوں نے مزید کہا کہ خون کی نالیوں کے درمیان خون کی گردش بڑھ جاتی ہے، شریانوں کی دیواروں میں بلڈ پریشر بھی بڑھ جاتا ہے۔تنظیم.

یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے ایک حصے کے طور پر ڈاکٹر اپنے مریض کو جو سفارشات دے سکتا ہے وہ صحت مند وزن یا وزن میں کمی کو برقرار رکھنا ہے، اگر وہ شخص زیادہ وزن یا موٹاپا ہے۔ .

خلاصہ

ہم یہ نہیں کہہ سکتے کہ ایوکاڈو ہائی بلڈ پریشر کو ٹھیک کرتا ہے، حالانکہ یہ ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لیے فائدہ مند اضافہ ہوسکتا ہے، جب تک کہ اس کا زیادہ مقدار میں استعمال نہ کیا جائے۔<1

اگر آپ کو اس بیماری کی تشخیص ہوئی ہے تو، آپ کی حالت کے لیے بتائے گئے علاج اور خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی تمام ہدایات پر عمل کریں اور اس سے پوچھیں کہ آپ کو ایوکاڈوز کا استعمال کیسے کرنا چاہیے، تاکہ یہ آپ کے کنٹرول میں خلل نہ ڈالے۔ بلڈ پریشر.

ویڈیو:

کیا آپ کو تجاویز پسند آئیں؟

اضافی ذرائع اور حوالہ جات:

• //www.mayoclinic.org/diseases- حالات/ high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410
• //medlineplus.gov/potassium.html
• //www.livestrong.com/article/532083-do- avocados- low-blood-pressure/
• //www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- پریشر/ کیسے-پوٹاشیم-کی مدد-کنٹرول-ہائی-بلڈ پریشر
• //www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/blood-pressure
• // academic.oup.com/ajcn/article/83/2/221/4649858